{"id":8886,"date":"2012-11-21T22:00:00","date_gmt":"2012-11-21T22:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2016-09-06T10:02:38","modified_gmt":"2016-09-06T10:02:38","slug":"judejimas-gali-pakeisti-daug-vaistu-bet-jokie-vaistai-nepakeis-judejimo","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/judejimas-gali-pakeisti-daug-vaistu-bet-jokie-vaistai-nepakeis-judejimo\/8886\/","title":{"rendered":"Jud\u0117jimas gali pakeisti daug vaist\u0173, bet jokie vaistai nepakeis jud\u0117jimo"},"content":{"rendered":"

Esame nejudr\u016bs, nes nenorime b\u016bti sveiki?<\/b><\/p>\n

Medikai, sveikatos specialistai, pedagogai, sveikuoliai da\u017enai \u0161aukia SOS, kad ger\u0117jan\u010dios gyvenimo s\u0105lygos, technologij\u0173 pa\u017eanga ir s\u0117dimas darbas skatina visuomen\u0119 jud\u0117ti vis ma\u017eiau. Lietuviai \u0161iai nejudrumo bangai pasidav\u0117 bene labiausiai i\u0161 vis\u0173 Europos \u0161ali\u0173 pilie\u010di\u0173. Turb\u016bt b\u016btent tai lemia, kad \u0161irdies ligomis Lietuvos pilie\u010diai serga kone 2,5 karto daugiau negu labiau i\u0161sivys\u010diusiose Vakar\u0173 valstyb\u0117se, kad vis prast\u0117ja mokini\u0173 sveikata, ypa\u010d j\u0173 aki\u0173 ir stuburo b\u016bkl\u0117.<\/p>\n

Prigimtin\u0117 \u017emogaus b\u016bsena<\/b><\/p>\n

Prisiminkime, kaip elgiasi vaikai. \u017dvelgiant \u012f juos atrodo, kad jud\u0117jimas yra prigimtin\u0117 \u017emogaus b\u016bsena. Kol vaikas ma\u017eas, jis vis juda: ropoja, rop\u0161\u010diasi ar b\u0117gioja, \u0161okin\u0117ja. O kai pradeda lankyti mokykl\u0105, jis vis raginamas s\u0117d\u0117ti ramiai, baud\u017eiamas u\u017e judrum\u0105. Ko gero, b\u016btent taip slopinamas prigimtinis poreikis jud\u0117ti, formuojamas nepateisinamas solidumas.<\/p>\n

Suaug\u0119s \u017emogus da\u017enai jau tingi jud\u0117ti, sav\u0119s pagaili, patausoja…ir taip apleid\u017eia savo k\u016bn\u0105. Nema\u017eai b\u0117d\u0173 prideda ir nesubalansuota mityba: daug gyvulin\u0117s kilm\u0117s riebal\u0173, ma\u017eai skaidulini\u0173 med\u017eiag\u0173, noras valgyti skaniai, negalvojant apie maisto naudingum\u0105 organizmui, patiriamas stresas. Norint tai kompensuoti, b\u016btina jud\u0117ti, sportuoti. Tik sporto nereikia suprasti kaip auk\u0161t\u0173 rezultat\u0173 siekimo. Tai ir lipimas laiptais, buvimas gamtoje su \u0161eima, kolegomis, bendramin\u010diais, darbas sode, plaukimas, vadinamasis \u0161iaurieti\u0161kas vaik\u0161\u010diojimas su lazdomis, va\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu.<\/p>\n

Apklausos duomenys<\/b><\/p>\n

Vertindami savo sveikatos b\u016bkl\u0119, Lietuvos gyventojai yra optimistai \u2013 daugiau kaip 60 proc. apklaust\u0173j\u0173 mano, kad ji gera ar net labai gera. Nepaisant to, kiek daugiau nei pus\u0117 apklaust\u0173j\u0173 sutinka, kad sveikata r\u016bpinasi nepakankamai. Sveikatos biur\u0173 specialist\u0173 ir gydytoj\u0173 nuomon\u0117 grie\u017etesn\u0117 \u2013 66 proc. j\u0173 mano, kad visuomen\u0117s sveikata vidutini\u0161ka, ir ketvirtadalis \u2013 kad bloga.<\/p>\n

Daugiau nei pus\u0117 Lietuvos gyventoj\u0173 sport\u0105 \u012fvardija kaip vien\u0105 svarbiausi\u0173 veiksni\u0173, lemian\u010di\u0173 ger\u0105 \u017emogaus sveikat\u0105. Fizinio aktyvumo reik\u0161m\u0119 sveikatai pripa\u017e\u012fsta daugiau nei pus\u0117 Lietuvos gyventoj\u0173. Pagal svarb\u0105 \u0161\u012f veiksn\u012f lenkia tik sveika mityba ir geb\u0117jimas suvaldyti stres\u0105 . Vis d\u0117lto beveik pus\u0117 apklaust\u0173j\u0173 prisipa\u017eino sportuojantys nereguliariai, kai pasitaiko proga, o beveik kas penktas teigia nesportuoj\u0105s visai.<\/p>\n

Kod\u0117l \u017emon\u0117s nesportuoja? \u201eGeros sveikatos klubo\u201c iniciatyva atlikta apklausa rodo, kad da\u017eniausia prie\u017eastis, trukdanti sportuoti, yra laiko tr\u016bkumas. J\u0105 \u012fvardijo pus\u0117 apklaust\u0173j\u0173. Beveik tiek pat prisipa\u017eino stokojantys valios, o penktadalis sak\u0117 neturintys su kuo mank\u0161tintis.<\/p>\n

Kelios iniciatyvos <\/b><\/p>\n

Socialin\u0117 sveikatingumo iniciatyva \u201eGeros sveikatos klubas\u201c \u0161iemet ilgiau nei tris m\u0117nesius did\u017ei\u0173j\u0173 Lietuvos miest\u0173 \u2013 Vilniaus, Kauno, \u0160iauli\u0173 ir Panev\u0117\u017eio \u2013 gyventojus kviet\u0117 nemokamai mank\u0161tintis \u012fvairiais stiliais. Nuo bir\u017eelio iki rugs\u0117jo vidurio buvo organizuota daugiau kaip 40 dvylikos r\u016b\u0161i\u0173 mank\u0161t\u0173 po atviru dangumi, beveik 700 mank\u0161t\u0173 dalyvi\u0173 i\u0161simatavo k\u016bno mas\u0117s analizatoriumi, konsultavosi su jaunaisiais gydytojais.<\/p>\n

\u201eM\u016bs\u0173 veikla tiesiogiai susijusi su \u017emoni\u0173 sveikata, tod\u0117l \u017einome, kad j\u0105 ir ger\u0105 savijaut\u0105 pirmiausia lemia pats \u017emogus ir jo gyvenimo \u012fpro\u010diai. Reguliariai mank\u0161tinantis galima ne tik geriau jaustis, bet ir i\u0161vengti daugelio lig\u0173. Ir tam nereikia dideli\u0173 valios pastang\u0173, daug laiko \u2013 svarbiausia i\u0161siugdyti \u012fprot\u012f sportuoti. Nors mank\u0161tose dalyvavo daug \u017emoni\u0173, bet apie visuomen\u0117s po\u017ei\u016brio kait\u0105 kalb\u0117ti dar anksti. Kad jis pasikeist\u0173, reikia ne vieneri\u0173 met\u0173 \u012fdirbio, ir mes esame pasiry\u017e\u0119 tai t\u0119sti\u201c, \u2013 teig\u0117 \u0161ios akcijos iniciatoriai bendrov\u0117s \u201eGlaxoSmithKline Lietuva\u201c direktorius K\u0119stutis \u010cere\u0161ka ir sporto klubo \u201eImpuls\u201c vadovas Vidmantas \u0160iug\u017edinis.<\/p>\n

Kaip pabr\u0117\u017e\u0117 mank\u0161tas vedusi Lietuvos moter\u0173 sporto asociacijos prezident\u0117 Joana Barta\u0161kien\u0117, am\u017eius \u2013 ne riba prad\u0117ti sportuoti. Tam pasiry\u017e\u0119s \u017emogus ilgiau liks jaunas ir sveikas, tik nereikia pernelyg skub\u0117ti, b\u016btina \u012fsiklausyti \u012f savo organizmo poreikius ir galimybes. Jei nepatiko vienas mank\u0161tos b\u016bdas, nereikia sakyti, kad visi jie netinkami, o i\u0161bandyti kelis, kol rasi sau tinkamiausi\u0105.<\/p>\n

De\u0161imt treniruokli\u0173 parke<\/b><\/p>\n

T\u0119siant pasakojim\u0105 apie iniciatyvas, b\u016btina pamin\u0117ti Bir\u0161ton\u0105. \u0160iemet sutvarkytame \u0161io miesto parke \u012frengta nema\u017eai nauj\u0173 sporto aik\u0161teli\u0173 \u2013 riedlentinink\u0173, pasagos m\u0117tymo, stalo teniso, krep\u0161inio. \u012erengti ir dvira\u010di\u0173 takai, mini golfo takeliai, \u012frengta de\u0161imt treniruokli\u0173, kuriais galima mank\u0161tinti beveik visas raumen\u0173 grupes.<\/p>\n

\u201eKiekvien\u0105 ryt\u0105 parke susitinkame keli sportuojantys savivaldyb\u0117s darbuotojai, \u2013 pasteb\u0117jo Bir\u0161tono turizmo centro vyresnioji specialist\u0117 turizmui R\u016bta Kapa\u010dinskait\u0117, laikinai einanti direktor\u0117s pareigas.<\/p>\n

Bir\u0161tono sveikos gyvensenos klubo ,,\u0160ilag\u0117l\u0117\u201c prezidentas Vytautas Gedminas pasteb\u0117jo, kad nors j\u0173 klubo nariai kol kas aktyviai nesinaudoja naujomis sporto aik\u0161tel\u0117mis, daug j\u0173 yra kito \u017eaidimo \u2013 petank\u0117s \u2013 entuziastai, bet galimyb\u0117 bir\u0161tonie\u010diams aktyviau gyventi, daugiau laiko b\u016bti gryname ore ir mank\u0161tintis yra labai svarbus ir sveikintinas dalykas.<\/p>\n

Ta\u010diau, pasak V. Gedmino, daugiausia sportuoti \u017emon\u0117ms trukdo ne laiko ir tinkamos \u012frangos ar kompanijos, o… valios stygius. Puikus jud\u0117jimo b\u016bdas yra ir darbas sode. Ne pras\u010diau u\u017e sport\u0105 sporto klubuose veikia paprastas bent pusvaland\u017eio pasivaik\u0161\u010diojimas vakare prie\u0161 mieg\u0105. Jis nieko nekainuoja, o rezultat\u0173 duoda puiki\u0173: ma\u017eina stresus, padeda atsipalaiduoti, gerina mieg\u0105, stiprina \u0161eimos nari\u0173 tarpusavio santykius.<\/p>\n

Sveikuoli\u0173 ir medik\u0173 patarimai <\/b><\/p>\n

Pasak Lietuvos sveikuoli\u0173 s\u0105jungos prezidento Dainiaus Kepenio, kiek \u017emogui reikia jud\u0117ti per savait\u0119, priklauso nuo jo am\u017eiaus, lyties, fizinio pasirengimo, funkcin\u0117s b\u016bkl\u0117s ir t. t. Idealu b\u016bt\u0173, jei \u017emogus aktyviai jud\u0117t\u0173 per savait\u0119 penkias dienas po valand\u0105. Tarkim, 20 min. ryte daryt\u0173 mank\u0161t\u0105, o pavakare, po darbo, spar\u010diu \u017eingsniu pa\u0117j\u0117t\u0173 ar pava\u017ein\u0117t\u0173 dvira\u010diu dar 40 minu\u010di\u0173 ar nueit\u0173 \u012f basein\u0105 paplaukioti.<\/p>\n

Minimaliai jud\u0117ti reik\u0117t\u0173 bent po 30\u201340 min. tris kartus per savait\u0119. Bent tiek laiko sportui reik\u0117t\u0173 skirti pradedantiesiems labiau r\u016bpintis savimi. Turi pakakti laiko raumenims stiprinti, tempimo pratimams, \u0161ird\u017eiai (laiko santykis:1\u20131\u20132).<\/p>\n

Pasak D.Kepenio, jud\u0117jimo formos gali b\u016bti pa\u010dios \u012fvairiausios, kiekvienam reik\u0117t\u0173 pasirinkti tinkamiausias ir teikian\u010dias daugiausiai d\u017eiaugsmo.<\/p>\n

Na, o kardiologai pastebi, kad norin\u010diam b\u016bti sveikam \u017emogui b\u016btina kasdien p\u0117s\u010diomis nueiti ne ma\u017eiau negu 3 kilometrus arba 30 min. dirbti vidutinio intensyvumo fizin\u012f darb\u0105, suvalgyti kasdien bent 5 porcijas dar\u017eovi\u0173, stengtis, kad sistolinis kraujo spaudimas nesiekt\u0173 140 mm Hg, bendrojo cholesterolio kiekis kraujyje nevir\u0161yt\u0173 5 mmol, o ma\u017eo tankio lipoprotein\u0173 cholesterolis \u2013 3 mmol.<\/p>\n

Tereikia s\u0105moningai apsispr\u0119sti<\/b><\/p>\n

Visuomen\u0117s sveikatos rodikliai liudija iniciatyv\u0173 sveikatingumo poreik\u012f. Apie sveiko gyvenimo b\u016bdo teikiam\u0105 naud\u0105 kalba gydytojai, visuomen\u0117s sveikatos specialistai, pedagogai, tad tautie\u010diai teori\u0161kai jau \u017eino kasdieninio fizinio aktyvumo svarb\u0105, bet prakti\u0161kai da\u017enai nesiry\u017eta keisti \u012fprasto tingesnio gyvenimo b\u016bdo ir prad\u0117ti daugiau jud\u0117ti.<\/p>\n

Vie\u0161os sveikatingumo iniciatyvos gali duoti ap\u010diuopiam\u0173 rezultat\u0173, nes rodo teigiam\u0105 pavyzd\u012f. Sportavimas vie\u0161ose vietose jau kei\u010dia visuomen\u0117s po\u017ei\u016br\u012f \u012f sveik\u0105 gyvensen\u0105, ragina \u017emoni\u0173 sav\u0119s paklausti, ar jie gyvena pakankamai judriai, nors sveikos gyvensenos \u012fpro\u010diams susiformuoti reikia nema\u017eai laiko ir palankios aplinkos, \u2013 mano kalbinti pa\u0161nekovai.<\/p>\n

Tad vis\u0173 pirma kiekvienas sav\u0119s paklauskime, ar gyvename pakankamai judriai ir, jeigu, reikia, pasiry\u017ekime tai prad\u0117ti daryti ne nuo kito m\u0117nesio ar pirmadienio, o jau \u0161iandien.\u00a0<\/p>\n\n\n\n
2012<\/span> lapkri\u010dio<\/span> 20<\/span><\/td>\nDaiva \u010cervokien\u0117<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n

\"Jud\u0117jimas<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Medikai, sveikatos specialistai, pedagogai, sveikuoliai da\u017enai \u0161aukia SOS, kad ger\u0117jan\u010dios gyvenimo s\u0105lygos, technologij\u0173 pa\u017eanga ir s\u0117dimas darbas skatina visuomen\u0119 jud\u0117ti vis ma\u017eiau. Lietuviai \u0161iai nejudrumo bangai pasidav\u0117 bene labiausiai i\u0161 vis\u0173 Europos \u0161ali\u0173 pilie\u010di\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27314],"tags":[6006,138],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-8886","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ekologija-ir-sveikata","tag-sveikata","tag-vaistai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8886","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8886"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8886\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8886"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8886"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8886"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8886"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8886"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}