Sveikatos specialistai tvirtina, kad pagal miego kriterijus galima nusakyti \u017emogaus sveikatos b\u016bkl\u0119. Miegas susij\u0119s su daugeliu fiziologini\u0173 proces\u0173, pvz., baltym\u0173 biosinteze, augimu, atmintimi. Jo tr\u016bkumas gali privesti prie depresijos, d\u0117mesio koncentravimo, atminties ir kt. sutrikim\u0173. Taigi, kas svarbu geram miegui?<\/p>\n
Miego trukm\u0117<\/strong><\/p>\n Norint pagerinti miego kokyb\u0119, b\u016btina \u017einoti, kiek valand\u0173 miego jums reikia, kad atsikeltum\u0117te savaime ir puikiai pails\u0117j\u0119. Taigi eksperimentuokite. Suaugusiesiems rekomenduojamos 7\u20138 valandos. Paslaptis: eksperimentuodami atrasite, koks miegas jums geriausias. \u017dmon\u0117ms, kuri\u0173 \u017eemas kraujo spaudimas, paprastai miego reikia daugiau nei turintiems auk\u0161t\u0105 kraujosp\u016bd\u012f. To paties ritmo turite laikytis bent 2 savaites, kad tai tapt\u0173 \u012fpro\u010diu.<\/p>\n Miego re\u017eimas<\/strong><\/p>\n Jei i\u0161saugosite nuolatin\u012f miego re\u017eim\u0105, jausit\u0117s labiau pails\u0117j\u0119 ir energingesni, nei miegotum\u0117te t\u0105 pat\u012f valand\u0173 skai\u010di\u0173, ta\u010diau skirtingomis valadomis. Jei norite pakeisti savo miego re\u017eim\u0105, prad\u0117kite ma\u017eais \u017eingsneliais, nuo 15 minu\u010di\u0173 kasdien\u0105 iki norimo laiko. Pabuskite tuo pa\u010diu metu. Jei miego pakanka, pabusite nat\u016braliai be \u017eadintuvo.<\/p>\n Prarast\u0105 mieg\u0105 kompensuokite dienos poguliu (geriausia ankstyv\u0105 vidudien\u012f) iki 30 minu\u010di\u0173, ta\u010diau ne ilgiau, nes ypa\u010d vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms dienos miegas gali b\u016bti nemigos prie\u017eastis. Jei j\u016bs\u0173 miegojimo laikas dar neat\u0117jo, o jau\u010diat\u0117s mieguistas, imkit\u0117s kokio lengvo darbo, tik negerkite tonizuojam\u0173j\u0173 g\u0117rim\u0173, pvz., kavos, stiprios arbatos (visi stimuliantai: nikotinas, kofeinas ir alkoholis tik blogina miego kokyb\u0119). Jei pasiduosite mieguistumui, tik\u0117tina, kad prabusite nakt\u012f ir nepails\u0117site.<\/p>\n Savaitgaliais arba atostog\u0173 metu ger\u0105 mieg\u0105 i\u0161sikelkite kaip prioritet\u0105, taip pa\u0161alinsite susikaupus\u012f nuovarg\u012f d\u0117l miego tr\u016bkumo.<\/p>\n Atsipalaiduoti prie\u0161 mieg\u0105<\/strong><\/p>\n Jeigu atsigulus mintys sukasi ties dienos r\u016bpes\u010diais, k\u016bnas bus \u012fsitemp\u0119s ir budrumo b\u016bsenos. Tod\u0117l prie\u0161 mieg\u0105 pirmiausia i\u0161sikelkite tiksl\u0105 atsipalaiduoti, o ne miegoti. Nustatytas glaudus ry\u0161ys tarp sapn\u0173 turinio (ko\u0161mar\u0173) ir pra\u0117jusi\u0173 dien\u0173 emocin\u0117s \u012ftampos; tai lyg psichologin\u0117 reakcija \u012f (emocin\u012f ir kt.) stres\u0105. Raumen\u0173 \u012ftempimas, \u012ftampos b\u016bsena lemia negil\u0173 mieg\u0105, kuris neleid\u017eia tinkamai pails\u0117ti nervin\u0117ms l\u0105stel\u0117ms. Visapusi\u0161kam poilsiui b\u016btinas gilus miegas.<\/p>\n Miego hormonas \u2013 melatoninas<\/strong><\/p>\n \u2022 Melatoninas (N-acetil-5-metoksitriptaminas) (gr. Melas<\/em> \u2018juodas\u2019, tonas <\/em>\u2018\u012ftampa\u2019) \u2013 hormonas, kur\u012f gamina kankor\u0117\u017ein\u0117 liauka (lot. Corpus<\/em> pineale<\/em>), daugiausia nakties miego metu. Jis l\u0117tina me-d\u017eiag\u0173 apykait\u0105, slopina skydliauk\u0117s funkcij\u0105. Jis taip pat yra antioksidantas, naikinantis laisvuosius radikalus.<\/p>\n \u2022 Mokslininkai mano, kad sezonin\u0117s depresijos prie\u017eastis yra rudens ir \u017eiemos \u0161viesos pakitimai, d\u0117l kuri\u0173 kei\u010diasi melatonino gamyba.<\/p>\n \u2022 Melatoninas slopina skydliauk\u0117s funkcij\u0105 ir l\u0117tina med\u017eiag\u0173 apykait\u0105. Jis gaminamas smegenyse miego metu.<\/p>\n \u2022 Melatonino gamyb\u0105 skatina tamsa, o labiausiai l\u0117tina m\u0117lyna \u0161viesa. Melatonino pirmtakas yra serotoninas, neuromediatorius, sintetinamas i\u0161 triptofano.<\/p>\n \u2022 Senstant organizmui, ma\u017eiau gaminasi augimo hormon\u0173, melatonino gamyba taip pat sutrinka. Tai priklauso nuo kankor\u0117\u017ein\u0117s liaukos veiklos suma\u017e\u0117jimo ar degeneracijos ir siejama su da\u017enesniais miego sutrikimais. Miegas tampa ne toks gilus ir su trukd\u017eiais, ta\u010diau ir \u010dia galima pasiekti ger\u0173 rezultat\u0173 einant anks\u010diau miegoti ir anks\u010diau keliantis.<\/p>\n Miego metu visi organai ilsisi<\/strong><\/p>\n Neurofiziologai teigia, kad miego metu vyksta intensyvus informacijos, gautos b\u016bdravimo metu, apdorojimas, atranka ir i\u0161saugojimas. Jo metu i\u0161 smegen\u0173 tarsi i\u0161valoma perteklin\u0117, nenaudojama informacija, kuri miego metu yra vertinama pagal vidinius atrankos mechanizmus, ir sprend\u017eiama, kokia ir kiek jos yra svarbu tolesnei organizmo veiklai.<\/p>\n \u012edomu:<\/strong><\/p>\n JAV mokslininkas Jerome M. Siegelas palygino \u012fvairi\u0173 gyv\u016bn\u0173 miego poreik\u012f ir padar\u0117 i\u0161vad\u0105, kad yra ai\u0161kus ry\u0161ys tarp gyv\u016bno suvartot\u0173 kalorij\u0173 kiekio ir jo miego poreikio. Pagal tai jis padar\u0117 \u0161ias i\u0161vadas:<\/p>\n \u2022 \u017eol\u0117d\u017eiai turi praleisti daug laiko \u0117sdami, kad gaut\u0173 pakankamai kalorij\u0173, tod\u0117l ma\u017eai miega (pvz., drambliai per par\u0105 mieg\u0105 apie 3 val.);<\/p>\n \u2022 pl\u0117\u0161r\u016bnai gauna daug kalorij\u0173 per trump\u0105 laik\u0105, tod\u0117l turi daug laiko miegui (pvz., tigrai per par\u0105 mieg\u0105 apie 16 val.);<\/p>\n \u2022 visa\u0117d\u017ei\u0173 gyv\u016bn\u0173 miego poreikis yra tarpinis tarp \u017eol\u0117d\u017ei\u0173 ir pl\u0117\u0161r\u016bn\u0173 (pvz., be\u017ed\u017eion\u0117s per par\u0105 miega apie 10 val.);<\/p>\n \u2022 smulk\u016bs gyv\u016bnai miega daugiau negu stamb\u016bs (pvz., \u0161ik\u0161nosparniai per par\u0105 miega apie 20 val.).<\/p>\n Miegamojo aplinka<\/strong><\/p>\n Per\u017evelkite, ar miegamojo aplinka tikrai skirta miegui. Atnaujinkite pagalves, j\u0173 turin\u012f. \u0160i investicija greitai atsipirks kokybi\u0161ku poilsiu. \u012esigykite tor\u0161er\u0105, kad naktin\u0117 \u0161viesa b\u016bt\u0173 blausi ir j\u016bs\u0173 nei\u0161budint\u0173. Kuo kambaryje tamsiau, tuo geresnis miegas.<\/p>\n Nat\u016brali dienos \u0161viesa<\/strong><\/p>\n Bendras melatonino kiekis k\u016bne labai stipriai priklauso nuo \u0161viesos kiekio, kur\u012f akys sugeria dienos metu.<\/p>\n \u2022 Praleiskite kuo daugiau laiko dienos \u0161viesoje.<\/p>\n \u2022 Darbo pertraukos metu i\u0161eikite bent trumpam \u012f dienos \u0161vies\u0105.<\/p>\n \u2022 Dien\u0105 u\u017euolaidas laikykite atvertas, kad patekt\u0173 kuo daugiau dienos \u0161viesos.<\/p>\n \u2022 Darbo viet\u0105 \u012fsirenkite ar\u010diau lango.<\/p>\n \u2022 Trumpomis \u017eiemos dienomis pasilepinkite \u0161viesos terapija.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Sveikatos specialistai tvirtina, kad pagal miego kriterijus galima nusakyti \u017emogaus sveikatos b\u016bkl\u0119. Miegas susij\u0119s su daugeliu fiziologini\u0173 proces\u0173, pvz., baltym\u0173 biosinteze, augimu, atmintimi. Jo tr\u016bkumas gali privesti prie depresijos, d\u0117mesio koncentravimo, atminties ir kt. sutrikim\u0173. Taigi, kas svarbu geram miegui?<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7984,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[40,107],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-7983","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-kofeinas","tag-miegas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7983","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7983"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7983\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7984"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7983"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7983"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7983"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7983"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7983"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}