nugaros raumenys<\/a>, pilvo raumenys, koreguojama laikysena. Raumenys taip pat i\u0161tempiami, atpalaiduojami. Pratimus atlikite kasdien, geriausia ryte. Didinkite j\u0173 kartojim\u0173 skai\u010di\u0173, \u012ftraukite ir kit\u0173 specializuot\u0173 pratim\u0173. Vasara \u2013 puikiausias metas maudyn\u0117ms, o plaukimas itin naudingas stuburui. <\/p>\n\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Atsigulkite ant nugaros, sulenkite ir suglauskite kojas, rankas paguldykite \u012f \u0161alis. Abu kelius guldykite \u012f de\u0161in\u0119 pus\u0119, o galv\u0105 pasukite \u012f kair\u0119. Trumpam u\u017efiksuokite ir pakeiskite puses. Kv\u0117puokite laisvai. Kartokite 8\u201312 k.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite pe\u010di\u0173 plotyje, rankas paguldykite \u012f \u0161alis. Giliai pro nos\u012f \u012fkv\u0117pkite, i\u0161kv\u0117pdami per burn\u0105 apkabinkite ir prie kaktos pritraukite kel\u012f. T\u0105 pat\u012f pakartokite kita koja. Kartokite 8\u201312 k.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite pe\u010di\u0173 plotyje, rankas paguldykite \u012f \u0161alis. Giliai per nos\u012f \u012fkv\u0117pkite, lenkdamiesi pirmyn per burn\u0105 giliai i\u0161kv\u0117pkite ir delnais pasiekite kelius. Smakr\u0105 stenkit\u0117s laikyti tiesiai, pasikelkite ne daugiau kaip 30\u00b0. Kartokite 8\u201312 k.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Atsigulkite ant nugaros, kojas laikykite pe\u010di\u0173 plotyje, rankas paguldykite \u0161alia sav\u0119s. Per nos\u012f \u012fkv\u0117pdami kelkite duben\u012f auk\u0161tyn, per burn\u0105 i\u0161kv\u0117pdami \u2013 nuleiskite \u017eemyn. Po to per nos\u012f \u012fkv\u0117pdami kelkite kr\u016btin\u0119 auk\u0161tyn, per burn\u0105 \u012fkv\u0117pdami \u2013 nuleiskite \u017eemyn. Kartokite 8\u201312 k.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Atsigulkite ant de\u0161inio \u0161ono. Vien\u0105 rank\u0105 pad\u0117kite po galva, o kita atsiremkite prie\u0161ais save. L\u0117tai pakelkite kair\u0119 koj\u0105, po to de\u0161in\u0119. Suglaustas kojas palaikykite kelet\u0105 sekund\u017ei\u0173 pakeltas, tada abi l\u0117tai nuleiskite \u017eemyn. Kv\u0117puokite laisvai. Kartokite 8\u201312 k.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Atsistokite keturiomis, kojas laikykite pe\u010di\u0173 plotyje. \u012ekv\u0117pdami per nos\u012f nugar\u0105 pakelkite auk\u0161tyn, pilv\u0105 stipriai pritraukite, o galv\u0105 nulenkite. Turite jausti tempim\u0105 tarp men\u010di\u0173. Tada i\u0161kv\u0117pdami per burn\u0105, nugar\u0105 nuleiskite \u017eemyn, o galv\u0105 pakelkite auk\u0161tyn. Kartokite 8\u201312 k.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Atsistokite ant keturiomis, kojas laikykite pe\u010di\u0173 plotyje. S\u0117skit\u0117s ant kuln\u0173, galv\u0105 nulenkite \u017eemyn, rankomis tempkit\u0117s \u012f priek\u012f. Dubens stenkit\u0117s auk\u0161tyn nekelti. Palaikykite 5\u20137 sek. ir sugr\u012f\u017ekite \u012f pradin\u0119 pad\u0117t\u012f. Kv\u0117puokite laisvai. <\/p>\n
\nStenkit\u0117s ne\u017ei\u016br\u0117ti televizoriaus atsigul\u0119, s\u0117d\u0117kite teisiai, dirbdami darykite trumpas pertrauk\u0117les, nene\u0161kite itin sunki\u0173 ne\u0161uli\u0173, atsik\u0117l\u0119 ryte pasir\u0105\u017eykite, venkite antsvorio. <\/p>\n
Esant \u016bminiams skausmams b\u016btina kreiptis \u012f gydytoj\u0105, kad nustatyt\u0173 tikslias skausmo prie\u017eastis ir skirt\u0173 tinkam\u0105 gydym\u0105. \u012evairiais atvejais skiriama fizioterapija, masa\u017eas, reikalinga individuali pratim\u0173 programa. <\/p>\n
Profilaktik\u0105 b\u016btina prad\u0117ti dar mokykloje. Vaikai turi s\u0117d\u0117ti pagal \u016bg\u012f pritaikytose suoluose, kuprin\u0117 turi nesudaryti daugiau nei 10 proc. k\u016bno svorio, b\u016btina skatinti vaik\u0173 fizin\u012f aktyvum\u0105.<\/p>\n
\u00a0<\/div>\n
![\"Sveikas](\"\")
<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Stuburo skausmai – vienas i\u0161 da\u017eniausi\u0173 negalavim\u0173. Net 80 proc. vis\u0173 suaugusi\u0173j\u0173 patiria nuolatinius nugaros skausmus. Deja, kasmet daug\u0117ja vis jaunesnio am\u017eiaus \u017emoni\u0173, besiskund\u017eian\u010di\u0173 nugaros skausmais. Daugyb\u0117s mokyklinio am\u017eiaus vaik\u0173 yra ydinga laikysena, i\u0161kryp\u0119s stuburas. <\/p>\n
<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[23,1398,908,195,175],"site":[],"post_item_type":[27345],"class_list":["post-9137","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-kojas","tag-netaisyklinga-laikysena","tag-nugara","tag-raumenys","tag-stuburas"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9137","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9137"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9137\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9137"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9137"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9137"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=9137"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=9137"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}