{"id":8959,"date":"2012-10-23T21:00:00","date_gmt":"2012-10-23T21:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-10-23T21:00:00","modified_gmt":"2012-10-23T21:00:00","slug":"cholesterolis-musu-draugas-ar-priesas","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/cholesterolis-musu-draugas-ar-priesas\/8959\/","title":{"rendered":"Cholesterolis – m\u016bs\u0173 draugas ar prie\u0161as?"},"content":{"rendered":"

Be cholesterolio m\u016bs\u0173 organizme nevykt\u0173 med\u017eiag\u0173 apykaita, ta\u010diau jo perteklius, kaip \u017einia, gali tur\u0117ti pragai\u0161ting\u0173 pasekmi\u0173. K\u0105 gi daryti?<\/p>\n

M\u016bs\u0173 organizme yra du cholesterolio tipai \u2013 \u201egerasis\u201c ir \u201eblogasis\u201c. Pastarasis \u012f m\u016bs\u0173 organizm\u0105 patenka su maistu ir, nelabasis, nus\u0117da ant kraujagysli\u0173 sieneli\u0173. Ta\u010diau gamta visk\u0105 sur\u0117d\u0117 tinkamai: \u201egerasis\u201c cholesterolis padeda i\u0161 organizmo \u0161alinti \u201eblog\u0105j\u012f\u201c. Tiesa, jo su maistu gauti negalime \u2013 jis organizme gaminasi fizin\u0117s veiklos metu. Motina Gamta sugalvojo teisingai: pavalgei \u2013 pab\u0117giok… Ir jokio infarkto. Ta\u010diau laikai pasikeit\u0117: pavalgyti laiko turime, pab\u0117gioti \u2013 ne visada. Tod\u0117l \u201eblogojo\u201c cholesterolio kiekis organizme ir kaupiasi, o neutralizuoti jo n\u0117ra kam.<\/p>\n

Taigi i\u0161vada viena \u2013 tinkam\u0105 mityb\u0105 reikia derinti su fiziniu kr\u016bviu. Ai\u0161ku, nelengva save priversti reguliariai sportuoti, ta\u010diau net \u017emon\u0117ms, patyrusiems infarkt\u0105, gydytojai rekomenduoja gydom\u0105j\u0105 gimnastik\u0105, nes tai pagrindin\u0117 pasikartojan\u010dio infarkto profilaktikos priemon\u0117.<\/p>\n

Verta atsisakyti<\/strong><\/p>\n

Jeigu dar neprad\u0117jote b\u0117gioti nuo infarkto, pasir\u016bpinkite tuo, k\u0105 valgote. Cholesterolio yra visuose gyvulin\u0117s kilm\u0117s produktuose: m\u0117soje, kiau\u0161iniuose, piene. Ai\u0161ku, vis\u0173 gyvulin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173 atsisakyti neverta. Ta\u010diau riebios m\u0117sos, kepen\u0173, kiau\u0161inio trynio, jeigu j\u016bs\u0173 cholesterolio kiekis kraujyje padid\u0117j\u0119s, vengti der\u0117t\u0173. Geriau rinkit\u0117s m\u0117s\u0105, kurioje prakti\u0161kai n\u0117ra riebal\u0173: kalakutien\u0105, vi\u0161tien\u0105, triu\u0161ien\u0105.<\/p>\n

Gausu cholesterolio ir svieste. Ta\u010diau ir augaliniuose riebaluose cholesterolio aptiksime. Pavyzd\u017eiui, margarine arba kokos\u0173 aliejuje. Galite sakyti, kad niekada nenaudojate kokos\u0173 aliejaus. Ta\u010diau jo yra kone visuose konditeriniuose gaminiuose, kuri\u0173 perkate parduotuv\u0117se.<\/p>\n

Verta \u012ftraukti<\/strong><\/p>\n

Naudokite alyvuogi\u0173 aliej\u0173. Jis stimuliuoja tul\u017eies p\u016bsl\u0117s veikl\u0105 ir \u0161alina i\u0161 organizmo \u201eblog\u0105j\u012f\u201c cholesterol\u012f.<\/p>\n

Valgykite kuo daugiau \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173, pagardint\u0173 tuo pa\u010diu alyvuogi\u0173 aliejumi, o ne majonezu. Krimskite morkas, jos padeda i\u0161 organizmo pa\u0161alinti toksinus. Pupel\u0117s, \u017eirniai, l\u0119\u0161iai \u2013 visi jie l\u0117tina riebal\u0173 kaupim\u0105si.<\/p>\n

\u017duvis ir j\u016bros produktai \u2013 \u201eblogojo\u201c cholesterolio prie\u0161ai, nes juose gausu omega 3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. I\u0161imtis \u2013 konservai. Juose nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 n\u0117ra. Kuo \u0161vie\u017eesn\u0117 \u017euvis, tuo daugiau i\u0161 jos naudos. Tinkamiausias b\u016bdas jai pagaminti \u2013 kepti folijoje, virti garuose.<\/p>\n

Sald\u0117siai<\/strong><\/p>\n

Led\u0173 ir kremini\u0173 pyrag\u0117li\u0173 teks atsisakyti. Juo pakeiskite vaisi\u0173 \u017eel\u0117, pudingais. I\u0161 vaisi\u0173 pirmenyb\u0119 teikite citrusiniams, nes juose gausu vitamin\u0173, stiprinan\u010di\u0173 kraujagysli\u0173 sieneles. \u012e desertus d\u0117kite rie\u0161ut\u0173, juose kaip ir apelsinuose gausu mikroelement\u0173, saugan\u010di\u0173 kraujagysles.<\/p>\n

Diena be cholesterolio:<\/p>\n

Pusry\u010diai: avi\u017ein\u0117 ko\u0161\u0117, virta neriebiame piene,vaisi\u0173 salotos, \u017ealioji arbata be cukraus.<\/p>\n

Prie\u0161pie\u010diai: obuolys arba apelsinas, neriebus jogurtas.<\/p>\n

Piet\u016bs: \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173 salotos, d\u017eiovint\u0173 vaisi\u0173 sriuba, folijoje kepta \u017euvis su ry\u017eiais, vaisi\u0173 \u017eel\u0117.<\/p>\n

Pavakariai: \u017eoleli\u0173 arbata ir d\u017ei\u016bv\u0117s\u0117liai.<\/p>\n

Vakarien\u0117: tro\u0161kinta triu\u0161iena su l\u0119\u0161iais, \u0161vie\u017eiai spaustos apelsin\u0173 sultys.<\/p>\n

Naktipie\u010diai: neriebus kefyras, obuolys arba nektarinas.<\/p>\n

\"Cholesterolis<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

M\u016bs\u0173 organizme yra du cholesterolio tipai – „gerasis“ ir „blogasis“. Pastarasis \u012f m\u016bs\u0173 organizm\u0105 patenka su maistu ir, nelabasis, nus\u0117da ant kraujagysli\u0173 sieneli\u0173. Ta\u010diau gamta visk\u0105 sur\u0117d\u0117 tinkamai: „gerasis“ cholesterolis padeda i\u0161 organizmo \u0161alinti „blog\u0105j\u012f“. Tiesa, jo su maistu gauti negalime – jis organizme gaminasi fizin\u0117s veiklos metu. Motina Gamta sugalvojo teisingai: pavalgei – pab\u0117giok… Ir jokio infarkto. Ta\u010diau laikai pasikeit\u0117: pavalgyti laiko turime, pab\u0117gioti – ne visada. Tod\u0117l „blogojo“ cholesterolio kiekis organizme ir kaupiasi, o neutralizuoti jo n\u0117ra kam.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[2033],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-8959","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-cholesterolio-kiekis"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8959","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8959"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8959\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8959"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8959"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8959"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8959"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8959"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}