{"id":732,"date":"2018-01-11T17:13:42","date_gmt":"2018-01-11T17:13:42","guid":{"rendered":""},"modified":"2018-01-11T17:18:59","modified_gmt":"2018-01-11T17:18:59","slug":"kaip-sportuoti-esant-issipletusioms-venoms","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kaip-sportuoti-esant-issipletusioms-venoms\/732\/","title":{"rendered":"Kaip sportuoti, esant i\u0161sipl\u0117tusioms venoms"},"content":{"rendered":"

Li\u016bdna, ta\u010diau tiesa: daugiau nei 60% \u017emoni\u0173 yra link\u0119 \u012f ven\u0173 varikoz\u0117s problemas<\/a><\/strong>. Ir tai gresia ne tik vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms – tai da\u017ena b\u0117da neturintiems ir 40 met\u0173.\u00a0 Kraujas prastai „gr\u012f\u017eta” i\u0161 koj\u0173 ir apatin\u0117s k\u016bno dalies iki \u0161irdies, venos pradeda tinti, i\u0161sip\u016bsti, skaud\u0117ti …<\/p>\n

Kod\u0117l taip atitinka?<\/b><\/p>\n

Kraujui pakilti venomis padeda\u00a0 koj\u0173 raumen\u0173 susitraukimas judesio metu (raumen\u0173 tonusas), kuris kaip ir i\u0161spaud\u017eia krauj\u0105 auk\u0161tyn. Net kai nejudate, koj\u0173 raumenys yra pastoviame tonuse, \u00a0padedan\u010diame tinkamai kraujotakai. Bet \u0161i sistema, kruop\u0161\u010diai gamtos apskai\u010diuota, ne visada suveikia. J\u016bs patys sau turite pad\u0117ti, susir\u016bpindami venomis ir raumenimis.<\/p>\n

Kaip prad\u0117ti r\u016bpintis?<\/b><\/p>\n

Ilgalaikis stov\u0117jimas (darbe, transporte), s\u0117d\u0117jimas ant \u017eem\u0173 ar nepatogi\u0173 k\u0117d\u017ei\u0173, netinkami batai \u2013 tai ven\u0173 varikoz\u0117s prad\u017eios veiksniai. \u00a0Ar norite, kad venos b\u016bt\u0173 pavyzdingai sveikos? P\u0117s\u010diomis vaik\u0161\u010diokite kiek \u012fmanoma da\u017eniau (ypa\u010d naudinga basomis arba\u00a0 vandenyje), va\u017eiuokite dvira\u010diu, plaukite.<\/p>\n

K\u0105 daryti jau\u010diantiems varikoz\u0117s simptomus?<\/b><\/p>\n

S\u0117d\u0117ti namuose, kojas pak\u0117lus \u012f vir\u0161\u0173? Taip, gul\u0117ti \u00a0kojomis \u012f vir\u0161\u0173 naudinga, ypa\u010d po ilgo vaik\u0161\u010diojimo ar stov\u0117jimo. Bet j\u016bs galite ir privalote sportuoti.\u00a0 Tiesiog turite atid\u017eiau pasirinkti treniruo\u010di\u0173 pob\u016bd\u012f. Prie\u0161 treniruo\u010di\u0173 prad\u017ei\u0105 prasminga atlikti medicinin\u0119 ap\u017ei\u016br\u0105 ir konsultuotis su flebologu – ypa\u010d jei venos stipriai i\u0161sip\u016btusios\u00a0 po oda, yra rimt\u0173 patinim\u0173, i\u0161liekan\u010di\u0173 net po poilsio. Deja, jei liga taip toli pa\u017eengusi, fitnesu susi\u017eav\u0117ti neverta. B\u016btina gydyti\u00a0 varikoz\u0119 ir atlikin\u0117ti specialius fizinius pratimus, kontroliuojamus specialisto. Bet jei viskas yra ne taip jau blogai ir kamuoja tik sunkumas kojose, ma\u017eai i\u0161sipl\u0117tusios kraujagysl\u0117s (\u017evaig\u017edut\u0117mis), periodinis naktinis \u00a0blauzd\u0173 raumen\u0173 m\u0117\u0161lungis – tada, pasikonsultav\u0119 su flebologu, galite vykti \u012f\u00a0 fitneso klub\u0105.<\/p>\n

Baseine ir sal\u0117je<\/b><\/p>\n

Labiausiai naudingi u\u017esi\u0117mimai yra baseine: kojoms n\u0117ra sm\u016bgin\u0117s apkrovos. Be to, vandens (kuris yra 12 kart\u0173 tankesnis nei oras) sl\u0117gis neleis kraujui stagnuotis, nepaisant to, kad esate vertikalioje pad\u0117tyje. Sal\u0117je labiausiai naudinga suderinti kardio (deginti riebalus) ir j\u0117gos treniruotes (raumenims sustiprinti), tai palengvins j\u016bs\u0173 ven\u0173 veikl\u0105.<\/p>\n

Labiausiai tik\u0117tina, kad i\u0161 j\u0117gos pratim\u0173 gal\u0117site lenkti kojas gul\u0117dami, tiesti s\u0117d\u0117dami, \u00a0atlikti skirtingus mostus kojomis. I\u0161 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 \u012frangos pasirinkite horizontal\u0173 pratyb\u0173 dvirat\u012f: gulite ant nugaros ir minate kojomis. Kartais – bet tik su gydytojo leidimu! – j\u016bs galite eiti b\u0117gimo takeliu vidutinio sunkumo re\u017eimu.<\/p>\n

Grupini\u0173 u\u017esi\u0117mim\u0173 sal\u0117je leid\u017eiamos tik vidutinio intensyvumo treniruot\u0117s, pavyzd\u017eiui, rytieti\u0161ki ar lotyni\u0161ki \u0161okiai. Ir nepamir\u0161kite apie jog\u0105 ir pilates\u0105! \u0160ios programos yra geros, nes jos turi ypating\u0105 kv\u0117pavimo ritm\u0105. Prakti\u0161kai visuose kituose u\u017esi\u0117mimuose i\u0161kv\u0117piama\u00a0\u00a0 raumen\u0173 susitraukimo metu, tai yra pastang\u0173 metu, o venoms tai n\u0117ra labai naudinga. Jogoje ir pilatese i\u0161kv\u0117piama k\u016bno atsipalaidavimo metu, raumen\u0173 tiesimo metu ir tai padeda venoms atlikti kr\u016bv\u012f. Be to, \u010dia yra daugyb\u0117 poz\u0173 gulint ant grind\u0173 arba pakeliant kojas vir\u0161 galvos , o tai pagerina venin\u0119 kraujotak\u0105. Prad\u0117kite nuo 30-40 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s treniruo\u010di\u0173. Galite eiti \u012f treniruotes tiek da\u017enai, kiek leid\u017eia laikas ir noras. Svarbiausia – pasirinkti ne tik \u012fdom\u0173, bet ir saug\u0173 sveikatai sport\u0105.<\/p>\n

Li\u016bdnas \u017eodis „negalima”<\/b><\/p>\n

Deja, esant ven\u0173 varikozei, ne visi pratimai yra naudingi. Nerekomenduojama b\u0117gti, \u0161okti ir apskritai atlikti intensyvius judesius. Tarkite sudie stepui, klasikinei aerobikai, kovos menams, airi\u0161ko ir afrikieti\u0161ko stiliaus \u0161okiams, turintiems daug \u0161uoliuk\u0173.<\/p>\n

Negalima ir choreografin\u0117 mank\u0161ta, statin\u0117 kalanetikos tipo gimnastika, kai b\u016btina treniruotis stovint. Treniruokli\u0173 sal\u0117je negalima b\u0117gti b\u0117gimo takelyje ir minti pedalus \u012fprastame\u00a0 dvira\u010dio treniruoklyje. Nesi\u017eav\u0117kite elipsiniais treniruokliais, nebent vien\u0105 ar du kartus per m\u0117nes\u012f \u012fvairovei. J\u0117gos treniruot\u0117se jauskite apribojimus. J\u0117gos aerobika, prit\u016bpimai su svoriais (\u0161tanga arba treniruokliu), trauka stovint, ir kiti klasikiniai pratimai – ne jums. Esant varikozin\u0117ms venoms negalima kelti daugiau nei 3-5 kg.<\/p>\n

Prisiminkite: sporto sal\u0117je geriausia sportuoti pri\u017ei\u016brint treneriui, apmokyti dirbti su sergan\u010diaisiais varikoze.<\/p>\n

Pareng\u0117: L.Varanavi\u010dien\u0117<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Li\u016bdna, ta\u010diau tiesa: daugiau nei 60% \u017emoni\u0173 yra link\u0119 \u012f ven\u0173 varikoz\u0117s problemas. Ir tai gresia ne tik vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms – tai da\u017ena b\u0117da neturintiems ir 40 met\u0173.\u00a0 Kraujas prastai „gr\u012f\u017eta” i\u0161 koj\u0173 ir apatin\u0117s k\u016bno dalies iki \u0161irdies, venos pradeda tinti, i\u0161sip\u016bsti, skaud\u0117ti … Kod\u0117l taip atitinka? Kraujui pakilti venomis padeda\u00a0 koj\u0173 raumen\u0173…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":733,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27334],"tags":[23,25984,29,327],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-732","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-patarimai","tag-kojas","tag-labiausiai","tag-pratimai","tag-venos"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/732","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=732"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/732\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/733"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=732"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=732"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=732"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=732"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=732"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}