{"id":7265,"date":"2015-06-03T11:33:40","date_gmt":"2015-06-03T11:33:40","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-06-03T11:37:39","modified_gmt":"2015-06-03T11:37:39","slug":"top-2015m-vii-dalis-glikeminio-indekso-dieta-zemo-gi-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/top-2015m-vii-dalis-glikeminio-indekso-dieta-zemo-gi-dieta\/7265\/","title":{"rendered":"TOP 2015m. (VII dalis). Glikeminio indekso dieta (\u017eemo GI dieta)"},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">\n<p style=\"text-align: justify;\">Glikeminio indekso (GI) dietos esm\u0117 \u2013 glikeminis indeksas, kuris maisto produktus moksli\u0161kai suskirsto pagal tai, kaip greitai jie padidina cukraus kiek\u012f kraujyje. Glikeminis indeksas, sukurtas pad\u0117ti diabetikams kontroliuoti cukraus lyg\u012f kraujyje, tapo \u012fvairi\u0173 populiari\u0173 svorio ma\u017einimo plan\u0173 pagrindu.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Auk\u0161tu GI pasi\u017eymintis maistas padidina cukraus kiek\u012f kraujyje ir i\u0161skiria insulin\u0105, kuris, kaip manoma, skatina organizm\u0105 kaupti riebalus ir sukelia alk\u012f, tad galiausiai lemia svorio augim\u0105. Laikantis GI dietos reikia vengti auk\u0161tu GI pasi\u017eymin\u010di\u0173 produkt\u0173 \u2013 taip suma\u017e\u0117ja J\u016bs\u0173 apetitas ir krenta svoris.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Glikeminis indeksas vertinamas ta\u0161kais nuo 1 iki 100. Jo atskaitos ta\u0161kas \u2013 gliukoz\u0117, kurios GI yra 100 ta\u0161k\u0173. Maisto produkt\u0173 poveikis cukraus kiekiui kraujyje palyginamas su gliukoz\u0117s poveikiu, ir tuomet \u012fvertinamas GI ta\u0161kais.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Dauguma GI dietos plan\u0173 skatina vartoti maist\u0105, pasi\u017eymint\u012f \u017eemu GI, t.y. daugel\u012f dar\u017eovi\u0173 ir nesmulkintus gr\u016bdus. Reik\u0117t\u0173 vengti maisto, pasi\u017eymin\u010dio auk\u0161tu GI (didesniu nei 70 ta\u0161k\u0173).<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Maisto produktai, pasi\u017eymintys \u017eemu GI:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>avi\u017eos<\/li>\n<li>neskaldyti gr\u016bdai<\/li>\n<li>rudieji ry\u017eiai<\/li>\n<li>kop\u016bstai<\/li>\n<li>grybai<\/li>\n<li>pomidorai<\/li>\n<li>svog\u016bnai<\/li>\n<li>obuoliai<\/li>\n<li>apelsinai<\/li>\n<li>bra\u0161k\u0117s<\/li>\n<li>anakard\u017eiai<\/li>\n<li>\u017eem\u0117s rie\u0161utai<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>K\u0105 \u017eada dieta<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Laikydamiesi \u017eemo GI dietos, tur\u0117tum\u0117te atsikratyti svorio nepatirdami alkio. Be to, vartodami \u017eemo GI produktus suma\u017einkite \u0161irdies sm\u016bgio ir diabeto rizik\u0105. Moksliniai tyrimai rodo, kad \u017eemo GI dieta gali padidinti gerojo cholesterolio lyg\u012f ir suma\u017einti \u0161irdies lig\u0173 pavoj\u0173. Daugelis GI diet\u0173 tur\u0117t\u0173 pad\u0117ti atsikratyti vidutini\u0161kai 0,5-1 kg per savait\u0119. Kol laikysit\u0117s \u017eemo GI mitybos plano, svoris l\u0117tai, bet nuosekliai ma\u017e\u0117s.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Privalumai ir tr\u016bkumai<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u017demo GI dieta skatina rinktis sveik\u0105 maist\u0105. Paprastai dieta pateikia paprast\u0105 s\u0105ra\u0161\u0105, k\u0105 valgyti galima, o ko \u2013 ne. Daugelis GI diet\u0173 taip si\u016blo \u012fvairius receptus ir sveikos mitybos planus. Vis d\u0117lto n\u0117ra mokslini\u0173 \u012frodym\u0173, kad valgant produktus, pasi\u017eymin\u010dius \u017eemu GI, ma\u017e\u0117ja svoris \u2013 be to, tokia mityba gali b\u016bti paini. GI ta\u0161kai svyruoja priklausomai nuo \u012fvairi\u0173 veiksni\u0173, turin\u010di\u0173 \u012ftakos maistui \u2013 pvz., sunokimo ar gaminimo laiko. Tarkim, kuo labiau sunok\u0119s bananas, tuo auk\u0161tesnis jo GI. Be to, GI ta\u0161kai nurodo produkto poveik\u012f, kai jis vartojamas vienas \u2013 bet ne tuomet, kai jis valgomas su kitais produktais. Tai esmin\u0117 GI dietos problema, kuri\u0105 mini mitybos specialistai ir skeptikai. Reik\u0117t\u0173 atsi\u017evelgti ne \u012f pavieni\u0173 produkt\u0173, o \u012f viso patiekalo bendr\u0105 glikemin\u012f indeks\u0105. Moksliniai tyrimai rodo, kad produkt\u0173 GI gali \u012fvairuoti priklausomai nuo \u017emogaus \u2013 o skirtingu laiku gali svyruoti ir poveikis tam pa\u010diam \u017emogui. Tod\u0117l labai sud\u0117tinga \u012fvertinti, ar dietos i\u0161ties laikomasi tinkamai.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\"><strong>Nuomon\u0117<\/strong><\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">GI dietos planai sudaro itin populiari\u0173 ir s\u0117kming\u0173 svorio ma\u017einimo program\u0173 (toki\u0173 kaip Piet\u0173 papl\u016bdimio dieta ar Zonos dieta) pagrind\u0105. \u017demu GI pasi\u017eymintys produktai da\u017enai yra sveiki \u2013 tai lapin\u0117s dar\u017eov\u0117s, neskaldyti gr\u016bdai ir daug skaidul\u0173 turinys produktai. Vis d\u0117lto kaip kuriuose \u017eemo GI produktuose gausu druskos, riebal\u0173 ir labai ma\u017eai maistini\u0173 med\u017eiag\u0173. Ir prie\u0161ingai \u2013 tokiuose produktuose kaip datul\u0117s, pupos ir virtos bulv\u0117s gausu maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 ir sveikos mitybos principai skatina juos vartoti \u2013 ta\u010diau d\u0117l auk\u0161to GI \u0161ios dietos metu j\u0173 patariama atsisakyti. Svarbu atsi\u017evelgti ne tik \u012f GI ta\u0161kus, bet ir \u012f maistin\u0119 produkt\u0173 vert\u0119.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Nors daugelis \u012fsitikin\u0119, kad \u017eemu GI pasi\u017eymintys produktais padeda atsikratyti svorio, toks j\u0173 poveikis n\u0117ra \u012frodytas moksli\u0161kai. Vis d\u0117lto moksliniai tyrimai rodo, kad daugelis \u017eemo GI produkt\u0173 gali pad\u0117ti u\u017ekirsti keli\u0105 \u0161irdies ligoms, \u0161irdies sm\u016bgiui ir diabetui.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u017demo GI dietos planai gali b\u016bti naudingi. Jeigu elgsit\u0117s racionaliai ir rinksit\u0117s sveikus neskaldytus gr\u016bdus, liesus baltymus ir geruosius riebalus, GI dieta virs tinkama svorio ma\u017einimo strategija. Kaip ir laikantis bet kurios kitos sveiko svorio ma\u017einimo programos, svarbu steb\u0117ti porcij\u0173 dyd\u017eius ir reguliariai mank\u0161tintis.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Glikeminio indekso (GI) dietos esm\u0117 \u2013 glikeminis indeksas, kuris maisto produktus moksli\u0161kai suskirsto pagal tai, kaip greitai jie padidina cukraus kiek\u012f kraujyje. Glikeminis indeksas, sukurtas pad\u0117ti diabetikams kontroliuoti cukraus lyg\u012f kraujyje, tapo \u012fvairi\u0173 populiari\u0173 svorio ma\u017einimo plan\u0173 pagrindu. Auk\u0161tu GI pasi\u017eymintis maistas padidina cukraus kiek\u012f kraujyje ir i\u0161skiria insulin\u0105, kuris, kaip manoma, skatina organizm\u0105 kaupti&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7266,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[39,2957,1041],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-7265","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-dieta","tag-grudai","tag-svoris"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7265","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7265"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7265\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7266"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7265"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7265"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7265"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7265"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7265"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}