{"id":78653,"date":"2025-09-12T12:37:31","date_gmt":"2025-09-12T09:37:31","guid":{"rendered":"https:\/\/www.pasveik.lt\/?p=78653\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos"},"modified":"2025-09-12T12:46:31","modified_gmt":"2025-09-12T09:46:31","slug":"9-gero-miego-taisykles","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/rekomenduojamos-naujienos\/9-gero-miego-taisykles\/78653\/","title":{"rendered":"9 gero miego taisykl\u0117s"},"content":{"rendered":"\n<p><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Su nemiga bent retkar\u010diais susiduria dauguma m\u016bs\u0173. Tai i\u0161 ties\u0173 nemalonu \u2013 naktis atrodo ilga, o kita diena \u2013 dar ilgesn\u0117, nes nesijau\u010diama pails\u0117jus, viskas erzina ir atrodo sunkiai \u012fveikiama.<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p><strong>Pateikiame Jums devynis b\u016bdus, kaip grei\u010diau u\u017emigti ir ilgiau i\u0161miegoti, kad kit\u0105 dien\u0105 gal\u0117tum\u0117te atsibusti pails\u0117j\u0119, atsigav\u0119 ir pasiruo\u0161\u0119 nuveikti daug ger\u0173 darb\u0173. Taigi \u2013 nuo ko pradedam kelion\u0119 saldesnio ir kokybi\u0161kesnio miego link?<\/strong><\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Vakarais venkite nikotino ir kofeino<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Kavoje, \u0161okolade, kakavoje ir energiniuose g\u0117rimuose yra kofeino, kuris, jei vartojamas likus nedaug laiko iki miego, gali j\u012f neabejotinai sutrikdyti. Pana\u0161i taisykl\u0117 galioja ir nikotinui. Tad rekomenduojame vakarais vengti kofeino bei nikotino. &nbsp;<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>I\u0161m\u0117ginkite veiksmingas atsipalaidavimo technikas<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Tokios atsipalaidavimo technikos kaip gilus kv\u0117pavimas, lengvi tempimo pratimai, s\u0105moningumo meditacija padeda nuraminti ne tik prot\u0105, bet ir k\u016bn\u0105. Atsipalaidavus tampa lengviau ir u\u017emigti, ir ilgiau i\u0161miegoti. Praktikuokite kasdien bent po penkiolika minu\u010di\u0173 \u2013 juk n\u0117ra taip sunku, ar ne?<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Susikurkite rami\u0105 miego aplink\u0105<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Miegui skirta patalpa turi b\u016bti pritaikyta miegui. Paprastai tariant, miegamasis turi b\u016bti skirtas tik poilsiui, o ne kitiems reikalams ir dienos veikloms. Jis turi b\u016bti v\u0117sus, patogus, tamsus (arba su pritemdymo galimybe) bei tylus. Gali praversti ir aki\u0173 kauk\u0117 bei aus\u0173 ki\u0161tukai, jei to reikia. Rekomenduojama palaikyti v\u0117sum\u0105 ir v\u0117dinti patalp\u0105 kuo da\u017eniau \u2013 miegas tikrai bus geresnis ir gilesnis.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Laikykit\u0117s miego grafiko<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Stenkit\u0117s keltis ir eiti miegoti tuo pa\u010diu metu \u2013 tai pad\u0117s sureguliuoti cirkadin\u012f ritm\u0105. Nedarykite i\u0161im\u010di\u0173 ir savaitgaliais \u2013 tuomet visas darbas gali nueiti perniek.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Ribokite ekran\u0173 laik\u0105<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>M\u0117lyna \u0161viesa, sklindanti i\u0161 i\u0161mani\u0173j\u0173 \u012frengini\u0173, televizori\u0173 ir kompiuteri\u0173, slopina melatonino sintez\u0119 organizme. Tod\u0117l joki\u0173 ekran\u0173 prie\u0161 mieg\u0105 geriausia i\u0161 viso nenaudoti ir nedaryti to likus bent dviems valandoms iki nakties poilsio. Tai tikrai veikia. Beje, nakt\u012f taip pat nereik\u0117t\u0173 tikrinti ekran\u0173 \u2013 jie gali \u201ei\u0161bla\u0161kyti\u201c mieg\u0105.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Venkite ilg\u0173 poguli\u0173 dienos metu<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Iki pusvaland\u017eio trunkantis miegas dienos metu gali b\u016bti naudingas, ta\u010diau jei dienos metu miegama per ilgai ir tai daroma per v\u0117lai, tuomet galima pasidaryti sau me\u0161kos paslaug\u0105 ir pakenkti normaliam nakties poilsiui. Tad apsiribokite penkiolika \u2013 trisde\u0161imt minu\u010di\u0173 trunkan\u010diais dienos poguliais arba visai j\u0173 atsisakykite.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Nepersivalgykite prie\u0161 mieg\u0105<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Sunkiai vir\u0161kinamas ir riebus maistas gali apsunkinti u\u017emigim\u0105 ir net prisid\u0117ti prie ko\u0161mar\u0173 sapnavimo, tad geriausia b\u016bt\u0173 rinktis lengv\u0105 vakarien\u0119 ir nevalgyti v\u0117liau kaip dvi \u2013 trys valandos iki miego. Geriau rinktis sotesnius pusry\u010dius ir pietus, o vakarien\u0117 tur\u0117t\u0173 b\u016bti visai lengva.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>Venkite ry\u0161ki\u0173 \u0161viesios \u0161altini\u0173 nakties metu<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Jei nakt\u012f tenka atsibusti ir, pavyzd\u017eiui, reikia apsilankyti tualete, tuomet venkite ry\u0161ki\u0173 \u0161viesos \u0161altini\u0173, nes jie gali \u201ei\u0161bla\u0161kyti\u201c mieg\u0105. Rinkit\u0117s \u0161ilt\u0105 ir silpn\u0105 ap\u0161vietim\u0105. Beje, stenkit\u0117s vengti laiko tikrinimo nakt\u012f.<\/p>\n\n\n\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>U\u017esiimkite reguliaria fizine veikla dienos metu<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n\n\n\n<p>Aktyvi ir reguliari fizin\u0117 veikla dienos metu padeda gerinti miego kokyb\u0119, ta\u010diau nereik\u0117t\u0173 intensyviai sportuoti likus kelioms valandoms iki miego \u2013 galima sulaukti prie\u0161ingo efekto.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<p><strong>I\u0161m\u0117ginkite nat\u016brali\u0105 priemon\u0119 lengvam nerimui mal\u0161inti ir miegui gerinti<\/strong><\/p>\n\n\n\n<p>Jei kamuoja nerimas ir <a href=\"https:\/\/www.pasveik.lt\/ligos-ir-sindromai\/miego-sutrikimai\/\" title=\"Miego sutrikimai\">miego sutrikimai<\/a>, gali pad\u0117ti nereceptiniai augaliniai vaistiniai preparatai.<a href=\"https:\/\/www.lilandor.lt\/\" title=\"\"> LILANDOR<\/a> yra tradicinis augalinis vaistinis preparatas, skirtas lengvam nerimui mal\u0161inti ir miegui palengvinti. Visada vaistus b\u016btina vartoti tiksliai kaip apra\u0161yta j\u0173 pakuot\u0117s lapelyje arba kaip nurod\u0117 gydytojas arba vaistininkas. Jeigu abejojate, kreipkit\u0117s \u012f gydytoj\u0105 arba vaistinink\u0105, nes neteisingai vartojamas vaistas gali pakenkti sveikatai.<\/p>\n\n\n\n<p><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Su nemiga bent retkar\u010diais susiduria dauguma m\u016bs\u0173. Tai i\u0161 ties\u0173 nemalonu \u2013 naktis atrodo ilga, o kita diena \u2013 dar ilgesn\u0117, nes nesijau\u010diama pails\u0117jus, viskas erzina ir atrodo sunkiai \u012fveikiama. Pateikiame Jums devynis b\u016bdus, kaip grei\u010diau u\u017emigti ir ilgiau i\u0161miegoti, kad kit\u0105 dien\u0105 gal\u0117tum\u0117te atsibusti pails\u0117j\u0119, atsigav\u0119 ir pasiruo\u0161\u0119 nuveikti daug ger\u0173 darb\u0173. Taigi \u2013&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":7,"featured_media":78660,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27324],"tags":[],"site":[],"post_item_type":[28490],"class_list":["post-78653","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gyvenimo-budas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78653","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/7"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=78653"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78653\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":78655,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/78653\/revisions\/78655"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/78660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=78653"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=78653"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=78653"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=78653"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=78653"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}