Norite d\u017eiaugtis tokia pat sm\u0117lio laikrod\u017eio fig\u016bra kaip J\u016bs\u0173 m\u0117gstamos aktor\u0117s? Visada svajojote apie liekn\u0105 liemen\u012f, ta\u010diau netikite, kad j\u016bsi\u0161kis kada nors gali toks b\u016bti? K\u0105 gi, pateikiame kelet\u0105 puiki\u0173 patarim\u0173, pad\u0117sian\u010di\u0173 suma\u017einti liemens apimt\u012f. Ir tai pasieksite vos per savait\u0119!<\/p>\n
1. Steb\u0117kite savo mityb\u0105<\/strong><\/p>\n Moksliniai tyrimai rodo, kad viso gr\u016bdo produktai, vaisiai ir dar\u017eov\u0117s padeda suma\u017einti suvartojam\u0173 riebal\u0173 kiek\u012f. Kadangi viso gr\u016bdo produktuose n\u0117ra joki\u0173 konservant\u0173, juos vartoti sveika. Tai vieni i\u0161 geriausi\u0173 produkt\u0173, kurie leid\u017eia suliekn\u0117ti per savait\u0119. Ta\u010diau nepamir\u0161kite, kad kai kurie vaisiai turi didesn\u012f kiek\u012f cukraus, taigi per da\u017enas j\u0173 vartojimas gali duoti prie\u0161ing\u0105 rezultat\u0105.<\/p>\n Anot gydytoj\u0173, norint atsikratyti bent pus\u0117s kilogramo, reikia i\u0161 maisto gaunam\u0173 kalorij\u0173 kiek\u012f suma\u017einti iki 3 500 kalorij\u0173. Nor\u0117damos svor\u012f mesti sveikai, negalite per savait\u0119 atsikratyti daugiau kaip 1 kg. Taigi nemarinkite sav\u0119s badu besilaikydamos populiarios dietos. Valgykite sveikiau, bet ne ma\u017eiau.<\/p>\n 2. Gerkite daugiau vandens<\/strong><\/p>\n Kitas privalomas dalykas, kai bandote atsikratyti nereikaling\u0173 kilogram\u0173 \u2013 gerti daug vandens. Jis neleid\u017eia organizmui supainioti tro\u0161kulio su alkiu. Nor\u0117damos kaip \u012fmanoma labiau suma\u017einti savo \u012fprot\u012f prisivalgyti, gerkite kuo daugiau vandens. Jis taip pat naudingas odai ir plaukams.<\/p>\n 3. Svarbiausia kokyb\u0117, o ne kiekyb\u0117<\/strong><\/p>\n Da\u017enai dietos besilaikantys \u017emon\u0117s beveik nustoja valgyti, u\u017euot \u0117m\u0117 maitintis sveikais maisto produktais, i\u0161 kuri\u0173 organizmas negauna perteklini\u0173 riebal\u0173 ir cukraus. S\u0117kmingos dietos paslaptis \u2013 valgyti daugiau sveiko maisto. Juk taip maitinantis negaunama pernelyg daug kalorij\u0173.<\/p>\n 4. Sportuokite<\/strong><\/p>\n Akivaizdu, kad jei norite suliekn\u0117ti, turite sportuoti. Taigi ar J\u016bs\u0173 liemuo bus dailus, priklauso tik nuo to, kiek esate pasiry\u017eusios dirbti. Rezultatai pasimatys tik tada, kai \u012fd\u0117site daug pastang\u0173 ir visi\u0161kai atsiduosite tikslui. Ta\u010diau nepamir\u0161kite savimi pasir\u016bpinti, taigi sportuoti prad\u0117kite pama\u017eu. Pirm\u0105 dien\u0105 nepamir\u0161kite psichologi\u0161kai sav\u0119s paruo\u0161ti ir nepersitempkite ar nesusi\u017eeiskite. Treniruo\u010di\u0173 intensyvum\u0105 didinkite pama\u017eu.<\/p>\n Susikurkite treniruo\u010di\u0173 plan\u0105 \u2013 prad\u0117kite nuo pirmo lygio ir atlikite visus \u0161iam lygiui b\u016bdingus pratimus po truput\u012f didindamos treniruot\u0117s intensyvum\u0105 ir ilgindamos jos trukm\u0119. Prad\u0117kite ra\u0161yti treniruo\u010di\u0173 dienora\u0161t\u012f ar \u201eTwitter\u201c paskyroje sukurkite prane\u0161im\u0105, kad primintum\u0117te sau, k\u0105 dar turite padaryti. Da\u017eniausiai kai vie\u0161ai k\u0105 nors prane\u0161ate, jau\u010diat\u0117s labiau \u012fpareigotos tai \u012fgyvendinti.<\/p>\n Laikui b\u0117gant treniruot\u0117s ims teikti malonum\u0105 ir nebesijausite visi\u0161kai i\u0161sekusios ar abejingos tam, kuo u\u017esiimate. Ne tik ma\u017einsite liemens apimt\u012f, bet ir prad\u0117site gyventi sveikiau.<\/p>\n Taip pat galite atlikti konkre\u010dioms k\u016bno dalims skirtus pratimus \u2013 \u0161iuo atveju skirtus dailinti liemen\u012f. Tokie pratimai svarb\u016bs. Nors negalite numesti nepageidaujam\u0173 kilogram\u0173 tik nuo liemens srities, neabejotinai galite atlikti pratimus, kurie sustiprins vidurin\u0117s k\u016bno dalies raumenis ir suma\u017eins j\u0173 apimtis.<\/p>\n 5. Treniruokitekr\u016btin\u0117s ir pe\u010di\u0173 raumenis<\/strong><\/p>\n Norint, kad kuri nors k\u016bno dalis atrodyt\u0173 ma\u017eesn\u0117, geriausia \u2013 padidinti esan\u010dias aplink. Lygiai tas pats tinka ir liemeniui. Jis atrodys lieknesnis, jei treniruosite vir\u0161utin\u0119 k\u016bno dal\u012f, pavyzd\u017eiui, pe\u010di\u0173 irkr\u016btin\u0117s raumenis.<\/p>\n D\u0117l \u0161ios prie\u017easties pasvarstykite apie galimyb\u0119 atlikti pratimus, skirtuskr\u016btin\u0117s ir pe\u010di\u0173 raumenims stiprinti.<\/p>\n 6. Rinkit\u0117s tinkamus drabu\u017eius<\/strong><\/p>\n Taip pat liemen\u012f galima suploninti ir vizualiai, tam reikia rinktis \u0161i\u0105 k\u016bno dal\u012f i\u0161ry\u0161kinan\u010dius drabu\u017eius. Dar galite ant liemens seg\u0117ti dir\u017e\u0105. Jis gali b\u016bti platus, plonas, puo\u0161tas akmenukais ar pintas! Kai tok\u012f dir\u017e\u0105 d\u0117vite kartu su suknele, sukuriate \u012fsp\u016bd\u012f, kad J\u016bs\u0173 fig\u016bra yra sm\u0117lio laikrod\u017eio formos, taigi J\u016bs\u0173 liemuo savaime atrodo lieknesnis.<\/p>\n Pateik\u0117me tik kelet\u0105 patarim\u0173, kaip per savait\u0119 suma\u017einti liemens apimt\u012f. Pasidalykite su mumis savo turimomis drabu\u017ei\u0173 d\u0117v\u0117jimo id\u0117jomis ar kokiu konkre\u010diu pratimu, kuris padeda paliekninti liemen\u012f. Papasakokite apie savo patirt\u012f palikdamos komentar\u0105.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Norite d\u017eiaugtis tokia pat sm\u0117lio laikrod\u017eio fig\u016bra kaip J\u016bs\u0173 m\u0117gstamos aktor\u0117s? Visada svajojote apie liekn\u0105 liemen\u012f, ta\u010diau netikite, kad j\u016bsi\u0161kis kada nors gali toks b\u016bti? K\u0105 gi, pateikiame kelet\u0105 puiki\u0173 patarim\u0173, pad\u0117sian\u010di\u0173 suma\u017einti liemens apimt\u012f. Ir tai pasieksite vos per savait\u0119! 1. Steb\u0117kite savo mityb\u0105 Moksliniai tyrimai rodo, kad viso gr\u016bdo produktai, vaisiai ir dar\u017eov\u0117s…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7208,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[841],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-7207","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-raumenis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7207","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7207"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7207\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7208"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7207"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7207"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7207"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7207"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7207"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}