{"id":7796,"date":"2014-04-16T13:33:50","date_gmt":"2014-04-16T13:33:50","guid":{"rendered":""},"modified":"2015-05-26T09:02:18","modified_gmt":"2015-05-26T09:02:18","slug":"11-budu-gerinti-atminti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/11-budu-gerinti-atminti\/7796\/","title":{"rendered":"11 b\u016bd\u0173 gerinti atmint\u012f"},"content":{"rendered":"

Nerandate automobilio rakt\u0173, namie palikote piet\u0173 krep\u0161el\u012f, pamir\u0161ote pasveikinti geriausi\u0105 draug\u0105 su gimimo diena, naujoje kompanijoje sunku \u012fsiminti \u017emoni\u0173 vardus? Visi \u0161ie ir kiti su atmintimi susij\u0119 nemalon\u016bs poky\u010diai sukelia nepasitenkinim\u0105 ir \u012fne\u0161a chaoso \u012f gyvenim\u0105. Taigi pats laikas atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f veiksnius, susijusius su atmintimi ir pasinaudoti praktiniais patarimais, pad\u0117sian\u010diais i\u0161laikyti a\u0161tr\u0173 prot\u0105.<\/em><\/p>\n

1 Ugdykite \u012fprot\u012f MOKYTIS<\/strong><\/p>\n

Auk\u0161tesnis i\u0161silavinimas tiesiogiai susij\u0119s su aktyvesne smegen\u0173 veikla senyvame am\u017eiuje. Pasak ekspert\u0173, \u017emogui \u012fgijus \u012fprot\u012f b\u016bti proti\u0161kai aktyviam, galima i\u0161laikyti ger\u0105 atmint\u012f. Mokykit\u0117s kalb\u0173, tobulinkite jau \u017einomas, pagal savo pom\u0117gius u\u017esira\u0161ykite \u012f kursus. Darbe si\u016blykit\u0117s savanoriu \u012f projektus, reikalaujan\u010dius \u012fg\u016bd\u017ei\u0173, kuri\u0173 \u012fprastai nenaudojate. Smegen\u0173 l\u0105steli\u0173 tarpusavio ry\u0161i\u0173 k\u016brimas ir i\u0161saugojimas nenutr\u016bkstamas procesas, tod\u0117l pirmenyb\u0119 teikite mokymuisi vis\u0105 gyvenim\u0105.<\/p>\n

2 B\u016bkite proti\u0161kai AKTYV\u016aS<\/strong><\/p>\n

Smegenis teigiamai veikia ne tik profesini\u0173 dalyk\u0173 mokymasis, lygiai taip pat padeda pom\u0117giai arba nauj\u0173 \u012fg\u016bd\u017ei\u0173 mokymasis. Vakarais namuose atraskite \u012fvairi\u0173 smegen\u0173 veiklai nauding\u0173 pom\u0117gi\u0173, kurie jus \u012ftraukt\u0173: skaitykite knygas, tai gali b\u016bti ir garso knygos u\u017esienio kalba, kuri\u0105 norite lavinti; spr\u0119skite kry\u017eia\u017eod\u017eius, sudoku; \u017eaiskite \u0161achmatais; d\u0117liokite d\u0117liones; ra\u0161ykite savo gyvenimo istorij\u0105; sudarykite gimin\u0117s med\u012f; u\u017esiprenumeruokite m\u0117gstam\u0173 leidini\u0173; suprojektuokite nauj\u0105 sodo i\u0161d\u0117stym\u0105 ir t. t.<\/p>\n

3 B\u016bkite fizi\u0161kai AKTYV\u016aS<\/strong><\/p>\n

Fiziniai pratimai gerina deguonies patekim\u0105 \u012f smegenis ir ma\u017eina lig\u0173, susijusi\u0173 su rimtais atminties sutrikimais, rizik\u0105. Fiziniai pratimai stiprina nauding\u0173 smegen\u0173 chemini\u0173 med\u017eiag\u0173 poveik\u012f ir padeda geriau pasisavinti su maistu gaunamas med\u017eiagas, b\u016btinas smegenims.<\/p>\n

4 Palaikykite darbin\u0117s ir nam\u0173 aplinkos TVARK\u0104<\/strong><\/p>\n

Pinigin\u0119, raktus, rankin\u0119 laikykite tik jiems skirtoje vietoje. Pertvarkykite nam\u0173 aplink\u0105, buit\u012f. Daug kur pritaikomas patarimas: ar\u010diausiai j\u016bs\u0173 (spintel\u0117se, stal\u010diuose), grei\u010diausiai pasiekiami tur\u0117t\u0173 b\u016bti da\u017eno naudojimo produktai ir priemon\u0117s. Darbo vietoje atsikratykite sen\u0173 dokument\u0173, \u017eurnal\u0173. \u012epraskite paskutin\u0119 m\u0117nesio dien\u0105 skirti 30 min. darbo vietos, kompiuterio tvarkai. Tvarka pad\u0117s susitelkti \u012f nauj\u0105 informacij\u0105, kuri\u0105 norite \u012fsiminti.<\/p>\n

5 Gerkite pakankamai VANDENS<\/strong><\/p>\n

Negaunantis pakankamai skys\u010di\u0173 k\u016bnas ir protas grei\u010diau pavargsta. Vanduo aktyvina raudon\u0173j\u0173 kraujo k\u016bneli\u0173 veikl\u0105, d\u0117l to jau\u010diam\u0117s energingesni.<\/p>\n

6 Gerai I\u0160SIMIEGOKITE<\/strong><\/p>\n

Optimali miego trukm\u0117 apsaugo smegenis nuo sen\u0117jimo proces\u0173. Brit\u0173 mokslininkai nustat\u0117, kad ilgesn\u0117 nei 8 valand\u0173 ir trumpesn\u0117 nei 6 valand\u0173 miego trukm\u0117 yra susijusi su galvos smegen\u0173 sen\u0117jimo procesais ir funkcijos sutrikimu. Tyrime dalyvavo 5431 asmuo. Pasir\u016bpinkite, kad miegamajame neb\u016bt\u0173 pa\u0161alini\u0173 daikt\u0173, bla\u0161kan\u010di\u0173 d\u0117mes\u012f, taip pat televizoriaus. Miegokite gerai i\u0161v\u0117dintose patalpose. Gulkit\u0117s ir kelkit\u0117s tuo pa\u010diu metu.<\/p>\n

\u00a07 Subalansuokite MITYB\u0104<\/strong><\/p>\n

Smegen\u0173 l\u0105stel\u0117ms, atsakingoms ir u\u017e atmint\u012f, reikalingos \u012fvairios med\u017eiagos:<\/p>\n

\u2022 Neso\u010diosios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys <\/strong>sudaro tre\u010ddal\u012f smegen\u0173. J\u0173 tr\u016bkstant, smegen\u0173 l\u0105steli\u0173 veikla prast\u0117ja ir gali net visai i\u0161trinti prisiminimus. \u0160ios r\u016bg\u0161tys gerina kraujo apytak\u0105, d\u0117l to daugiau maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 patenka \u012f l\u0105steles. \u201eGer\u0173j\u0173 riebal\u0173\u201c tiek\u0117jai \u2013 \u017euv\u0173 taukai ir kai kurie augaliniai aliejai: saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173, soj\u0173, raps\u0173, alyvuogi\u0173, taip pat rie\u0161utai, saul\u0117gr\u0105\u017eos.<\/p>\n

\u2022 Angliavandeniai \u2013 <\/strong>gliukoz\u0117s \u0161altinis, neuron\u0173 kuras.<\/p>\n

Sud\u0117ting\u0173j\u0173 arba l\u0117t\u0173j\u0173 angliavandeni\u0173 organizmas gauna i\u0161 gr\u016bd\u0173, duonos (tik ne saldumyn\u0173 ir bandeli\u0173, bet viso gr\u016bdo duonos arba duonos su s\u0117lenomis), makaron\u0173 i\u0161 kiet\u0173j\u0173 kvie\u010di\u0173 r\u016b\u0161i\u0173 ir dar\u017eovi\u0173. <\/strong>\u017darnyne jie skyla gan\u0117tinaiilgai, ir gal\u0173 gale i\u0161 j\u0173 taip pat gaunama gliukoz\u0117.Ji l\u0117tai, per 1\u20134 val. patenka \u012f krauj\u0105 ir palaipsniuiapr\u016bpina organizm\u0105 energija. Tokiu b\u016bdu sunkiejiangliavandeniai \u201esudeginami\u201c prakti\u0161kai nesp\u0117j\u0119tapti riebalais. \u0160is maistas suteikia protin\u0117s ir fizin\u0117sj\u0117gos ilgam laikui. Jis naudingesnis negu paprastiejiangliavandeniai: cukrus, saldumynai, balt\u0173 milt\u0173gaminiai, greitai suteikiantys trumpalaik\u0117s energijos.Paprastieji angliavandeniai klastingi dar ir d\u0117lto, kad jiems vir\u0161kinti organizmas vartoja B grup\u0117svitaminus, kurie itin b\u016btini smegenims.<\/p>\n

\u2022 Baltymai. <\/strong>Juose yra nervams ir smegenims b\u016btin\u0173 aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173. Gyv\u016bnini\u0173 baltym\u0173 \u0161altiniai yra m\u0117sa, \u017euvis, j\u016bros produktai, vi\u0161tiena, kiau\u0161iniai, pienas ir jo produktai.<\/p>\n

\u2022 Vitaminai. <\/strong>B grup\u0117s vitaminai \u2013 smegen\u0173 ir nerv\u0173 sistemos stiprintojai. Jie vaidina pagrindin\u012f vaidmen\u012f atminties procese ir kasdien reikalingi. Rupi duona, ry\u017eiai, kruopos \u2013 puikus j\u0173 \u0161altinis. Vitaminas E<\/a> (jo daug turi alyvuogi\u0173 aliejus, avokadai, rie\u0161utai) \u2013 b\u016btina smegen\u0173 l\u0105steli\u0173 maistin\u0117 med\u017eiaga, kartu su vitaminu A (kepen\u0117l\u0117s, sviestas, kiau\u0161iniai) apsaugo neuronus nuo neigiamo laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 poveikio. Manoma, kad b\u016btent \u0161ie vitaminai l\u0117tina atminties praradim\u0105 sergant Alzheimerio liga<\/a>.<\/p>\n

\u2022 Mineralin\u0117s med\u017eiagos. <\/strong>Nervini\u0173 impuls\u0173 perdavimui ir raumen\u0173 susitraukimui gyvybi\u0161kai svarbus magnis. Ne ma\u017eiau reik\u0161mingi gele\u017eis, kalis, kalcis ir cinkas. Pastarasis elementas ypa\u010d svarbus, kadangi dalyvauja daugelyje med\u017eiag\u0173 apykaitos proces\u0173. Taigi ir smegenyse jam tenka svarbios funkcijos, pavyzd\u017eiui, signal\u0173 perdavimas tarp nerv\u0173 l\u0105steli\u0173. Tod\u0117l linkusiems \u012f u\u017emar\u0161um\u0105 patartina valgyti d\u017eiovintus abrikosus, razinas, rie\u0161utus, keptas orkait\u0117je bulves ir obuolius, jogurt\u0105, pieno produktus. Magnio \u0161altiniai yra m\u0117sa, dar\u017eov\u0117s, rie\u0161utai, pienas ir pieno gaminiai.<\/p>\n

8 Nuolat BENDRAUKITE<\/strong><\/p>\n

Eikite \u012f sve\u010dius, kvieskit\u0117s patys draug\u0173, organizuokite logini\u0173 \u017eaidim\u0173 vakarones, ekskursijas. Nors ir kaip b\u016bt\u0173 smagu bendrauti, nepamir\u0161kite laikytis plan\u0173 ir re\u017eimo. Susiplanuokite, kiek laiko galite skirti bendravimui, ir laikykit\u0117s to plano. Taip \u012fprasite efektyviau planuoti laik\u0105.<\/p>\n

9 Keli atminties gerinimo b\u016bdai<\/strong><\/p>\n

Mnemonika. <\/strong>Tai k\u016brybingas b\u016bdas \u012fsiminti s\u0105ra\u0161us. Mnemonikos priemon\u0117s gali b\u016bti santrumpos, tokios kaip angli\u0161ka santrumpa RICE<\/em>, padedanti \u012fsiminti pirmosios pagalbos patarimus susi\u017eeidus gal\u016bnes: Rest <\/em>(atremti), Ice <\/em>(u\u017ed\u0117ti ledo), Compression<\/em> (u\u017espausti) ir Elevation <\/em>(pakelti).<\/p>\n

Pasitelkite kuo daugiau poj\u016b\u010di\u0173. <\/strong>Kuo daugiau poj\u016b\u010di\u0173 pasitelksite mokydamiesi, tuo labiau smegenys \u012fsitrauks \u012f naujai i\u0161mokt\u0173 dalyk\u0173 i\u0161laikym\u0105 atmintyje. Vieno tyrimo metu suaugusiesiems buvo parodyti emoci\u0161kai neutral\u016bs vaizdai, kuri\u0173 kiekvienas pateiktas kartu su tam tikru kvapu. Tyrimo dalyvi\u0173 nepra\u0161yta juos \u012fsiminti. V\u0117liau jiems buvo parodyta vaizd\u0173 \u2013 \u0161\u012fkart be kvap\u0173 \u2013 ir papra\u0161yta nurodyti, kuriuos i\u0161 j\u0173 jie mat\u0117 anks\u010diau. Tyrimo dalyviai puikiai prisimin\u0117 paveiksl\u0117lius, kuriuos lyd\u0117jo kvapai, ypa\u010d tie, kurie jiems buvo malon\u016bs. Diagnostin\u0117 smegen\u0173 vizualizacija parod\u0117, kad kriau\u0161in\u0117 \u017eiev\u0117 \u2013 pagrindin\u0117 smegen\u0173 sritis \u201eatsakinga\u201c u\u017e kvapus \u2013 suaktyv\u0117jo \u017emon\u0117ms stebint su kvapais \u201esuporuotus\u201c vaizdus, nors kvap\u0173 nebeliko ir tyrimo dalyviai neband\u0117 j\u0173 \u012fsiminti. Tad meskite i\u0161\u0161\u016bk\u012f savo smegenims bandydami pa\u017einti nepa\u017eintus dalykus. Pavyzd\u017eiui, uosdami ir ragaudami nauj\u0105 patiekal\u0105 restorane, bandykite atsp\u0117ti jo komponentus. Pabandykite lipdyti skulpt\u016bras ar \u017eiesti keramik\u0105 stengdamiesi pajusti ir u\u017euosti vartojamas med\u017eiagas.<\/p>\n

10 KARTOKITE tai, k\u0105 norite i\u0161mokti<\/strong><\/p>\n

Darykite tai tinkamu laiku. Kartojimas \u2013 galingiausias mokymosi ginklas, jei jis pasitelkiamas laiku. Kartoti ka\u017ek\u0105 daug kart\u0173 trump\u0105 laik\u0105, lyg ruo\u0161tum\u0117t\u0117s egzaminui \u2013 ne pats geriausias b\u016bdas. Geriau pasikartokite pagrindus pra\u0117jus ilgesniam laikotarpiui \u2013 kart\u0105 per valand\u0105, paskui \u2013 kart\u0105 per kelias valandas, po to \u2013 kart\u0105 per kelias dienas. Didinti mokymosi laikotarpius ypa\u010d vertinga, kai bandote \u012fsiminti sud\u0117ting\u0105 informacij\u0105, pavyzd\u017eiui, naujos darbo u\u017eduoties smulkmenas. Tyrimas rodo, kad tokie kartojimai su didinamu laikotarpiu tarp j\u0173 gerina ne tik sveik\u0173 \u017emoni\u0173, bet ir turin\u010di\u0173 fizi\u0161kai pagr\u012fst\u0173 pa\u017einimo problem\u0173, pavyzd\u017eiui, sergan\u010di\u0173j\u0173 i\u0161s\u0117tine skleroze, geb\u0117jim\u0105 atsiminti.<\/p>\n

11 TIK\u0116KITE savimi<\/strong><\/p>\n

Netik\u0117kite mitais, kad senstant atmintis prast\u0117ja. Tik tie vidutinio ir vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117s pras\u010diau \u012fsimena naujus dalykus, kuriuos veikia neigiami stereotipai apie sen\u0117jimo \u012ftak\u0105 atmin\u010diai. Jei manysite, kad nekontroliuojate savo atminties funkcijos ma\u017eiau stengsit\u0117s j\u0105 i\u0161laikyti ar gerinti, ir galite patirti pa\u017einimo nuosmuk\u012f. Ta\u010diau, jei tikite, kad galite tobul\u0117ti, ir \u0161\u012f tik\u0117jim\u0105 pritaikote prakti\u0161kai, turite geresni\u0173 galimybi\u0173 i\u0161laikyti a\u0161tr\u0173 prot\u0105 ir d\u017eiaugtis oria senatve.<\/p>\n

Pareng\u0117 Agn\u0117 Ki\u0161kyt\u0117<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Nerandate automobilio rakt\u0173, namie palikote piet\u0173 krep\u0161el\u012f, pamir\u0161ote pasveikinti geriausi\u0105 draug\u0105 su gimimo diena, naujoje kompanijoje sunku \u012fsiminti \u017emoni\u0173 vardus? Visi \u0161ie ir kiti su atmintimi susij\u0119 nemalon\u016bs poky\u010diai sukelia nepasitenkinim\u0105 ir \u012fne\u0161a chaoso \u012f gyvenim\u0105. Taigi pats laikas atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f veiksnius, susijusius su atmintimi ir pasinaudoti praktiniais patarimais, pad\u0117sian\u010diais i\u0161laikyti a\u0161tr\u0173 prot\u0105.<\/em><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7797,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[46,6678,1175,29,401,1248],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-7796","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-cinkas","tag-informacija","tag-pienas","tag-pratimai","tag-riesutai","tag-vitaminai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7796","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7796"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7796\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7797"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7796"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7796"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7796"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7796"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7796"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}