{"id":8269,"date":"2013-09-04T15:37:28","date_gmt":"2013-09-04T15:37:28","guid":{"rendered":""},"modified":"2013-09-04T15:37:28","modified_gmt":"2013-09-04T15:37:28","slug":"netinkamos-mitybos-pasekmes","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/netinkamos-mitybos-pasekmes\/8269\/","title":{"rendered":"Netinkamos mitybos pasekm\u0117s"},"content":{"rendered":"

\u017dmogaus sveikata priklauso nuo daugelio veiksni\u0173: gen\u0173, ekologijos, streso ir, be abejo, mitybos. Kaip atrodome, tiesiogiai siejasi su tuo, k\u0105 valgome. Juk ne veltui sakoma, \u017emogus yra tai, k\u0105 jis valgo. Kuo gresia netaisyklinga mityba ir kaip maitintis tinkamai?<\/span><\/p>\n

Prasta mityba\u00a0\u2013 lig\u0173 krep\u0161elis<\/span><\/strong><\/p>\n

Kasdien su maistu tur\u0117tume gauti b\u016btin\u0173 organizmui med\u017eiag\u0173: riebal\u0173, angliavandeni\u0173, baltym\u0173, vitamin\u0173, mikroelement\u0173, skaidul\u0173. Vis\u0173 \u0161i\u0173 med\u017eiag\u0173 santykis turi b\u016bti subalansuotas. Netinkamai maitinantis \u0161is santykis sutrinka. Kuo tai gresia?<\/span><\/p>\n

Tuo, kad \u017emogus gali nuolat jausti nuovarg\u012f, j\u0117g\u0173 tr\u016bkum\u0105. To prie\u017eastis gali b\u016bti ma\u017eo kaloringumo dieta arba per ma\u017eas angliavandeni\u0173 kiekis maiste. Juk b\u016btent angliavandeniai apr\u016bpina m\u016bs\u0173 organizm\u0105 energija. Netinkama mityba gali b\u016bti depresijos, blogos nuotaikos, dirglumo prie\u017eastis. Tai lemia omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, B grup\u0117s vitamin\u0173, folio r\u016bg\u0161ties, magnio, kalcio tr\u016bkumas. Bloga mityba atsiliepia odai, gali skatinti galvos skausmus, lemti atminties spragas, ir, be abejo, sutrikus\u012f vir\u0161kinim\u0105. Beje, viena da\u017eniausi\u0173 sutrikusio vir\u0161kinimo pasekmi\u0173\u00a0\u2013 viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas\u00a0\u2013 vargina vis did\u0117jan\u010di\u0105 skuban\u010dios visuomen\u0117s dal\u012f.<\/span><\/p>\n

L\u0117tinis viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas\u00a0\u2013 tai tu\u0161tinimasis re\u010diau nei 3 kartus per savait\u0119, retesnis tu\u0161tinimasis nei \u012fprastai arba pasunk\u0117j\u0119s tu\u0161tinimasis, diskomfortas jo metu. Negydomas viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas gali sukelti daug rimtesnes ligas\u00a0\u2013 divertikulit\u0105, hemoroj\u0173 ir pan. Nesuvir\u0161kint\u0173 med\u017eiag\u0173 susilaikymas gali paveikti ir vis\u0105 vir\u0161kinam\u0105j\u0105 sistem\u0105, sutrikdyti nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 pasisavinim\u0105 i\u0161 maisto, skatinti \u017ealing\u0173j\u0173 toksin\u0173 susidarym\u0105.<\/span><\/p>\n

Svarbiausios prie\u017eastys, kurios skatina l\u0117tinio viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimo vystym\u0105si, yra skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173 maiste tr\u016bkumas, vandens netekimas ar nepakankamas vartojimas. Deja, bet kartais dar manoma, kad viduri\u0173 u\u017ekiet\u0117jimas t\u0117ra menkas negalavimas, jam neskiriama pakankamo d\u0117mesio. O sveikatos specialistai \u012fsitikin\u0119, kad gro\u017eis ir sveikata, lygiai taip pat kaip senatv\u0117 ir ligos, prasideda nuo \u017earnyno.<\/span><\/p>\n

Kaip netinkam\u0105 mityb\u0105 paversti tinkama?<\/span><\/strong><\/p>\n

Netinkama mityba\u00a0\u2013 klastingas m\u016bs\u0173 sveikatos prie\u0161as. Norintiesiems sveikai maitintis pad\u0117s \u0161ios rekomendacijos:<\/span><\/p>\n

Valgykite kuo \u012fvairesnius maisto produktus.<\/span><\/p>\n

Kuo daugiau valgykite sud\u0117tini\u0173 angliavandeni\u0173, kurie, palyginti su paprastaisiais angliavandeniais, ne taip greitai skyla. J\u0173 gausu dar\u017eov\u0117se, gr\u016bduose, \u017eirniuose, pupel\u0117se, juodojoje duonoje, javainiuose.<\/span><\/p>\n

Bent 3 kartus per savait\u0119 valgykite patiekal\u0173 i\u0161 \u0161alt\u0173j\u0173 j\u016br\u0173 \u017euv\u0173. <\/span><\/p>\n

Pirmenyb\u0119 teikite neriebiems pieno produktams, pvz., raugintoms pasukoms, r\u016bgpieniui, liesai var\u0161kei ar s\u016briui.<\/span><\/p>\n

Valgykite produktus, turin\u010dius daug skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173. Tai viena naudingiausi\u0173 sudedam\u0173j\u0173 maisto dali\u0173. \u0160i\u0173 med\u017eiag\u0173 vir\u0161kinamojo trakto fermentai neskaido iki smulki\u0173 daleli\u0173, tod\u0117l j\u0173 nepatenka \u012f krauj\u0105, ir jos visos pa\u0161alinamos i\u0161 organizmo.<\/span><\/p>\n

Maitinkit\u0117s reguliariai: 3 kartus per dien\u0105 ir por\u0105 kart\u0173 u\u017ekand\u017eiaukite. Stenkit\u0117s valgyti tuo pa\u010diu metu, kaip sako viena patarli\u0173: \u201eKaras karu, o piet\u016bs pagal grafik\u0105.\u201c Pusry\u010diai\u00a0\u2013 b\u016btini. Juos patariama valgyti pra\u0117jus 30\u201360 min. nuo prabudimo. O vakarien\u0119\u00a0\u2013 likus 3 val. iki miego.<\/span><\/p>\n

Nepersivalgykite.<\/span><\/p>\n

Gerkite pakankamai skys\u010di\u0173, vandens. <\/span><\/p>\n

Kai vir\u0161kinimas sutriko<\/span><\/strong><\/p>\n

Sutrikus vir\u0161kinimui, prad\u0117ti reik\u0117t\u0173 nuo dietos subalansavimo. Kaip jau min\u0117jome, maisto sud\u0117tyje tur\u0117t\u0173 b\u016bti daug skaidulini\u0173 produkt\u0173 (augalini\u0173 skaidul\u0173). J\u0173 ypa\u010d verta vartoti turintiems antsvorio. Pavalg\u0119 skaidulinio maisto, ilgiau jausim\u0117s sot\u016bs, nors kalorij\u0173 suvartosime ma\u017eiau. Skaidulos veikia kaip \u0161luota, paspartina \u017earnyno peristaltik\u0105. Taip pat skland\u017eiam vir\u0161kinimo procesui labai svarbu yra vartoti pakankamai skys\u010di\u0173, ypa\u010d vandens. Vanduo padeda i\u0161plauti toksinus i\u0161 vir\u0161kinamojo trakto, be to, sumink\u0161tina i\u0161matas, jos lengviau slenka \u017earnynu. Tod\u0117l per dien\u0105 reik\u0117t\u0173 i\u0161gerti ne ma\u017eiau nei du litrus vandens. Vanden\u012f geriausia gerti 30 minu\u010di\u0173 prie\u0161 valg\u012f, o ne valgio metu ar i\u0161 karto po jo, kadangi jis gali praskiesti vir\u0161kinimo fermentus ir sul\u0117tinti vir\u0161kinim\u0105. <\/span><\/p>\n

Be to, normaliam tu\u0161tinimuisi svarbu ne tik k\u0105 valgome, bet ir kaip, t.y. maist\u0105 b\u016btina gerai sukramtyti. Nevalgykite paskubomis arba kai jau\u010diate stres\u0105. Taigi netinkama mityba yra ir netinkama nuotaika valgio metu. Nerekomenduojama valgyti \u017ei\u016brint televizori\u0173, nes nesuprasime, ar jau esame sot\u016bs. Vir\u0161kinamajai sistemai reikia laiko, kad ji atlikt\u0173 savo darb\u0105. Tod\u0117l ir mes tur\u0117tume visuomet skirti pakankamai laiko valgymui. <\/span><\/p>\n

Jei tinkamai maitinsim\u0117s, atsikratysime nereikaling\u0173 kilogram\u0173, pagerinsime savijaut\u0105, galb\u016bt netgi i\u0161sivaduosime nuo tam tikr\u0173 lig\u0173. Juk dieta svarbi daugelio lig\u0173 gydymui ir profilaktikai. Taigi sveika mityba\u00a0\u2013 pirmas \u017eingsnis sveikatos link.<\/span><\/p>\n\n\n\n
\n
\u00a0<\/span><\/div>\n<\/td>\n
\n
Denisa Juodinien\u0117<\/div>\n<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"Netinkamos<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u017dmogaus sveikata priklauso nuo daugelio veiksni\u0173: gen\u0173, ekologijos, streso ir, be abejo, mitybos. Kaip atrodome, tiesiogiai siejasi su tuo, k\u0105 valgome. Juk ne veltui sakoma, \u017emogus yra tai, k\u0105 jis valgo. Kuo gresia netaisyklinga mityba ir kaip maitintis tinkamai?<\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8270,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[39,184,2788,55],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-8269","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-dieta","tag-maiste","tag-viduriu-uzkietejimas","tag-virskinimo"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8269","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8269"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8269\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8270"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8269"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8269"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8269"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8269"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8269"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}