{"id":9348,"date":"2012-04-04T18:00:00","date_gmt":"2012-04-04T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-04-04T18:00:00","modified_gmt":"2012-04-04T18:00:00","slug":"fizinis-aktyvumas-gerina-gyvenimo-kokybe","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/fizinis-aktyvumas-gerina-gyvenimo-kokybe\/9348\/","title":{"rendered":"Fizinis aktyvumas gerina gyvenimo kokyb\u0119"},"content":{"rendered":"

Nuo ma\u017e\u0173 dien\u0173 mes girdime, kad jud\u0117jimas – tai sveikata. Ta\u010diau suaug\u0119 ne visuomet surandame laiko ir noro b\u016bti fizi\u0161kai aktyviais. Vaikams fizinis aktyvumas padeda geriau vystytis, lemia ger\u0105 nerv\u0173 sistemos veikl\u0105, d\u0117l ko ger\u0117ja mokymosi rezultatai. Suaugusiems leid\u017eia nepervargstant atlikti kasdienines u\u017eduotis.<\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

Fizinis aktyvumas (FA) – tai visuma aktyvi\u0173 judesi\u0173, atliekam\u0173 raumen\u0173 ir s\u0105nari\u0173 pagalba. Reguliarus fizinis aktyvumas – vienas svarbiausi\u0173 faktori\u0173, stiprinan\u010di\u0173 sveikat\u0105 bei lemian\u010di\u0173 fizin\u012f paj\u0117gum\u0105.<\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

 <\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

Nejudrumas – pasaulin\u0117s visuomen\u0117s sveikatos problema<\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

 <\/o:p><\/span><\/p>\n

Ger\u0117jan\u010dios gyvenimo s\u0105lygos, technologinis progresas sudaro s\u0105lygas ma\u017eiau jud\u0117ti. Fizinis neaktyvumas tapo pasaulin\u0117s visuomen\u0117s sveikatos problema. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, d\u0117l ma\u017eo fizinio aktyvumo kasmet pasaulyje mir\u0161ta apie 3,2 milijonai \u017emoni\u0173, daugelyje Europos \u0161ali\u0173 daugiau kaip pus\u0117 gyventoj\u0173 turi antsvor\u012f, o apie 20–30 proc. j\u0173 – nutukim\u0105.<\/o:p><\/span><\/p>\n

Lietuvoje nuo 1994 iki 2010 met\u0173 antsvorio paplitimas tarp vyr\u0173 padid\u0117jo nuo 47 proc. iki 60 proc., o nutukimo – nuo 10 proc. iki 19 proc. Antsvorio ir nutukimo paplitimas tarp moter\u0173 nepasikeit\u0117. 2010 m. antsvoris nustatytas pusei, o nutukimas<\/a> – penktadaliui moter\u0173. (,,Suaugusi\u0173 Lietuvos \u017emoni\u0173 gyvensenos tyrimas” 2010 m., LSMU, Kaunas).<\/o:p><\/span><\/p>\n

 <\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

Daugelio lig\u0173 rizikos veiksnys<\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

 <\/o:p><\/span><\/p>\n

Fizinis pasyvumas yra vienas pagrindini\u0173 nepriklausom\u0173 l\u0117tini\u0173 neu\u017ekre\u010diam\u0173 lig\u0173 rizikos veiksni\u0173. Tyrimais \u012frodyta, kad fizinis pasyvumas yra ankstyvo mirtingumo, \u0161irdies-kraujagysli\u0173 sistemos lig\u0173, II tipo cukrinio diabeto, osteoporoz\u0117s, kai kuri\u0173 v\u0117\u017eio form\u0173 (gimdos, prostatos, gaubtin\u0117s \u017earnos) lig\u0173 rizikos veiksnys. D\u0117l ma\u017eo fizinio aktyvumo ma\u017e\u0117ja \u017emogaus darbingumas, gyvybingumas, prast\u0117ja nuotaika, blog\u0117ja centrin\u0117s nerv\u0173 sistemos veikla.<\/o:p><\/span><\/p>\n

Gryname ore praleistas laikas ir fiziniai pratimai gr\u016bdina organizm\u0105, teigiamai veikia kaul\u0173, raumen\u0173 ir nerv\u0173 sistemas.<\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

 <\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

Bent 30 min. jud\u0117jimo kasdien<\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

 <\/o:p><\/span><\/p>\n

Kad gerai jaustum\u0117m\u0117s, b\u016btume sveikesni, neu\u017etenka tik kartas nuo karto pab\u0117gioti, pasiva\u017ein\u0117ti dvira\u010diu ar pan. Atsi\u017evelgiant \u012f PSO rekomendacijas, suaugusieji fizi\u0161kai aktyv\u016bs turi b\u016bti bent 30 min. per dien\u0105 didesn\u0119 dal\u012f savait\u0117s dien\u0173, o geriausiai – kasdien. Vaikai – ne ma\u017eiau 60 min. Tod\u0117l u\u017esibr\u0117\u017ekite tiksl\u0105 – sportuoti, b\u016bti fizi\u0161kai aktyviais ne ma\u017eiau kaip rekomenduoja PSO, neatid\u0117liokite ir prad\u0117ti sportuoti \u0161iandien.<\/o:p><\/span><\/p>\n

 <\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

 <\/o:p><\/span><\/p>\n

Pagal Lietuvos ir u\u017esienio<\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

literat\u016br\u0105 pareng\u0117 VVSB<\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

visuomenes sveikatos stiprinimo<\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

skyriaus specialist\u0117 Svetlana<\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

Tarailien\u0117<\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

 <\/o:p><\/span><\/i><\/p>\n

Daugiau jud\u0117ti galime prad\u0117ti nuo ma\u017e\u0173 \u017eingsneli\u0173:<\/o:p><\/span><\/b><\/p>\n

• \u012e darb\u0105 eikite p\u0117s\u010diomis arba i\u0161lip\u0119 i\u0161 troleibuso ar autobuso kelias stoteles paeikite.<\/o:p><\/span><\/p>\n

• Raskite laiko pasimank\u0161tinti, pajud\u0117ti, per piet\u0173 pertrauk\u0105 pasistenkite \u012fveikti kad ir nedidel\u012f atstum\u0105.<\/o:p><\/span><\/p>\n

• Vietoje va\u017eiavimo liftu lipkite laiptais.<\/o:p><\/span><\/p>\n

• Ma\u017eiau laiko praleiskite \u017ei\u016br\u0117dami televizori\u0173 ar prie kompiuterio.<\/o:p><\/span><\/p>\n

• Su\u017einokite apie p\u0117s\u010di\u0173j\u0173 bei dvira\u010di\u0173 takus ir pasirinkite trumpus pasivaik\u0161\u010diojimus ar pasiva\u017ein\u0117jim\u0105 dvira\u010diu.<\/o:p><\/span><\/p>\n

• Aktyviai \u017eaiskite su vaikais. Eikite \u012f \u017eygius, maudykit\u0117s up\u0117se ar e\u017eeruose, plaukiokite baidar\u0117mis, va\u017ein\u0117kite dvira\u010diu ar riedu\u010diais, sportuokite lauko aik\u0161tel\u0117se: \u017eaisdami badminton\u0105, tenis\u0105, tinklin\u012f, futbol\u0105 ir pan.<\/o:p><\/span><\/p>\n

• Daugeliui patinka fizi\u0161kai pajud\u0117ti grybaujant ir uogaujant, dirbant sodo darbus, ved\u017eiojant<\/o:p><\/span><\/p>\n

savo augintin\u012f.<\/o:p><\/span><\/p>\n

• Pam\u0117kite \u0161iaurieti\u0161k\u0105j\u012f vaik\u0161\u010diojim\u0105. \u0160is u\u017esi\u0117mimas tinka tiek \u017eiem\u0105, tiek vasar\u0105. Kad b\u016bt\u0173 smagiau \u012f \u0161i\u0105 veikl\u0105 \u012ftraukite \u0161eimos narius, draugus, kaimynus.<\/o:p><\/span><\/p>\n

• \u017diem\u0105 paslidin\u0117kite slid\u0117mis, pa\u010di\u016b\u017eomis, nusileiskite nuo kalno rogut\u0117mis.<\/o:p><\/span><\/p>\n

• Kasdien\u0117 nam\u0173 ruo\u0161a mus taip pat priver\u010dia pajud\u0117ti, tad neatid\u0117liokite nam\u0173 ruo\u0161os darb\u0173.<\/o:p><\/span><\/p>\n

• Renkite \u0161eimos, draug\u0173 i\u0161vykas \u012f gamt\u0105, \u012ftraukite fizini\u0173 u\u017eduo\u010di\u0173.<\/o:p><\/span><\/p>\n

 <\/o:p><\/span><\/p>\n

\u017durnalas „Sveikatos langas“ <\/o:p><\/span><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Ger\u0117jan\u010dios gyvenimo s\u0105lygos, technologinis progresas sudaro s\u0105lygas ma\u017eiau jud\u0117ti. Fizinis neaktyvumas tapo pasaulin\u0117s visuomen\u0117s sveikatos problema. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) duomenimis, d\u0117l ma\u017eo fizinio aktyvumo kasmet pasaulyje mir\u0161ta apie 3,2 milijonai \u017emoni\u0173, daugelyje Europos \u0161ali\u0173 daugiau kaip pus\u0117 gyventoj\u0173 turi antsvor\u012f, o apie 20–30 proc. j\u0173 – nutukim\u0105.<\/o:p><\/span><\/p>\n

Lietuvoje nuo 1994 iki 2010 met\u0173 antsvorio paplitimas tarp vyr\u0173 padid\u0117jo nuo 47 proc. iki 60 proc., o nutukimo – nuo 10 proc. iki 19 proc. Antsvorio ir nutukimo paplitimas tarp moter\u0173 nepasikeit\u0117. 2010 m. antsvoris nustatytas pusei, o nutukimas – penktadaliui moter\u0173. (,,Suaugusi\u0173 Lietuvos \u017emoni\u0173 gyvensenos tyrimas” 2010 m., LSMU, Kaunas).<\/o:p><\/span><\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[157,127],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-9348","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-nutukimas","tag-ziema"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9348","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9348"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9348\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9348"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9348"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9348"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=9348"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=9348"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}