{"id":7211,"date":"2015-07-07T09:11:39","date_gmt":"2015-07-07T09:11:39","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-07-10T17:30:56","modified_gmt":"2015-07-10T17:30:56","slug":"naudingi-patarimai-kaip-sportuoti-per-karscius","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/naudingi-patarimai-kaip-sportuoti-per-karscius\/7211\/","title":{"rendered":"Naudingi patarimai, kaip sportuoti per kar\u0161\u010dius"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Pagaliau galime pasid\u017eiaugti \u0161iltomis ir saul\u0117tomis dienomis. Ta\u010diau prisiminus v\u0117s\u0173 pavasar\u012f ir sportavim\u0105 tokiame ore, dr\u0117gnos ir kar\u0161tos dienos, kada temperat\u016bra siekia 28 <sup>o<\/sup>C, gali b\u016bti sunkiai pakeliamos. B\u0117gti, va\u017ein\u0117ti dvira\u010diu, i\u0161siruo\u0161ti \u012f \u017eyg\u012f ar netgi eiti pasivaik\u0161\u010dioti vis sunkiau, kai lauke kar\u0161ta. Taigi pateikiame kelet\u0105 patarim\u0173, kurie vasar\u0105 pad\u0117s s\u0117kmingai atlikti visas treniruotes.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nesilaikykite grie\u017eto plano, kada sportuoti. Turite \u012fprasti steb\u0117ti orus ir tikrinti, kuriuo metu temperat\u016bra t\u0105 dien\u0105 bus \u017eemiausia. Kai kuriomis dienomis tai gali b\u016bti ankstyvas rytas, kitomis \u2013 v\u0117lyvas vakaras, taigi tur\u0117tum\u0117te nebijoti keisti savo numatyt\u0173 dienos plan\u0173 taip, kad i\u0161eitum\u0117te pasportuoti b\u016btent v\u0117siausiu paros metu. Jei nuspr\u0119site sportuoti ryt\u0105, vienas prana\u0161um\u0173 yra tas, kad tokiu metu dauguma J\u016bs\u0173 kaimyn\u0173 pieveli\u0173 grei\u010diausiai bus laistomos, taigi gal\u0117site prab\u0117gti pro j\u0173 laistymo purk\u0161tukus ir taip atsiv\u0117sinti.<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><b>Investuokite \u012f dr\u0117gm\u0119 i\u0161garinan\u010dius drabu\u017eius.<\/b> Lengvos med\u017eiagos, orui laid\u016bs ir dr\u0117gm\u0119 i\u0161garinantys drabu\u017eiai \u2013 tiesiog b\u016btini. Tokie drabu\u017eiai taip pat pa\u0161alina dr\u0117gm\u0119 nuo k\u016bno ir j\u012f v\u0117sina. Nor\u0117dami apsaugoti galv\u0105 ir veid\u0105 nuo vasari\u0161kos kaitros, d\u0117v\u0117kite kepur\u0119.<\/li>\n<li><b>Pal\u012fskite po \u0161altu du\u0161u.<\/b> Patarimas nusimaudyti prie\u0161 pradedant sportuoti gali pasirodyti keistas, ta\u010diau \u0161altas vanduo Jus atv\u0117sins. Dar dr\u0117gnus plaukus suri\u0161kite \u012f kuod\u0105, kad sportuojant lauke nuo plauk\u0173 ant veido ir kaklo kapsintis vanduo Jus atgaivint\u0173. Jei J\u016bs\u0173 plaukai trumpi, su savimi tur\u0117kite vandens buteliuk\u0105 ir, kai nor\u0117site \u0161iek tiek atsiv\u0117sinti, ant galvos u\u017esipilkite vandens.<\/li>\n<li><b>Treniruotes rinkit\u0117s priklausomai nuo oro temperat\u016bros.<\/b> Labai \u0161iltomis ir dr\u0117gnomis dienomis rinkit\u0117s \u0161irdies raumens treniruotes, kurios Jus \u0161iek tiek atv\u0117sins, pavyzd\u017eiui, va\u017ein\u0117jim\u0105 dvira\u010diu pu\u010diant v\u0117jui ar plaukiojim\u0105 \u0161altame vandenyje.<\/li>\n<li><b>Treniruokit\u0117s ten, kur v\u0117su.<\/b> Pasivaik\u0161\u010diokite po tank\u0173 mi\u0161k\u0105 ar v\u0117juota papl\u016bdimio pakrante \u2013 tokiose vietose temperat\u016bra gali b\u016bti 10 ar daugiau laipsni\u0173 ma\u017eesn\u0117 nei saul\u0117s ap\u0161viestose J\u016bs\u0173 rajono gatv\u0117se.<\/li>\n<li><b>Sportuokite lietuje. <\/b>Kai b\u0117giojate ar va\u017ein\u0117jate dvira\u010diu, smulkus lietus \u2013 tikra atgaiva k\u016bnui. Ta\u010diau jei pradeda griausti ar \u017eaibuoti, kuo grei\u010diau skub\u0117kite namo. Juk nenorite, kad kilt\u0173 audra, kol esate lauke.<\/li>\n<li><b>Sutrumpinkite treniruot\u0119 ar j\u0105 atlikite per kelis kartus.<\/b> Vasara \u2013 tikrai ne pats geriausias metas persistengti, tod\u0117l jei tuo metu neturite j\u0117g\u0173 sportuoti ilgiau nei 10 minu\u010di\u0173, treniruokit\u0117s tik tiek, kiek galite, arba atlikite \u012fvairius pratimus du kartus per dien\u0105.<\/li>\n<li><b>Sul\u0117tinkite savo temp\u0105.<\/b> Jei nusprend\u0117te, kad J\u016bs\u0173 treniruot\u0117 truks 30 minu\u010di\u0173, suma\u017einkite atliekam\u0173 pratim\u0173 intensyvum\u0105 ar juos darykite intervalais, kad i\u0161vengtum\u0117te perkaitimo. Nepamir\u0161kite \u2013 daryti pertrauk\u0117les n\u0117ra blogai.<\/li>\n<li><b>Sportuokite viduje.<\/b> Vasara \u2013 puikus metas pasinaudoti m\u0117nesine naryste kondicionuojamame sporto klube. Negalite sau to leisti? Tuomet deginkite kalorijas atlikdami pratimus pagal \u012fvairias sporto programas, kurias rasite DVD formatu. Taip pat \u2013 \u0161okin\u0117kite su \u0161okdyne, b\u0117giokite laiptais auk\u0161tyn ir \u017eemyn ar namuose atlikite j\u0117gos pratimus. Jei vis d\u0117lto norite pajud\u0117ti lauke, su mama ar mo\u010diute greitu \u017eingsniu nueikite iki prekybos centro.<\/li>\n<li><b>Gerkite vanden\u012f visada \u2013<\/b> <b>ne tik prie\u0161 treniruot\u0119 ar po jos.<\/b> Jei organizmo neapr\u016bpinsite pakankamu kiekiu vandens, d\u0117l sportavimo per kar\u0161t\u012f Jums gali pasireik\u0161ti tokie simptomai: <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/ligos-ir-sindromai\/galvos-svaigimas\/65878\">galvos svaigimas<\/a>, skrand\u017eio spazmai ir galvos skausmas. Kai b\u0117giojate, kas 15\u201320 minu\u010di\u0173 i\u0161gerkite 120\u2013240 ml vandens.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Jei visgi neprisiver\u010diate sportuoti,rinkit\u0117s aktyv\u0173 poils\u012f<strong>. <\/strong>Vasara puikus metas i\u0161bandyti dvira\u010di\u0173 ir baidari\u0173 mar\u0161rutus,\u00a0 kaitavim\u0105, riedu\u010dius.<\/p>\n<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pagaliau galime pasid\u017eiaugti \u0161iltomis ir saul\u0117tomis dienomis. Ta\u010diau prisiminus v\u0117s\u0173 pavasar\u012f ir sportavim\u0105 tokiame ore, dr\u0117gnos ir kar\u0161tos dienos, kada temperat\u016bra siekia 28 oC, gali b\u016bti sunkiai pakeliamos. B\u0117gti, va\u017ein\u0117ti dvira\u010diu, i\u0161siruo\u0161ti \u012f \u017eyg\u012f ar netgi eiti pasivaik\u0161\u010dioti vis sunkiau, kai lauke kar\u0161ta. Taigi pateikiame kelet\u0105 patarim\u0173, kurie vasar\u0105 pad\u0117s s\u0117kmingai atlikti visas treniruotes. Nesilaikykite&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7212,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[173,1394],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-7211","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-plaukai","tag-treniruotes"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7211","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7211"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7211\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7212"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7211"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7211"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7211"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7211"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7211"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}