Fizinius pratimus raumen\u0173 j\u0117gai ugdyti ir gro\u017eiui palaikyti darydavo dar senov\u0117s graikai ir rom\u0117nai. Senov\u0117s Graikijoje gyven\u0119s kovotojas Milonas atrado unikal\u0173 b\u016bd\u0105 padidinti savo j\u0117g\u0105 ir pagerinti fizin\u012f pasiruo\u0161im\u0105. Jis \u0161alia stadiono Olimpijoje ne\u0161iodavo ant pe\u010di\u0173 jaun\u0105 buliuk\u0105. Kai bulius galutinai suaugo, Milonas tapo pa\u010diu stipriausiu kovotoju Graikijoje: 24 metus jis buvo nenugalimas olimpin\u0117se \u017eaidyn\u0117se ir kitose var\u017eybose.<\/p>\n
Pratimai su progresuojan\u010diu pasiprie\u0161inimu, kuriuos atlikdavo Milonas, identi\u0161ki principams, kuriais paremtos \u0161iuolaikin\u0117s treniruot\u0117s su svarmenimis.<\/em><\/span><\/p>\n Tobul\u0117jo \u012franga, tobul\u0117jo ir j\u0117gos treniruot\u0117s. \u201eTai, kas naudojama, vystosi, o kas nenaudojama, nyksta\u201c, \u2013 vien\u0105 svarbiausi\u0173 j\u0117gos treniruo\u010di\u0173 aksiom\u0173 suformulavo gydytojas Hipokratas. Kod\u0117l svarbu treniruoti raumenis ir kaip tai daryti nepakenkiant savo sveikatai, pasakoja visuomen\u0117s sveikatos specialistas Kauno jogos studijos instruktorius Giedrius R\u0117b\u017eda.<\/strong><\/span><\/p>\n Kuo svori\u0173 kilnojimas yra naudingas sveikatai?<\/strong><\/p>\n Treniruot\u0117s su svoriais gerina metabolizm\u0105, didina raumen\u0173 j\u0117g\u0105, mas\u0119 ir i\u0161tverm\u0119. J\u0117gos pratimai taip pat gerina bendr\u0105 kaul\u0173 ir raumen\u0173 sistemos b\u016bkl\u0119. <\/span><\/p>\n Taigi fizinis aktyvumas, taip pat ir j\u0117gos treniruot\u0117s, suma\u017eina \u012fvairi\u0173 lig\u0173 rizik\u0105, nervin\u0119 \u012ftamp\u0105, pagerina protin\u0119 ir psichin\u0119 \u017emogaus sveikat\u0105 ir pristabdo sen\u0117jim\u0105, \u017ealing\u0173 \u012fpro\u010di\u0173 plitim\u0105. <\/span><\/p>\n Ar darant j\u0117gos pratimus b\u016btini yra svarmenys? Kuo galima juos pakeisti namuose?<\/strong><\/p>\n J\u0117gos treniruot\u0117je kr\u016bvis turi b\u016bti tikslingas, t.y. parenkamas optimalus fizinis kr\u016bvis atsi\u017evelgiant \u012f j\u016bs\u0173 galimybes. J\u0117gos pratimams atlikti tinka visos pagalbin\u0117s priemon\u0117s, kurios priver\u010dia raumenis prie\u0161intis. Geriausiai tinka svareliai, j\u0173 \u012fvairi\u0173 svori\u0173 galite \u012fsigyti sportini\u0173 preki\u0173 parduotuv\u0117je. Jeigu j\u0173 neturite, tiks ir plastikiniai buteliai su sm\u0117liu ar vandeniu. <\/span><\/p>\n Ta\u010diau svarmenys n\u0117ra b\u016btini j\u0117gos pratimams. Juos galima atlikti naudojant savo k\u016bno svor\u012f. Tai \u012fvair\u016bs atsispaudimai, prisitraukimai prie skersinio, prit\u016bpimai, atsilenkimai. Labai gerai treniruoti raumenis galima atliekant ir jogos pratimus. Jie tolyg\u016bs j\u0117gos treniruot\u0117ms, palaiko geresn\u0119 fizin\u0119 sveikat\u0105. Jeigu pratimo metu norite didesnio kr\u016bvio, ant nugaros u\u017esid\u0117kite mai\u0161el\u012f su cukrumi ar kruopomis, darydami atsilenkimus, svor\u012f u\u017ed\u0117kite ant kr\u016btin\u0117s. Svarbu, kad kr\u016bvio metu k\u016bnas jaust\u0173 pasiprie\u0161inim\u0105.<\/span><\/p>\n Jeigu norite u\u017esiauginti didesn\u0119 raumen\u0173 mas\u0119, svareli\u0173 neu\u017eteks, prireiks apsilankyti sporto klube ir kilnoti \u0161tangas.<\/span><\/p>\n Kam ir kod\u0117l itin svarbu atlikti j\u0117gos pratimus?<\/strong><\/p>\n J\u0117gos pratimai yra svarb\u016bs visiems \u017emon\u0117ms, nes dauguma gyvena pernelyg s\u0117sliai, nejudriai, o raumuo be judesio ir kr\u016bvio nesivysto, atvirk\u0161\u010diai, suglemba. Tod\u0117l treniruoti ir stiprinti raumenis reikia atsi\u017evelgiant \u012f gyvenimo b\u016bd\u0105 (koks yra asmeninis fizinis aktyvumas kasdien) ir fizin\u0119 sveikatos b\u016bkl\u0119. Pagal treniruot\u0117s intensyvum\u0105 ir tikslingum\u0105 stiprinamos tam tikros raumen\u0173 grup\u0117s.<\/span><\/p>\n J\u0117gos treniruot\u0117s labai naudingos vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms, nes padidina raumen\u0173 mas\u0119, sustiprina kaulus, j\u0173 tank\u012f. Kaul\u0173 stiprinimas aktualus ir moterims, ypa\u010d menopauz\u0117s laikotarpiu. <\/span><\/p>\n Ta\u010diau visi j\u0117gos pratimai yra gana intensyv\u016bs. Vadinasi, juos daryti reikia atsargiai?<\/strong><\/p>\n Pavojinga yra tuomet, kai pratimai yra atliekami netaisyklingai ir parenkamas neadekvatus fizinis kr\u016bvis. Tuomet galite patempti rai\u0161\u010dius, sausgysles ar raumenis; patirti traum\u0105, pakenkti stuburui (stuburo i\u0161var\u017ea). Taip pat rizikuojate, kad atsiras \u0161irdies negalavim\u0173.<\/span><\/p>\n Kokius svarbiausius principus reik\u0117t\u0173 \u017einoti?<\/strong><\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Prie\u0161 treniruot\u0119 gerai ap\u0161ilkite.<\/span><\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Pasirinkite jums tinkamus ne per sunkius pratimus. <\/span><\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Pasirinkite jums tinkam\u0105 svor\u012f ir serij\u0173 skai\u010di\u0173. <\/span><\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Taisyklingai kv\u0117puokite.<\/span><\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Koncentruokit\u0117s \u012f atliekam\u0105 pratim\u0105.<\/span><\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Kontroliuokite treniruo\u010di\u0173 intensyvum\u0105 ir da\u017enum\u0105. <\/span><\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Leiskite po treniruot\u0117s raumenims iki galo atsigauti. <\/span><\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Sveikai maitinkit\u0117s.<\/span><\/p>\n \u00b7\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0\u00a0 <\/span><\/span><\/span>Treniruotis prad\u0117kite pri\u017ei\u016brint profesionaliam treneriui ar instruktoriui.<\/span><\/p>\n Kokie grupini\u0173 treniruo\u010di\u0173 privalumai?<\/span><\/strong><\/p>\n Grupiniai u\u017esi\u0117mimai sporto klube pas kvalifikuotus specialistus, be abejo, teikia nema\u017eai naudos. Vis\u0173 pirma, \u012fsigij\u0119s m\u0117nesin\u012f abonement\u0105, \u017emogus i\u0161 karto jau\u010dia atsakomyb\u0119: \u201esusimok\u0117jau, tad turiu u\u017esi\u0117mimus lankyti\u201c. Antras dalykas, kai sal\u0117je \u0161alia tav\u0119s mank\u0161tinasi de\u0161imt ar penkiolika \u017emoni\u0173, nepatogu ting\u0117ti ir nedaryti pratim\u0173. Taigi grupiniai u\u017esi\u0117mimai ver\u010dia pasitempti, stengtis, siekti rezultat\u0173 ir b\u016bti disciplinuotiems.<\/span><\/p>\n O namuose susikaupti treniruotei kur kas sunkiau. Bla\u0161ko aplinka, vaikai, r\u016bpes\u010diai. Nors tiems, kurie met\u0173 metus mank\u0161tinasi grup\u0117se, s\u0105\u017einingai mank\u0161tintis namuose tampa jau ne problema, o b\u016btinyb\u0117. Viskam turi ateiti laikas.<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Fizinius pratimus raumen\u0173 j\u0117gai ugdyti ir gro\u017eiui palaikyti darydavo dar senov\u0117s graikai ir rom\u0117nai. Senov\u0117s Graikijoje gyven\u0119s kovotojas Milonas atrado unikal\u0173 b\u016bd\u0105 padidinti savo j\u0117g\u0105 ir pagerinti fizin\u012f pasiruo\u0161im\u0105. Jis \u0161alia stadiono Olimpijoje ne\u0161iodavo ant pe\u010di\u0173 jaun\u0105 buliuk\u0105. Kai bulius galutinai suaugo, Milonas tapo pa\u010diu stipriausiu kovotoju Graikijoje: 24 metus jis buvo nenugalimas olimpin\u0117se \u017eaidyn\u0117se ir kitose var\u017eybose.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8497,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[29,841],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-8496","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-pratimai","tag-raumenis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8496","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8496"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8496\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8497"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8496"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8496"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8496"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8496"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8496"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}