Neseniai \u012f mano rankas pateko tarptautinis bestseleris \u2013 \u0161ved\u0173 gydytojo Bertil Marklund knyga \u201eSkandinavi\u0161kas menas gyventi. <\/i>10 patarim<\/i>\u0173, kaip geriau jaustis ir ilgiau gyventi.\u201c Tikiu, kad ne visi i\u0161 J\u016bs\u0173 tur\u0117site laiko skaityti \u0161i\u0105 knyg\u0105, tad tai, k\u0105 perskai\u010diau a\u0161, dalinuosi su Jumis ir trumpai ap\u017evelgiu tuos <\/i>10 patarim<\/i>\u0173.<\/i><\/p>\n
1 patarimas. Jud\u0117kite, nes jud\u0117jimas jaunina.<\/b> \u0160vedijos gydytojas, remdamasis naujausias tyrim\u0173 duomenimis, sako, jog \u201ebent tris kartus per savait\u0119 besimank\u0161tinantys \u017emon\u0117s biologi\u0161kai yra de\u0161im\u010dia met\u0173 jaunesni u\u017e tuos, kurie nesimank\u0161tina.\u201c Faktas, jog \u00a0jud\u0117jimas i\u0161ties labai naudingas \u017emogaus sveikatai: jis padeda prailginti gyvenim\u0105 (kaip rodo tyrimai, nuolatinis fizinis aktyvumas j\u012f galim prailginti net a\u0161tuoniais metais), suma\u017eina stres\u0105 , atitolina demencij\u0105 ir padeda i\u0161vengti \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173, diabeto ar net tam tikro v\u0117\u017eio, pavyzd\u017eiui, prostatos ar storosios \u017earnos.\u00a0<\/p>\n
2 patarimas. Raskite laiko poilsiui.<\/b> Labai svarbu rasti balans\u0105 tarp darbo ir poilsio, stengtis kuo ma\u017eiau stresuoti. Pagal naujausius tyrimus, da\u017enai stres\u0105 patirian\u010dios moterys kr\u016bties v\u0117\u017eiu serga 3-4 kartus da\u017eiau nei tos, kurios nepatiria streso arba patiria jo labai ma\u017eai. Tod\u0117l i\u0161mokite atsitraukti nuo darbo, suma\u017einkite reikalavimus sau, pamedituokite, u\u017esiimkite joga ar tiesiog gerai i\u0161simiegokite. Nes stresas \u2013 tai ne tik galvos skausmas<\/a><\/strong>, tai \u2013 kur kas rimtesn\u0117s sveikatos problemos.<\/p>\n 3 patarimas. Kokybi\u0161kas miegas stiprina.<\/b> Faktas, jog miegas \u2013 pagrindinis j\u0117g\u0173 \u0161altinis, tad svarbu gerai i\u0161simiegoti. Beje, miegoti reikia ne 8 valandas, bet 7 \u2013 b\u016btent tiek laiko, pagal amerikie\u010di\u0173 mokslininkus, yra optimali miego trukm\u0117. Nepamir\u0161kite, kad daugiausia miego reikia vaikams, jaunuoliams, b\u0117gant metams \u0161is poreikis ma\u017e\u0117ja. Jei norite gerai i\u0161simiegoti \u2013stenkit\u0117s miegoti ant pilvo arba ant \u0161ono.<\/p>\n 4 patarimas. Nenusvilkite ant saul\u0117s, jauskite saik\u0105.<\/b> Jei norite gauti vitamino D dienos doz\u0119 atsiminkite, jog saul\u0117je u\u017etenka pab\u016bti tik 15-20 minu\u010di\u0173 be joki\u0173 apsaugos priemoni\u0173, nes b\u016btent jos sulaiko UVB spindulius ir d\u0117l to vitaminas D beveik nesigamina. Jei ketinate saul\u0117je b\u016bti ilgiau nei 20 minu\u010di\u0173, tuomet naudokite apsaugos krem\u0105 nuo saul\u0117s.<\/p>\n 5 patarimas. Stenkit\u0117s sveikai maitintis.<\/b> M\u016bs\u0173 maistas gali b\u016bti tarsi m\u016bs\u0173 vaistas. Pasistenkite, jog J\u016bs\u0173 kasdienin\u0117je mityboje netr\u016bkt\u0173 antioksidant\u0173 (apelsinai, skyvos, aviet\u0117s, gervuog\u0117s, aronijos), \u00a0omeg\u0105 3 ir omega 6 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173 (la\u0161i\u0161a, tunas, omarai, mdijos, silk\u0117s, avokadai, kokos\u0173 aliejus), skaidul\u0173 (avi\u017eos, viso gr\u016bdo duona) ir probiotik\u0173. Jei maitinsit\u0117s sveikatai, tuomet J\u016bs\u0173 ne tik kad nekamuos vir\u0161kinimo sutrikimai<\/a><\/strong>, be ir gyvensite ilgiau bei i\u0161vengsite kit\u0173 lig\u0173.<\/p>\n 6 patarimas. Tinkamas g\u0117rimas lygiai taip pat svarbu kaip ir tinkamas maistas<\/b>. Kava \u017emogui yra naudinga, o ne \u017ealinga: puodelyje kavos yra 100-150 mg kofeino, jo poveikis gali trukti kelet\u0105 valand\u0173. Mokslo \u012frodyta, jog 3-4 puodeliai kavos per dien\u0105 teigiamai veikia sveikat\u0105: suma\u017e\u0117ja diabeto, insulto, Alzhaimerio, Parkinsono lig\u0173 rizika.<\/p>\n 7 patarimas. Steb\u0117kite\u00a0 ir kontroliuokite savo svor\u012f.<\/b> Pavojingiausi yra apie juosmen\u012f susikaup\u0119 riebalai, tad riebal\u0173 sankaupos ant pilvo pavojingesn\u0117s nei antsvoris apskritai. Pilvo riebal\u0173 l\u0105stel\u0117s yra aktyvios ir veikiamos streso \u012f krauj\u0105 i\u0161skiria so\u010di\u0105sias riebal\u0173 r\u016bg\u0161tis, kurios \u017ealoja \u0161ird\u012f, kraujagysles, kepenis ir kas\u0105. D\u0117l pilvo riebal\u0173 pertekliaus sutrinka insulino veikla, prasideda u\u017edegimas. Tai padidina rizik\u0105 susirgti diabetu, hipertenzija, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis.<\/p>\n