\u00a0<\/p>\n
Diagnoz\u0117 ir simptomai <\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n I\u0161 ties\u0173 n\u0117ra \u017einoma, kas tiksliai sukelia sezonin\u0119 depresij\u0105, ta\u010diau manoma, kad \u0161viesos tr\u016bkumas tarsi sul\u0117tina \u017emogaus biologin\u012f laikrod\u012f, reguliuojant\u012f nuotaik\u0105, mieg\u0105 ir hormonus, ir jis normaliai \u201eveikti\u201c pradeda tik at\u0117jus \u0161iltajam met\u0173 laikui ir nat\u016braliai gaunant daugiau \u0161viesos.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kita teorija teigia, kad d\u0117l sezonin\u0117s depresijos \u201ekalti\u201c yra biocheminiai poky\u010diai \u017emogaus smegenyse, kuri\u0173 i\u0161balansavim\u0105 gali sureguliuoti pakankamas \u0161viesos kiekis. Nors sezonine depresija<\/a> serga \u012fvairaus am\u017eiaus \u017emon\u0117s, tyrimai parod\u0117, kad moteris \u0161is sutrikimas vargina da\u017eniau nei vyrus.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Jei jau\u010diate \u0161iuos simptomus, gali b\u016bti, kad ken\u010diate nuo sezoninio afektinio sutrikimo:<\/p>\n Silpnumas Apie rudens ir \u017eiemos depresij\u0105 bei li\u016bdes\u012f kalbam\u0117s su psichologe Genovaite Petroniene<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Ruden\u012f daugelis jau\u010dia li\u016bdes\u012f, nerim\u0105, nepasitenkinim\u0105 savo gyvenimu arba kasdienybe, kartais netgi depresij\u0105 \u2013 kod\u0117l \u0161is met\u0173 laikas sukelia tokius jausmus?<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Ar ruden\u012f pablog\u0117jusi nuotaika i\u0161 ties\u0173 susijusi su oru? \u017dinoma, \u0161viesos stygius, \u0161altis mus visus veikia. Mokslininkai \u0161iam rei\u0161kiniui turi chemini\u0173 paai\u0161kinim\u0173 \u2013 veikiant saul\u0117s \u0161viesai, did\u0117ja serotonino ir ma\u017e\u0117ja melatonino gamyba, o tamsa stipriai padidina melatonino gamyb\u0105, kuri ir yra viena i\u0161 mieguistumo prie\u017eas\u010di\u0173. Ta\u010diau kyla klausimas: ar t\u0173 med\u017eiag\u0173 gamyba tikrai pasikei\u010dia taip smarkiai, kad nulemia blog\u0105 nuotaik\u0105? Juk \u017emon\u0117s, gyvenantys skirtingose platumose, jau apskritai yra skirtingo charakterio, kitaip organizuoja savo gyvenim\u0105 ir \u0161tai, pvz., skandinavai (gyvenantys ten, kur \u0161viesos daug ma\u017eiau nei daugelyje \u0161ali\u0173, \u2013 aut. past.), pasiek\u0117 labai auk\u0161t\u0105 kult\u016bros ir ekonomikos lyg\u012f, o danai laiko save laimingiausia tauta Europoje.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u017dinoma, egzistuoja atskiras rei\u0161kinys \u2013 biologin\u0117 sezonin\u0117 depresija<\/a>, kai \u017emogui be joki\u0173 psichologini\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173 kartojasi nuotaikos sutrikimas, taip pat yra \u017emoni\u0173, kurie labai stipriai reaguoja \u012f \u012fvairius gamtos rei\u0161kinius \u2013 kar\u0161t\u012f, \u0161alt\u012f, m\u0117nulio ciklus, saul\u0117s d\u0117mes. Bet toki\u0173 ypa\u010d jautri\u0173 \u017emoni\u0173 irgi yra ma\u017euma. \u012edomiausia, kad kai kurie \u017emon\u0117s taip \u012fsitikin\u0119, jog turi prasid\u0117ti rudenin\u0117 depresija<\/a>, kad, net jei darbas nesunkus, o gyvenimas \u012fdomus, jie laukia blogos nuotaikos ir s\u0117kmingai sau j\u0105 \u012fteigia.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kaip \u017emogus gal\u0117t\u0173 atskirti, kada jo jausmai yra tik trumpalaikiai, o kada reik\u0117t\u0173 kreiptis \u012f specialist\u0105 pagalbos? Trumpalaikis li\u016bdesys, melancholija \u2013 ar reik\u0117t\u0173 labai sunerimti ir griebtis \u012fvairi\u0173 priemoni\u0173, ar tiesiog kantriai pralaukti \u0161\u012f laikotarp\u012f?<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Terminas \u201erudens depresija<\/a>\u201c n\u0117ra tikslus. Mat depresija<\/a> rei\u0161kia rimtus ir ilgai trunkan\u010dius nuotaikos, darbingumo, miego, apetito ir kitokius poky\u010dius, tod\u0117l rudenin\u012f apati\u0161kum\u0105 geriau vadinti melancholija ar tiesiog nuotaikos pablog\u0117jimu. Jeigu daugiau nei dvi tris savaites sutrik\u0119s j\u016bs\u0173 miegas, apetitas, d\u0117mesio koncentracija ir nuotaika, reik\u0117t\u0173 kreiptis \u012f gydytoj\u0105.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kaip \u017emogus gal\u0117t\u0173 apsisaugoti, apsiginti nuo prastos nuotaikos, nedarbingumo, to paties li\u016bdesio kasdienyb\u0117je?<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Sugesti nuotaikai ruden\u012f vis d\u0117lto yra rimt\u0173 prie\u017eas\u010di\u0173. Matyt, svarbiausia \u2013 darbo rutina ir \u017einojimas, kad kitos atostogos bus labai negreitai. Vasaros atostog\u0173 u\u017etaisas paprastai veikia 1\u20132 m\u0117nesius ir lapkrit\u012f jau b\u016bna pasibaig\u0119s, tod\u0117l nuo darbo ir r\u016bpes\u010di\u0173 jau sp\u0117jame pavargti. \u0160i\u0105 problem\u0105 gerokai su\u0161velnint\u0173 atostogos ir \u0161altuoju met\u0173 laiku.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Antra svarbi prastesn\u0117s nuotaikos ir apatijos prie\u017eastis yra tai, kad tamsiuoju met\u0173 laiku ir blogu oru \u017emon\u0117s ma\u017eiau eina i\u0161 nam\u0173 \u2013 ma\u017eiau juda fizi\u0161kai, ma\u017eiau bendrauja, nebeva\u017eiuoja \u012f sodus ir sodybas. \u0160i\u0105 problem\u0105 galima \u012fveikti dvejopai. Vienas sprendimo variantas \u2013 bandyti pasid\u017eiaugti tuo jaukumu ir pasyvumu, kaip tuo d\u017eiaug\u0117si \u017emon\u0117s senais laikais. Dabar civilizacija mums suteikia daug galimybi\u0173 ignoruoti gamtos ciklus, bet ar tikrai juos reikia ignoruoti? Gal verta u\u017esn\u016bsti \u017eiemos snauduliu, pataupyti energij\u0105 ir tiesiog ilgiau gyventi? Juk galima t\u0105 laik\u0105 skirti susikaupimui, apm\u0105stymams, skaitymui.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Kitas spendimo variantas \u2013 aktyviau gyventi pa\u010diam. Energijos galima gauti ne tik i\u0161 saul\u0117s, bet ir i\u0161 sporto, i\u0161 smagios muzikos, i\u0161 \u017emoni\u0173 susib\u016brim\u0173, tik reikia \u012fd\u0117ti pastang\u0173, i\u0161sijudinti i\u0161 snaudulio. Kur\u012f b\u016bd\u0105 rinktis \u2013 turi apsispr\u0119sti pats \u017emogus. Galima naudotis ir abiem b\u016bdais i\u0161 karto \u2013 vien\u0105 vakar\u0105 snausti, kit\u0105 bandyti save i\u0161judinti.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Rudens melancholija ar li\u016bdesys da\u017enai virsta \u017eiemos melancholija, taip paversdama did\u017ei\u0105j\u0105 met\u0173 dal\u012f i\u0161 dalies nelaiminga. Kaip i\u0161vengti toki\u0173 jausm\u0173 u\u017esit\u0119simo?<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Ruden\u012f klient\u0173 srautas po truput\u012f did\u0117ja, ir neretai pats \u201epikas\u201c b\u016bna \u017eiemos pabaigoje. K\u0105 daryti, jeigu bloga nuotaika ima darytis pana\u0161i \u012f tikr\u0105 depresij\u0105? Geriausia bent kelet\u0105 savai\u010di\u0173 pakeisti gyvenimo stili\u0173: prisiversti daryti tai, kas jums teikdavo malonumo.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u017dodis \u201eprisiversti\u201c \u010dia labai svarbus, nes apimtas depresin\u0117s nuotaikos \u017emogus laukia, kol jam kils noras, tarkime, bendrauti. Bet tas noras gali nekilti labai ilgai, tod\u0117l reikia prisiversti i\u0161eiti \u012f sve\u010dius, nueiti \u012f kult\u016bros rengin\u012f, basein\u0105 ar dar kur nors. Daugelis prisl\u0117gt\u0173 \u017emoni\u0173 taip pasielg\u0119 jau\u010dia didel\u012f pager\u0117jim\u0105.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 6 b\u016bdai, kaip kovoti su sezonine melancholija<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n 1. Kambaryje atitraukite u\u017euolaidas, \u012fjunkite visas \u0161viesas, u\u017edekite kelet\u0105 \u017evaki\u0173, atsipalaiduokite ir pasistenkite tarsi sugerti vis\u0105 u\u017epl\u016bdusi\u0105 \u0161vies\u0105.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 2. Gaukite daugiau vitamino B12. \u0160io vitamino yra gyvuliniuose produktuose \u2013 kepenyse, inkstuose, \u0161irdyje, m\u0117soje, \u017euvyje, piene, kiau\u0161iniuose, j\u016br\u017eol\u0117se ir tam tikro tipo miel\u0117se arba specialiuose papilduose.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 3. Vartokite vitamin\u0105 D \u2013 \u0161altuoju met\u0173 laiku labai tr\u016bksta saul\u0117s \u2013 vieno pagrindini\u0173 vitamino D (b\u016btino imuninei sistemai stiprinti) \u0161altini\u0173, taigi stenkit\u0117s jo gauti i\u0161 kitur \u2013 kiau\u0161ini\u0173, sviesto, margarino, pieno, \u017euvies, \u017euv\u0173 tauk\u0173.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 4. Daugiau jud\u0117kite. \u017dinoma, ruden\u012f ir \u017eiem\u0105 d\u0117l prasto oro nesinori b\u0117gioti ar vaik\u0161tin\u0117ti lauke, bet, tik atsiradus progai, eikite \u012f park\u0105, mi\u0161k\u0105 ar tiesiog miest\u0105. Jei nem\u0117gstate sporto sal\u0117s, sportuokite namuose \u2013 kilnokite svorius ar atlikite pa\u010dius papras\u010diausius mank\u0161tos pratimus.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 5. Klausykite klasikin\u0117s muzikos. Tyrimai parod\u0117, kad klasikin\u0117 muzika ir mank\u0161ta padeda suma\u017einti depresij\u0105.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n 6. I\u0161sikalb\u0117kite. Jei jus ka\u017ekas slegia, nuolatos esate prastos nuotaikos, neu\u017esidarykite savyje, bendraukite. I\u0161gerkite puodel\u012f arbatos su artimuoju ir i\u0161sikalb\u0117kite, i\u0161eikite pasilinksminti su gerais draugais arba tiesiog pakvieskite koleg\u0105 piet\u0173 \u2013 bet koks bendravimas pakels nuotaik\u0105 ir bent trumpam pad\u0117s pamir\u0161ti li\u016bdes\u012f.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n \u0160viesos terapija \u2013 \u201emaudyn\u0117s\u201c lemp\u0173 \u0161viesoje<\/strong><\/p>\n \u00a0<\/p>\n Saul\u0117t\u0105 dien\u0105 \u0161viesos stiprumas siekia 50 000, o kartais ir iki 100 000 liuks\u0173. \u017diem\u0105 patalpose jis yra vos 100\u2013200 liuks\u0173, taigi net 250 kart\u0173 ma\u017eesnis, o \u017emogus \u017eiem\u0105 kasdien gyvena vidutini\u0161kai 500 liuks\u0173 \u0161viesoje.<\/p>\n Vienas i\u0161 paplitusi\u0173 b\u016bd\u0173 sezoniniam afektiniam sutrikimui ir rudens bei \u017eiemos depresijai gydyti yra profesional\u0173 atliekama \u0161viesos terapija, kai, naudojantis specialiomis lempomis, \u017emogus tarsi \u201epanardinamas\u201c \u012f ry\u0161ki\u0105 \u0161vies\u0105. Pro akies tinklain\u0119 ir optinius nervus \u0161viesos sukeliami impulsai pasiekia \u0161viesai jautrias smegen\u0173 sritis, koordinuojan\u010dias fiziologin\u012f organizmo cikl\u0105 pagal dienos ir nakties re\u017eimus. Kad \u0161viesos terapija b\u016bt\u0173 veiksminga, reikia, kad akis pasiekt\u0173 bent 2500 liuks\u0173 stiprumo \u0161viesa. Veikiant \u0161viesai, smegenyse pagaminama ma\u017eiau miego hormono melatonino, ta\u010diau did\u0117ja serotonino ir norepinefrino, med\u017eiag\u0173, skatinan\u010di\u0173 ger\u0105 savijaut\u0105, kiekis.<\/p>\n \u00a0<\/p>\n Pareng\u0117 Milda Urbonait\u0117 \u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" \u017dmogus grei\u010diau pavargsta, ma\u017e\u0117ja jo nerv\u0173 sistemos atsparumas, atsiranda da\u017enesni miego sutrikimai, suma\u017e\u0117ja darbingumas, \u017emogus apskritai tampa ma\u017eiau aktyvus, nori laik\u0105 leisti namuose, ma\u017eiau bendrauja. Prie to prisideda ir padid\u0117j\u0119s apetitas, gali stipriau reik\u0161tis psichikos sutrikimai, o moterims – prie\u0161menstruacinis sindromas. <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[1946,109,2241,85,126,112,60,127],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-8847","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-apetitas","tag-depresija","tag-liudesys","tag-miego","tag-saltis","tag-serotonino","tag-terapija","tag-ziema"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8847","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8847"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8847\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8847"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8847"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8847"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8847"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8847"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
\nPadid\u0117j\u0119s miego poreikis
\nSuma\u017e\u0117j\u0119s energijos kiekis
\nAtsirad\u0119s antsvoris
\nPadid\u0117j\u0119s angliavandeni\u0173 (kepini\u0173, makaron\u0173, bulvi\u0173) poreikis ir apetitas
\nSunku susikaupti darbe ar mokantis
\nNoras b\u016bti vienumoje
\nLi\u016bdesys, nerimas, nervingumas, pasyvumas<\/p>\n
\n\u00a0<\/p>\n![\"Sezonin\u0117](\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/SveikasZmogus.gif\")
<\/p>\n