{"id":7339,"date":"2015-03-26T14:44:44","date_gmt":"2015-03-26T14:44:44","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-05-14T14:42:38","modified_gmt":"2015-05-14T14:42:38","slug":"top-2015m-ii-dalis-atkinso-dieta","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/top-2015m-ii-dalis-atkinso-dieta\/7339\/","title":{"rendered":"TOP 2015m.(II dalis) Atkinso dieta."},"content":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Atkinso dieta vadinama ilgalaikiu mitybos planu, kurio metu antsvorio atsikratoma ir tinkamas svoris palaikomas valgant liesus baltymus ir nekrakmolingas dar\u017eoves. Laikantis \u0161io dietos plano, paprast\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173 (toki\u0173 kaip miltai ir cukrus) kiekis smarkiai ribojamas arba juos vartoti i\u0161vis draud\u017eiama. Atkinso dietos pagrindas \u2013 visi\u0161kai pakeisti mitybos \u012fpro\u010dius.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Laikantis Atkinso dietos, vartojama daug baltym\u0173 ir riebal\u0173 bei ma\u017eai angliavandeni\u0173.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mayo klinikos duomenimis, \u0161\u012f dietos plan\u0105 ma\u017edaug 1972 m. suk\u016br\u0117 kardiologas Robertas C. Atkinsas. Gydytojas Atkinsas teig\u0117, kad antsvor\u012f lemia ne riebalai, o angliavandeniai. Apribojus angliavandenius, galima atsikratyti daug svorio neatsisakant m\u0117gstamo maisto.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Kaip tai veikia<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gydytojo Atkinso nuomone, angliavandeniai sukelia cukraus kiekio kraujyje padid\u0117jim\u0105. Tai paskatina k\u016bn\u0105 kaupti riebalus. \u017dymiai suma\u017einus angliavandeni\u0173 vartojim\u0105, Atkinso dieta degina sukauptus riebalus ir sureguliuoja cukraus kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Mayo klinika nustat\u0117 keturis Atkinso dietos etapus:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li><strong>1 etapas.\u00a0<\/strong>Leid\u017eiama suvartoti 20 g angliavandeni\u0173 per dien\u0105. \u0160io etapo metu svoris krenta grei\u010diausiai.<\/li>\n<li><strong>2 etapas. <\/strong>Leid\u017eiama suvartoti kiek daugiau angliavandeni\u0173. \u012e valgiara\u0161t\u012f v\u0117l galima \u012ftraukti tam tikras dar\u017eoves, uogas, rie\u0161utus ir s\u0117klas. Vartojant kiek daugiau angliavandeni\u0173, svoris nenustoja kristi. \u0160is etapas trunka ilgiausiai \u2013 jo laikomasi, kol iki pageidaujamo svorio lieka atsikratyti apie 4,5 kg.<strong>\n<p> <\/strong><\/li>\n<li><strong>3 etapas. <\/strong>Tai vadinamasis pasiruo\u0161imas palaikyti pasiekt\u0105 svor\u012f. \u0160iame etape kas savait\u0119 gali suvartoti po 10 g daugiau angliavandeni\u0173, taip pat galima vartoti krakmolingas dar\u017eoves ir tam tikrus nesmulkintus gr\u016bdus. Jeigu svoris nustoja kristi, reikia v\u0117l suma\u017einti angliavandeni\u0173 kiek\u012f \u2013 kad svoris stabiliai ma\u017e\u0117t\u0173 tol, kol pasieksite savo tiksl\u0105.<strong>\n<p> <\/strong><\/li>\n<li><strong>4 etapas. <\/strong>Tai vis\u0105 gyvenim\u0105 trunkantis svorio palaikymo etapas. Jo metu per dien\u0105 suvartojama nuo 45 iki 100 g angliavandeni\u0173.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">K\u0105 \u017eada dieta<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Atkinso dieta \u017eada, kad antsvorio atsikratysite ir jo nebepriaugsite vartodami ma\u017eiau angliavandeni\u0173. Tai neva padeda sudeginti daugiau riebal\u0173. Atkinso mitybos po\u017ei\u016briui svarbus glikeminis indeksas (angliavandeni\u0173 kiekis), kur\u012f ma\u017einant siekiama palaikyti sveik\u0105 cukraus kraujyje kiek\u012f. \u0160is dietos planas tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne laikinas sprendimas, o viso gyvenimo po\u017ei\u016bris \u012f svorio metim\u0105.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Gydytojo Atkinso ir jo r\u0117m\u0117j\u0173 teigimu, laikantis dietos yra paprasta numesti svorio. Pirmaisiais etapais dieta \u017eada greit\u0105 ir \u017eym\u0173 svorio ma\u017e\u0117jim\u0105 nebadaujant.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Privalumai ir tr\u016bkumai<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u012erodyta, kad ma\u017eu angliavandeni\u0173 kiekiu pasi\u017eymin\u010dios dietos efektyviai padeda numesti svorio tam tikram laikotarpiui. Toki\u0173 diet\u0173 planuose numatyta ma\u017eiau vartoti u\u017ekand\u017ei\u0173 ir alkoholio, kuriuose da\u017enai gausu paprast\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173 ir \u201etu\u0161\u010di\u0173\u201c kalorij\u0173, lemian\u010di\u0173 svorio did\u0117jim\u0105. Anks\u010diau Atkinso dieta gars\u0117jo tuo, kad jos laikantis buvo galima vartoti daug riebal\u0173 (m\u0117sainius, s\u016br\u012f, \u0161onin\u0119, kiau\u0161inius ir t.t.) ir vis tiek netekti svorio (vartojant ma\u017eai angliavandeni\u0173). Vartoti daug gyvulin\u0117s kilm\u0117s riebal\u0173 \u2013 taigi ir cholesterolio \u2013 n\u0117ra sveika. Tai didina \u0161irdies lig\u0173, auk\u0161to kraujo spaudimo ir \u0161irdies sm\u016bgio rizik\u0105. Tod\u0117l Atkinso dieta buvo pakeista \u2013 dabar ji skatina vartoti liesus baltymus ir \u012fvairesnius vaisius ir dar\u017eoves.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Toks raginimas vartoti ma\u017eiau riebaus maisto vertintinas teigiamai, ta\u010diau ilg\u0105 laik\u0105 laikytis dietos, pasi\u017eymin\u010dios ma\u017eu angliavandeni\u0173 kiekiu, yra sud\u0117tinga. Draud\u017eiama vartoti daug maisto produkt\u0173, tod\u0117l dieta netrunka nusibosti.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kai kada Atkinso dieta gali tur\u0117ti <strong>nepageidaujam\u0173 \u0161alutini\u0173 poveiki\u0173<\/strong>. Tai gali b\u016bti:<\/p>\n<ul style=\"text-align: justify;\">\n<li>nemalonus burnos kvapas (d\u0117l ketoz\u0117s)<\/li>\n<li>nemiga<\/li>\n<li>silpnumas<\/li>\n<li>viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas (d\u0117l skaidul\u0173 stokos)<\/li>\n<li>mieguistumas<\/li>\n<\/ul>\n<p style=\"text-align: justify;\">Kai kurie \u017emon\u0117s \u0161iuos po\u017eymius toleruoja pirminio svorio ma\u017e\u0117jimo metu, ta\u010diau jie ima varginti t\u0119siant diet\u0105 ir l\u0117t\u0117jant svorio ma\u017e\u0117jimui.<\/p>\n<h2 style=\"text-align: justify;\">Santrauka<\/h2>\n<p style=\"text-align: justify;\">Per ilgus metus Atkinso dieta pasirod\u0117 esanti efektyvus b\u016bdas mesti svor\u012f \u2013 ypa\u010d jos laikantis trumpai. Vidutiniam amerikie\u010diui sunku praleisti galimyb\u0119 valgyti kepsn\u012f ir kiau\u0161inius su \u010dederio s\u016briu \u2013 ir vis tiek atsikratyti nepageidaujam\u0173 kilogram\u0173. Kai kuriems medicinos specialistams nerim\u0105 kelia galimas didelis riebal\u0173 kiekis ir tai, kad dieta n\u0117ra subalansuota. Vis d\u0117lto Atkinso dietos pakeitimas \u2013 daugiau d\u0117mesio liesiems baltymams, vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 \u012fvairov\u0117 bei tam tikri nesmulkinti gr\u016bdai \u2013 yra teigiamas pokytis.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">Prie\u0161 prad\u0117dami laikytis bet kokios dietos, pasitarkite su savo gydytoju, ar ji Jums tinka. Jeigu norite patikrinti, kod\u0117l Atkinso dieta tokia populiari, elkit\u0117s protingai. Rinkit\u0117s vi\u0161tien\u0105 ar \u017euv\u012f, o ne s\u016brainius be bandeli\u0173. B\u016btinai suvartokite leid\u017eiam\u0105 angliavandeni\u0173 kiek\u012f \u2013 valgykite vaisius, dar\u017eoves ir nesmulkint\u0173 gr\u016bd\u0173 produktus. Taip pat vert\u0117t\u0173 saugotis jojo efekto. Nustojus laikytis grie\u017etos dietos, daugeliui \u017emoni\u0173 svoris greitai atauga.<\/p>\n<p style=\"text-align: justify;\">\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Atkinso dieta vadinama ilgalaikiu mitybos planu, kurio metu antsvorio atsikratoma ir tinkamas svoris palaikomas valgant liesus baltymus ir nekrakmolingas dar\u017eoves. Laikantis \u0161io dietos plano, paprast\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173 (toki\u0173 kaip miltai ir cukrus) kiekis smarkiai ribojamas arba juos vartoti i\u0161vis draud\u017eiama. Atkinso dietos pagrindas \u2013 visi\u0161kai pakeisti mitybos \u012fpro\u010dius. Laikantis Atkinso dietos, vartojama daug baltym\u0173 ir riebal\u0173&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7340,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[6326,39,101,103,88,1041,403],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-7339","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-angliavandeniu","tag-dieta","tag-medicina","tag-medituoti","tag-naktinis-slapinimasis","tag-svoris","tag-vaisius"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7339","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7339"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7339\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7340"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7339"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7339"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7339"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7339"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7339"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}