{"id":8831,"date":"2012-12-16T22:00:00","date_gmt":"2012-12-16T22:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-12-16T22:00:00","modified_gmt":"2012-12-16T22:00:00","slug":"kaip-nugaleti-sezonine-depresija","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kaip-nugaleti-sezonine-depresija\/8831\/","title":{"rendered":"Kaip nugal\u0117ti sezonin\u0119 depresij\u0105?"},"content":{"rendered":"

Koki\u0173 priemoni\u0173 imtis, kad \u017eiem\u0105 nekamuot\u0173 bloga nuotaika, nuovargis ir dirglumas? Pagrindiniai sezonin\u0117s depresijos po\u017eymiai – nuolatinis nuovargio jausmas, mieguistumas, negal\u0117jimas susikaupti. Beje, \u0161altuoju met\u0173 periodu suma\u017e\u0117ja lytinis potraukis, ta\u010diau vis da\u017eniau norisi valgyti ir miegoti. Dar vienas tokios b\u016bsenos po\u017eymis – nuolatin\u0117 nuotaik\u0173 kaita. Blogiausiai tokie \u017emon\u0117s jau\u010diasi vakare.<\/p>\n

Sezonin\u0117 depresija<\/a> da\u017eniau kamuoja emocionalius bei jautrius \u017emones. Amerikie\u010di\u0173 mokslininkai sudar\u0117 formul\u0119, pagal kuri\u0105 galima apskai\u010diuoti, kokia tikimyb\u0117 \u017emogui yra susirgti sezonine depresija<\/a>. \u012e \u0161i\u0105 formul\u0119, be asmenyb\u0117s bruo\u017e\u0173, \u012ftraukti ir tokie parametrai kaip paveldimumas, saul\u0117t\u0173 dien\u0173 skai\u010dius toje \u0161alyje, kur \u017emogus gyvena.<\/p>\n

Taip pat atsi\u017evelgta \u012f tai, kokiu paros metu \u017emogus i\u0161eina \u012f darb\u0105 ir kada gr\u012f\u017eta namo, koks yra jo darbo vietos ap\u0161vietimas ir t.t.<\/p>\n

Pagrindin\u0117 sezonin\u0117s depresijos prie\u017eastis – trumpa diena. Eini \u012f darb\u0105 – tamsu, gr\u012f\u017eti – irgi tamsu. Ne veltui pietie\u010diai, kur saul\u0117s daugiau nei pas mus, sezonine depresija<\/a> serga daug re\u010diau. Tad ir mums geriausias vaistas b\u016bt\u0173 saul\u0117s \u0161viesa, bet kur jos imti \u017eiem\u0105?<\/p>\n

Jeigu yra galimybi\u0173, vert\u0117t\u0173 nors savait\u0119 pasisve\u010diuoti \u0161iltuosiuose kra\u0161tuose. Ta\u010diau ir tai ne panac\u0117ja, nes pirmiausia ten nuvykus laukia nelengva aklimatizacija, o ir gr\u012f\u017eus neretai apninka dar didesnis li\u016bdesys.<\/p>\n

Ma\u017eiau rizikingas ir efektyvus kovos su sezonine depresija<\/a> b\u016bdas – \u0161viesos terapija. Toki\u0105 paslaug\u0105 galima gauti specialiose klinikose pri\u017ei\u016brint gydytojui. O galima pasidaryti ir patiems. Nuotaika praskaidr\u0117s, jei valand\u0105 pab\u016bsite patalpoje, kurios ap\u0161vietimas yra 2500 liuks\u0173 (saul\u0117s \u0161viesa – 90 t\u016bkst. liuks\u0173).<\/p>\n

Anks\u010diau manyta, kad \u201c\u0161viesos vonios\u201d efektyviausios ryte. Ta\u010diau neseniai mokslininkai nustat\u0117, kad jei kietai \u012fmigus\u012f \u017emog\u0173 pusvaland\u012f ap\u0161viesti ry\u0161kia \u0161viesa, po keli\u0173 toki\u0173 seans\u0173 apatijos ir blogos nuotaikos neliks n\u0117 kvapo. \u0160iek tiek pagelb\u0117ti gali ir apsilankymas soliariume.<\/p>\n

\u0160viesiomis \u017eiemos dienos valandomis medikai rekomenduoja kuo daugiau laiko praleisti gryname ore. Savaitgal\u012f vietoje to, kad iki piet\u0173 voliotum\u0117t\u0117s lovoje, kelkit\u0117s tik valand\u0105 v\u0117liau nei \u012fprastai, i\u0161vykite \u012f mi\u0161k\u0105 pasivaik\u0161\u010dioti, dar geriau, jei \u017eiema palepino sniegu, stokite ant slid\u017ei\u0173, prisimin\u0119 vaikyst\u0119 nusileiskite rogut\u0117mis nuo kalno.<\/p>\n

Namus taip pat papuo\u0161kite ry\u0161kiais daiktais, pavyzd\u017eiui, ant stalo pastatykite citrusini\u0173 vaisi\u0173 vaz\u0105. \u012esigykite oran\u017ein\u0117s ar raudonos spalvos drabu\u017ei\u0173. \u0160ios spalvos teigiamai veikia nerv\u0173 sistem\u0105.<\/p>\n

Nors da\u017eniausiai moterys skund\u017eiasi, kad per \u017eiem\u0105 priauga svorio, dietologai nerekomenduoja \u0161iuo met\u0173 laiku laikytis grie\u017etos dietos. \u017diemos m\u0117nesiais j\u016bs\u0173 mityba turi b\u016bti subalansuota ir visavert\u0117, nes nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 tr\u016bkumas gali dar labiau pabloginti nestabili\u0105 j\u016bs\u0173 b\u016bsen\u0105.<\/p>\n

Papildomas kilogramas ar du – nat\u016brali organizmo apsaugin\u0117 reakcija. J\u016bs net nepasteb\u0117site, kaip pavasar\u012f jie dings. Nat\u016braliais antidepresantais laikomi bananai, \u0161okoladas, medus, makaronai, gr\u016bd\u0173 ko\u0161\u0117s.<\/p>\n

Nuotaikai pagerinti galima vartoti vaista\u017eoli\u0173 arbat\u0173. \u0160iam tikslui tinka asi\u016bkliai, jona\u017eol\u0117s, dviskiautis ginkmedis.<\/p>\n

Jei visos min\u0117tos priemon\u0117s nepadeda pasijausti geriau, pagalbos b\u016btina kreiptis \u012f medikus.<\/p>\n

\"Kaip<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sezonin\u0117 depresija da\u017eniau kamuoja emocionalius bei jautrius \u017emones. Amerikie\u010di\u0173 mokslininkai sudar\u0117 formul\u0119, pagal kuri\u0105 galima apskai\u010diuoti, kokia tikimyb\u0117 \u017emogui yra susirgti sezonine depresija. \u012e \u0161i\u0105 formul\u0119, be asmenyb\u0117s bruo\u017e\u0173, \u012ftraukti ir tokie parametrai kaip paveldimumas, saul\u0117t\u0173 dien\u0173 skai\u010dius toje \u0161alyje, kur \u017emogus gyvena.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27314],"tags":[109,3413,127],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-8831","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ekologija-ir-sveikata","tag-depresija","tag-sezonine-depresija","tag-ziema"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8831","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8831"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8831\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8831"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8831"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8831"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8831"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8831"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}