Dietos plan\u0105, skirt\u0105 atsikratyti \u201epilvo riebal\u0173\u201c, suk\u016br\u0119s Jorgas Cruisas teig\u0117 pats numet\u0119s 18 kg antsvorio. Riebalai pilvo srityje siejami su padid\u0117jusia rizika susirgti \u0161irdies ligomis ir antrojo tipo cukriniu diabetu. Daugybei \u017emoni\u0173 sunku atsikratyti pilvo riebal\u0173, ir dieta sukurta b\u016btent \u0161iuo tikslu.
Trij\u0173 valand\u0173 dieta \u2013 tai prek\u0117s \u017eenklu tap\u0119s mitybos planas. Jo laikantis vis\u0105 dien\u0105 valgoma nedidel\u0117mis porcijomis kas tris valandas. Planas itin grie\u017etas, nustatytas tikslus maitinimosi tvarkara\u0161tis. Valgydami konkre\u010diu laiku, besilaikantieji dietos skatina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105 ir ma\u017eina k\u016bno riebalus.<\/p>\n
Trij\u0173 valand\u0173 dieta \u017eada, kad valgydami kas tris valandas atsikratysite pilvo riebal\u0173 ir palaikysite sveik\u0105 svor\u012f. 7.00 val. patariama pusry\u010diauti, 10.00 val. \u2013 pasirinkti 100 kcal energin\u0117s vert\u0117s u\u017ekand\u012f, 13.00 val. \u2013 prie\u0161pie\u010diauti, 16.00 val. \u2013 suvalgyti antr\u0105 100 kcal vert\u0117s u\u017ekand\u012f, 19.00 val. \u2013 pavakarieniauti ir netrukus pasim\u0117gauti 50 kcal vert\u0117s skan\u0117stu. Laikantis dietos, paskutin\u012f kart\u0105 pavalgyti reikia likus ne ma\u017eiau kaip trims valandoms iki miego.<\/p>\n
\u0160i dieta pagr\u012fsta \u012fsitikinimu, kad nevalgant ilgiau nei tris valandas k\u016bnas pereina \u012f \u201ebadavimo re\u017eim\u0105\u201c. Kitaip sakant, k\u016bnas kaupia riebalus ir degina raumenis, sul\u0117t\u0117ja med\u017eiag\u0173 apykaita \u2013 lyg ruo\u0161iantis bado laikotarpiui. Valgant reguliariai, med\u017eiag\u0173 apykaita bus greita ir pad\u0117s deginti riebalus vis\u0105 dien\u0105.<\/p>\n
Trij\u0173 valand\u0173 dieta \u017eada, kad sunkiai \u012fveikiam\u0173 pilvo riebal\u0173 atsikratyti pavyks neatsisakant m\u0117gstamo maisto ir nesilaikant alinan\u010dio sporto re\u017eimo. Laikantis \u0161ios dietos sportuoti neprivalu. Trij\u0173 valand\u0173 dieta per dvi savaites tur\u0117t\u0173 suma\u017einti ne tik streso hormono kortizolio lyg\u012f, bet ir liemens apimt\u012f.<\/p>\n
Per dvi pirm\u0105sias savaites galite netekti 4,5 kg. Laikantis dietos ilgiau, svoris ir toliau kris. Reklamuojant \u0161i\u0105 diet\u0105 pabr\u0117\u017eiama, kad ji sprend\u017eia ne tik fiziologines, bet ir psichologines svorio ma\u017einimo problemas. Teigiama, kad dietos laikytis nesud\u0117tinga, ir J\u016bs paj\u0117gsite i\u0161tverti tol, kol pasieksite savo tiksl\u0173.<\/p>\n
Trij\u0173 valand\u0173 dieta nedraud\u017eia vartoti joki\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 maisto. Nedidel\u0117mis porcijomis galima valgyti netgi \u017ealing\u0105 maist\u0105. Besilaikantieji dietos retkar\u010diais gali rinktis vi\u0161tien\u0105 i\u0161 greitojo maisto restoran\u0173, \u0161okoladinius saldainius, \u0161onin\u0119 ir raudon\u0105 m\u0117s\u0105. Tai ypa\u010d vilioja tuos, kurie nepasiruo\u0161\u0119 atsisakyti m\u0117gstam\u0173 patiekal\u0173.<\/p>\n
Cruisas \u012fsitikin\u0119s, kad blogo maisto n\u0117ra \u2013 yra tik netinkamos porcijos. Remiantis \u0161ia metodika, 3 valand\u0173 dieta atrodo logi\u0161ka. Ji sukurta atsi\u017evelgiant \u012f nenuneigiam\u0105 fakt\u0105, kad svorio augim\u0105 lemia kalorij\u0173 kiekis, ir nustato grie\u017etas ribas kiekvieno valgymo ir u\u017ekand\u017eiavimo kalora\u017eui. 3 valand\u0173 dietos mitybos planas taip pat skatina maitintis subalansuotai \u2013 vartoti angliavandenius, baltymus, riebalus, vaisius ir dar\u017eoves.<\/p>\n
Vienas pavojus, kur\u012f kelia da\u017enas valgymas 3 valand\u0173 dietos metu \u2013 galimyb\u0117 piktnaud\u017eiauti maistu, ypa\u010d tiems, kurie turi problem\u0173 d\u0117l persivalgymo. Jeigu porcij\u0173 dydis neribojamas, da\u017enas valgymas gali lemti svorio augim\u0105. Be to, specialistai nesutaria, ar tikrai reguliarus valgymas nedidel\u0117mis porcijomis b\u016btinai padeda numesti svorio. Dar viena problema \u2013 3 valand\u0173 dieta nereikalauja mank\u0161tintis. Teigiama, kad sportas gali pad\u0117ti numesti svorio, ta\u010diau to daryti n\u0117ra b\u016btina.<\/p>\n
\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Dietos plan\u0105, skirt\u0105 atsikratyti \u201epilvo riebal\u0173\u201c, suk\u016br\u0119s Jorgas Cruisas teig\u0117 pats numet\u0119s 18 kg antsvorio. Riebalai pilvo srityje siejami su padid\u0117jusia rizika susirgti \u0161irdies ligomis ir antrojo tipo cukriniu diabetu. Daugybei \u017emoni\u0173 sunku atsikratyti pilvo riebal\u0173, ir dieta sukurta b\u016btent \u0161iuo tikslu. Trij\u0173 valand\u0173 dieta \u2013 tai prek\u0117s \u017eenklu tap\u0119s mitybos planas. Jo laikantis vis\u0105…<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7346,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27320],"tags":[6834,39],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-7345","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-dietos-ir-sveika-mityba","tag-apykaita","tag-dieta"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7345","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7345"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7345\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7346"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7345"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7345"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7345"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7345"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7345"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}