{"id":7297,"date":"2015-04-21T14:02:42","date_gmt":"2015-04-21T14:02:42","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-04-21T14:02:42","modified_gmt":"2015-04-21T14:02:42","slug":"laikas-issukiams-laikas-begti-9-patarimai-kaip-tinkamai-pasiruosti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sporto-ir-sveikatos-naujienos\/laikas-issukiams-laikas-begti-9-patarimai-kaip-tinkamai-pasiruosti\/7297\/","title":{"rendered":"Laikas i\u0161\u0161\u016bkiams – laikas b\u0117gti! 9 patarimai, kaip tinkamai pasiruo\u0161ti."},"content":{"rendered":"

Pailg\u0117jus dienoms ir pragiedr\u0117jus orams dauguma svarsto i\u0161sitraukti savo b\u0117giojimo batelius. Ta\u010diau, atrodo, kad prisiminimai apie pavargusias kojas ir skaudan\u010dius raumenis sulaiko nuo minties v\u0117l apsimauti sportinius batelius. Kad pad\u0117tum\u0117me atsikratyti dvejoni\u0173 ir pasiteisinim\u0173 bei v\u0117l gal\u0117tum\u0117te prad\u0117ti b\u0117gioti, pateikiame 9 patarimus.<\/p>\n

Kad kojos neapsunkt\u0173 b\u0117giojant<\/h2>\n

1. Ap\u0161ilimas<\/strong> \u2013 visi esame gird\u0117j\u0119 \u0161\u012f patarim\u0105 ir jo i\u0161ties verta paisyti. Raumen\u0173 ap\u0161ilimas prie\u0161 mank\u0161t\u0105 gali pad\u0117ti i\u0161spausti visus likusius energijos la\u0161us, nes taip veiksmingiau skatinama kraujotaka \u012f raumenis ir jie gali veiksmingiau susitraukti. Tai taip pat skatina veiksmingesn\u012f maisto med\u017eiag\u0173 patekim\u0105 \u012f raumenis ir padeda i\u0161vengti greito pieno r\u016bg\u0161ties susidarymo. Padarykite raumen\u0173 ap\u0161ilim\u0105 ir tempim\u0105 ma\u017eiausiai de\u0161imt minu\u010di\u0173 prie\u0161 b\u0117gim\u0105.<\/p>\n

2. Nusistatykite mar\u0161rut\u0105<\/strong> \u2013 kiekvienas b\u0117gimas \u2013 tai naujas b\u0117gimas! Net jeigu suplanavote pirmadien\u012f nub\u0117gti 10 km, tai nerei\u0161kia, kad gal\u0117site tok\u012f pat\u012f ar didesn\u012f atstum\u0105 nub\u0117gti antradien\u012f.\u00a0 I\u0161 ties\u0173 labai svarbu dienomis tarp ilg\u0173 distancij\u0173 rinktis trumpas distancijas arba poils\u012f, nes per kelias dienas kojose gali susikaupti nuovargis. Jis nesibaigs i\u0161 karto, kai tik baigsite b\u0117gti. Atminkite, svarbiau b\u0117gti ne ilgas distancijas ar ilg\u0105 laik\u0105, bet u\u017etikrinti, kad b\u0117gimas b\u016bt\u0173 kokybi\u0161kas. Net jeigu b\u0117gate tris kilometrus, \u012fsitikinkite, kad \u012fdedate \u0161iek tiek daugiau pastang\u0173, ir b\u0117kite grei\u010diau, kad sustiprintum\u0117te raumenis.<\/p>\n

3. Pakoreguokite savo \u017eingsnel\u012f<\/strong> \u2013 sprintas trumpais spurtais su l\u0117tesniu tempu tarp j\u0173 yra veiksmingesnis nei nuolatinis b\u0117gimas vidutiniu tempu. Tai yra labai veiksmingas b\u016bdas didinti raumen\u0173 j\u0117g\u0105 ir gerinti fizin\u0119 b\u016bkl\u0119. Kai pajau\u010diate, kad j\u016bs\u0173 kojos pavargsta, pam\u0117ginkite pailginti savo \u017eingsn\u012f, bet neb\u016btina didinti tempo, nes taip \u012fsitemps raumenys ir pasiskirstys susidariusi pieno r\u016bg\u0161tis. Toliau trumpinkite ir ilginkite \u017eingsn\u012f.<\/p>\n

4. Pasirinkite d\u0117mesio centr\u0105<\/strong> \u2013 b\u0117giojimas tiesiu keliu, kai n\u0117ra \u012f k\u0105 \u017ei\u016br\u0117ti, ar tuks\u0117jimas ant b\u0117gimo takelio gali b\u016bti nuobodus. O kai n\u0117ra, \u012f k\u0105 susikoncentruoti, greitai pajusite tik koj\u0173 nuovarg\u012f. Pam\u0117ginkite save i\u0161bla\u0161kyti klausydami muzikos ar b\u0117gti mar\u0161rutu su daug vingi\u0173 ir pos\u016bki\u0173. Taip vis\u0105 d\u0117mes\u012f kreipsite \u012f kit\u0105 kamp\u0105 ar kitos kalvos vir\u0161\u016bn\u0119, o ne jaudinsit\u0117s d\u0117l koj\u0173. Ar kada nors mat\u0117te, kaip slaugytoja nukreipia vaiko d\u0117mes\u012f prie\u0161 suleisdama jam injekcij\u0105? Tas pats principas galioja ir b\u0117giojant.<\/p>\n

Pab\u0117gioj\u0119 atpalaiduokite apsunkusias kojas<\/h2>\n

5. Tempimas<\/strong> \u2013 svarbu ne tik ap\u0161ilti prie\u0161 b\u0117gim\u0105, bet ir paskui i\u0161tempti raumenis. Jeigu to nedarote, labai tik\u0117tina, kad kit\u0105 dien\u0105 raumenys spazmuos ir bus skausmingi. Raumen\u0173 tempimas padeda suma\u017einti pieno r\u016bg\u0161ties poveik\u012f raumenyse, tad bus ma\u017eesn\u0117 susi\u017ealojimo rizika.<\/p>\n

6. RICE<\/strong> \u2013 nors i\u0161 jav\u0173 gaunami angliavandeniai gali b\u016bti tai, ko nor\u0117site po b\u0117gimo, \u0161io tipo ry\u017eiai (angl. RICE santrumpa: \u201erest\u201c (poilsis), \u201eice\u201c (ledas), \u201ecompression\u201c (kompresas), \u201eelevation\u201c (pak\u0117limas)) gali b\u016bti tai, kas jums pad\u0117s i\u0161 ties\u0173. Tai pana\u0161u \u012f PRICE proced\u016br\u0105, kurios reikia laikytis po sausgysli\u0173 patempimo. Jeigu savo kojoms suteiksite \u0161\u012f malonum\u0105, joms tai patiks ir jos bus pasiruo\u0161usios kitai dienai.<\/p>\n

7. Koj\u0173 masa\u017eas<\/strong> \u2013 jeigu j\u016bs\u0173 kojoms reikia papildomos paskatos b\u0117gioti kit\u0105 dien\u0105, tada masa\u017eas gal\u0117t\u0173 pad\u0117ti. Jis skatina kraujotak\u0105 \u012f giliuosius audinius ir i\u0161 raumen\u0173 pa\u0161alina nereikalingas med\u017eiagas, pvz., pieno r\u016bg\u0161t\u012f, taip pat skatina maisto med\u017eiag\u0173 ir vandens patekim\u0105, atkuria ir atgaivina audinius. Masa\u017eas yra ypa\u010d gera mintis, jeigu treniruojat\u0117s sunkiai ir reguliariai, nes tai taip pat padeda i\u0161vengti raumens su\u017ealojimo.<\/p>\n

8. Patikrinkite, ar nesu\u017ealota<\/strong> \u2013 blogiausia, k\u0105 galite padaryti \u2013 b\u0117gioti, kai su\u017ealoti s\u0105nariai ir raumenys. Tada ne tik skauda kojas, bet ir tik\u0117tina, kad gali atsirasti nuolatinis pa\u017eeidimas. Nebekovokite nepaisydami \u012fsp\u0117jam\u0173j\u0173 skausmo ir raumen\u0173 nuovargio signal\u0173 ir j\u0173 neignoruokite, nes atsirad\u0119s pertempimai, sausgysli\u0173 patempimai ar \u012ftampos l\u016b\u017eiai ilgam privers pamir\u0161ti b\u0117giojim\u0105.\u00a0 Neverta b\u0117gti papildomo kilometro, jeigu d\u0117l to tur\u0117site keliems m\u0117nesiams pamir\u0161ti b\u0117giojimo batelius.<\/p>\n

Mityba<\/h2>\n

9. Laikykit\u0117s dietos<\/strong> \u2013 svarbu, kad i\u0161eitum\u0117te b\u0117gioti ne su tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu bei i\u0161g\u0117r\u0119 tinkam\u0105 kiek\u012f skys\u010di\u0173. Kai b\u0117giojate, verta tur\u0117ti vandens raumenims pamaitinti, o jeigu ruo\u0161iat\u0117s itin sunkiam ar ilgam b\u0117gimui, taip pat galb\u016bt reik\u0117s papildyti energijos. Turite pamaitinti savo raumenis tinkamai subalansuotais baltymais, angliavandeniais, sveikais riebalais ir druska. \u012evairi\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 pilno gr\u016bdo duona, makaronai ir ry\u017eiai turi daugiau skaidul\u0173 ir energijos nei baltieji ar rafinuotieji produktai. O po kiekvieno b\u0117gimo pasivai\u0161inimas ma\u017eu juodo \u0161okolado gabal\u0117liu nepadarys jokios \u017ealos.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

\u00a0\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pailg\u0117jus dienoms ir pragiedr\u0117jus orams dauguma svarsto i\u0161sitraukti savo b\u0117giojimo batelius. Ta\u010diau, atrodo, kad prisiminimai apie pavargusias kojas ir skaudan\u010dius raumenis sulaiko nuo minties v\u0117l apsimauti sportinius batelius. Kad pad\u0117tum\u0117me atsikratyti dvejoni\u0173 ir pasiteisinim\u0173 bei v\u0117l gal\u0117tum\u0117te prad\u0117ti b\u0117gioti, pateikiame 9 patarimus. Kad kojos neapsunkt\u0173 b\u0117giojant 1. Ap\u0161ilimas \u2013 visi esame gird\u0117j\u0119 \u0161\u012f patarim\u0105 ir…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7298,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27319],"tags":[6540,23,1664,73,841,195],"site":[],"post_item_type":[28491],"class_list":["post-7297","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sportas-ir-sveikata","tag-kita","tag-kojas","tag-kojoms","tag-masazas","tag-raumenis","tag-raumenys"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7297","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7297"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7297\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7298"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7297"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7297"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7297"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7297"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7297"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}