{"id":9562,"date":"2012-01-10T20:00:00","date_gmt":"2012-01-10T20:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2012-01-10T20:00:00","modified_gmt":"2012-01-10T20:00:00","slug":"istirpinkite-skausmo-kamuoli-migrena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/naujausi-medicinos-straipsniai\/istirpinkite-skausmo-kamuoli-migrena\/9562\/","title":{"rendered":"I\u0161tirpinkite skausmo kamuol\u012f – Migrena"},"content":{"rendered":"

migrena<\/a>\/4394″>Migrena, kuriai b\u016bdingi besikartojantys stipraus galvos skausmo priepuoliai, da\u017eniau serga moterys \u2013 aktyviai gyvenan\u010dios, daug dirban\u010dios. Tai nerei\u0161kia, kad j\u0173 neb\u016bna vyrams. B\u016bna, tik kur kas re\u010diau. Daugeliui, bent kart\u0105 susid\u016brusiam su migreniniu skausmu, kur\u012f dar lydi ir \u012fvair\u016bs neurologiniai, vir\u0161kinamojo trakto ir vegetacin\u0117s nerv\u0173 sistemos sutrikimai, nereikia ai\u0161kinti, kaip tai vargina. Tad kaip pad\u0117ti sau i\u0161gyventi priepuolius sergant migrena<\/a>? O gal \u012fmanoma j\u0173 i\u0161vengti ar bent suretinti? Pataria Lietuvos sveikatos moksl\u0173 universiteto visuomenes sveikatos doktorant\u0117 gydytoja neurolog\u0117 Alma Janu\u0161kevi\u010dien\u0117.<\/p>\n

Keiskite gyvenimo b\u016bd\u0105<\/span>
<\/strong>
\nJei jus vargina migrena<\/a>, pirmiausia reik\u0117t\u0173 gerinti bendr\u0105 organizmo b\u016bkl\u0119. Svarbu tobulinti gyvenimo kokyb\u0119: venkite alkoholio, r\u016bkal\u0173, blog\u0173 emocij\u0173, baimi\u0173. Taip pat reik\u0117t\u0173 vengti ry\u0161kios \u0161viesos, didelio garso ir stipri\u0173 kvap\u0173. <\/p>\n

Stiprius migreninius skausmus gali sukelti ir kvepal\u0173 aromatas, ir tabako ar da\u017e\u0173 kvapas ar net stiprus kvapas d\u0117v\u0117t\u0173 r\u016bb\u0173 parduotuv\u0117se. <\/p>\n

Ne\u017ei\u016br\u0117kite ilgai televizoriaus, nes ry\u0161ki \u0161viesa, stiprus garsas, aki\u0173 raumen\u0173 \u012ftampa gali i\u0161provokuoti galvos skausmus. D\u0117l to, dirbdami kompiuteriu ar s\u0117d\u0117dami prie televizoriaus ekrano, reguliariai darykite pertrauk\u0117les, aki\u0173 mank\u0161teles, kad akys ir nerv\u0173 sistema pails\u0117t\u0173 nuo \u012ftampos. <\/p>\n

Daugiau jud\u0117kite, vaik\u0161\u010diokite gryname ore, u\u017esiimkite fizine veikla, kuri jums yra mieliausia. Gal jums patinka pab\u0117gioti parke ar atlikti tempimo pratimus ? O gal labiau vilioja pasiva\u017ein\u0117jimas dvira\u010diu ar plaukimas? Viskas gerai, kas tinka jums. <\/p>\n

Tik nepervarkite, nes sunk\u016bs fiziniai pratimai, ypa\u010d jeigu nesitreniruojate reguliariai, gali i\u0161provokuoti migren\u0105. Kaip ir ilgalaik\u0117 priverstin\u0117 poza, tarkim, ilg\u0105 laik\u0105 dirbant pasilenkus sode. <\/p>\n

Laikykit\u0117s miego ir b\u016bdravimo re\u017eimo. Venkite dirbti naktimis, nes pamaininis darbas re\u017eim\u0105 ypa\u010d trikdo. Ne\u017ei\u016br\u0117kite vakarais \u012ftempto siu\u017eeto film\u0173, stenkit\u0117s gerai i\u0161simiegoti. Ta\u010diau savaitgaliais nepersimiegokite \u2013 per ilgas miegas, kaip ir nemiga, gali i\u0161provokuoti migrenos priepuolius. Taip atsitinka da\u017enai. <\/p>\n

Kai migrenos priepuoliai vargina menstruacij\u0173 metu, reik\u0117t\u0173 vengti kontraceptini\u0173 table\u010di\u0173. <\/p>\n

Jei m\u0117gstate keliauti autobusu ar automobiliu, rinkit\u0117s ne per ilg\u0105 ir ne per daug varginan\u010di\u0105 kelion\u0119. Venkite staigi\u0173 oro, j\u016bros lygio, laiko juost\u0173 poky\u010di\u0173, nepatartina \u017eiem\u0105 ils\u0117tis \u0161iltuose kra\u0161tuose. <\/p>\n

Rinkit\u0117s maisto produktus<\/span>
<\/strong>
\nMigren\u0105 gali i\u0161provokuoti netinkami g\u0117rimai, maisto produktai. Mokslininkai teigia, kad neretai tai produktai, kuri\u0173 sud\u0117tyje yra biogenini\u0173 amin\u0173. Pavyzd\u017eiui, tiramino yra brandintuose s\u016briuose, feniletilamino \u2013 \u0161okolade. Venkite raudonojo vyno, kakavos, lazdyno rie\u0161ut\u0173. Manoma, kad migren\u0105 gali i\u0161provokuoti kai kurios dar\u017eov\u0117s \u2013 avokadai, \u010dili pipirai, \u010desnakai, pomidorai, taip pat pupel\u0117s. <\/p>\n

Patartina atsisakyti ir kai kuri\u0173 uog\u0173 (avie\u010di\u0173, bra\u0161ki\u0173, alyvuogi\u0173), vaisi\u0173 (raudon\u0173j\u0173 slyv\u0173, banan\u0173, kivi\u0173, ananas\u0173) ir s\u0117kl\u0173 (saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173, moli\u016bg\u0173). Nevalgykite marinuot\u0173, konservuot\u0173, r\u016bkyt\u0173 maisto produkt\u0173. <\/p>\n

\u201eVis daugiau kalbama apie neigiam\u0105 \u012fvairi\u0173 maisto pried\u0173 \u012ftak\u0105 organizmui, \u2013 sako gydytoja Alma Janu\u0161kevi\u010dien\u0117. \u2013 Pavyzd\u017eiui, yra duomen\u0173, kad monosodos gliutamatas (kurio yra bulvi\u0173 tra\u0161ku\u010diuose) ar aspartamas (dirbtinis saldiklis, dedamas \u012f daugel\u012f g\u0117rim\u0173) provokuoja galvos skausmus. \u012evairi\u0173 maisto pried\u0173 ypa\u010d gausu pada\u017euose, majonezuose, saldainiuose ir kramtomojoje gumoje. \u201eBeje, taip pat reik\u0117t\u0173 apriboti saldaus maisto, turin\u010dio daug angliavandeni\u0173, vartojim\u0105. Stenkit\u0117s gerti pakankamai skys\u010di\u0173 ir nevalgykite labai \u0161alto maisto, pavyzd\u017eiui, led\u0173. <\/p>\n

Kai kurios moterys negali gerti stiprios kavos, arbatos, nes skausm\u0105 i\u0161provokuoja… kofeinas. Nors b\u016bna atvej\u0173, kai b\u016btent stiprios kavos ar arbatos puodelis numal\u0161ina galvos skausmus, bet, deja, ne migrenos. D\u0117l tos pa\u010dios prie\u017easties reik\u0117t\u0173 vengti ir kokakolos ir energini\u0173 g\u0117rim\u0173. <\/p>\n

Pasistenkite \u012f kasdienin\u012f racion\u0105 \u012ftraukti daugiau citrusini\u0173 vaisi\u0173, \u017eali\u0173 dar\u017eovi\u0173, rupios duonos, \u0161vie\u017eios \u017euvies, m\u0117sos, ry\u017ei\u0173. Tro\u0161kul\u012f mal\u0161inkite nat\u016braliu mineraliniu vandeniu ar nat\u016braliomis vaisi\u0173 sultimis be pried\u0173. Naudingos \u0161vie\u017ei\u0173 ar raugint\u0173 kop\u016bst\u0173 sriubos. Teigiamai veikia raminamoji ramun\u0117li\u0173, pipirm\u0117t\u0117s, melisos, \u010diobreli\u0173, \u0161alavij\u0173, m\u0117t\u0173 arbata. Pavartokite magnio, ginkmed\u017eio preparat\u0173, kurie gerina galvos smegen\u0173 kraujotak\u0105, geriau apr\u016bpina deguonimi nerv\u0173 l\u0105steles. <\/p>\n

Gydytojos teigimu, n\u0117ra duomen\u0173, kad migren\u0105 provokuot\u0173 be mieli\u0173 kepta duona, kiau\u0161iniai, sor\u0173 kruopos, kvie\u010diai, tod\u0117l \u0161iais produktais galima dr\u0105siai papildyti savo racion\u0105. <\/p>\n

Koreguokite valgymo \u012fpro\u010dius, nes nereguliari mityba, alkis, persivalgymas \u2013 gana da\u017eni migrenos suk\u0117l\u0117jai. B\u016bt\u0173 puiku, jei pusry\u010dius, pietus ir vakarien\u0119 valgytum\u0117te tuo pa\u010diu laiku ir nebadautum\u0117te. <\/p>\n

\u201eNepiktnaud\u017eiaukite vaistais nuo skausmo ar migdomaisiais, j\u0173 perdozavimas sukelia pripratim\u0105 arba antrinius migreninius galvos skausmus\u201c, \u2013 pataria gydytoja neurolog\u0117 Alma Janu\u0161kevi\u010dien\u0117.

Mank\u0161tinkit\u0117s tikslingai <\/span>
<\/strong>
\nJeigu jus vargina rytin\u0117 migrena<\/a>, vos prabud\u0119, atlikite tok\u012f pratim\u0105: pagul\u0117kite minut\u0117l\u0119 ant nugaros. Po to pakelkite ir i\u0161tieskite abi kojas ir l\u0117tai prad\u0117kite va\u017eiuoti dvira\u010diu, lenkdami kojas per kelius. Pratim\u0105 darykite 2 minutes. <\/p>\n

Jums naudingas lengvas reguliarus sportas. Pavyzd\u017eiui, plaukimas, joga, pilatesas ir pan. Verta mank\u0161t\u0105 derinti su masa\u017eu. Pasirink\u0119 jums tinkam\u0105 masa\u017eist\u0105, j\u012f \u012fsp\u0117kite, kad sergate migrena<\/a>. Jums naudingas gili\u0173j\u0173 audini\u0173 ir sprando dalies masa\u017eas, kuris pagerina apytak\u0105, suma\u017eina susikaupusi\u0105 \u012ftamp\u0105. <\/p>\n

\u201ePapra\u0161ykite nami\u0161ki\u0173, kad pamasa\u017euot\u0173 jums smilkinius ir plaukuot\u0105j\u0105 galvos dal\u012f. \u0160veln\u016bs judesiai delnais ar pir\u0161t\u0173 galiukais ypa\u010d gerai atpalaiduoja galvos raumenis ir ma\u017eina skausm\u0105\u201c, \u2013 teigia gydytoja A. Janu\u0161kevi\u010dien\u0117. Pasak jos, migrenos priepuolius mal\u0161inti padeda ir autogenin\u0117 treniruot\u0117. Da\u017enai efektyvi ir refleksin\u0117 adat\u0173 ar manualin\u0117 terapija. <\/p>\n

R\u016bpinkit\u0117s dvasine sveikata<\/span>
<\/strong>
\nNeretai ken\u010diantieji nuo migrenos turi \u012fvairi\u0173 psichologini\u0173 problem\u0173: juos vargina didel\u0117 \u012ftampa, nesvetimas noras b\u016bti tobulam, neapykanta, savikritika, nevisaverti\u0161kumo jausmas. <\/p>\n

Kaip sau pad\u0117ti? Vis\u0173 pirma, keiskite po\u017ei\u016br\u012f \u012f gyvenim\u0105, da\u017eniau atsipalaiduokite. Svarbu vengti keturi\u0173 emocij\u0173: pyk\u010dio, baim\u0117s, neapykantos ir nuoskaudos, nes, joms pasirei\u0161kus, ken\u010dia nerv\u0173 sistema, silpsta imunitetas, atsiranda negalavim\u0173 ir galvos skausmai. \u201eNesistenkite visiems \u012ftikti ir patikti, neu\u017egniau\u017ekite savyje neigiam\u0173 jausm\u0173, emocij\u0173. I\u0161siverkite \u2013 tai gera psichologin\u0117 i\u0161krova. Stenkit\u0117s b\u016bti optimistu, da\u017eniau \u0161ypsokit\u0117s ir dalinkite ger\u0105 nuotaik\u0105 aplinkiniams\u201c, \u2013 pataria specialist\u0117. <\/p>\n

Liaudi\u0161ki patarimai nuo migrenos<\/span>
<\/strong>
\nDaugeliui varginam\u0173 migrenos jie geriausiu atveju tesukelia \u0161ypsen\u0105, dar da\u017eniau \u2013 susierzinim\u0105 \u2013 tai tiek kart\u0173 bandyta, o rezultato \u2013 jokio! Bet kai kuriems tai padeda, tad kod\u0117l nepaband\u017eius? <\/p>\n

\u2022\u00a0\u00a0\u00a0I\u0161gerkite puodel\u012f kavos su citrina (i\u0161spauskite vienos citrinos sultis).
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Vidin\u0119 balt\u0105 citrinos \u017eiev\u0119 prid\u0117kite prie smilkini\u0173 ir palaikykite 10 min.
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0Ant sprando ir kaktos u\u017ed\u0117kite \u0161altame vandenyje suvilgytus rank\u0161luos\u010dius ar ledinio vandens kompresus. Laikykite 10\u201315 min. <\/p>\n

Naudinga <\/span><\/p>\n

<\/strong>Jeigu jus vargina migrena<\/a>, ra\u0161ykite migrenos dienora\u0161t\u012f, jame kruop\u0161\u010diai fiksuokite visus dienos \u012fvykius, u\u017esi\u0117mimus, maist\u0105, aplink\u0105 ir kt. Taip galb\u016bt nustatysite savo galvos skausmo suk\u0117l\u0117jus. Migrena<\/a> paprastai prasideda 12 \u201324 valand\u0173 laikotarpiu po kontakto su j\u0105 provokuojan\u010diu veiksniu. Jei jums pavykt\u0173 atrasti savo migrenos suk\u0117l\u0117j\u0105, nereik\u0117t\u0173 vengti daugyb\u0117s auk\u0161\u010diau i\u0161vardint\u0173 dalyk\u0173.<\/p>\n

Pareng\u0117 Nika Vagnerien\u0117<\/div>\n

\"I\u0161tirpinkite<\/p>\n

Migrenos klubas<\/a><\/p>\n

migrena<\/a>-kaip-susigrazinti-gyvenimo-kokybe\/60753″>Migrena<\/a>: kaip susigr\u0105\u017einti gyvenimo kokyb\u0119?<\/p>\n

\u00a0<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Migrena, kuriai b\u016bdingi besikartojantys stipraus galvos skausmo priepuoliai, da\u017eniau serga moterys – aktyviai gyvenan\u010dios, daug dirban\u010dios. Tai nerei\u0161kia, kad j\u0173 neb\u016bna vyrams. B\u016bna, tik kur kas re\u010diau. Daugeliui, bent kart\u0105 susid\u016brusiam su migreniniu skausmu, kur\u012f dar lydi ir \u012fvair\u016bs neurologiniai, vir\u0161kinamojo trakto ir vegetacin\u0117s nerv\u0173 sistemos sutrikimai, nereikia ai\u0161kinti, kaip tai vargina. Tad kaip pad\u0117ti sau i\u0161gyventi priepuolius sergant migrena? O gal \u012fmanoma j\u0173 i\u0161vengti ar bent suretinti? Pataria Lietuvos sveikatos moksl\u0173 universiteto visuomenes sveikatos doktorant\u0117 gydytoja neurolog\u0117 Alma Janu\u0161kevi\u010dien\u0117.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27313],"tags":[1236,40,23,357,148,1594,2463,2962],"site":[],"post_item_type":[27345],"class_list":["post-9562","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-gydymo-naujienos","tag-isprovokuoti","tag-kofeinas","tag-kojas","tag-kvapas","tag-migrena","tag-nervu-sistema","tag-neurologe","tag-reiketu-vengti"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9562","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9562"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9562\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9562"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9562"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9562"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=9562"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=9562"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}