Nustykite sau terminus ir j\u0173 laikykit\u0117s<\/b><\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
I\u0161 mokyklos ir studij\u0173 laik\u0173 puikiai prisimename, k\u0105 rei\u0161kia ruo\u0161tis testui ar paskutin\u0119 minut\u0119 ra\u0161yti referat\u0105. Kai m\u0117ginate susikaupti, nesibla\u0161kyti ir tampate ypa\u010d produktyv\u016bs, J\u016bs\u0173 vali \u012fsitempia. Pasitelk\u0119 t\u0105 pat\u012f princip\u0105, mokslininkai atrado, kad sau nustatyti terminai taip pat gali paveikti J\u016bs\u0173 vali\u0105.<\/p>\n
Pirmiausiai pasirinkite ilgai atid\u0117liot\u0105 u\u017eduot\u012f i\u0161 darb\u0173 s\u0105ra\u0161o. Nustatykite termin\u0105 ir jo laikykit\u0117s<\/b>. \u0160\u012f pratim\u0105 dvi savaites atlik\u0119 dalyviai ne tik nuveik\u0117 senus darbus, bet ir pagerino mityb\u0105, daugiau mank\u0161tinosi ir suma\u017eino suvartojam\u0173 cigare\u010di\u0173 bei alkoholio kiek\u012f.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Steb\u0117kite savo i\u0161laidas<\/b><\/p>\n
Daugumai m\u016bs\u0173 sunku sekti ne tik mityb\u0105, bet ir i\u0161laidas. Mokslininkai pasteb\u0117jo, kad pinigini\u0173 i\u0161laid\u0173 steb\u0117jimas pad\u0117s pagerinti savikontrol\u0119 net ir netaupant \u2013 nors tai irgi puikus b\u016bdas ugdyti vali\u0105.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Spauskite rank\u0173 treniruokl\u012f<\/b><\/p>\n
Tiems, kurie pasiry\u017e\u0119 pagerinti savo i\u0161tverm\u0119, si\u016blome spausti rank\u0173 treniruokl\u012f, kol i\u0161seks j\u0117gos. Jeigu kada nors esate tai dar\u0119, \u017einote, kad ilgainiui rank\u0105 ima deginti. Tad nesiliauti spaudus \u012fmanoma tik valios pastangomis.<\/p>\n
Kiekviena ranka spauskite treniruokl\u012f tol, kol pasijusite i\u0161sek\u0119<\/b>. Prisiverskite spausti toliau net ir pajut\u0119 skausm\u0105. \u0160is pratimas suteiks i\u0161tverm\u0117s, reikalingos sud\u0117tingoms u\u017eduotims atlikti.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Su savimi ne\u0161iokit\u0117s viliojant\u012f skan\u0117st\u0105<\/b><\/p>\n
\u0160is pratimas taip pat skirtas tiems, kurie nusiteik\u0119 itin ry\u017etingai. Vis\u0105 dien\u0105 su savimi ne\u0161iodamiesi k\u0105 nors skanaus, sustiprinsite geb\u0117jim\u0105 i\u0161tarti \u201ene\u201c. Tyr\u0117jai \u0161\u012f poveik\u012f nustat\u0117 dalyvius apmok\u0119 atsispirti pagundoms, o tuomet dav\u0119 po \u201eHershey\u2019s Kiss\u201c saldain\u012f, kur\u012f reik\u0117jo nuolat ne\u0161iotis su savimi. Dalyviai, kurie sald\u0117siui atsispyr\u0117, geriau atsilaikydavo ir prie\u0161 kitas gyvenime kylan\u010dias pagundas!<\/p>\n
Vis\u0173 pirma reik\u0117t\u0173 \u017einoti, kaip joms atsispirti. Lengva nebus, tad J\u016bs\u0173 vali\u0105 reikia i\u0161mokyti atsilaikyti. Tuomet su savimi ne\u0161iokit\u0117s k\u0105 nors nedidelio, bet viliojan\u010dio. U\u017ekand\u017eio kartu ne\u0161iotis neb\u016btina vis\u0105 dien\u0105 \u2013 pasirinkite laik\u0105, per kur\u012f pajusite tikr\u0105 nor\u0105 pasiduoti pagundai. Nuolat tardami \u201ene\u201c, pagerinsite savo geb\u0117jim\u0105 atsispirti kitoms pagundoms ir nesibla\u0161kydami sukaupti d\u0117mes\u012f!<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
Geriau apsvarstykite automati\u0161kai priimamus sprendimus<\/b><\/p>\n
Paskutinis pratimas \u2013 visa dien\u0105 s\u0105moningai vertinkite priimamus sprendimus. Da\u017enai esame taip pasiklyd\u0119 mintyse, kad veiksmus atliekame automati\u0161kai. Rad\u0119 laiko apgalvoti, kod\u0117l primate kasdienius sprendimus, pagerinsite savo geb\u0117jim\u0105 susikaupti ir atsispirti pagundoms.<\/p>\n
Vis\u0173 pirma pam\u0117ginkite sugauti save automati\u0161kai elgiantis ir pasvarstykite, kod\u0117l pri\u0117m\u0117te tok\u012f sprendim\u0105<\/b>. Galb\u016bt paklausite sav\u0119s, kod\u0117l pusry\u010diams vietoj kiau\u0161ini\u0173 renkat\u0117s javainius arba kod\u0117l \u012f kav\u0105 beriate du \u0161auk\u0161telius cukraus. Bet kuriuo atveju tipinio automatinio veiksmo s\u0105moningas \u012fvertinimas pad\u0117s ugdyti susikaupim\u0105 ir savikontrol\u0119.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n
I\u0161vada<\/b><\/p>\n
Kaip ir visus kitus m\u016bs\u0173 raumenis, vali\u0105 galima stiprinti atliekant tinkamus pratimus. \u010cia pateik\u0117me prakti\u0161k\u0173 ir efektyvi\u0173 b\u016bd\u0173 stiprinti savikontrol\u0119, susikaupim\u0105 ir i\u0161tverm\u0119. Nem\u0117ginkite vis\u0173 praktik\u0173 taikyti vienu metu<\/b>.<\/p>\n
Valios ugdym\u0105 vertinkite kaip treniravim\u0105si maratonui. Pirmosios treniruot\u0117s metu neb\u0117gsite vis\u0173 42 kilometr\u0173 \u2013 pasirinksite \u017eymiai trumpesn\u012f atstum\u0105. Prad\u0117site pama\u017eu ir palaipsniui, stipr\u0117jant raumenims, didinsite kr\u016bv\u012f. Tad kasdieniu \u012fpro\u010di\u0173 paverskite tik vien\u0105 i\u0161 \u0161i\u0173 praktik\u0173<\/b>.<\/p>\n
\u012evertinkite, kuris pratimas Jums atrodo prakti\u0161kas ir atitinka J\u016bs\u0173 siekiam\u0105 tiksl\u0105. Tuomet prad\u0117kite! Laikydamiesi nurodym\u0173, tvirtai \u017eengsite psichologinio tvirtumo link!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Nustykite sau terminus ir j\u0173 laikykit\u0117s \u00a0 I\u0161 mokyklos ir studij\u0173 laik\u0173 puikiai prisimename, k\u0105 rei\u0161kia ruo\u0161tis testui ar paskutin\u0119 minut\u0119 ra\u0161yti referat\u0105. Kai m\u0117ginate susikaupti, nesibla\u0161kyti ir tampate ypa\u010d produktyv\u016bs, J\u016bs\u0173 vali \u012fsitempia. Pasitelk\u0119 t\u0105 pat\u012f princip\u0105, mokslininkai atrado, kad sau nustatyti terminai taip pat gali paveikti J\u016bs\u0173 vali\u0105. Pirmiausiai pasirinkite ilgai atid\u0117liot\u0105 u\u017eduot\u012f…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7246,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-7245","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7245","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7245"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7245\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7246"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7245"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7245"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7245"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7245"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7245"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}