{"id":8933,"date":"2012-11-04T22:00:00","date_gmt":"2012-11-04T22:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-11-04T22:00:00","modified_gmt":"2012-11-04T22:00:00","slug":"pataria-specialistas-kaip-derinti-sporta-su-vandens-vartojimu","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/pataria-specialistas-kaip-derinti-sporta-su-vandens-vartojimu\/8933\/","title":{"rendered":"Pataria specialistas: kaip derinti sport\u0105 su vandens vartojimu?"},"content":{"rendered":"

Vandens vartojimas fizin\u0117s veiklos metu yra am\u017eiaus diskusija, kuri iki \u0161iol n\u0117ra pasibaigusi. D\u0117l vieno dalyko vis d\u0117l to sutariama \u2013 vanduo (arba k\u016bno skys\u010diai) yra neabejotinai svarbi fizinio k\u016bno dalis, nes daugiau nei 60 proc. m\u016bs\u0173 k\u016bno sudaryta i\u0161 vandens.<\/p>\n

Skys\u010di\u0173 pusiausvyros atk\u016brimas pasportavus pagerina bendr\u0105 savijaut\u0105, suma\u017eina kr\u016bv\u012f \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai, padeda atkurti energinius k\u016bno i\u0161teklius. Prie\u017eas\u010di\u0173 delsti vartoti skys\u010dius i\u0161 karto po fizin\u0117s veiklos n\u0117ra arba jos n\u0117ra labai svarios.<\/p>\n

Ta\u010diau did\u017eiul\u0117 sportini\u0173 g\u0117rim\u0173 industrija, taip pat ir vien\u0105 svarbiausi\u0173 rekomendacini\u0173 leidini\u0173 i\u0161leid\u0119s Amerikos sporto medicinos koled\u017eas (ACSM) laikosi pozicijos, kad net ir nedidelis k\u016bno skys\u010di\u0173 praradimas (1\u20132 proc. k\u016bno svorio) turi nema\u017eai \u012ftakos fiziniam darbingumui ir keli\u0105 gr\u0117sm\u0119 sveikatai. Kita vertus, yra nuomoni\u0173 (beje, moksli\u0161kai pagr\u012fst\u0173), kad k\u016bnas yra gana atsparus dehidratacijai (skys\u010di\u0173 praradimui). \u0160io praradimo toleravimas yra labai individualus. D\u0117l \u0161ios prie\u017easties i\u0161ties sunku apibr\u0117\u017eti grie\u017etas ir visiems tinkan\u010dias rekomendacijas, kaip ir kiek vartoti skys\u010di\u0173 sportuojant ar kito fizinio kr\u016bvio metu.<\/p>\n

Ar i\u0161 ties\u0173 reik\u0117t\u0173 jaudintis d\u0117l skys\u010di\u0173 praradimo sportuojant?<\/strong><\/p>\n

Sporto medicinos gydytojas Andrius Ramonas
\nJei fizinis kr\u016bvis t\u0119siasi ne ilgiau nei valand\u0105 ir sportuojate ne itin kar\u0161toje bei dr\u0117gnoje aplinkoje, vargu ar reik\u0117t\u0173 jaudintis d\u0117l papildom\u0173 skys\u010di\u0173 vartojimo, nebent patys taip nusprend\u0117te. Pajut\u0119 tro\u0161kul\u012f patys suprasite, kada tai daryti. Visai nesenas mokslinis tyrimas parod\u0117, kad sportuojant pajutus tro\u0161kul\u012f, b\u016btina u\u017etikrinti tinkam\u0105 skys\u010di\u0173 vartojim\u0105. \u017dmogaus k\u016bnas turi gerai sureguliuot\u0105 vandens pusiausvyr\u0105 palaikan\u010di\u0105 sistem\u0105, tod\u0117l desperati\u0161kas noras po fizinio kr\u016bvio neprarasti n\u0117 la\u0161o k\u016bno skys\u010di\u0173 vargu ar gali b\u016bti bes\u0105lygi\u0161kai skatinamas. Pastar\u0105j\u012f \u012fsitikinim\u0105 patvirtina daugel\u012f de\u0161imtme\u010di\u0173 dominav\u0119s dehidracijos mitas, kad skys\u010di\u0173 praradimas turi tiesiogin\u0117s \u012ftakos k\u016bno vidin\u0117s temperat\u016bros kilimui, o sportuojant praradus daugiau nei 3 proc. k\u016bno mas\u0117s, nei\u0161vengiamai perkaistama ir galima patirti \u0161ilumos sm\u016bg\u012f. Deja, \u0161is ry\u0161ys n\u0117ra prie\u017eastinis.<\/p>\n

Jei fizin\u0117 veikla t\u0119sis ilgiau nei valand\u0105, nor\u0117dami pasitikrinti, kiek skys\u010di\u0173 praradote, turite pasisverti prie\u0161 ir po fizin\u0117s veiklos. Prakaituojant, esant nepalankioms oro s\u0105lygoms ir intensyviai fizinei veiklai, skys\u010di\u0173 praradimas gali b\u016bti i\u0161ties reik\u0161mingas \u2013 iki 2 ir daugiau litr\u0173 per valand\u0105. \u0160iuo atveju grei\u010diausiai prireiks papildomai vartoti skys\u010dius. Pagal ACSM, rekomenduojama suvartoti vidutini\u0161kai 1 litr\u0105 skys\u010di\u0173 per valand\u0105. Ta\u010diau \u0161is kiekis gali b\u016bti tiek ma\u017eesnis, tiek didesnis. Tai priklauso nuo k\u016bno svorio ir veiklos intensyvumo.<\/p>\n

Ar skys\u010di\u0173 vartojimas i\u0161kart po didelio fizinio kr\u016bvio kenkia sveikatai?<\/strong><\/p>\n

Nors \u0161is pasakymas da\u017enai girdimas tarp sportuojan\u010di\u0173 asmen\u0173, per\u017evelg\u0119 mokslin\u0119 literat\u016br\u0105 ir ie\u0161kodami informacijos internete vargu ar rasite pritarim\u0105 \u0161iam teiginiui. Net ir po didelio fizinio kr\u016bvio vir\u0161kinimo sistema (taip pat ir skys\u010di\u0173 pasisavimo funkcija) veikia pakankamai, kad \u012fsisavint\u0173 i\u0161gert\u0105 vanden\u012f. Skys\u010di\u0173 pusiausvyros atk\u016brimas pasportavus pagerina bendr\u0105 savijaut\u0105, suma\u017eina kr\u016bv\u012f \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sistemai, padeda atkurti energinius k\u016bno i\u0161teklius. Prie\u017eas\u010di\u0173 delsti vartoti skys\u010dius i\u0161 karto po fizin\u0117s veiklos n\u0117ra arba jos n\u0117ra labai svarios.<\/p>\n

Apibendrinant galima pasakyti, kad vidutinis skys\u010di\u0173 praradimas fizinio kr\u016bvio metu yra normalus, laikinas rei\u0161kinys ir nesusij\u0119s su rimtomis sveikatos problemomis. Atvirk\u0161\u010diai \u2013 per didelis skys\u010di\u0173 vartojimas gali b\u016bti daug pavojingesnis sveikatai. Tod\u0117l pats papras\u010diausias ir galb\u016bt veiksmingiausias patarimas d\u0117l skys\u010di\u0173 vartojimo fizinio kr\u016bvio metu \u2013 gerkite tada, kai jau\u010diate tro\u0161kul\u012f, ir tiek, kad j\u012f numal\u0161intum\u0117te.<\/p>\n

\"Pataria<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Vandens vartojimas fizin\u0117s veiklos metu yra am\u017eiaus diskusija, kuri iki \u0161iol n\u0117ra pasibaigusi. D\u0117l vieno dalyko vis d\u0117l to sutariama – vanduo (arba k\u016bno skys\u010diai) yra neabejotinai svarbi fizinio k\u016bno dalis, nes daugiau nei 60 proc. m\u016bs\u0173 k\u016bno sudaryta i\u0161 vandens.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[3395],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-8933","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-skysciu-praradimas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8933","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8933"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8933\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8933"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8933"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8933"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8933"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8933"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}