Neretai po ligos susikaupia daug darb\u0173, tod\u0117l dirbame nepakeldami galvos\u2026<\/strong><\/p>\n Egl\u0117 Vaitkaitien\u0117: Taip, pirmoji klaida, kuri\u0105 daro daugelis, tai greitas ir maksimalus pasin\u0117rimas \u012f darb\u0173 rutin\u0105 po ligos. Bet pamir\u0161tama, kad organizmas dar silpnas, lengvai pa\u017eeid\u017eiamas. Persirgus virusine infekcija, artimiausias 2\u20133 savaites i\u0161lieka komplikacij\u0173 pavojus.<\/p>\n O patarimas b\u016bt\u0173 toks: darb\u0173 kr\u016bvio intensyvum\u0105 pirm\u0105sias dvi savaites didinkite palaipsniui. Taip pat \u0161iuo laikotarpiu rekomenduojama vengti intensyvaus fizinio kr\u016bvio, sporto treniruo\u010di\u0173.<\/p>\n Koks tur\u0117t\u0173 b\u016bti tinkamas fizinis aktyvumas?<\/strong><\/p>\n E.\u00a0V.: Patartina kasdien 40\u201350 min. pasivaik\u0161\u010dioti gryname ore, jeigu yra galimyb\u0117\u00a0\u2013 pu\u0161yne ar parke. Pasivaik\u0161\u010diojimo metu galima atlikti lengvus fizinius pratimus ir juos sieti su kv\u0117pavimo mank\u0161tos pratimais. Tinka populiar\u0117janti naujov\u0117 Lietuvoje\u00a0\u2013 vaik\u0161\u010diojimas su lazdomis.<\/p>\n Kokie fiziniai pratimai pad\u0117t\u0173 grei\u010diau atsigauti po ligos, sustipr\u0117ti, \u012fgauti energijos?<\/strong><\/p>\n Ignas Zakarauskas: J\u0173 yra \u012fvairi\u0173, galite daryti, pavyzd\u017eiui, tokius:<\/p>\n Atsigulkite ant pilvo, rankas ir kojas i\u0161tieskite. Kelkite ir tempkite tolyn vien\u0105 rank\u0105 ir prie\u0161ing\u0105 koj\u0105. Kartokite 10 kart\u0173.<\/p>\n Atsigul\u0119 ant nugaros pakelkite de\u0161in\u0119 koj\u0105 (apie 60 laipsni\u0173), po to nuleiskite. Tuomet pakartokite kita koja. I\u0161b\u016bkite pad\u0117tyje tol, kol patogu. Kv\u0117puokite ramiai.<\/p>\n Atsiklaup\u0119 ir s\u0117d\u0117dami ant kuln\u0173, rankas pasid\u0117kite ant k\u0117d\u0117s u\u017e sav\u0119s, kelkite s\u0117dmenis ir atstatykite kr\u016btin\u0119 skersai (steb\u0117kite, kad per daug nei\u0161siriest\u0173 juosmuo).<\/p>\n Atsis\u0117skite \u012f priek\u012f i\u0161tiestomis kojomis. Sulenkite de\u0161in\u0119 koj\u0105, p\u0117d\u0105 pasid\u0117kite prie kairiojo kelio, pasisukite \u012f de\u0161in\u0119, de\u0161ine ranka atsiremkite u\u017e nugaros, o kaire apsikabinkite de\u0161in\u0119 koj\u0105. Pakartokite t\u0105 pat\u012f \u012f kit\u0105 pus\u0119.<\/p>\n Teko gird\u0117ti, kad po per\u0161alimo lig\u0173 naudinga atlikti tam tikrus kv\u0117pavimo pratimus. Kokius patartum\u0117te atlikti namuose? <\/strong><\/p>\n I.\u00a0Z.: Namuose galima daryti tokius paprastus pratimus:<\/p>\n Pakaitinis kv\u0117pavimas\u00a0\u2013 \u012fkv\u0117pti per kair\u0119 nosies \u0161nerv\u0119, i\u0161kv\u0117pti per de\u0161in\u0119, \u012fkv\u0117pti per de\u0161in\u0119 \u0161nerv\u0119, i\u0161kv\u0117pti per kair\u0119. Taip kv\u0117puoti 5 min.<\/p>\n V\u0117liau pam\u0117ginkite skai\u010diuoti, pavyzd\u017eiui: \u012fkvepiate per 5 sekundes, 3 sekundes sulaikote kv\u0117pavim\u0105, i\u0161kvepiate per 5 sekundes.<\/p>\n Atsis\u0117skite, geriausiai ant kilim\u0117lio, kojas sukry\u017eiuokite. Atsipalaiduokite, u\u017esimerkite. Kv\u0117puokite l\u0117tai per nos\u012f: \u012fkv\u0117pdami i\u0161p\u016bskite pilv\u0105 ir suskai\u010diuokite iki 8, po to sulaikykite kv\u0117pavim\u0105 (nekv\u0117puokite tok\u012f pat laik\u0105), i\u0161kv\u0117pkite skai\u010diuodami mintyse iki 8 (pilvas susitraukia). Pakartokite tris kartus. Kai \u012fprasite, palaipsniui ilginkite laiko interval\u0105 iki 16, 24, 36 sekund\u017ei\u0173.<\/p>\n \u012ekv\u0117pkite (tarsi \u201eo\u201c raid\u0119) ir i\u0161kv\u0117pkite (tarsi \u201ea\u201c raid\u0119) per nos\u012f lengvai \u0161niok\u0161dami. Kv\u0117puokite l\u0117tai ir retai 5 min. Kartokite 4 kartus per dien\u0105. Gerina gerkl\u0117s kraujotak\u0105, kraujyje padaug\u0117ja deguonies, stimuliuojamas imunitetas.<\/p>\n I\u0161ki\u0161kite lie\u017euv\u012f, kuo daugiau i\u0161si\u017eiokite ir lie\u017euviu pasistenkite pasiekti ir kuo stipriau spausti smakr\u0105. Kv\u0117puokite ramiai per burn\u0105. Pratimo metu stipr\u0117ja gerkl\u0117s raumenys.<\/p>\n Turb\u016bt svarbu ir k\u0105 valgyti po lig\u0173. Kokiems maisto produktams reik\u0117t\u0173 teikti pirmenyb\u0119?<\/strong><\/p>\n E.\u00a0V.: Daugeliui sveikimo periodu atsiranda pernelyg didelis potraukis valgyti saldumynus ir angliavandenius. Tai antroji klaida, nes saldumyn\u0173 kaip tik reik\u0117t\u0173 vengti. Po ligos organizmui labai reikia baltym\u0173, tai pagrindin\u0117 statybin\u0117 med\u017eiaga, stiprinanti imunitet\u0105. Augalin\u0117s ar gyvulin\u0117s kilm\u0117s baltym\u0173 turite gauti su kiekviena maisto porcija, o valgyti reik\u0117t\u0173 ne re\u010diau nei kas tris valandas. Svarb\u016bs maisto produktai\u00a0\u2013 vaisiai ir dar\u017eov\u0117s. B\u016bt\u0173 puiku, jeigu per dien\u0105 i\u0161gertum\u0117te bent vien\u0105 \u0161vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 kokteil\u012f ir suvalgytum\u0117te bent dvi porcijas \u0161vie\u017ei\u0173 ar garuose ruo\u0161t\u0173 dar\u017eovi\u0173. Tinka ir lietuvi\u0173 pam\u0117gtos raugintos dar\u017eov\u0117s, kurias, beje, labai vertina ir japonai.<\/p>\n Labai svarbu po ligos atkurti r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir \u0161arm\u0173 pusiausvyr\u0105 valgant tinkamus maisto produktus. Pavyzd\u017eiui, organizmo terp\u0119 smarkiai r\u016bg\u0161tina balti kepiniai, alkoholis, gazuoti g\u0117rimai, cukrus, vidutini\u0161kai r\u016bg\u0161tina m\u0117sa, pupel\u0117s, pieno produktai, rie\u0161utai. \u0160iek tiek \u0161armina vaisiai, dar\u017eov\u0117s, avokadai, migdolai, stipriai \u0161armina \u0161paragai, kajeno pipirai, \u017ealios dar\u017eov\u0117s.<\/p>\n Kai organizme per daug r\u016bg\u0161\u010di\u0173, did\u0117ja kraujo spaudimas, sutrinka miegas, daug\u0117ja riebalin\u0117s mas\u0117s, juntamas nuovargis, dirglumas, apatija, vyrauja depresin\u0117 nuotaika. Taigi po ligos nor\u0117dami sustipr\u0117ti valgykite daugiau dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173, ma\u017eiau m\u0117sos, kvietini\u0173 milt\u0173, karv\u0117s pieno produkt\u0173. Venkite greitai paruo\u0161to maisto, alkoholio, gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173 ir turin\u010di\u0173 kofeino.<\/p>\n O k\u0105 reik\u0117t\u0173 gerti?<\/strong><\/p>\n E.\u00a0V.: Organizmas grei\u010diau sustipr\u0117s ir i\u0161sivalys, jeigu per dien\u0105 i\u0161gersite ne ma\u017eiau kaip 2,5\u20133\u00a0l skys\u010di\u0173. K\u0105 gerti? Mineralin\u012f ar \u0161altinio vanden\u012f, nat\u016bralias uog\u0173 ar vaista\u017eoli\u0173 arbatas, nat\u016bralias sultis. Gerti sald\u017ei\u0173 g\u0117rim\u0173 ir sintetini\u0173 sul\u010di\u0173 nepatariu.<\/p>\n Daug kalbama apie omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 ir vitamino C svarb\u0105. Kada jas tikslinga vartoti?<\/strong><\/p>\n E.\u00a0V.: Taip, jos yra svarbios, tik reikia tinkamai jas vartoti. Susirgus virusine liga, omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 reik\u0117t\u0173 nevartoti, nes jos tuo metu slopina u\u017edegim\u0105 ir trukdo imuninei sistemai normaliai kovoti su ligos suk\u0117l\u0117ju. Deja, daugelis daro atvirk\u0161\u010diai. Tai tre\u010dioji klaida. Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys vartotinos jau pasveikus po per\u0161alimo ligos, taip pat sergant l\u0117tin\u0117mis u\u017edegimin\u0117mis ir autoimunin\u0117mis ligomis\u00a0\u2013 opiniu kolitu, Krono liga, bronch\u0173 astma<\/a>, psoriaze, atopiniu dermatitu, reumatoidiniu artritu ir kt.<\/p>\n Bent m\u0117nes\u012f po ligos reik\u0117t\u0173 pavartoti ir vitamino C (rudens ir \u017eiemos periodu patartina vitamin\u0105 C gerti nuolat), taip pat pagerti juodojo \u0161eivamed\u017eio (Sambucus nigra) arbatos.<\/p>\n Maisto technolog\u0117s Zetos \u0160tarkevi\u010dien\u0117s receptai, padedantys atgauti j\u0117gas<\/strong><\/p>\n \u0160vie\u017eiai spaust\u0173 mork\u0173, burok\u0117li\u0173 ir salier\u0173 sul\u010di\u0173 mi\u0161inys arba spanguoli\u0173 sultys (galima skiesti pusiau su vandeniu).<\/p>\n Gudobeli\u0173 vaisi\u0173 arbata: 1 valgom\u0105j\u012f \u0161auk\u0161t\u0105 vaisi\u0173 u\u017epilkite termose 1 stikline kar\u0161to vandens ir, palaik\u0119 per nakt\u012f, ryte i\u0161gerkite tu\u0161\u010diu skrand\u017eiu.<\/p>\n Kiaulpieni\u0173 \u0161akn\u0173 ir varnal\u0117\u0161\u0173 \u0161akn\u0173 arbata. Sumal\u0119 \u0161aknis kavamale naudokite kaip prieskon\u012f sriubai ar salotoms.<\/p>\n Jei namuose auginate alavij\u0105, i\u0161 keli\u0173 lapeli\u0173 i\u0161skuskite mink\u0161tim\u0105, prid\u0117kite medaus ir suvalgykite po \u0161auk\u0161tel\u012f tris kartus per dien\u0105.\u00a0<\/p>\n Patarimas: nos\u012f naudinga profilakti\u0161kai vien\u0105 kart\u0105 per savait\u0119 skalauti druskos ir vandens tirpalu.<\/p>\n Nauda: stipr\u0117ja imunin\u0117 sistema, gleivin\u0117 tampa atsparesn\u0117 galimiems alergenams ir oro poky\u010diams.<\/p>\n Nika Vanagien\u0117<\/p>\n M\u016bs\u0173 \u0161alto klimato palydovas\u00a0\u2013 da\u017enos per\u0161alimo ligos, kuriomis sergama net kelet\u0105 kart\u0173 per metus, ir ne tik \u017eiem\u0105. Po ligos dar kelias savaites jau\u010diamas bendras silpnumas, nuovargis, energijos stygius. Persirgus gripu ar kita per\u0161alimo liga organizmo atsinaujinimas u\u017etrunka iki m\u0117nesio, o jeigu komplikavosi plau\u010di\u0173 u\u017edegimu, visi\u0161kai pasveikstama tik po 6\u20138 savai\u010di\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8558,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[8043,23,9333,5,49,7337,3468],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-8557","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-darzoves","tag-kojas","tag-ligos","tag-nuovargis","tag-omega","tag-tarsi","tag-zakarauskas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8557","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8557"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8557\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8558"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8557"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8557"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8557"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8557"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8557"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}![\"Kaip](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/SveikasZmogus.gif\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"