{"id":8971,"date":"2012-10-17T21:00:00","date_gmt":"2012-10-17T21:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-10-17T21:00:00","modified_gmt":"2012-10-17T21:00:00","slug":"ka-valgyti-kad-rudeni-nepriaugtum-svorio","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/ka-valgyti-kad-rudeni-nepriaugtum-svorio\/8971\/","title":{"rendered":"K\u0105 valgyti, kad ruden\u012f nepriaugtum svorio?"},"content":{"rendered":"

Tradicinis rudens vaisius<\/strong><\/p>\n

Obuoliai \u2013 vieni geriausi\u0173 rudenini\u0173 vaisi\u0173, kuriais verta papildyti kasdien\u012f meniu. Juose ma\u017eai kalorij\u0173, ta\u010diau gausu vitamin\u0173, mineral\u0173 ir l\u0105stelienos. Obuoliai padeda palaikyti kraujyje normal\u0173 cukraus kiek\u012f ir mal\u0161ina alkio jausm\u0105. Patiekal\u0173, kuri\u0173 sud\u0117tyje gali b\u016bti obuoli\u0173, pasirinkimas ypa\u010d didelis.<\/p>\n

Cinamonas \u2013 antioksidant\u0173 \u0161altinis<\/strong><\/p>\n

Viduram\u017eiais cinamonas laikytas \u201eelitiniu\u201c prieskoniu, kuriuo gardinti patiekalus gal\u0117jo sau leisti tik aristokratai. Jame gausu mangano, kalcio ir gele\u017eies. \u0160is prieskonis nat\u016brali priemon\u0117, mal\u0161inanti apetit\u0105, ma\u017eina cukraus kiek\u012f kraujyje, reguliuoja insulino gamyb\u0105 ir spartina metabolizm\u0105. Paeksperimentuokite su \u012fvairiomis cinamono r\u016b\u0161imis: kini\u0161kuoju cinamonu \u012ftrinkite m\u0117s\u0105, o ceiloni\u0161kuoju pagardinkite vaisius, jogurt\u0105 ar net ledus.<\/p>\n

Vanil\u0117 \u2013 cukraus pakaitalas<\/strong><\/p>\n

Vanil\u0117 gali pad\u0117ti suma\u017einti suvartojam\u0105 cukraus kiek\u012f. J\u0105 galite gardinti ir kav\u0105 \u2013 pakaks vos \u017eiupsnelio ir g\u0117rimas bus saldus. Neseniai atlikti tyrimai parod\u0117, kad nedidelis \u017eiupsnelis vanil\u0117s slopina saldumyn\u0173 nor\u0105.<\/p>\n

Gvazdik\u0117liai \u2013 sezono vinis<\/strong><\/p>\n

Be to, kad gvazdik\u0117liai skatina riebal\u0173 skaidym\u0105, neseniai atlikti tyrimai parod\u0117, kad jie gerina insulino gamyba 2 tipo diabetu sergantiems \u017emon\u0117ms. Gvazdik\u0117liais galite gardinti dar\u017eovi\u0173 patiekalus, taip pat m\u0117s\u0105 prie\u0161 j\u0105 keldami.<\/p>\n

Kaip be \u010desnako?<\/strong><\/p>\n

\u010cesnakuose yra med\u017eiagos, vadinamos alicinu, kuri ma\u017eina blogojo cholesterolio ir kenksming\u0173 riebal\u0173 kiek\u012f. Stiprus \u0161ios dar\u017eov\u0117s kvapas stimuliuoja smegenyse esant\u012f sotum\u0105 centr\u0105 ir didina smegen\u0173 jautrum\u0105 leptinui (hormonui, slopinan\u010diam apetit\u0105).<\/p>\n

Pupos, pupel\u0117s<\/strong><\/p>\n

Pupel\u0117se gausu baltym\u0173, skaidul\u0173, o riebal\u0173 \u2013 ma\u017eai. Laikydamiesi ma\u017eo kaloringumo dietos, nuolat jau\u010diamas alkis. Nedidel\u0117mis porcijomis valgant baltym\u0173 gaus\u0173 maist\u0105, tok\u012f kaip pupel\u0117s, ilgai liksite sot\u016bs.<\/p>\n

Datul\u0117s \u2013 beduin\u0173 maistas<\/strong><\/p>\n

Jeigu negalite ramiai praeiti pro ind\u0105, kuriame sud\u0117ti saldainiai, pakeiskite juos datul\u0117mis. Jos tokios pat sald\u017eios, ta\u010diau jose gausu skaidul\u0173, vitamino B6, mangano ir kalio.<\/p>\n

Datul\u0117s suteikia energijos ir reguliuoja drusk\u0173 balans\u0105. Beduinai ne veltui imdavo j\u0173 keliaudami dykuma: datul\u0117s buvo energijos ir j\u0117g\u0173 \u0161altinis, puikiai mal\u0161indavo alk\u012f. Tiesa, nepamir\u0161kite \u2013 j\u016bs ne dykumoje, tod\u0117l poros datuli\u0173 \u2013 per akis.<\/p>\n

Stebukladariai mandarinai<\/strong><\/p>\n

Mandarinai ne tik antioksidant\u0173, padedan\u010di\u0173 atsikratyti papildom\u0173 kilogram\u0173, \u0161altinis. J\u0173 sud\u0117tyje esantis vitaminas C stiprina imunin\u0119 sistem\u0105. Viename mandarine yra ma\u017eiau nei 50 kcal.<\/p>\n

Granat\u0173 nesprogdinti<\/strong><\/p>\n

Granatuose gausu skaidul\u0173, padedan\u010di\u0173 atsikratyti svorio, bei maistini\u0173 med\u017eiag\u0173, kurios reguliuoja cukraus kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n

Granat\u0173 \u017eiev\u0117je gausu vitamino C ir K, folio r\u016bg\u0161ties ir kalio.<\/p>\n

Rop\u0117s \u2013 rudens favorit\u0117s<\/p>\n

Vienoje vidutinio dyd\u017eio rop\u0117je yra vos 25 kcal ir daug l\u0105stelienos. Valgydami j\u0173 ilgiau i\u0161liksite sot\u016bs.<\/p>\n

Antis. Su obuoliais.<\/strong><\/p>\n

Baronas Miunchauzenas gal kam ir nepatinka, ta\u010diau apie maist\u0105 jis neblogai nusiman\u0117. Antiena \u2013 maisting\u0173j\u0173 baltym\u0173 \u0161altinis. Anties kr\u016btin\u0117l\u0117je be odos yra ma\u017edaug 140 kcal, 3 g riebal\u0173, 28 g baltym\u0173 ir 4 kartus daugiau gele\u017eies (4,5g\/ 100 g)nei vi\u0161tienoje ar kalakutienoje. Selenas ir gele\u017eis pad\u0117s atgauti j\u0117gas, jei jausit\u0117s pavarg\u0119 po fizinio kr\u016bvio.<\/p>\n

Lietuvos sveikata<\/p>\n

\u00a0\"K\u0105<\/a><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Viduram\u017eiais cinamonas laikytas „elitiniu“ prieskoniu, kuriuo gardinti patiekalus gal\u0117jo sau leisti tik aristokratai. Jame gausu mangano, kalcio ir gele\u017eies. \u0160is prieskonis nat\u016brali priemon\u0117, mal\u0161inanti apetit\u0105, ma\u017eina cukraus kiek\u012f kraujyje, reguliuoja insulino gamyb\u0105 ir spartina metabolizm\u0105. Paeksperimentuokite su \u012fvairiomis cinamono r\u016b\u0161imis: kini\u0161kuoju cinamonu \u012ftrinkite m\u0117s\u0105, o ceiloni\u0161kuoju pagardinkite vaisius, jogurt\u0105 ar net ledus.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27314],"tags":[293,403],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-8971","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-ekologija-ir-sveikata","tag-mangano","tag-vaisius"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8971","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=8971"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/8971\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=8971"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=8971"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=8971"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=8971"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=8971"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}