{"id":8587,"date":"2013-04-12T10:03:47","date_gmt":"2013-04-12T10:03:47","guid":{"rendered":""},"modified":"2013-04-12T10:03:47","modified_gmt":"2013-04-12T10:03:47","slug":"stiprios-sveikatos-paslaptis-grudinimasis","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/stiprios-sveikatos-paslaptis-grudinimasis\/8587\/","title":{"rendered":"Stiprios sveikatos paslaptis – gr\u016bdinimasis"},"content":{"rendered":"
\n

Nors ilgai lauktas pavasaris jau sp\u0117jo palepinti mus silpnais saul\u0117s spinduliais, ta\u010diau \u0161alti, v\u0117juoti, nepastov\u016bs orai byloja, kad tikrosios \u0161ilumos dar teks palaukti. Nepaisant to, pavasaris \u2013 idealus metas prad\u0117ti gr\u016bdintis, stiprinti imunin\u0119 sistem\u0105, didinti atsparum\u0105 u\u017ekre\u010diamosioms ligoms, paruo\u0161ti organizm\u0105 temperat\u016br\u0173 poky\u010diams. Vilniaus visuomen\u0117s sveikatos centro specialistai pataria, nuo ko prad\u0117ti ir kaip teisingai gr\u016bdintis. \u00a0<\/em><\/p>\n

Mokslinink\u0173 teigimu, u\u017ekre\u010diamosiomis ligomis da\u017eniau serga i\u0161lep\u0119, retai lauke b\u016bnantys asmenys. Taip nutinka d\u0117l to, kad organizmo adaptaciniai mechanizmai aplinkos at\u017evilgiu yra netreniruojami.<\/p>\n

Gr\u016bdinimo priemon\u0117s treniruoja adaptacines organizmo funkcijas, padidina atsparum\u0105 nepalankiems aplinkos veiksniams. \u0160al\u010dio dirgikliai, veikdami odos termoreceptorius, pirmiausiai sukelia vazomotorinius refleksus ir humoralinius pakitimus, d\u0117l kuri\u0173 susitraukia odos kraujagysl\u0117s ir suma\u017e\u0117ja \u0161ilumos atidavimas.<\/p>\n

\u0160al\u010dio dirgikliai taip pat sukelia stresin\u0119 organizmo reakcij\u0105, kurioje dalyvauja hipofiz\u0117s\u2013antinks\u010di\u0173 sistema ir skydliauk\u0117. Veikiant abiems \u0161iems mechanizmams, intensyv\u0117ja med\u017eiag\u0173 ir energijos apykaita, padid\u0117ja \u0161ilumos gamyba. \u0160al\u010dio dirgikliai, sistemingai veikdami, treniruoja termoreguliacijos aparat\u0105. D\u0117l to organizmo sistemos grei\u010diau reaguoja \u012f \u0161alt\u012f, suma\u017e\u0117ja \u0161ilumos atidavimas ir padid\u0117ja jos gamyba.<\/p>\n

Gr\u016bdintis turi b\u016bti malonu\u00a0<\/strong><\/p>\n

U\u017esigr\u016bdinusio asmens aktyvesn\u0117 med\u017eiag\u0173 ir energijos apykaita, odos temperat\u016bra kiek auk\u0161tesn\u0117, tod\u0117l ir stipriame \u0161altyje jo \u0161ilumin\u0117 pusiausvyra nesutrinka, k\u016bno temperat\u016bra nekrenta ir jis neper\u0161\u0105la. U\u017esigr\u016bdin\u0119s asmuo yra atsparesnis u\u017ekre\u010diamosioms ligoms.<\/p>\n

Vilniaus visuomen\u0117s sveikatos centro specialistai atkreipia d\u0117mes\u012f, kad gr\u016bdinimas bus s\u0117kmingas tik tada, jei bus laikomasi pagrindini\u0173 organizmo gr\u016bdinimo princip\u0173. Norint prad\u0117ti gr\u016bdintis, reikia psichologinio nusiteikimo, pasitik\u0117jimo savimi, intereso rinktis gr\u016bdinimosi priemon\u0119. Poveikis priklausys nuo pasirinkt\u0173 gr\u016bdinimosi priemoni\u0173 derinimo ir j\u0173 sistemingo taikymo. B\u016btina laikytis laipsni\u0161kumo principo, t. y. ilginti poveikio trukm\u0119, sieti j\u0105 su malonumu.<\/p>\n

Pagrindin\u0117s gr\u016bdinimosi priemon\u0117s: vandens proced\u016bros, oro vonios, saul\u0117s vonios.<\/span><\/p>\n

Gr\u016bdinimasis vandeniu<\/strong><\/p>\n

Gr\u016bdinimosi vandeniu b\u016bd\u0173 yra daug: apsitrynimai dr\u0117gnu rank\u0161luos\u010diu, apsipylimai v\u0117siu vandeniu, du\u0161as, maudymasis, vaik\u0161\u010diojimas basomis per balas, ras\u0105, snieg\u0105, vonios (pasineriant, gulint, s\u0117dint). Vanduo gali b\u016bti \u012fvairiausios temperat\u016bros, kontrastinis, t.y. \u0161altas kei\u010diamas\u00a0kar\u0161tu. Gr\u016bdinimasis vandeniu atliekamas laipsni\u0161kai, stiprinant apsaugines organizmo sistemas. Patartina prad\u0117ti nuo k\u016bnui malonios vandens temperat\u016bros (25 \u00baC \u2013 30 \u00baC)\u00a0ir pratintis prie \u0161alto vandens (10 \u00baC \u2013 15 \u00baC). I\u0161 prad\u017ei\u0173 gr\u016bdintis trumpesn\u012f laik\u0105, po to \u2013 nuosekliai j\u012f ilginti. Atkreiptinas d\u0117mesys, kad up\u0117se, e\u017eeruose ir j\u016brose u\u017esigr\u016bdin\u0119 asmenys gali maudytis, kol vandens temperat\u016bra nukrenta iki 10 \u00baC \u2013 12 \u00baC. Maudytis \u017eiem\u0105 ar ankstyv\u0105 pavasar\u012f atviruose vandens baseinuose nepatartina ir tik ypatingais atvejais, pasitarus su gydytoju, leid\u017eiama.<\/p>\n

Gr\u016bdinimasis oru<\/strong><\/p>\n

Tai tinkamiausia gr\u016bdinimosi priemon\u0117 i\u0161tisus metus. Kasdieniniai pasivaik\u0161\u010diojimai, \u017eaidimai gryname ore, i\u0161vykos \u012f gamt\u0105, turistiniai \u017eygiai stiprina ir gr\u016bdina organizm\u0105. Gr\u016bdintis oru galima mank\u0161tinantis ar dirbant. Miegant prie atviros orlaid\u0117s, mank\u0161tinantis gerai i\u0161v\u0117dintoje patalpoje, apsirengus lengva sportine apranga, organizmo audiniai ir organai geriau apr\u016bpinami deguonimi. Oro vonias prad\u0117ti rekomenduojama kas dien\u0105 po kelet\u0105 minu\u010di\u0173 b\u016bnant nusirengus. V\u0117liau proced\u016bros laikas ilginamas, o aplinkos temperat\u016bra ma\u017einama.<\/p>\n

Gr\u016bdinimasis saule<\/strong><\/p>\n

Vasar\u0105 aktualu gr\u016bdintis saul\u0117s voniomis. Prie\u0161 atliekant proced\u016br\u0105, reik\u0117t\u0173 pab\u016bti pav\u0117syje. Galv\u0105 b\u016btina pridengti \u0161viesia kepuraite ar skarele. I\u0161 prad\u017ei\u0173 pasikaitinkite 10 min. Kasdien \u0161\u012f laik\u0105 ilginkite, ta\u010diau daugiau kaip valand\u0105 b\u016bti saul\u0117kaitoje nerekomenduojama. Kai kuriems \u017emon\u0117ms saul\u0117s spinduli\u0173 poveikis sukelia stipri\u0105 odos reakcij\u0105: paraudim\u0105, nie\u017e\u0117jim\u0105, net skausm\u0105. Jautresni saul\u0117s spinduliams tie \u017emon\u0117s, kuri\u0173 odos pigmentacija baltesn\u0117. Tod\u0117l \u0161ie \u017emon\u0117s turi b\u016bti ypa\u010d atsarg\u016bs. <\/span><\/p>\n

Vilniaus visuomen\u0117s sveikatos centro specialistai pataria laikytis \u0161i\u0173 taisykli\u0173:<\/p>\n

Proced\u016bras rinkit\u0117s atsargiai.<\/strong> Ypa\u010d to netur\u0117t\u0173 pamir\u0161ti vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117s. B\u0117gant metams, organizmui sunkiau adaptuotis po \u0161al\u010dio proced\u016br\u0173, reikia daugiau laiko gr\u012f\u017eti \u012f \u012fprast\u0105 ritm\u0105. Tad vyresnio am\u017eiaus \u017emon\u0117ms rekomenduojamos oro vonios, mank\u0161ta lauke ir k\u016bno trynimas dr\u0117gnu rank\u0161luos\u010diu, koj\u0173 ar rank\u0173 apsipylimas v\u0117siu, bet ne lediniu vandeniu.<\/p>\n

Jeigu susirgote, gr\u016bdinim\u0105si atid\u0117kite.<\/strong>\u00a0Jeigu jums per\u0161ti gerkl\u0119, u\u017egulusi nosis, sloguojate ar skauda galv\u0105, gr\u016bdinimosi proced\u016bras atid\u0117kite.<\/p>\n

Da\u017enai sergantiems gr\u016bdintis nelengva.<\/strong> Da\u017enai sergantiems, fizi\u0161kai silpniems \u017emon\u0117ms gr\u016bdintis reikia labai atsargiai ir tik pasikonsultavus su gydytoju.<\/p>\n

Nepersistenkite.<\/strong> Kuo \u0161altesnis oras\u2013vanduo, tuo trumpesn\u0117 proced\u016bros trukm\u0117.<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n

Ir nepamir\u0161kite – gr\u016bdinimasis turi teikti malonum\u0105!<\/strong><\/p>\n

Informacij\u0105 pareng\u0117:<\/em><\/strong><\/p>\n

Visuomen\u0117s sveikatos saugos skyriaus vyriausias specialistas<\/em><\/strong><\/p>\n

Tomas \u017dygelis<\/em><\/strong><\/p>\n

\u00a0Sveikas \u017emogus<\/p>\n<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Mokslinink\u0173 teigimu, u\u017ekre\u010diamosiomis ligomis da\u017eniau serga i\u0161lep\u0119, retai lauke b\u016bnantys asmenys. Taip nutinka d\u0117l to, kad organizmo adaptaciniai mechanizmai aplinkos at\u017evilgiu yra netreniruojami.<\/p>\n

Gr\u016bdinimo priemon\u0117s treniruoja adaptacines organizmo funkcijas, padidina atsparum\u0105 nepalankiems aplinkos veiksniams. \u0160al\u010dio dirgikliai, veikdami odos termoreceptorius, pirmiausiai sukelia vazomotorinius refleksus ir humoralinius pakitimus, d\u0117l kuri\u0173 susitraukia odos kraujagysl\u0117s ir suma\u017e\u0117ja \u0161ilumos atidavimas.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":8588,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[3137,105,569],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-8587","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-grudinimo","tag-ligoms","tag-proceduros"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8587","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8587"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8587\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media\/8588"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8587"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8587"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8587"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8587"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8587"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}