Gal tod\u0117l esame am\u017ei\u00adnai viskuo nepatenkinti ir nelaimingi? Gal vietoj op\u00adtimistinio po\u017ei\u016brio \u012f praeit\u012f, dabart\u012f ir ateit\u012f, \u012f bendra\u00addarbius, kaimynus, \u0161eimos narius, \u0161iaip visus sutiktus \u017emones \u2013 \u012f visk\u0105 \u017evelgiame piktai ir pesimisti\u0161kai? Gal ankstyvas mirtis nuo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 paska\u00adtina ne tik didelis kraujosp\u016bdis, cholesterolis, r\u016bkymas ir kiti labai paplit\u0119 rizikos veiksniai, bet ir mus nuo\u00adlat lydin\u010dios blogos emocijos ir suraukti veidai darbe, namuose, gatv\u0117je, parduotuv\u0117se, laikra\u0161\u010diuose, tele\u00advizijos laidose…<\/p>\n
Garsios Majo klinikos tinklalapyje pozityvaus m\u0105stymo mokymui skiriamas didelis d\u0117mesys. Ra\u00ad\u0161oma, kad to i\u0161mokus, pasikeist\u0173 net tik po\u017ei\u016bris \u012f pa\u00ad\u010dius save ir aplinkinius, bet ir padid\u0117t\u0173 laimingumo koeficientas, pager\u0117t\u0173 sveikata, gyvenimo kokyb\u0117 ir trukm\u0117. Atsakymas \u012f sen\u0105 kaip pati \u017dem\u0117 klausim\u0105 \u2013 ar j\u016bs\u0173 stiklin\u0117 pustu\u0161t\u0117 ar beveik pilna \u2013 atspindi j\u016bs\u0173 optimistin\u012f arba pesimistin\u012f po\u017ei\u016br\u012f \u012f gyvenim\u0105 ir save pat\u012f (http:\/\/www.mayoclinic.org\/healthy-living\/stress-management\/in-depth\/positive-thinking\/<\/em>). <\/em><\/p>\n Pozityvaus m\u0105stymo technika padeda efektyviai valdyti stresines situacijas kei\u010diant reakcijas \u012f jas. Pa\u00adsirodo, to galima i\u0161mokti. Net jeigu sau atrodote be\u00advilti\u0161kas pesimistas.<\/p>\n Tyrimai parod\u0117, kad pozityvus m\u0105stymas pailgina gyvenim\u0105, ma\u017eina depresijos tikimyb\u0119, distreso lyg\u012f, ma\u017eina rizik\u0105 numirti nuo kardiovaskulini\u0173 lig\u0173, su\u00adsirgti per\u0161alimo ligomis, gerina fizin\u0119 ir psichologin\u0119 b\u016bkl\u0119, padeda lengviau i\u0161gyventi u\u017eklupusius sunku\u00admus ir streso periodus.<\/p>\n N\u0117ra vienareik\u0161mio paai\u0161kinimo, kod\u0117l pozityvus m\u0105stymas palankiai veikia sveikat\u0105. Viena teorija ai\u0161\u00adkina, kad optimistinis po\u017ei\u016bris padeda lengviau susi\u00addoroti su stresin\u0117mis situacijomis ir i\u0161vengti \u017ealingo streso poveikio \u012fvairioms organizmo sistemoms. Be to, manoma, kad optimistai link\u0119 sveikiau gyventi \u2013 jie fizi\u0161kai aktyvesni, sveikiau maitinasi, ma\u017eiau r\u016bko, ma\u017eiau vartoja alkoholio.<\/p>\n Kaip \u012fvertinti, ar esate negatyviai ar pozityviai m\u0105s\u00adtantis \u017emogus?<\/p>\n Majo klinikos specialistai nurodo 4 negaty\u00advizmo po\u017eymius:<\/p>\n 1. Filtravimas. Kiekvienoje situacijoje padidinate neigiamus aspektus, ta\u010diau i\u0161filtruojate ir atmetate visus teigiamus.<\/p>\n 2. Personalizacija. Jeigu \u012fvyksta kas nors blogo, tuojau kaltinate save.<\/p>\n 3. Katastrofizacija. Automati\u0161kai tikit\u0117s paties blo\u00adgiausio.<\/p>\n 4. Poliarizacija. Visk\u0105 matote ir vertinate arba labai blogai, arba labai gerai. Nepastebite tarpini\u0173 varian\u00adt\u0173. Manote, kad viskas turi sektis idealiai, prie\u0161ingu atveju \u2013 visi\u0161kas fiasko.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Seniai \u012frodyta, kad pozityvaus m\u0105stymo galima i\u0161\u00admokti. Pateikiami keli patarimai, nuo ko prad\u0117ti:<\/p>\n 1. Nusistatykite gyvenimo sritis, kuriose norite savo po\u017ei\u016br\u012f pakeisti \u012f optimisti\u0161kesn\u012f.<\/p>\n 2. Tikrinkite save. Dien\u0105 periodi\u0161kai stabtel\u0117kite ir \u012fvertinkite savo mintis \u2013 ar jos n\u0117ra pesimistin\u0117s.<\/p>\n 3. B\u016bkite atviras humorui. Daugiau \u0161ypsokit\u0117s ir juokit\u0117s, o ypa\u010d, kai sunku. Tai suma\u017eina stres\u0105.<\/p>\n 4. Stenkit\u0117s laikytis sveikos gyvensenos princip\u0173. Nuotaik\u0105 pagerina reguliarus fizinis aktyvumas. Sveikas maistas neapsunkina k\u016bno ir padeda \u0161vie\u00adsiai m\u0105styti. I\u0161mokite valdyti stres\u0105.<\/p>\n 5. Apsupkite save pozityviai m\u0105stan\u010diais \u017emon\u0117mis. Negatyviai m\u0105stantys \u017emon\u0117s gali padidinti streso lyg\u012f ir priversti jus suabejoti savo j\u0117gomis.<\/p>\n 6. Praktikuokite pozityvias mintis. Jeigu \u012f galv\u0105 lenda juodos mintys, jas racionaliai \u012fvertinkite ir stenkit\u0117s \u012f\u017evelgti situacijoje k\u0105 nors gero.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ar vien tik nuo aplinkos veiksni\u0173 ar plane\u00adt\u0173 jud\u0117jimo priklauso m\u016bs\u0173 laimingumo koeficientas? Apklausos rodo, kad lietuviai \u2013 vieni labiausiai nepa\u00adtenkint\u0173 gyvenimu. Gal mes, gyvendami gra\u017eioje \u0161a\u00adlyje, tiesiog nemokame vertinti to, k\u0105 turime? Gal ne\u00adpraktikuojame pozityvaus m\u0105stymo, o gal ne\u017einome, kas tai yra ir kaip to i\u0161mokti?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7365,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[7220,125],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-7364","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-mastymo","tag-rukymas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7364","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7364"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7364\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7365"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7364"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7364"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7364"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7364"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7364"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}