U\u017esiimant bet kokia fizine veikla \u2013 aerobika, joga, k\u016bno rengyba, mank\u0161ta treniruokli\u0173 sal\u0117je, svarbu palaipsniui keisti gyvenimo \u012fpro\u010dius ir i\u0161mokti maitintis racionaliai. <\/p>\n
Suderinus reguliar\u0173 fizin\u012f aktyvum\u0105 su subalansuota mityba, sustipr\u0117s k\u016bno raumenys, padid\u0117s i\u0161tverm\u0117; pakoreguosite savo svor\u012f, suma\u017einsite riebalin\u012f sluoksn\u012f, greit\u0117s med\u017eiag\u0173 apykaita, ger\u0117s vir\u0161kinimas, maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 pasisavinimas, tod\u0117l, gav\u0119 daugiau energijos, jausit\u0117s sveikesni ir stipresni. <\/p>\n
Svarbiausios taisykl\u0117s: maitinkit\u0117s 4\u20135 kartus per dien\u0105, saikingai, atsisakydami dideli\u0173 porcij\u0173. U\u017ekand\u017eiams rinkit\u0117s ma\u017eai kalorij\u0173 turin\u010dius vaisius, dar\u017eovi\u0173 salotas, ko\u0161es. Valgykite kuo \u012fvairesn\u012f, ma\u017eiau riebal\u0173 turint\u012f maist\u0105, kad organizmas gaut\u0173 apie 40 \u012fvairi\u0173 maistini\u0173 med\u017eiag\u0173. Venkite bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010di\u0173, r\u016bkyt\u0173 ir miltini\u0173 produkt\u0173, sald\u017ei\u0173 gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173 (300 ml kolos arba limonado buteliukas turi apie 200 kilokalorij\u0173). <\/p>\n
Suma\u017einti riebal\u0173 kiek\u012f n\u0117ra paprasta, ta\u010diau galima save truput\u012f apgauti, kartu neatsisakant ir valgymo malonumo. Kaip galima tai padaryti? <\/span><\/p>\n Pavyzd\u017eiui, venkite riebi\u0173 pada\u017e\u0173, pagard\u0173, vietoje majonezo ar riebios grietin\u0117s vartokite aliej\u0173, lies\u0105 kefyr\u0105, jogurt\u0105 ar pasukas. <\/p>\n Vietoje riebios m\u0117sos valgykite lies\u0105 vi\u0161tien\u0105, kalakutien\u0105 ar neriebi\u0105 \u017euv\u012f. <\/p>\n Sportuojant reikia daugiau dar\u017eovi\u0173, vaisi\u0173 ir kruop\u0173, nes jose yra ma\u017eai kalorij\u0173, ta\u010diau daug skaidul\u0173, vitamin\u0173, mineral\u0173. <\/p>\n Rekomenduo\u010diau per dien\u0105 valgyti da\u017enai ir po nedaug, \u2013 geriausiai penkis kartus. Idealu b\u016bt\u0173 tai daryti tuo pa\u010diu ar pana\u0161iu laiku. Tai trys pagrindiniai valgymai: pusry\u010diai, piet\u016bs ir vakarien\u0117, tarp kuri\u0173 tur\u0117t\u0173 b\u016bti ne trumpesnis nei 4 val. laiko tarpas. <\/p>\n Tarp pagrindini\u0173 valgym\u0173 u\u017ekand\u017eiaukite tik vien\u0105 kart\u0105 kas 2,5 val. Pavyzd\u017eiui, po pusry\u010di\u0173 pra\u0117jus 2\u20132,5 val., suvalgote obuol\u012f ar lengv\u0173 dar\u017eovi\u0173 salot\u0173. <\/p>\n U\u017ekand\u017eiams rinkit\u0117s nerieb\u0173 l\u0105stelienos turint\u012f produkt\u0105, kuris organizm\u0105 papildyt\u0173 vitaminais, mineralin\u0117mis med\u017eiagomis ir suteikt\u0173 sotumo jausm\u0105. Pavyzd\u017eiui, prie\u0161pie\u010diams tinka bananas, morka ar jogurtas, pavakariams \u2013 keli obuoliai ar penki \u0161e\u0161i rie\u0161utai, nat\u016brali\u0173 vaisi\u0173 ar dar\u017eovi\u0173 sul\u010di\u0173 stiklin\u0117. Tinka ir \u017eoleli\u0173 arbata. U\u017ekand\u017eiauti reik\u0117t\u0173 likus 1\u20132 val. iki piet\u0173 ar vakarien\u0117s. Pasistenkite u\u017ekand\u017eiams riboti tokius maisto produktus, kaip spurgos, pyragai\u010diai, sausainiai, saldainiai. <\/p>\n Ar teisinga atsisakyti pusry\u010di\u0173?<\/span> <\/strong><\/p>\n Labai neteisingas sprendimas aktyviai sportuojant vengti valgyti pusry\u010dius. Pusry\u010diai yra b\u016btini, kad m\u016bs\u0173 organizmas gaut\u0173 energijos visai dienai. Ryto valandomis labai tinkami kompleksiniai angliavandeniai. Pavyzd\u017eiui, avi\u017ein\u0117, keturi\u0173 gr\u016bd\u0173 ko\u0161\u0117, virta vandenyje, skaninta ne cukrumi, o medumi ar cinamonu, \u0161vie\u017eiais ar d\u017eiovintais vaisiais. Svarbiausia angliavandeni\u0173 funkcija \u2013 apr\u016bpinti organizm\u0105 energija. <\/p>\n Valgykite tai, k\u0105 m\u0117gstate labiausiai, daugiau vaisi\u0173, \u017ealumyn\u0173, dar\u017eovi\u0173. Kuo didesn\u0117 produkt\u0173 \u012fvairov\u0117, tuo j\u016bs\u0173 organizmas gaus daugiau nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173, \u2013 vitamin\u0173, mineral\u0173, baltym\u0173, kompleksini\u0173 angliavandeni\u0173. <\/p>\n Baltymai yra raumen\u0173 mas\u0117s statybin\u0117 med\u017eiaga, apr\u016bpinanti organizm\u0105 b\u016btinomis aminor\u016bg\u0161timis. Pirmenyb\u0119 teikite neriebiai baltai m\u0117sai: vi\u0161tienai, kalakutienai, ver\u0161ienai. <\/p>\n Jei mank\u0161tinat\u0117s sporto klube, papra\u0161ykite mitybos specialisto, kad jums sudaryt\u0173 asmenin\u0119 mitybos program\u0105 (da\u017enai \u0161i galimyb\u0117 yra did\u017eiuosiuose sporto klubuose). <\/p>\n Kaip reik\u0117t\u0173 pasiruo\u0161ti treniruotei? K\u0105 patartum\u0117te suvalgyti pagal treniruot\u0117s intensyvumo lyg\u012f, am\u017ei\u0173?<\/span> <\/p>\n Racionalios mitybos ypatumai priklauso nuo individuali\u0173 sportuojan\u010diojo poreiki\u0173 ir siekiam\u0173 tiksl\u0173, taip pat nuo treniruo\u010di\u0173 laiko ir j\u0173 intensyvumo. <\/p>\n Jeigu j\u016bs\u0173 treniruot\u0117 ryte, patar\u010diau sportuoti nevalgius, tik i\u0161g\u0117rus stiklin\u0119 vandens. <\/p>\n Jeigu j\u016bs\u0173 intensyvi ar vidutinio intensyvumo treniruot\u0117 vyksta po pietin\u0117mis valandomis, idealiausia so\u010diau pavalgyti likus 3 val. iki treniruot\u0117s. Tai gali b\u016bti m\u0117sos ar \u017euvies patiekalas su \u017ealiomis ar tro\u0161kintomis dar\u017eov\u0117mis. Ta\u010diau rekomenduo\u010diau nieko nevalgyti bent 1,5 val. iki treniruot\u0117s prad\u017eios, tuomet neapkrausite skrand\u017eio, o k\u016bnas bus paslankesnis ir lengvesnis. Tad mank\u0161tindamiesi jausite didesn\u012f malonum\u0105. <\/p>\n Beje, vidutiniojo ir vyresniojo am\u017eiaus \u017emon\u0117s \u012f dienos racion\u0105 tur\u0117t\u0173 \u012ftraukti daugiau j\u016bros \u017euvies produkt\u0173, nes j\u0173 organizmui svarbios yra omega-3 polineso\u010diosios r\u016bg\u0161tys. <\/p>\n Kod\u0117l da\u017enai suliekn\u0117jus, greitai v\u0117l priaugama svorio?<\/span> <\/strong><\/p>\n Ka\u017ekod\u0117l dauguma norin\u010di\u0173 suliekn\u0117ti mano, kad liekn\u0117jant netenkama tik riebal\u0173. Deja, yra kitaip. Liekn\u0117jant yra netenkama ne tik riebal\u0173, bet ir skys\u010di\u0173 bei raumen\u0173 mas\u0117s. <\/p>\n Jeigu, suma\u017einus kalorij\u0173 kiek\u012f, lies\u0117jama labai greitai (daugiau nei 4 kg per m\u0117nes\u012f), organizmas netenka daug skys\u010di\u0173, suma\u017e\u0117ja raumen\u0173 mas\u0117. Kai gaunate kalorij\u0173 ma\u017eiau nei j\u0173 reikia, organizmo ramyb\u0117s b\u016bsenos pagrindin\u0117ms funkcijoms u\u017etikrinti, sul\u0117t\u0117jus med\u017eiag\u0173 apykaitai, organizmas \u201epuola \u012f panik\u0105\u201c ir stengiasi i\u0161saugoti energij\u0105 duodan\u010dias atsargas (riebalus). <\/p>\n Lies\u0117jant palaipsniui, organizmas, naudodamas riebal\u0173 atsargas, i\u0161saugo raumen\u0173 mas\u0119. Tod\u0117l b\u016btent greitas lies\u0117jimas yra pagrindin\u0117 prie\u017eastis, kod\u0117l greitai v\u0117l priaugama svorio. <\/p>\n Taigi liekn\u0117jant l\u0117tai, nuosekliai laikantis svorio reguliavimo programos, pasiekiamas norimas tikslas – riebalin\u0117s mas\u0117s ma\u017einimas. <\/p>\n Kaip reik\u0117t\u0173 teisingai vartoti skys\u010dius? K\u0105 ir kiek gerti treniruot\u0117s metu? <\/span><\/p>\n Sportuojantis \u017emogus tur\u0117t\u0173 per dien\u0105 i\u0161gerti ne ma\u017eiau nei 2,5 l paprasto negazuoto vandens. Kuo esate stambesnio k\u016bno sud\u0117jimo, tuo daugiau reik\u0117t\u0173 i\u0161gerti. Naudinga gerti vandens likus pusvaland\u017eiui iki treniruot\u0117s ir pra\u0117jus pusvaland\u017eiui po jos, kai reikia organizme atnaujinti skys\u010di\u0173 balans\u0105. Gerkite l\u0117tai, ma\u017eais gurk\u0161neliais. <\/p>\n Jei daugiau prakaituojate, turite daugiau ir i\u0161gerti. Treniruot\u0117s metu nepatartina gerti gazuot\u0173 g\u0117rim\u0173. Jei treniruodamiesi jau\u010diate tro\u0161kul\u012f, vadinasi, gerti jau per v\u0117lu. I\u0161gerto vandens kiek\u012f lemia ir aplinka, oro temperat\u016bra, klimato s\u0105lygos, kuriose sportuojate. Bet kuriuo atveju sveikiau yra gerti daugiau, o ne ma\u017eiau. <\/p>\n Kai aktyvios treniruot\u0117s metu prakaituojate, su prakaitu pasi\u0161alina ne tik druskos, toksinai, bet ir mikroelementai, mineralin\u0117s med\u017eiagos magnis, kalis ir kt. Tod\u0117l, kad organizme atsikurt\u0173 ne tik prarasti skys\u010diai, mikroelementai, rekomenduo\u010diau kartais i\u0161gerti ir specializuot\u0173 vitaminini\u0173 g\u0117rim\u0173, turin\u010di\u0173 mineralini\u0173 med\u017eiag\u0173. <\/p>\n Kokie yra mitybos ypatumai po treniruot\u0117s? Ko reik\u0117t\u0173 atsisakyti, ypa\u010d jeigu norima numesti svorio ar jo nepriaugti?<\/span> <\/strong><\/p>\n Svarbiausia taisykl\u0117: po treniruot\u0117s nepulkite prisivalgyti! K\u0105 valgyti vakare? <\/p>\n Nevalgykite gausiai sunkiai vir\u0161kinamos m\u0117sos, kotlet\u0173, kept\u0173 bulvi\u0173, r\u016bkytos de\u0161ros, la\u0161ini\u0173, bulvini\u0173 ar miltini\u0173 blyn\u0173. Vakare valgykite tik lengvai vir\u0161kinam\u0105 maist\u0105, Tinka rugin\u0117 duona, keturi\u0173 gr\u016bd\u0173 ar avi\u017eini\u0173 dribsni\u0173 ko\u0161\u0117; baltyminis maistas, toks kaip liesa var\u0161k\u0117, jogurtas, kefyras. Taip pat vaisius ar dar\u017eov\u0117s su aliejumi. <\/p>\n Jeigu norite numesti svorio, nevalgykite s\u016bri\u0173, a\u0161tri\u0173, riebi\u0173 ir sald\u017ei\u0173 patiekal\u0173. Beje, a\u0161tr\u016bs prieskoniai didina apetit\u0105. Tuomet gerai jausit\u0117s ir sald\u017eiai miegosite. <\/p>\n Sportuojantis ir savimi besir\u016bpinantis \u017emogus tur\u0117t\u0173 visada atsiminti savo svarbiausi\u0105 tiksl\u0105 treniruo\u010di\u0173 metu \u2013 ma\u017einti riebal\u0173 kiek\u012f ir didinti raumen\u0173 mas\u0119. <\/p>\n Norite numesti svorio? Valgykite ma\u017eiau, o jud\u0117kite – daugiau!<\/p>\n \nSuderinus reguliar\u0173 fizin\u012f aktyvum\u0105 su subalansuota mityba, sustipr\u0117s k\u016bno raumenys, padid\u0117s i\u0161tverm\u0117; pakoreguosite savo svor\u012f, suma\u017einsite riebalin\u012f sluoksn\u012f, greit\u0117s med\u017eiag\u0173 apykaita, ger\u0117s vir\u0161kinimas, maistini\u0173 med\u017eiag\u0173 pasisavinimas, tod\u0117l, gav\u0119 daugiau energijos, jausit\u0117s sveikesni ir stipresni. <\/p>\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[3190,86,795,791,84,1394,403],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-9519","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-jogurtas","tag-kose","tag-mase","tag-mases","tag-pusryciai","tag-treniruotes","tag-vaisius"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9519","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9519"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9519\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9519"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9519"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9519"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=9519"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=9519"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}<\/div>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"