{"id":9212,"date":"2012-06-19T21:00:00","date_gmt":"2012-06-19T21:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-06-19T21:00:00","modified_gmt":"2012-06-19T21:00:00","slug":"vidurzemio-juros-dieta-ir-gyvenimo-budas-palankus-sirdziai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/vidurzemio-juros-dieta-ir-gyvenimo-budas-palankus-sirdziai\/9212\/","title":{"rendered":"Vidur\u017eemio j\u016bros dieta ir gyvenimo b\u016bdas palank\u016bs \u0161ird\u017eiai"},"content":{"rendered":"

Pasteb\u0117ta, kad Japonijoje gyvenantys japonai retai serga \u0161irdies ligomis, ta\u010diau, persik\u0117l\u0119 gyventi kitur, tarkim, \u012f Amerik\u0105, \u0161iomis ligomis ima sirgti kone 10 kart\u0173 da\u017eniau. Situacija ai\u0161kinama specifine j\u016bros produkt\u0173 dieta, kurioje gausu \u017euv\u0173 ir kit\u0173 j\u016bros g\u0117rybi\u0173. Taigi v\u0117l pradedama kalb\u0117ti apie \u201ej\u016brin\u0119 farmakologij\u0105\u201c ir ypa\u010d apie Vidur\u017eemio j\u016bros diet\u0105, kuri itin veiksmingai padeda apsisaugoti nuo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173.<\/p>\n

Ekspert\u0173 teigimu, apie 80 proc. \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 galima i\u0161vengti pasitelkus atitinkam\u0105 diet\u0105 ir pakoregavus gyvenimo b\u016bd\u0105. Daugyb\u0117 mokslini\u0173 tyrim\u0173 \u012frodo did\u017eiul\u0119 mitybos ir nat\u016brali\u0173 med\u017eiag\u0173 reik\u0161m\u0119 reguliuojant kraujo spaudim\u0105, cholesterolio kiek\u012f ir ger\u0105 kraujotak\u0105. Tad kaip reik\u0117t\u0173 maitintis, kad pad\u0117tume savo \u0161ird\u017eiai?<\/p>\n

Palankiausia – Vidur\u017eiemio j\u016bros dieta<\/strong>\u00a0<\/p>\n

\n\u00a0<\/div>\n
Tyrimai \u012frod\u0117, kad \u0161ird\u012f palankiausiai veikia Vidur\u017eemio j\u016bros valstybi\u0173 gyventoj\u0173 mityba ir gyvenimo b\u016bdas. Kiekviena Vidur\u017eemio j\u016bros valstyb\u0117 turi mitybos savitum\u0173, ta\u010diau pagrindiniai principai tie patys. Ten net 24 proc. paros energijos gaunama i\u0161 alyv\u0173 aliejaus, kuris apsaugo ma\u017eojo tankio lipoprotein\u0173 (MTL) cholesterol\u012f (\u201eger\u0105j\u012f”) nuo oksidacijos, o kartu neleid\u017eia lipidams nus\u0117sti ant kraujagysli\u0173 sieneli\u0173. \u00a0<\/div>\n
\n\u00a0<\/div>\n
Be to, Vidur\u017eiemio regiono dietoje gausu \u0161vie\u017ei\u0173 vaisi\u0173, dar\u017eovi\u0173, ank\u0161tini\u0173, gr\u016bdini\u0173 patiekal\u0173. \u0160vie\u017ei vaisiai, o ne rieb\u016bs pyragai\u010diai, yra tipi\u0161kas \u0161i\u0173 \u0161ali\u0173 desertas. O pagrindinis riebal\u0173 \u0161altinis – alyv\u0173 aliejus, kuriame daug nauding\u0173 mononeso\u010di\u0173j\u0173 ir ma\u017eai so\u010di\u0173j\u0173 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173. Pienas ir pieno produktai, \u017euvis ir pauk\u0161tiena \u0161iose \u0161alyse vartojami saikingai, o raudona m\u0117sa – retai. Taip pat ma\u017eai kiau\u0161ini\u0173 – ne daugiau kaip 4 kartus per savait\u0119. Alkoholis, da\u017eniausiai vynas, vartojamas saikingai, valgant. Tokios mitybos veiksmingumas u\u017ekertant keli\u0105 \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligoms \u012frodytas atlikus \u012fvairius tyrimus. Pvz., Lyon Diet Heart Study<\/i> rezultatai parod\u0117, kad po 46 m\u0117n. Vidur\u017eemio j\u016bros dietos netgi patyrusiems pirm\u0105j\u012f miokardo infarkt\u0105 buvo 50-70 proc. ma\u017eesn\u0117 \u0161irdies lig\u0173 pasikartojimo rizika nei \u012fprastai besimaitinusiai kontrolinei grupei.<\/div>\n
\n\u00a0<\/div>\n
Svarbiausios med\u017eiagos \u0161irdies mitybai<\/strong>\u00a0<\/div>\n
\n\u00a0<\/div>\n
Pagrindiniai \u0161irdies serg\u0117tojai – alyv\u0173 aliejus, omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys, alfa lipoin\u0117 r\u016bg\u0161tis, kofermentas Q10, B grup\u0117s ir C, E, D vitaminai. Kod\u0117l naudingas alyv\u0173 aliejus, jau pamin\u0117jome. Omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 svarba taip pat gerai \u017einoma: jos ypa\u010d gerai saugo kraujagysles nuo ateroskleroz\u0117s, ma\u017eina kraujo triglicerid\u0173 kiek\u012f, polink\u012f susidaryti trombams, atsirasti ritmo sutrikimams. Antioksidaciniai vitaminai pasitelkiami kovai su \u017ealing\u0173 laisv\u0173j\u0173 radikal\u0173 poveikiu. \u0160ios savyb\u0117s b\u016bdingos vitaminams E, C. Galingi antioksidantai yra ir alfa lipoin\u0117 r\u016bg\u0161tis bei likopeno ekstraktas. Svarbu \u017einoti, kad kofermento Q10 kiekis organizme ma\u017e\u0117ja senstant. Kai jo tr\u016bksta, nusilpsta \u0161irdies raumuo, gali i\u0161tiktikr\u016btin\u0117s anginos ar net miokardo infarkto priepuolis.\u00a0<\/div>\n
\n\u00a0<\/div>\n
Kaip pasirinkti, kad neapsiriktum<\/strong>\u00a0<\/div>\n
\n\u00a0<\/div>\n
Idealu, jei vis\u0173 svarbi\u0173 \u0161ird\u017eiai med\u017eiag\u0173 gausite su maistu. Jei manote, kad tai ne\u012fmanoma, \u012f pagalb\u0105 galima pasitelkti naujaisiais mokslo tyrimais paremtus maisto papildus. Renkantis papild\u0105, labai svarbu, kad jo sud\u0117tyje b\u016bt\u0173 optimalios doz\u0117s vis\u0173 reikalingiausi\u0173 med\u017eiag\u0173. Tod\u0117l b\u016btina atkreipti d\u0117mes\u012f \u012f tai, koks rekomenduojamos paros normos sud\u0117tini\u0173 med\u017eiag\u0173 procentas yra preparate. Suprantama, kad daug patogiau ir pigiau vartoti vien\u0105 preparat\u0105, kuris puikiai u\u017etikrint\u0173 vis\u0173 med\u017eiag\u0173 poreik\u012f, nei gerti sauj\u0105 \u012fvairi\u0173 table\u010di\u0173. \u201eCardioace” – tai gerokai daugiau nei vien \u017euv\u0173 taukai. Tai auk\u0161\u010diausia kokyb\u0117 ir moksliniais tyrimais paremta unikali sud\u0117tis. Papildas pagamintas pagal vaistams taikomus kokyb\u0117s standartus.\u00a0<\/div>\n
\n\u00a0<\/div>\n
\n\u00a0<\/div>\n
Daugiau spalv\u0173 maiste – daugiau sveikatos<\/strong> \u00a0<\/div>\n
\u00a0 \u00a0<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Raudona<\/td>\nPomidorai, arb\u016bzai, gvajavos<\/td>\nLikopenas<\/td>\nAntioksidantas, saugo nuo \u0161irdies lig\u0173 ir v\u0117\u017eio<\/td>\n<\/tr>\n
Oran\u017ein\u0117<\/td>\nMango vaisiai, morkos<\/td>\nBeta karotinoidai<\/td>\nAntioksidantai, stiprina imunitet\u0105<\/td>\n<\/tr>\n
Geltonai-oran\u017ein\u0117<\/td>\nCitrusai, papajos, persikai<\/td>\nFlavonoidai<\/td>\nStiprina kraujagysles, stabdo ateroskleroz\u0117s vystym\u0105si<\/td>\n<\/tr>\n
Ry\u0161ki \u017ealia<\/td>\n\u0160pinatai, avokadai<\/td>\nSteroliai<\/td>\nMa\u017eina cholesterolio kiek\u012f, palaiko \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 sveikat\u0105<\/td>\n<\/tr>\n
Alyvin\u0117<\/td>\nAlyvos, \u017ealia arbata<\/td>\nPolifenoliai<\/td>\nAntioksidantai, slopina cholesterolio oksidacij\u0105<\/td>\n<\/tr>\n
\u0160viesiai \u017ealia<\/td>\n\u0160paragai, \u010desnakai<\/td>\nAlilo sulfidai<\/td>\nStiprina imunitet\u0105, saugo nuo v\u0117\u017eio<\/td>\n<\/tr>\n
M\u0117lyna<\/td>\nM\u0117lyn\u0117s, slyvos<\/td>\nAntocianinai<\/td>\nSlopina trombocit\u0173 agregacij\u0105, pasi\u017eymi ateroskleroziniu, antioksidaciniu poveikiu<\/td>\n<\/tr>\n
Violetin\u0117<\/td>\nVynuog\u0117s, aronija<\/td>\nResveratrolis<\/td>\nAntioksidantas, ma\u017eina cholesterolio kiek\u012f, aterosklerozini\u0173 plok\u0161teli\u0173 susidarym\u0105<\/td>\n<\/tr>\n
Ruda<\/td>\nKakava, tamsus \u0161okoladas<\/td>\nFlavonoidai<\/td>\nMa\u017eina endotelio disfunkcij\u0105, neutralizuoja laisvuosius radikalus<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n<\/div>\n

\"Vidur\u017eemio<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pasteb\u0117ta, kad Japonijoje gyvenantys japonai retai serga \u0161irdies ligomis, ta\u010diau, persik\u0117l\u0119 gyventi kitur, tarkim, \u012f Amerik\u0105, \u0161iomis ligomis ima sirgti kone 10 kart\u0173 da\u017eniau. Situacija ai\u0161kinama specifine j\u016bros produkt\u0173 dieta, kurioje gausu \u017euv\u0173 ir kit\u0173 j\u016bros g\u0117rybi\u0173. Taigi v\u0117l pradedama kalb\u0117ti apie „j\u016brin\u0119 farmakologij\u0105“ ir ypa\u010d apie Vidur\u017eemio j\u016bros diet\u0105, kuri itin veiksmingai padeda apsisaugoti nuo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[44,3325,1648,39,3324,711,49,1248],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-9212","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-aliejus","tag-alyvu-aliejus","tag-antioksidantas","tag-dieta","tag-flavonoidai","tag-kraujagysles","tag-omega","tag-vitaminai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9212","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9212"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9212\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9212"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9212"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9212"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=9212"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=9212"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}