Ausys pagauna malon\u0173 gars\u0105, akys i\u0161vysta seniai matyt\u0105 miel\u0105 draug\u0105, ranka jau\u010dia \u0161veln\u0173 kitos rankos prisilietim\u0105, o visa \u0161i informacija keliauja \u012f kairi\u0105j\u0105 smilkinin\u0119 smegen\u0173 dal\u012f tam, kad b\u016bt\u0173 \u201e\u012fjungti\u201c du atsakingo u\u017e \u0161ypsen\u0105 veido raumenys: didysis \u017eandikaulio raumuo, kuris slypi skruostuose ir pakelia l\u016bp\u0173 kampu\u010dius \u012f vir\u0161\u0173, bei \u017eiedinis akies raumuo, su kurio pagalba aki\u0173 i\u0161orin\u0117je pus\u0117je susimeta \u201e\u017e\u0105sies kojel\u0117\u201c. Visas \u0161is procesas u\u017etrunka 2\/3\u20134 sekundes, ta\u010diau mums, \u017emon\u0117ms, \u0161i akimirka be galo svarbi ir maloni.<\/p>\n
Devyniolika \u0161ypsen\u0173<\/strong><\/p>\n B\u016btent tiek \u0161ypsen\u0173 atmain\u0173 suskai\u010diavo psichologai. I\u0161 j\u0173 net a\u0161tuoniolika laikoma nenuo\u0161ird\u017eiomis, ta\u010diau \u017emoni\u0173 santykiams jos labai naudingos. \u0160ios \u0161ypsenos puikios kauk\u0117s kasdieniniame gyvenime. \u017dmon\u0117s \u0161yp sosi ne tik i\u0161 laim\u0117s, bet ir i\u0161 mandagumo, baim\u0117s, noro pritapti. Pa\u010dia tikriausia \u0161ypsena vadinama Diu\u0161eno (Duchenne) \u0161ypsena. Ji pavadinta pranc\u016bz\u0173 anatomo Guillaume\u2018o Duchenne\u2018o garbei, kuris tyrin\u0117jo \u017emoni\u0173 emocines i\u0161rai\u0161kas stimuliuodamas veido raumenis elektros srove. Kalbama, jog \u0161i technika buvusi labai skausminga, o tyrin\u0117tojas savo bandymo objektais rinkosi myriop nuteistus nusikalt\u0117lius. 1862 m. jis ra\u0161\u0117, jog mes galime priverstinai nusi\u0161ypsoti pakeldami l\u016bp\u0173 kampu\u010dius, ta\u010diau \u017eiedinis akies raumuo susitraukia tik tada \u201ekai m\u016bs\u0173 siel\u0105 aplanko malonios emocijos\u201c. Tikros, nesuvaidintos \u0161ypsenos metu ne tik pakyla burnos kampai, bet ir truput\u012f prisimerkia akys, j\u0173 kertel\u0117se susimeta vadinamosios juoko rauk\u0161lel\u0117s, pakyla vir\u0161utin\u0117 skruost\u0173 dalis, o veide atsispindi d\u017eiaugsmas. Manoma, jog \u017eiedinio akies raumens veiklos beveik ne\u012fmanoma valdyti valios pastangomis.<\/p>\n \u0160ypsenos privalumai<\/strong><\/p>\n \u0160ypsena \u2013 galingas vaistas. Dauguma \u017emoni\u0173 galvoja: jei mes \u0161ypsom\u0117s, vadinasi, esame laimingi, ta\u010diau galima perfrazuoti ir kitaip: mes esame laimingi, nes \u0161ypsom\u0117s. Pasak Marko Stibicho, Kolumbijos universiteto konsultanto ir \u201eIlgaam\u017ei\u0161kumo vadovo\u201c autoriaus, \u0161ypsotis b\u016btina, nes:<\/p>\n \u2022 \u0161ypsodamiesi tampame patrauklesni;<\/p>\n \u2022 \u0161ypsena kelia nuotaik\u0105, tod\u0117l, net ir b\u016bdami prastos nuotaikos, stenkit\u0117s \u0161ypsotis, tai pagerins savijaut\u0105;<\/p>\n \u2022 \u0161ypsena yra u\u017ekre\u010diama. \u012erodyta, jog tie, kurie \u0161ypsosi da\u017eniau, turi daugiau draug\u0173.<\/p>\n \u0160ypsena pritraukia \u017emones;<\/p>\n \u2022 \u0161ypsena ma\u017eina stres\u0105, kuris beveik visada palieka p\u0117dsakus m\u016bs\u0173 veiduose, o da\u017enai \u0161ypsantis nuovargio \u017eym\u0117s veide ma\u017e\u0117ja;<\/p>\n \u2022 \u0161ypsena stiprina imunin\u0119 sistem\u0105, tai paremta atsipalaidavimu;<\/p>\n \u2022 \u0161ypsantis gali suma\u017e\u0117ti arterinis kraujo spaudimas;<\/p>\n \u2022 \u0161ypsantis i\u0161siskiria endorfinai ir serotoninas, kurie ma\u017eina skausm\u0105 ir suteikia laim\u0117s.<\/p>\n Jei jau\u010diat\u0117s puikiai, prane\u0161kite tai kitiems savo \u0161ypsena, jei nuotaika prasta, prisiverskite nusi\u0161ypsoti arba tiesiog \u012fsiki\u0161kite tarp dant\u0173 pie\u0161tuk\u0105. Veide atsiradusi \u0161ypsena nusi\u0173s signal\u0105 smegenims, kad j\u016bs esate laimingas.<\/p>\n Kaip i\u0161mokti vidin\u0117s \u0161ypsenos?<\/strong><\/p>\n Susiraskite rami\u0105 viet\u0105, patogiai \u012fsitaisykite ir u\u017emerkite akis. Pabandykite nusi\u0161ypsoti. Tai padaryti gali b\u016bti sunku, atrodys nenat\u016bralu, ta\u010diau pabandyti verta. Kai veid\u0105 papuo\u0161 \u0161ypsena, tuomet \u012fjunkite savo vaizduot\u0119 ir pabandykite nusi\u0161ypsoti savo nosiai, \u012fsivaizduokite, jog ji jums taip pat nusi\u0161ypso. Nusi\u0161ypsokite savo aus\u0173 galiukams ir \u012fsivaizduokite, jog ausys jums taip pat \u0161ypsosi. V\u0117liau keliaukite \u017eemyn ir \u0161ypsokit\u0117s kr\u016btinei, pilvui, \u0161launims, keliams ir net kiekvienam kojos pir\u0161tui, neskub\u0117kite, sulaukite, kol jie jums irgi \u201enusi\u0161ypsos\u201c. Tada keliaukite savo nugara, rankomis ir kiekvienu rankos pir\u0161tu. Jauskite j\u0173 \u0161ypsen\u0105. Kai vis\u0105 k\u016bn\u0105 apgaubs \u0161ypsena, truput\u0117l\u012f pails\u0117kite. Pajuskite \u0161ypsen\u0105 savo viduje. Kuo da\u017eniau tai praktikuosite, tuo lengvesn\u0117 ims atrodyti \u0161i technika. Tai puikus b\u016bdas pasikrauti ger\u0173 emocij\u0173 ir atsikratyti streso.<\/p>\n Socialiniai \u0161ypsenos privalumai<\/strong><\/p>\n Nors apskai\u010diuoti ir pasverti \u0161ypsenos naud\u0105 ne\u012fmanoma, ta\u010diau prad\u0117jus da\u017eniau \u0161ypsotis, \u017eenkliai ger\u0117ja santykiai su kolegomis, \u0161eimos nariais ir draugais. Tai netgi gali pad\u0117ti labiau pamilti save ir atrasti nauj\u0173 elgesio savybi\u0173: tapti spontani\u0161kesniems ir labiau atsipalaidavusiems,<\/p>\n nes juokas padeda atsikratyti nuolatinio galvojimo apie r\u016bpes\u010dius. B\u016bdami spontani\u0161ki patirsite daugiau d\u017eiugi\u0173 akimirk\u0173; i\u0161eiti i\u0161 gynybin\u0117s pozicijos, kurios laikom\u0117s nor\u0117dami atremti kritik\u0105 ir abejones, \u012f<\/p>\n neutrali\u0105, nes juokas padeda pamir\u0161ti kritik\u0105 ir i\u0161sklaidyti abejones; atsikratyti vidini\u0173 baimi\u0173, kurios trukdo eiti \u012f priek\u012f; i\u0161reik\u0161ti tikruosius jausmus; ma\u017eiau probem\u0173 laikydami savyje, pasijusite lengviau.<\/p>\n Grupinis juokas veikia stipriau nei individualus, tod\u0117l stenkit\u0117s sukurti aplinkybes daugiau juoko patirti kompanijoje:<\/p>\n \u2022 su draugais \u017ei\u016br\u0117kite linksmus filmus ir TV \u0161ou;<\/p>\n \u2022 pralinksminkite kolegas anekdotu. \u017dinokite anekdot\u0173 ar linksm\u0173 istorij\u0173 ir dalinkit\u0117s su kitais;<\/p>\n \u2022 draugaukite su linksm\u0173 plau\u010di\u0173 \u017emon\u0117mis;<\/p>\n \u2022 \u017eaiskite su augintiniais;<\/p>\n \u2022 pasitaikius progai draugams i\u0161kr\u0117skite linksm\u0173 pok\u0161t\u0173, tam puikiai tinka gimtadieniai, teminiai vakar\u0117liai;<\/p>\n \u2022 skirkite laiko linksmiems komandiniams u\u017esi\u0117mimams (boulingui, karaok\u0117 ir kt.).<\/p>\n Humoro jausmas \u2013 viena galingiausi\u0173 priemoni\u0173 kasdienei nuotaikai ir emociniam stabilumui palaikyti.<\/p>\n \u2022 Juokas yra galingas streso, skausmo ir konflikt\u0173 prie\u0161nuodis.<\/p>\n \u2022 Niekas taip greitai ir patikimai nesubalansuoja emocij\u0173 kaip nuo\u0161irdus juokas.<\/p>\n \u2022 Juokas su\u0161velnina r\u016bpes\u010di\u0173 na\u0161t\u0105, \u012fkvepia vilties, didina darbingum\u0105, sujungia su kitais ir padeda ilgiau i\u0161likti d\u0117mesingiems ir budriems.<\/p>\n \u0160ypsokit\u0117s, kad b\u016btum\u0117te laimingi<\/strong><\/p>\n Mokslininkai nuo sen\u0173 laik\u0173 \u017eino, kad m\u016bs\u0173 emocijos neatsiejamos nuo fiziologini\u0173 pakitim\u0173 organizme \u2013 i\u0161gyvenant stiprias emocijas, pakinta daugelio organ\u0173 ir sistem\u0173 veikla, susitraukia kraujagysl\u0117s, da\u017eniau ima plakti \u0161irdis ir t. t. Ta\u010diau ne taip seniai su\u017einota, jog m\u016bs\u0173 smegenys kreipia d\u0117mes\u012f \u012f tai, k\u0105 atlieka m\u016bs\u0173 k\u016bnas, o tai suformuoja atitinkamas emocijas. \u0160is atradimas buvo pavadintas \u201egr\u012f\u017etam\u0105ja veido hipoteze\u201c, t. y. Smegenys jau\u010dia tam tikr\u0173 veido raumen\u0173 susitraukim\u0105 ir tai interpretuoja: \u201eA\u0161 esu laimingas\u201c. Jei \u0161ypsenos raumenys nesusitraukia, tai interpretuojama: \u201eA\u0161 esu nelaimingas\u201c. Tod\u0117l jausdamiesi prisl\u0117gti, prisiverskite nusi\u0161ypsoti, o jei tai padaryti sunku, psichologai pataria atlikti tok\u012f paprast\u0105 pratim\u0105: suk\u0105skite pie\u0161tuk\u0105 lygiagre\u010diai<\/em> savo l\u016bpoms ir stenkit\u0117s j\u012f i\u0161laikytidantimis.<\/em> J\u016bs\u0173 i\u0161rai\u0161ka taps pana\u0161i<\/em> \u012f \u0161ypsen\u0105. Tik\u0117tina, kad smegenys<\/em> i\u0161skaitys, jog \u0161iuo metu j\u016bs esate<\/em> laimingas<\/em><\/p>\n Norite gyvenime daugiau \u0161ypsotis? \u012esigykite augintin\u012f<\/strong><\/p>\n Augintiniai teigiamai veikia m\u016bs\u0173 protin\u0119 ir psichologin\u0119 savijaut\u0105. Tyrimai rodo, kad naminiai gyv\u016bnai padeda i\u0161vengti depresijos, suma\u017einti stres\u0105 ir netgi \u0161irdies lig\u0173 rizik\u0105. O j\u0173 i\u0161kr\u0117stos \u0161unyb\u0117s ver\u010dia \u0161ypsotis net ir did\u017eiausius rimtuolius.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Ausys pagauna malon\u0173 gars\u0105, akys i\u0161vysta seniai matyt\u0105 miel\u0105 draug\u0105, ranka jau\u010dia \u0161veln\u0173 kitos rankos prisilietim\u0105, o visa \u0161i informacija keliauja \u012f kairi\u0105j\u0105 smilkinin\u0119 smegen\u0173 dal\u012f tam, kad b\u016bt\u0173 \u201e\u012fjungti\u201c du atsakingo u\u017e \u0161ypsen\u0105 veido raumenys: didysis \u017eandikaulio raumuo, kuris slypi skruostuose ir pakelia l\u016bp\u0173 kampu\u010dius \u012f vir\u0161\u0173, bei \u017eiedinis akies raumuo, su kurio pagalba aki\u0173 i\u0161orin\u0117je pus\u0117je susimeta \u201e\u017e\u0105sies kojel\u0117\u201c. Visas \u0161is procesas u\u017etrunka 2\/3\u20134 sekundes, ta\u010diau mums, \u017emon\u0117ms, \u0161i akimirka be galo svarbi ir maloni.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":7988,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[195,1181,2318],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-7987","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-raumenys","tag-smegenys","tag-sypsena"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7987","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=7987"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/7987\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/7988"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=7987"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=7987"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=7987"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=7987"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=7987"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}