{"id":8946,"date":"2012-10-28T22:00:00","date_gmt":"2012-10-28T22:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-10-28T22:00:00","modified_gmt":"2012-10-28T22:00:00","slug":"kaip-iveikti-nemiga","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/kaip-iveikti-nemiga\/8946\/","title":{"rendered":"Kaip \u012fveikti nemig\u0105?"},"content":{"rendered":"<p>Pastaruoju metu labai blogai miegu. Ryte atsikeliu nei\u0161simiegojusi, nors ir nenaktin\u0117ju. Negaliu pasakyti, kad patiriu didel\u012f stres\u0105, ir labai d\u0117l ko i\u0161gyventi neturiu. Kas dar be streso gali sukelti nemig\u0105? Renata<\/p>\n<p>Prie\u0161 u\u017emiegant ma\u017e\u0117ja smegen\u0173 aktyvumas, re\u010diau plaka \u0161irdis, kraujyje ma\u017e\u0117ja hormono kortizolio, did\u0117ja melatonino gamyba. Kai kamuoja nemiga, \u0161is mechanizmas sutrinka. To prie\u017eas\u010di\u0173 gali b\u016bti ne viena.<\/p>\n<p><strong>Stresas<\/strong><\/p>\n<p>Jeigu dien\u0105 jums tenka daug nervintis, dirbti sunkiai, konfliktuoti, j\u016bs\u0173 nerv\u0173 sistema \u012fdirgsta. Jis neapleid\u017eia j\u016bs\u0173 ir vakare, smegenys veikia aktyviai, \u0161irdis plaka da\u017eniau. Ai\u0161ku, u\u017emigti bus sunku.<\/p>\n<p><strong>K\u0105 daryti?<\/strong><\/p>\n<p>Tokia nemiga gali b\u016bti \u201evienkartin\u0117\u201c, pavyzd\u017eiui, svarbaus renginio ar susitikimo i\u0161vakar\u0117se. O gali tapti ir l\u0117tine, jeigu stresas jus kamuoja ilg\u0105 laik\u0105, jeigu j\u012f lydi nerimas ir depresin\u0117s nuotaikos. Pirmu atveju, pad\u0117ti gali ramus pasivaik\u0161\u010diojimas gryname ore, \u017eoleli\u0173 arbatos, meditacija, knygos skaitymas ar rankdarbiai. Antruoju atveju da\u017eniausiai prireikia specialisto \u2013 psichologo ar neurologai pagalbos, kurie pataria, kaip susidoroti su stresu.<\/p>\n<p><strong>Kava, alkoholis, nikotinas<\/strong><\/p>\n<p>Tai nerv\u0173 sistemos stimuliuotojai, trukdantys jai \u201e\u012fjungti\u201c miego re\u017eim\u0105. I\u0161gertas v\u0117lai vakare (o kai kuriems \u017emon\u0117ms \u2013 ir po piet\u0173) puodelis kavos, neleis u\u017emigti. Alkoholis daugumai slopina aktyvum\u0105 ir i\u0161 prad\u017ei\u0173 \u017emogus jo pavartoj\u0119s u\u017emiega lengvai. Ta\u010diau vidury nakties jis nubunda ir jau nebegali u\u017emigti.<\/p>\n<p>K\u0105 daryti? Nevartoti min\u0117t\u0173j\u0173 stimuliatori\u0173 ma\u017eiausia dvi valandas iki miego. Jeigu j\u016bs\u0173 nerv\u0173 sistema \u012faudrinta, kavos vert\u0117t\u0173 nebegerti ir po piet\u0173.<\/p>\n<p><strong>Pa\u0161aliniai trukd\u017eiai<\/strong><\/p>\n<p>Neretai nemiga kamuoja d\u0117l to, kad miegoti tiesiog nepatogu. Da\u017eniausi diskomfort\u0105 sukeliantys faktoriai yra tvankumas miegamajame, \u0161viesa ar triuk\u0161mas, sklindantys i\u0161 lauko, per \u0161ilta arba per \u0161alta antklod\u0117. Be to, miego kokybei kenkia televizoriaus \u017ei\u016br\u0117jimas ar darbas ne\u0161iojamuoju kompiuteriu jau atsigulus lovoje.<\/p>\n<p>K\u0105 daryti? Panaikinti, kiek \u012fmanoma, dirgiklius. Pasak gydytoj\u0173, jeigu iki v\u0117lyvos nakties negalite i\u0161siskirti su kompiuteriu, nesitik\u0117kite, kad likusi\u0105 jos dal\u012f miegosite ramiai. Miegamasis tam taip ir vadinasi, kad \u010dia \u017emon\u0117s miegot\u0173 ir myl\u0117t\u0173si.<\/p>\n<p><strong>Sveikatos problemos<\/strong><\/p>\n<p>\u0160irdies ligos, astma, <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/ligos-ir-sindromai\/remuo\/4527\">r\u0117muo<\/a>, raumen\u0173 ir s\u0105nari\u0173 skausmai \u2013 da\u017enos nemigos prie\u017eastys. Jeigu k\u0105 nors skauda, sunku u\u017emigti. Nemiga \u2013 da\u017enas hiperterioz\u0117s (b\u016bkl\u0117, kai skydliauk\u0117 i\u0161skiria daugiau hormon\u0173, nei organizmui reikia) \u0161alutinis rei\u0161kinys. Nemiga neretai kamuoja ir menopauz\u0119 i\u0161gyvenan\u010dias moteris.<\/p>\n<p>K\u0105 daryti? Kreiptis pagalbos \u012f gydytojus, kurie paskirs tinkam\u0105 jus kamuojan\u010dios ligos gydym\u0105. Jokiu b\u016bdu negalima u\u017esiimti savigyd\u0105 ir be gydytojo \u017einios vartoti migdom\u0173j\u0173 vaist\u0173.<\/p>\n<p><strong>Svarbu:<\/strong><\/p>\n<p>Nemiga diagnozuojama pacientui, jeigu jis nei\u0161simiega tirs kartus per savait\u0119. Tiesa, epizodin\u0117 nemiga da\u017eniausiai praeina savaime. \u012e gydytojus reikia kreiptis, jeigu patyrus stres\u0105 nemiga nepareina per du m\u0117nesius. Tai rodo, kad organizmas pats nepaj\u0117gus \u012fveikti \u0161ios problemos.<\/p>\n<p><strong>Mitai apie nemig\u0105<\/strong><\/p>\n<p><strong>Mitas. Nemiga \u2013 inteligent\u0173 liga.<\/strong><\/p>\n<p>Moksliniais tyrimais n\u0117ra patvirtinta, kad nemiga kaip nors susijusi su \u017emogaus i\u0161silavinimu ar jo socialiniu statusu. D\u0117l nemigos \u012f gydytojus 2 kartus da\u017eniau kreipiasi viduriniojo am\u017eiaus moterys nei to paties am\u017eiaus vyrai, ir pagyven\u0119 \u017emon\u0117s.<\/p>\n<p><strong>Mitas. \u201eTu\u0161\u010diu\u201c skard\u017eiu neu\u017emigsi.<\/strong><\/p>\n<p>Sunkiau u\u017emigti, kai skrandis perpildytas. Persivalgius did\u0117ja tikimyb\u0117, kad jus kamuos <a href=\"https:\/\/pasveik.lt\/lt\/ligos-ir-sindromai\/remuo\/4527\">r\u0117muo<\/a> ir d\u0117l to jums bus sunkiau u\u017emigti. \u201eTu\u0161\u010diu\u201c skrand\u017eiu u\u017emigti lengviau.<\/p>\n<p><strong>Mitas. I\u0161simiegoti galima ir per 4 valandas.<\/strong><\/p>\n<p>Miego poreikis u\u017ekoduotas genuose, ta\u010diau daugumai \u017emoni\u0173 jis yra 7-8 valandos. Yra \u017emoni\u0173, kurie yra priversti miegoti ma\u017eiau valand\u0173 \u2013 u\u017e tai jie sumoka k\u016bno ir psichikos negalavimais.<\/p>\n<p><strong>Mitas. Nemig\u0105 \u012fveikti pad\u0117s ortopedinis \u010diu\u017einys, pagalv\u0117, aki\u0173 rai\u0161tis.<\/strong><\/p>\n<p>Jeigu u\u017emigti trukdo skaudama nugara ir kaklas, ortopedinis \u010diu\u017einys ar pagalv\u0117 gal ir gali pad\u0117ti. Ta\u010diau jei nemig\u0105 sukelia stresas, jie \u2013 bej\u0117giai.<\/p>\n<p>Aki\u0173 rai\u0161\u010diai apsaugo nuo nepageidaujamos \u0161viesos, ta\u010diau sukelia nemalonius taktilinius poj\u016b\u010dius. Tod\u0117l svarbu \u012fvertinti, koks dirgiklis jums labiau nepriimtinas.<\/p>\n<p><strong>Mitas. Prie\u0161 mieg\u0105 b\u016btina i\u0161vedinti patal\u0105, nak\u010diai reikia palikti atvir\u0105 orlaid\u0119.<\/strong><\/p>\n<p>Ore padid\u0117j\u0119s anglies dioksido kiekis neturi jokio poveikio miego kokybei. Grei\u010diau gaivus oras suteikia emocionalaus komforto jausm\u0105.<\/p>\n<p><strong>Mitas. Vaikus reikia migdyti 21 val.<\/strong><\/p>\n<p>\u0160is mitas gajus nuo t\u0173 laik\u0173, kai vaikams skirta laida \u201eLabanakt, vaiku\u010diai\u201c baigdavosi 21 val.o \u0161tai JAV ikimokyklinukus t\u0117vai miegoti guldo dar anks\u010diau \u2013 20 val.<\/p>\n<p>Optimalaus laiko, kad eiti miegoti, n\u0117ra \u2013 geriausia gultis, kuomet ima saul\u0117 jau yra nusileidusi, mat tuomet organizme padid\u0117ja melatonino, hormono, kuris organizmui \u201enustato\u201c nakties re\u017eim\u0105, gamyba.<\/p>\n<p><strong>Mitas. Padeda sportas<\/strong><\/p>\n<p>\u012erodyta, kad po vakarin\u0117s treniruot\u0117s sportinink\u0173 gilaus miego faz\u0117 ilg\u0117ja. Ta\u010diau reikia prisiminti, kad maksimalus teigiamas efektas stebimas tik tuomet, jeigu treniruot\u0117s baigiasi likus 6 valandoms iki miego.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p>Kokia poza geriausia miegoti?<\/p>\n<p>Miegas ant nugaros, atpalaiduoja stubur\u0105, ant pilvo apdeda i\u0161vengti jo p\u016btimo.<\/p>\n<p><strong>Ant nugaros<\/strong><\/p>\n<p>Pliusai: miegas ant nugaros \u2013 tinkamiausia poza tiems, kurie nori gerai atrodyti: veido raumenys miegant tokia poza atsipalaiduoja. Rezultatas \u2013 v\u0117liau atsiranda rauk\u0161l\u0117s. Be to, miegant ant nugaros ma\u017e\u0117ja r\u0117mens atsiradimo rizika. Atsipalaiduoja stuburas. Tai viena osteoporoz\u0117s profilaktikos priemoni\u0173.<\/p>\n<p>Minusai: tokia poza netinka knarkiantiems ir dantimis grie\u017eiantiesiems \u2013 visi \u0161ie rei\u0161kiniai stipr\u0117ja, jei miegate ant nugaros.<\/p>\n<p>\u00a0<\/p>\n<p><strong>Ant \u0161ono<\/strong><\/p>\n<p>Pliusai: ma\u017e\u0117ja kr\u016bvis str\u0117noms. Tod\u0117l jeigu skund\u017eiat\u0117s j\u0173 skausmu, \u0161i poza jums tinkama. Vir\u0161utiniai kv\u0117pavimo takai \u201eneu\u017esidaro\u201c, tod\u0117l \u017emogus neknarkia, o organizmas apr\u016bpinamas deguonimi.<\/p>\n<p>Minusai: miegant tokia poza, neretai nutirpsta ranka arba koja. Miegant ant \u0161ono svarbus pagalv\u0117s dydis \u2013 ji tur\u0117t\u0173 atitikti peties auk\u0161t\u012f, kad kaklas b\u016bt\u0173 horizontalioje pad\u0117tyje.<\/p>\n<p><strong>Ant pilvo<\/strong><\/p>\n<p>Pliusai: jeigu jums pu\u010dia pilv\u0105, miegas ant jo palengvins nemalonius poj\u016b\u010dius.<\/p>\n<p>Minusai: kaklo slanksteliai yra nenat\u016bralioje pad\u0117tyje ir d\u0117l tai gali sukelti jo skausmus, tai pat miegant tokia poza blog\u0117ja smegen\u0173 apr\u016bpinimas krauju.<\/p>\n<p>Spaud\u017eiami vidiniai organai, tol\u0117s organizmas blogiau apr\u016bpinamas deguonimi. Ma\u017eiau deguonies tenka ir veido odai, tod\u0117l m\u0117gstan\u010dios miegoti tokia poza anks\u010diau ima sk\u0173stis atsiradusiomis rauk\u0161l\u0117mis.<\/p>\n<p><a href=\"http:\/\/lsveikata.lt\/\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" width=\"150\" height=\"35\" align=\"right\" class=\"caption\" src=\"\/wp-content\/uploads\/2020\/11\/LSbanner28100x3029.gif\" alt=\"Kaip \u012fveikti nemig\u0105? \"><\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p style=\"text-align: justify;\">Prie\u0161 u\u017emiegant ma\u017e\u0117ja smegen\u0173 aktyvumas, re\u010diau plaka \u0161irdis, kraujyje  ma\u017e\u0117ja hormono kortizolio, did\u0117ja melatonino gamyba. Kai kamuoja nemiga,  \u0161is mechanizmas sutrinka. To prie\u017eas\u010di\u0173 gali b\u016bti ne viena.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[19,2985,107,85,3393,1477,350,991,1394],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-8946","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-alkoholis","tag-kaklas","tag-miegas","tag-miego","tag-miego-kokybei","tag-nemiga","tag-sirdis","tag-stresas","tag-treniruotes"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8946","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8946"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8946\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8946"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8946"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8946"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8946"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8946"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}