{"id":9500,"date":"2012-02-06T20:00:00","date_gmt":"2012-02-06T20:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-02-06T20:00:00","modified_gmt":"2012-02-06T20:00:00","slug":"gera-sveikata-lemia-ne-tik-genai-bet-ir-kasdieniai-iprociai","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/gera-sveikata-lemia-ne-tik-genai-bet-ir-kasdieniai-iprociai\/9500\/","title":{"rendered":"Ger\u0105 sveikat\u0105 lemia ne tik genai, bet ir kasdieniai \u012fpro\u010diai"},"content":{"rendered":"

Medikai, chemikai, farmakologai, biologai teigia, kad negalima tik\u0117tis ilgai gyventi pasikliaujant vien tik puikiais genais. „Gyvenimo trukm\u0119, ilg\u0105 jaunyst\u0119 labiau lemia tai, k\u0105 \u017emogus daro kasdien. Tie, kurie atsisako \u017ealing\u0173 ir labiau paiso sveik\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, gyvena ilgiau ir sveikiau“, – tikina Milano (Italija) \u0160v.Rapolo universiteto ligonin\u0117s endokrinologas Livio Luzi. Keletas ital\u0173 mokslinink\u0173 suk\u016br\u0117 sveiko gyvenimo taisykles, kurios tikt\u0173 ir lietuviams. <\/strong> <\/p>\n

Medikai, chemikai, farmakologai, biologai teigia, kad negalima tik\u0117tis ilgai gyventi pasikliaujant vien tik puikiais genais. „Gyvenimo trukm\u0119, ilg\u0105 jaunyst\u0119 labiau lemia tai, k\u0105 \u017emogus daro kasdien. Tie, kurie atsisako \u017ealing\u0173 ir labiau paiso sveik\u0173 \u012fpro\u010di\u0173, gyvena ilgiau ir sveikiau“, – tikina Milano (Italija) \u0160v.Rapolo universiteto ligonin\u0117s endokrinologas Livio Luzi. Keletas ital\u0173 mokslinink\u0173 suk\u016br\u0117 sveiko gyvenimo taisykles, kurios tikt\u0173 ir lietuviams.<\/p>\n

Daugiau \u017euvies ir dar\u017eovi\u0173<\/strong><\/p>\n

Va\u0161ingtono medicinos mokyklos mokslininkai nustat\u0117, kad 20-30 proc. suma\u017einus per dien\u0105 gaunam\u0173 kalorij\u0173 kiek\u012f pager\u0117ja \u0161irdies veikla, kraujosp\u016bdis, suma\u017e\u0117ja blogojo cholesterolio.<\/p>\n

L.Luzi pataria kasdien valgyti dar\u017eovi\u0173 ir vaisi\u0173, nes jie – puik\u016bs antioksidantai.<\/p>\n

\u017duvies reikia valgyti tris kartus per savait\u0119, nes joje esan\u010dios omega3 polineso\u010diosios riebal\u0173 r\u016bg\u0161tys padeda palaikyti normali\u0105 \u0161irdies veikl\u0105, suma\u017eina insulto tikimyb\u0119 ir cholesterolio kiek\u012f kraujyje.<\/p>\n

Negalintiesiems gyventi be m\u0117sos patariama rinktis pauk\u0161tien\u0105.<\/p>\n

Pietums – bent pusvalandis<\/strong><\/p>\n

\u0160iuolaikinis \u017emogus turi ma\u017eai laisvo laiko. Daugyb\u0117 \u017emoni\u0173 per pietus greit sukem\u0161a sumu\u0161tin\u012f ir i\u0161geria puodel\u012f kavos. Tokios mitybos \u017eal\u0105 ilgainiui pajunta ne tik skrandis, bet ir visas organizmas.<\/p>\n

Nors sumu\u0161tinyje gali b\u016bti net ir 500 kilokalorij\u0173, paskubomis, ma\u017eai kramtant suvalgytas maistas apsunkina labiau negu l\u0117tai kramtant suvalgyta garuojanti spage\u010di\u0173 l\u0117k\u0161t\u0117.<\/p>\n

L.Luzi pataria pietums skirti bent 30 minu\u010di\u0173. U\u017euot rinkusis m\u0117s\u0105, suvalgyti energijos teikian\u010di\u0173 angliavandeni\u0173 patiekal\u0105, pavyzd\u017eiui, l\u0117k\u0161t\u0119 makaron\u0173.<\/p>\n

Naudingos vynuogi\u0173 odel\u0117s<\/strong><\/p>\n

Ital\u0173 mokslininkai atliko tyrim\u0105 ir nustat\u0117, kad raudon\u0173j\u0173 vynuogi\u0173 odel\u0117je esanti med\u017eiaga resveratrolis slopina sen\u0117jimo proces\u0105, ma\u017eina \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173 tikimyb\u0119, saugo organizm\u0105 nuo bakterij\u0173 ir virus\u0173.<\/p>\n

„Raudon\u0173j\u0173 vynuogi\u0173 kek\u0119 galima vadinti sveikatos \u0161altiniu. Beje, daug resveratrolio yra ne tik \u0161iose uogose ir i\u0161 raudon\u0173j\u0173 vynuogi\u0173 gaminamuose g\u0117rimuose, bet ir \u017ealiojoje arbatoje“, – sak\u0117 L.Luzi.<\/p>\n

Atmint\u012f stiprina kava<\/strong><\/p>\n

Italijoje kava neretai vadinama diev\u0173 g\u0117rimu. Italijos mokslininkai nustat\u0117, kad joje – daug antioksidant\u0173.<\/p>\n

„Puodelis kavos kasdien ma\u017eina rizik\u0105 susirgti v\u0117\u017eiu, antrojo tipo diabetu, Alzheimerio liga<\/a>, senatvine silpnaprotyste, i\u0161s\u0117tine skleroze, Parkinsono liga<\/a>.<\/p>\n

Kava teigiamai veikia emocijas, stiprina atmint\u012f“, – teig\u0117 vienas Italijos mitybos fondo vadov\u0173 Andrea Poli.<\/p>\n

Tereikia kava m\u0117gautis saikingai – nevir\u0161yti dviej\u0173 trij\u0173 puodeli\u0173 per dien\u0105.<\/p>\n

L\u0117ta savi\u017eudyb\u0117<\/strong><\/p>\n

Pra\u0117jusio am\u017eiaus viduryje moter\u0173 teisi\u0173 gyn\u0117jos demonstracijose ne\u0161davo ne tik transparantus, bet ir degan\u010di\u0105 auk\u0161tai i\u0161kelt\u0105 cigaret\u0119. Tarsi laisv\u0117s ir nepriklausomyb\u0117s degl\u0105.<\/p>\n

\u0160iandien \u017einome, kad tabakas nesuteikia nei laisv\u0117s, nei stipryb\u0117s. Atvirk\u0161\u010diai, paver\u010dia nuo jo priklausoma b\u016btybe, \u017eudo smegenis, lytin\u0119 potencij\u0105, savigarb\u0105, \u0161alia esan\u010dius \u017emones.<\/p>\n

Buv\u0119s Italijos premjeras Silvio Berlusconi vie\u0161ai yra parei\u0161k\u0119s, jog, kad ir kur jis b\u016bt\u0173, neatsisako vienintelio dalyko – 30 minu\u010di\u0173 trukm\u0117s popiet\u0117s miego. Jo metu jis atgauna daug energijos ir tod\u0117l yra toks darbingas.<\/p>\n

\u0160\u012f parei\u0161kim\u0105 patvirtina ir tyr\u0117jai. \u0160tai At\u0117n\u0173 universiteto mokslininkai nustat\u0117, kad popiet\u0117s miegas 37 proc. suma\u017eina infarkto rizik\u0105.<\/p>\n

„Miego metu pa\u0161alinami streso hormonai. O ma\u017eai miegan\u010di\u0173 \u017emoni\u0173 organizme grei\u010diau gaminasi alk\u012f sukeliantys hormonai. Visiems naudinga gerai i\u0161simiegoti nakt\u012f ir nusnausti popiet“, – tikino \u0160v.Rapolo universiteto Miego medicinos centro vadovas Luigi Ferrini Strambi.<\/p>\n

Gyvenim\u0105 trikdo prietaisai<\/strong><\/p>\n

Italijos statistikos institutas nurodo, kad pus\u0119 ital\u0173 kamuoja stresas d\u0117l ma\u0161in\u0173 sp\u016bs\u010di\u0173.<\/p>\n

Dar ne\u012fs\u0117dus \u012f automobil\u012f apima nerimas, jaudulys, pagreit\u0117ja \u0161irdies plakimas, kv\u0117pavimas, i\u0161mu\u0161a prakaitas. Prie to prisideda vis re\u010diau i\u0161jungiam\u0173 mobili\u0173j\u0173 telefon\u0173, kompiuteri\u0173, televizori\u0173 keliamas stresas.<\/p>\n

Ne vienas mokslinis tyrimas \u012frod\u0117, kad prietaisais save apsupantys \u017emon\u0117s patiria psichikos, miego, mitybos, kit\u0173 sutrikim\u0173.<\/p>\n

Gydytojai pataria bent jau miegamajame nelaikyti mobiliojo ry\u0161io telefono.<\/p>\n

Bent \u0161iek tiek jud\u0117kite<\/strong><\/p>\n

\u0160iuolaikinis \u017emogus s\u0117d\u0117damas praleid\u017eia 36 metus. Pasaulio medikai sutaria, kad s\u0117dima veikla – viena pagrindini\u0173 kli\u016b\u010di\u0173 gerai sveikatai.<\/p>\n

„Kad i\u0161vengtum\u0117te diabeto, antsvorio, \u0161irdies <\/a>ir kit\u0173 lig\u0173, i\u0161laikytum\u0117te ger\u0105 atmint\u012f ir l\u0117\u010diau sentum\u0117te, pakanka tris keturis kartus per savait\u0119 po pusvaland\u012f pasportuoti – pab\u0117gioti, pava\u017ein\u0117ti dvira\u010diu, paplaukioti. Galite sodinti g\u0117les. Svarbiausia – jud\u0117kite“, – sak\u0117 L.Luzi.<\/p>\n

Skaitykite daugiau roman\u0173<\/strong><\/p>\n

Streso sukeltas li\u016bdesys tampa ir apatijos prie\u017eastimi, ir pa\u017eeid\u017eia imunin\u0119 sistem\u0105, neleid\u017eia atsinaujinti smegen\u0173 l\u0105stel\u0117ms. Li\u016bdni \u017emon\u0117s da\u017eniau serga \u0161irdies, kraujagysli\u0173, vir\u0161kinamojo trakto ligomis.<\/p>\n

Tuo tarpu pozityvios mintys, optimizmas teigiamai veikia sveikat\u0105.<\/p>\n

Atsipalaiduoti padedanti veikla – joga, meditacija ir roman\u0173 skaitymas – pagerina ne tiktai bendr\u0105 savijaut\u0105, bet ir suteikia smegenims gyvybingumo, stiprina imunin\u0119 sistem\u0105.<\/p>\n

Atsiveria jausm\u0173 gama<\/strong><\/p>\n

Brit\u0173 psichologas Stuartas Brody nustat\u0117, kad mylintis ne tik i\u0161nyksta stresas, bet ir pager\u0117ja kraujosp\u016bdis. Tam \u012ftakos turi lytinio akto metu i\u0161siskiriantys hormonai.<\/p>\n

„Intym\u016bs santykiai veikia fizin\u0119, emocin\u0119, psichologin\u0119 sfer\u0105, j\u0173 metu suaktyvinamos visos jusl\u0117s, atsiveria marga jausm\u0173 gama“, – tikina mokslininkai.<\/p>\n

Verta prisiminti<\/strong><\/p>\n

Vartokite ma\u017eiau kalorij\u0173;<\/p>\n

kramtykite l\u0117tai, valgymui skirkite laiko;<\/p>\n

da\u017eniau m\u0117gaukit\u0117s vynuog\u0117mis;<\/p>\n

per dien\u0105 i\u0161gerkite bent puodel\u012f kavos;<\/p>\n

ner\u016bkykite;<\/p>\n

gerai i\u0161simiegokite;<\/p>\n

venkite technologij\u0173 sukeliamo streso;<\/p>\n

bent \u0161iek tiek pajud\u0117kite;<\/p>\n

da\u017eniau atsipalaiduokite;<\/p>\n

myl\u0117kite ir myl\u0117kit\u0117s.<\/p>\n

Daiva Lap\u0117nait\u0117<\/p>\n

Lietuvos sveikata<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

„Kad i\u0161vengtum\u0117te diabeto<\/a>, antsvorio, \u0161irdies<\/a> ir kit\u0173 lig\u0173, i\u0161laikytum\u0117te ger\u0105 atmint\u012f ir l\u0117\u010diau sentum\u0117te, pakanka tris keturis kartus per savait\u0119 po pusvaland\u012f pasportuoti – pab\u0117gioti, pava\u017ein\u0117ti dvira\u010diu, paplaukioti. Galite sodinti g\u0117les. Svarbiausia – jud\u0117kite“, – sak\u0117 L.Luzi.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[3195,1647,3194,430,243,85,991,1380],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-9500","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-biologai","tag-chemikai","tag-farmakologai","tag-kraujospudis","tag-ligonines","tag-miego","tag-stresas","tag-taisykles"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9500","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9500"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9500\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9500"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9500"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9500"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=9500"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=9500"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}