<\/strong>Taip, J. Pilates gyvenimas \u012f\u0117jo \u012f istorij\u0105 ir tapo tikru pavyzd\u017eiu kitiems. Nors ir b\u016bdamas silpnos sveikatos, kent\u0119s stiprius s\u0105nari\u0173 skausmus, sirg\u0119s rachitu, astma, jis labai myl\u0117jo gyvenim\u0105. Nor\u0117damas i\u0161gyti, jis daug sportavo, plaukiojo, praktikavo jog\u0105, gimnastik\u0105 (nors daktarai jam skyr\u0117 pasyv\u0173 dienos re\u017eim\u0105). Joseph \u017eav\u0117josi gyv\u016bn\u0173 jud\u0117jimo galia, studijavo \u017emogaus anatomij\u0105. Jo gyvenimo tikslu tapo tokios mank\u0161tos suk\u016brimas, kurios d\u0117ka \u017emogus b\u016bt\u0173 sveikas. Tod\u0117l nenuostabu, kad jo metodikoje genialiai persipyn\u0119 jogos, \u0161okio, savigynos, treniruo\u010di\u0173 su svoriais elementai. <\/p>\n
Suk\u016br\u0119s 34 pratimus, juos i\u0161band\u0119s ir pajut\u0119s, kad tai veikia, \u0117m\u0117 mokyti ir kitus. <\/p>\n
Kuo pilateso metodas skiriasi nuo kit\u0173 treniravimo technik\u0173? Kuo jis unikalus? <\/span><\/p>\n <\/strong>Pagrindinis skirtumas nuo kit\u0173 k\u016bno rengybos r\u016b\u0161i\u0173 yra tai, kad u\u017esi\u0117mimo metu treniruojami smulk\u016bs gilieji raumenys (nugaros, \u012fstri\u017einiai ir skersiniai pilvo, dubens dugno), k\u016bnas stipr\u0117ja i\u0161 vidaus \u012f i\u0161or\u0119, nuo giliausi\u0173 iki did\u017eiausi\u0173 raumen\u0173. <\/p>\n Atlikdami pratim\u0105 susikoncentruokite, neleiskite mintims klaid\u017eioti kitur, t.y. b\u016bkite \u201e\u010dia ir dabar\u201c. Sutelkite d\u0117mes\u012f \u012f savo k\u016bn\u0105 ir kv\u0117pavim\u0105. Pilateso pratimai atliekami l\u0117tai, susikaupus, jau\u010diant stipr\u0173 k\u016bno centr\u0105 (pilvo srityje). Pratimams atlikti b\u016btina taisyklinga k\u016bno pad\u0117tis ir laikysena; judesiai yra derinami su kv\u0117pavimu. <\/p>\n Atlikdami pilateso mank\u0161t\u0105, k\u016bn\u0105 d\u0117liojate lyg lego konstruktori\u0173: ka\u017ekur patempiate, atpalaiduojate, kitur \u012ftempiate. Neretai prad\u0117jus mank\u0161tintis atrodo, kad stov\u0117sena nepatogi, ta\u010diau toks poj\u016btis atsiranda tod\u0117l, kad \u012fsitemp\u0117 tie raumenys, kurie ank\u0161\u010diau ils\u0117josi. Po keli\u0173 u\u017esi\u0117mim\u0173 \u201epa\u017eadinti\u201c raumenys priver\u010diami dirbti. <\/p>\n Keletas gerai apgalvot\u0173 tam tikra tvarka ir taisyklingai atlikt\u0173 pratim\u0173 atstoja valand\u0173 valandas chaoti\u0161kos treniruot\u0117s arba pratimus, atliktus per j\u0117g\u0105. (J.H. Pilates) <\/p>\n Ar pilateso mank\u0161tai naudojama papildoma \u012franga?<\/span> <\/p>\n <\/strong>Pilateso mank\u0161ta da\u017eniausiai yra atliekama ant grind\u0173, pasitiesus special\u0173 gumin\u012f kilim\u0117l\u012f. Mank\u0161ta daroma stovint, gulint ar s\u0117dint. Pratimo metu yra naudojama \u017emogaus k\u016bno mas\u0117. Dalis pratim\u0173 atliekama naudojant ir speciali\u0105 \u012frang\u0105. Tai gali b\u016bti mink\u0161ti kamuoliukai su svoriu, gumos, kamuoliai, ritiniai, mink\u0161ti guminiai \u017eiedai, balanso kamuoliai. Patartina tur\u0117ti ir pagalv\u0117l\u0119 ar rank\u0161luost\u012f, kuris pad\u0117t\u0173 atlikti tam tikrus pratimus. Pavyzd\u017eiui, mank\u0161tinantis su pilateso \u017eiedu, stipr\u0117ja viso k\u016bno raumenys, ypa\u010d problemin\u0117s zonos, tokios kaip \u0161launys, kr\u016btin\u0117, dubuo, rankos. Itin gerai lavina pusiausvyr\u0105 ir koordinacij\u0105 pratimai su dideliu kamuoliu. <\/p>\n Atliekant pratimus su papildoma \u012franga, spar\u010diau pasiekiama geresni\u0173 laikysenos, lankstumo, pusiausvyros, j\u0117gos lavinimo rezultat\u0173. <\/p>\n Ta\u010diau pilateso metodo reik\u0117t\u0173 mokytis individualiai ar grup\u0117mis vadovaujant patyrusiam specialistui. V\u0117liau, \u012fvald\u017eius pratim\u0173 atlikimo technik\u0105, juos galima atlikti ir savaranki\u0161kai namuose. <\/p>\n Ar tiesa, kad pilateso pratimai ypa\u010d rekomenduojami moterims?<\/span> <\/p>\n <\/strong>I\u0161mokti pilateso pratim\u0173 i\u0161ties labai naudinga moterims \u012fvairiais j\u0173 gyvenimo tarpsniais (ypa\u010d iki gimdymo, po gimdymo ar menopauz\u0117s periodais), nes jie stiprina ir tonizuoja dubens dugn\u0105, s\u0117dmenis, apatin\u0117s nugaros dalies, pilvo ir liemens raumenis. <\/p>\n Kai kada moterys man\u0119s klausia, ar pilateso mank\u0161ta padeda suliekn\u0117ti. Atsakymas \u2013 ne nepadeda. Pilateso metodas \u2013 tai n\u0117ra b\u016bdas suliekn\u0117ti. \u0160i mank\u0161tos sistema turi kitus jau min\u0117tus prioritetus: susikoncentruoti, kv\u0117puoti, \u012ftempti ar atpalaiduoti raumenis. Kita vertus, bet koks reguliarus fizinis aktyvumas, tinkama mityba ma\u017eina svor\u012f. <\/p>\n Pilateso u\u017esi\u0117mimai naudingi ir moterims, ir vyrams, ir vaikams, ir pagyvenusiems \u2013 visiems, kurie nori b\u016bti geros fizin\u0117s formos ir puikios savijautos. \u0160ie pratimai rekomenduojami ir aktyviai sportuojantiems, kuri\u0173 raumenys, atsi\u017evelgiant \u012f sporto \u0161akos ypatumus, yra i\u0161vystyti netolygiai. <\/p>\n Kuo pilateso sistema naudinga sveikatai?<\/span> <\/p>\n <\/strong>Vis\u0173 pirma, \u0161i mank\u0161tos r\u016b\u0161is nesukelia \u012ftampos, nes nereikalauja fizinio pasiruo\u0161imo. Antra, pilateso mank\u0161ta apsaugo j\u016bs\u0173 stubur\u0105 ir s\u0105narius. Palaipsniui vienas po kito \u012f mank\u0161tos program\u0105 \u012ftraukiami vis sud\u0117tingesni pratimai. L\u0117tai darydami pratim\u0105 j\u016bs galite kontroliuoti kiekvien\u0105 judes\u012f, tod\u0117l k\u016bnas nepatiria per dideli\u0173 fizini\u0173 kr\u016bvi\u0173, o protas \u2013 emocinio streso. Pilateso mank\u0161ta gerina laikysen\u0105, k\u016bno lankstum\u0105, koordinacij\u0105, mal\u0161ina nugaros, stuburo, klub\u0173, kaklo s\u0105nari\u0173 skausmus. <\/p>\n Kaip min\u0117jau, \u0161is stiprina giluminius ir pavir\u0161inius k\u016bno raumenis, gerina kv\u0117pavim\u0105, deguonies pasisavinim\u0105; atpalaiduoja, ma\u017eina \u012ftamp\u0105, stres\u0105, gerina nuotaik\u0105. Pratimai, atliekami atsi\u017evelgiant \u012f individuali\u0105 nugaros ir s\u0105nari\u0173 sveikatos b\u016bkl\u0119, didina j\u0117g\u0105 ir i\u0161tverm\u0119. <\/p>\n Pilateso pratimai naudingi \u012fvairi\u0173 lig\u0173 profilaktikai ir reabilitacijai, taip pat norint pakoreguoti laikysen\u0105 arba palaikyti ger\u0105 fizin\u0119 bei psichin\u0119 sveikatos b\u016bkl\u0119. <\/p>\n Ilgiau atliekant pilateso pratimus, ne tik raumenys, bet ir visas k\u016bnas taps stangresnis, lankstesnis ir tvirtesnis. <\/p>\n Ar pilateso pratimai yra saug\u016bs?<\/span> Pilateso mank\u0161toje n\u0117ra \u0161uoliuk\u0173, \u017eingsniavimo, staigi\u0173 judesi\u0173, tod\u0117l k\u016bnas yra komforto b\u016bsenoje, t.y. n\u0117ra per didelio fizinio kr\u016bvio ir raumen\u0173 \u012ftampos. D\u0117l to pilateso mank\u0161ta da\u017enai rekomenduojamas \u017emon\u0117ms, ken\u010diantiems nugaros, s\u0105nari\u0173, stuburo skausmus, taip pat dirbantiems s\u0117dim\u0105 darb\u0105. Pilateso pratimai ypa\u010d naudingi tiems, kurie nori sustiprinti vadinam\u0105j\u012f \u201ej\u0117gos centr\u0105\u201c \u2013 pilvo, apatin\u0117s nugaros, klub\u0173 ir s\u0117dmen\u0173 raumenis. Mank\u0161ta gali u\u017esiimti visi \u2013 ir pradedantieji mank\u0161tintis pirm\u0105 kart\u0105, ir sportininkai, ir norintieji sustiprinti fizin\u0119 sveikat\u0105 ir i\u0161tverm\u0119. <\/p>\n Kokia yra rekomenduojama pilateso pratim\u0173 atlikimo technika pradedantiesiems? <\/span> Svarbu taisyklingos k\u016bno pad\u0117tys, kv\u0117pavimas, kad pratimo metu dirbt\u0173 tie raumenys, kuri\u0173 mums reikia. <\/p>\n Treniruot\u0117s trukm\u0117 tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne ilgesn\u0117 nei 1 valanda, josa metu reik\u0117t\u0173 atlikti apie 15 pratim\u0173 (patobul\u0117j\u0119 gali atlikti ir daugiau). Pradedantiesiems rekomenduo\u010diau mank\u0161tintis tris kartus per savait\u0119, geriausiai \u2013 kas antr\u0105 dien\u0105. <\/p>\n Ai\u0161ku, reik\u0117t\u0173 bent valand\u0105 iki u\u017esi\u0117mimo nieko nevalgyti, nes prie\u0161ingu atveju neigiamai veikiamas j\u0117gos centras ir galite pajusti pykinim\u0105. Po treniruot\u0117s patartina gerti vandens. <\/p>\n Pradedant pilateso praktik\u0105 labai svarbus vidinis nusiteikimas ir sav\u0119s pajautimas. Reikia i\u0161mokti taisyklingai kv\u0117puoti, pajausti raumenis, kurie dirba pratimo metu, nepamir\u0161tant ir taisyklingos k\u016bno pad\u0117ties bei atlikimo technikos. <\/p>\n Po kiekvienos treniruot\u0117s ger\u0117janti savijauta informuos, kad j\u016bs\u0173 nauji \u012fpro\u010diai yra teisingi.<\/p>\n Taip, J. Pilates gyvenimas \u012f\u0117jo \u012f istorij\u0105 ir tapo tikru pavyzd\u017eiu kitiems. Nors ir b\u016bdamas silpnos sveikatos, kent\u0119s stiprius s\u0105nari\u0173 skausmus, sirg\u0119s rachitu, astma, jis labai myl\u0117jo gyvenim\u0105. Nor\u0117damas i\u0161gyti, jis daug sportavo, plaukiojo, praktikavo jog\u0105, gimnastik\u0105 (nors daktarai jam skyr\u0117 pasyv\u0173 dienos re\u017eim\u0105). Joseph \u017eav\u0117josi gyv\u016bn\u0173 jud\u0117jimo galia, studijavo \u017emogaus anatomij\u0105. Jo gyvenimo tikslu tapo tokios mank\u0161tos suk\u016brimas, kurios d\u0117ka \u017emogus b\u016bt\u0173 sveikas. Tod\u0117l nenuostabu, kad jo metodikoje genialiai persipyn\u0119 jogos, \u0161okio, savigynos, treniruo\u010di\u0173 su svoriais elementai. <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[3336,2576,1392,29,841,195,1233,2681,1394],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-9173","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-atliekant-pilateso-pratimus","tag-jega","tag-mankstos","tag-pratimai","tag-raumenis","tag-raumenys","tag-stipreja","tag-sveikatos-bukle","tag-treniruotes"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9173","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9173"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9173\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9173"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9173"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9173"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=9173"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=9173"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
<\/strong>
\nStiprinant giliuosius stubur\u0105 stabilizuojan\u010dius raumenis formuojamas raumeninis \u201ekorsetas\u201c, t.y. stiprus k\u016bno centras. Atliekant pilateso pratimus judesiai yra l\u0117ti ir plasti\u0161ki, tod\u0117l j\u016bs nepasitempsite rai\u0161\u010di\u0173, klubo, nugaros ar kaklo raumen\u0173, i\u0161vengsite fizini\u0173 traum\u0173, kurios neretai patiriamos mank\u0161tinantis aktyviai. <\/p>\n
<\/strong>
\nJ.H. Pilates yra pasak\u0119s: \u201eFizin\u0117s formos negalima nei nusipirkti, nei \u0161iaip tur\u0117ti nieko pa\u010diam d\u0117l to nedarant\u201c. Prad\u0117kite treniruot\u0119 ramioje aplinkoje nuo nesud\u0117ting\u0173 pratim\u0173 (kurie yra metodo pagrindas), palaipsniui \u012ftraukite vis sud\u0117tingesnius. Atsiminkite, kad svarbiausias dalykas \u2013 i\u0161mokti kiekvien\u0105 pratim\u0105 daryti taisyklingai. <\/p>\n<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"