{"id":7286,"date":"2015-05-20T11:42:16","date_gmt":"2015-05-20T11:42:16","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-05-20T11:46:45","modified_gmt":"2015-05-20T11:46:45","slug":"ispejimas-sie-iprociai-jus-sendina","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/ispejimas-sie-iprociai-jus-sendina\/7286\/","title":{"rendered":"\u012eSP\u0116JIMAS. \u0160ie \u012fpro\u010diai JUS sendina!"},"content":{"rendered":"<p>Ar J\u016bs<span>\u00a0<\/span>senstate\u00a0grei\u010diau, nei b\u0117ga metai? Jeigu atvaizdas veidrodyje ned\u017eiugina, galb\u016bt pats metas per\u017evelgti kai kuriuos kasdienius \u012fpro\u010dius. J\u016bs\u0173 mitybos ir netgi miego \u012fpro\u010diai \u012fspaud\u017eia met\u0173 \u017eym\u0119 veide ir netgi gali sutrumpinti gyvenim\u0105. Specialistai aptaria labiausiai paplitusius sen\u0117jim\u0105 skatinan\u010dius \u012fpro\u010dius ir b\u016bdus pakeisti \u0161\u012f proces\u0105.<\/p>\n<p>\u00a0 Vienu metu atliekate kelis darbus<\/p>\n<p><span>Darb\u0173 s\u0105ra\u0161as, regis, niekuomet nesutrump\u0117ja, ir kar\u0161tligi\u0161ko tempo sukelto streso s\u0105skait\u0105 apmoka J\u016bs\u0173 organizmas. <\/span><span>\u201eManoma, kad <\/span><span>vienu metu dirbti kelis darbus<\/span><span>\u00a0<\/span><span>yra pagirtina, bet i\u0161ties tokiu atveju nieko nepadarome iki galo \u2013 tik patiriame papildom\u0105 stres\u0105\u201c, \u2013 teigia gydytojas Raymond Casciari, \u0160v. Juozapo ligonin\u0117s Oran\u017ee (Kalifornijoje) medicinos darbuotojas. Keli tyrimai parod\u0117, kad nuolatinis stresas aktyvina laisvuosius radikalus, nestabilias molekules, pa\u017eeid\u017eian\u010dias l\u0105steles ir skatinan\u010dias sen\u0117jim\u0105. Anot R. Casciari, u\u017euot stengusis atlikti visus darbus vienu metu, vert\u0117t\u0173 susitelkti ties viena u\u017eduotimi, ir kitos imtis tik u\u017ebaigus pirm\u0105j\u0105.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0 Retai atsisakote deserto<\/p>\n<p><span>Silpnyb\u0117 saldumynams ne tik prideda papildom\u0173 kilogram\u0173, bet ir sendina J\u016bs\u0173 veid\u0105. \u201eM\u016bs\u0173 organizme cukraus molekul\u0117s prisitvirtina prie baltym\u0173 pluo\u0161to, esan\u010dio kiekvienoje l\u0105stel\u0117je\u201c, \u2013 teigia gydytoja Susan Stuart, sertifikuota dermatolog\u0117 i\u0161 San Diego (Kalifornijos). <\/span><span>\u0160is \u017ealos procesas, vadinamas glikacija, lemia \u0161vyt\u0117jimo ma\u017e\u0117jim\u0105, <\/span>tamsius ratilus po akimis<span>, stangrumo susilpn\u0117jim\u0105, patinim\u0105, rauk\u0161li\u0173 ir smulki\u0173 rauk\u0161leli\u0173 gaus\u0117jim\u0105 ir odos por\u0173 did\u0117jim\u0105. Norite i\u0161saugoti jaunatvi\u0161k\u0105 \u0161vyt\u0117jim\u0105? Atsisakykite cukraus gausi\u0173 u\u017ekand\u017ei\u0173.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0 Per nakt\u012f miegate ma\u017eiau nei penkias valandas<\/p>\n<p><span>\u201e<\/span><span>Miego<\/span><span>\u00a0stoka\u00a0lemia ne tik tamsius mai\u0161elius po akimis \u2013 ji sietina ir su trumpesne gyvenimo trukme\u201c, \u2013 teigia gydytojas. R. Casciari, \u0160v. Juozapo ligonin\u0117je \u012fk\u016br\u0119s miego laboratorij\u0105.<\/span><span> \u201eOptimalu miegoti septynias valandas,\u201c \u2013 primena <\/span><span>R. Casciari<\/span><span>. Jeigu jau\u010diate miego stokos po\u017eymius (tai gali b\u016bti energijos tr\u016bkumas dienos metu, sul\u0117t\u0117j\u0119s m\u0105stymas, d\u0117mesio sutelkimo problemos, svorio augimas), eikite miegoti anks\u010diau. <\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>M\u0117gstate ilgai \u017ei\u016br\u0117ti televizij\u0105<\/p>\n<p><span>\u012esismaginus per\u017ei\u016br\u0117ti vis\u0105 naujausi\u0105 \u201eKort\u0173 namelio\u201c sezon\u0105<\/span><span>\u00a0<\/span><span>yra viena, o nuolat b\u016bti prilipus prie televizoriaus \u2013 visai kas kita.<\/span><span> <\/span><span>Brit\u0173 Sporto medicinos \u017eurnalo \u201eBritish Journal of Sports Medicine\u201c tyrimas, <\/span><span>kuriame dalyvavo apie 11 000 austral\u0173 (nuo 25 m.), atskleid\u0117, kad kiekviena prie televizoriaus praleista minut\u0117 tik\u0117tin\u0105 suaugusi\u0173j\u0173 gyvenimo trukm\u0119 sutrumpina 22 minut\u0117mis. Be to, vidutini\u0161kai \u0161e\u0161ias valandas per dien\u0105 televizij\u0105 \u017ei\u016br\u0117jusi\u0173 \u017emoni\u0173 gyvenimo trukm\u0117 buvo penkeriais metais trumpesn\u0117 nei televizijos atsisakiusi\u0173 koleg\u0173. \u201e\u0160iuo atveju svarbiausia ne pats televizijos \u017ei\u016br\u0117jimas, o pasyvus s\u0117d\u0117jimas,\u201c \u2013 teigia gydytojas R. Casciari. \u201eS\u0117dint ilgiau kaip 30 minu\u010di\u0173, J\u016bs\u0173 organizmo l\u0105stel\u0117se pradeda kauptis cukrus. Tai lemia didesn\u0119 antsvorio rizik\u0105. Kai \u017ei\u016brite televizij\u0105 ar s\u0117dite prie darbo stalo, kas pusvaland\u012f atsistokite ir pavaik\u0161tin\u0117kite\u201c, \u2013 pataria gydytojas R. Casciari.<\/span><\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ar J\u016bs\u00a0senstate\u00a0grei\u010diau, nei b\u0117ga metai? Jeigu atvaizdas veidrodyje ned\u017eiugina, galb\u016bt pats metas per\u017evelgti kai kuriuos kasdienius \u012fpro\u010dius. J\u016bs\u0173 mitybos ir netgi miego \u012fpro\u010diai \u012fspaud\u017eia met\u0173 \u017eym\u0119 veide ir netgi gali sutrumpinti gyvenim\u0105. Specialistai aptaria labiausiai paplitusius sen\u0117jim\u0105 skatinan\u010dius \u012fpro\u010dius ir b\u016bdus pakeisti \u0161\u012f proces\u0105. \u00a0 Vienu metu atliekate kelis darbus Darb\u0173 s\u0105ra\u0161as, regis, niekuomet nesutrump\u0117ja,&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7287,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[1462],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-7286","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-iprociai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7286","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7286"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7286\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7287"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7286"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7286"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7286"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7286"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7286"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}