{"id":7935,"date":"2014-02-04T14:56:23","date_gmt":"2014-02-04T14:56:23","guid":{"rendered":""},"modified":"2014-02-04T14:56:23","modified_gmt":"2014-02-04T14:56:23","slug":"maistas-padedantis-islaikyti-vidine-ramybe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/maistas-padedantis-islaikyti-vidine-ramybe\/7935\/","title":{"rendered":"Maistas, padedantis i\u0161laikyti vidin\u0119 ramyb\u0119"},"content":{"rendered":"<p>Yra \u012fvairi\u0173, tradicinio ir netradicinio gydymo b\u016bd\u0173, \u012fvairi\u0173 terapij\u0173, padedan\u010di\u0173 suvaldyti ar kontroliuoti nerim\u0105. Tinkama mityba gali pad\u0117ti b\u016bti \u017eymiai geresn\u0117s nuotaikos. Kai kuriuose maisto produktuose yra svarbi\u0173 vitamin\u0173 ir amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kurios veikia tiesiogiai suma\u017eindamos stres\u0105 ir nerim\u0105, <strong>padeda reguliuoti serotonino \u2013<\/strong> <strong>hormono, lemian\u010dio m\u016bs\u0173 laim\u0117s ir gerov\u0117s<\/strong> <strong>poj\u016bt\u012f bei sugeb\u0117jim\u0105 atsipalaiduoti, kiek\u012f \u017emogaus organizme. <\/strong>Kokie tai yra maisto produktai, padedantys nuraminti emocijas ir prot\u0105?<\/p>\n<p>Tyrimai parod\u0117, kad vitaminas C, randamas citrusiniuose vaisiuose, slopina kortizolio gamyb\u0105; kortizolis \u2013 tai antinks\u010diuose i\u0161siskiriantis hormonas, kaip atsakas \u012f stres\u0105 ir nerim\u0105, atsakingas u\u017e signal\u0173 apie stres\u0105 perdavim\u0105 kitoms k\u016bno dalims. Vitamino C vartojimas skatina tinkam\u0105 nerv\u0173 sistemos darb\u0105 ir stiprina gerov\u0117s poj\u016bt\u012f. \u201eVitaminai ir mineralai, tokie kaip vitaminas C, yra prarandami streso ir nerimo atvejais ir suma\u017eina cukraus kiek\u012f kraujyje (<a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/ligos-ir-sindromai\/hipoglikemija\/72675\">hipoglikemija<\/a>). Tod\u0117l reikia patenkinti \u0161iuos organizmo poreikius.\u201c \u2013 sako dietolog\u0117 Farah Rosana, Brazilijos nutukimo tyrim\u0173 asociacijos nar\u0117.<\/p>\n<p>Pienas, kiau\u0161iniai ir liesi j\u0173 produktai yra puik\u016bs amino r\u016bg\u0161ties \u2013 triptofano, kuris palengvina nerimo simptomus, \u0161altiniai. Kadangi triptofanas skatina serotonino, hormono neuromediatoriaus, kuris padeda atsipalaiduoti ir suteikia gerov\u0117s jausm\u0105, gamyb\u0105 organizme. Ekspert\u0117 rekomenduoja vartoti \u0161ios maisto grup\u0117s produkt\u0173 nuo 2 iki 3 porcij\u0173 per dien\u0105. Angliavandeniai, nuo gr\u016bd\u0173, kaip papras\u010diausios formos, iki sald\u017eiausi\u0173 vaisi\u0173, taip pat gali kovoti su nepageidaujamu nerimo rei\u0161kiniu. \u201eAngliavandeniai padidina cukraus kiek\u012f kraujyje, suteikdami energijos ir pakeldami gerov\u0117s ir nuotaikos lyg\u012f.\u201c\u2013 ai\u0161kina mitybos specialist\u0117 Farah Rosana. Duona, ry\u017eiai, avi\u017eos, pupos, makaronai, bulv\u0117s, medus, vynuog\u0117s, obuoliai priklauso \u0161iai maisto grupei. Rekomenduojamos 6\u20139 porcijos per dien\u0105.<\/p>\n<p>Maisto ir mitybos tyrim\u0173 instituto Filipinuose tyrimai parod\u0117, kad bananai padeda kovoti su <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/ligos-ir-sindromai\/depresija\/4455\">depresija<\/a> ir ma\u017eina nerimo simptomus. D\u0117l bananuose esan\u010dio didelio triptofano kiekio organizme skatinama serotonino gamyba.<\/p>\n<p>\u0160okolade yra daug flavonoid\u0173. Tai antioksidant\u0173 tipas, skatinantis serotonino gamyb\u0105, teigia mitybos ir kulinarijos specialist\u0117. Rekomenduojama valgyti 30 g \u0161okolado per dien\u0105, pageidautina tamsaus \u0161okolado, ma\u017eiau kaloringo ir su gausesniu flavonoid\u0173 kiekiu.<\/p>\n<p>\u0160pinatuose yra r\u016bg\u0161ties, stipraus antidepresanto, nat\u016bralaus vitamino, kuris taip pat kovoja su nerimo padariniais ir gerina nuotaik\u0105. Be to, pagal Kalifornijos universiteto tyrim\u0105, smegenims funkcionuoti yra sunaudojama labai daug energijos, tod\u0117l organizme atsiranda chemini\u0173 atliek\u0173. Tai vieta, kur tokie maisto produktai, kaip \u0161pinatai, padeda \u0161alinti likutini\u0173 med\u017eiag\u0173 pertekli\u0173.<\/p>\n<p>M\u0117sa ir \u017euvis yra geriausias nat\u016bralus triptofano &#8211; amino r\u016bg\u0161ties \u0161altinis, kuri kartu su vitaminu B3 ir magniu gamina serotonin\u0105, svarb\u0173 hormon\u0105 reguliuojant\u012f miego procesus, taip pat nuotaik\u0173 kait\u0105. Be to, m\u0117sos ir \u017euvies produktuose yra kita amino r\u016bg\u0161tis &#8211; taurinas. \u0160i med\u017eiaga padidina nat\u016braliai smegenyse gaminamos amino r\u016bg\u0161ties GABA (gama amino butirin\u0117 r\u016bg\u0161tis) prieinamum\u0105, kuri padeda apsaugoti nerv\u0173 sistem\u0105 nuo pervargimo. \u201e &#8211; Kasdien rekomenduojamos 1-2 porcijas su m\u0117si\u0161kais produktais, pirmenyb\u0119 teikiant baltai ir liesai m\u0117sai.\u201c &#8211; pataria dietolog\u0117.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Yra \u012fvairi\u0173, tradicinio ir netradicinio gydymo b\u016bd\u0173, \u012fvairi\u0173 terapij\u0173, padedan\u010di\u0173 suvaldyti ar kontroliuoti nerim\u0105. Tinkama mityba gali pad\u0117ti b\u016bti \u017eymiai geresn\u0117s nuotaikos. Kai kuriuose maisto produktuose yra svarbi\u0173 vitamin\u0173 ir amino r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kurios veikia tiesiogiai suma\u017eindamos stres\u0105 ir nerim\u0105, <strong>padeda reguliuoti serotonino \u2013<\/strong> <strong>hormono, lemian\u010dio m\u016bs\u0173 laim\u0117s ir gerov\u0117s<\/strong> <strong>poj\u016bt\u012f bei sugeb\u0117jim\u0105 atsipalaiduoti, kiek\u012f \u017emogaus organizme. <\/strong>Kokie tai yra maisto produktai, padedantys nuraminti emocijas ir prot\u0105?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7936,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[1654,112,549],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-7935","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-maisto-produktai","tag-serotonino","tag-vitaminas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7935","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7935"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7935\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7936"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7935"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7935"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7935"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7935"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7935"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}