{"id":9688,"date":"2011-11-13T20:00:00","date_gmt":"2011-11-13T20:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-11-13T20:00:00","modified_gmt":"2011-11-13T20:00:00","slug":"sveikos-mitybos-abecele","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/grozio-naujienos\/sveikos-mitybos-abecele\/9688\/","title":{"rendered":"Sveikos mitybos ab\u0117c\u0117l\u0117"},"content":{"rendered":"

Dabar labai populiaru kalb\u0117ti apie sveik\u0105 mityb\u0105, kuri padeda atsikratyti antsvorio, i\u0161laikyti lieknas formas, bet ir sveikat\u0105. Ta\u010diau tarp gausyb\u0117s patarim\u0173 pasime\u010diau, kaip i\u0161 tikr\u0173j\u0173 reikia maitintis sveikai?
\nAldona <\/strong>Atsako specialist\u0117:
\n<\/strong>Vilniaus m. savivaldyb\u0117s visuomen\u0117s sveikatos biuro vaik\u0173 ir jaunimo sveikatos prie\u017ei\u016bros specialist\u0117 Julija Mei\u0161im\u0117:
\n<\/u><\/font><\/p>\n

– Pagrindin\u0117s antsvorio prie\u017eastys da\u017eniausiai kyla nuo vaikyst\u0117s. Vaikai neturi “vidini\u0173 stabd\u017ei\u0173”, tod\u0117l riboti saldumyn\u0173, nerekomenduotin\u0173 produkt\u0173 vartojim\u0105 tur\u0117t\u0173 t\u0117vai. Pratinkite save ir vaikus valgyti vaisius vietoj saldaini\u0173, negerkite sald\u017ei\u0173 g\u0117rim\u0173. Vienoje gazuoto g\u0117rimo stiklin\u0117je yra iki 8 arbatini\u0173 \u0161auk\u0161teli\u0173 cukraus. Cukraus perteklius maiste – viena antsvorio prie\u017eas\u010di\u0173. Atid\u017eiai skaitykite etiketes. Kartais \u012fd\u0117tas cukrus tiesiog kitaip vadinamas: sacharoz\u0117, maltoz\u0117, kukur\u016bz\u0173 sirupas, kukur\u016bz\u0173 cukrus, vaisi\u0173 koncentratas, cukranendri\u0173 cukrus ir kt. <\/p>\n

Mityba turi b\u016bti visavert\u0117<\/strong>
\nBaltym\u0173, riebal\u0173, angliavandeni\u0173 santykis tur\u0117t\u0173 b\u016bti 1:1:4. \u0160i\u0105 proporcij\u0105 prisiminti n\u0117ra sud\u0117tinga: \u012fsivaizduokite l\u0117k\u0161t\u0119, suskirstyt\u0105 \u012f tris vienodas dalis. Dvi i\u0161 j\u0173 tur\u0117t\u0173 u\u017eimti angliavandeniai, o tre\u010dioji dalis atitekti baltymams ir riebalams.
\nVienodi patiekalai – nuobodu ir ne\u012fdomu, taip pat organizmas negauna vis\u0173 reikaling\u0173 jam med\u017eiag\u0173. Reikia \u012fvairaus asortimento. <\/p>\n

Kalorij\u0173 kiekis priklauso nuo gyvenimo b\u016bdo<\/strong>
\nEnergijos kiekis, reikalingas organizmui, priklauso nuo aktyvumo. Jeigu kasdien s\u0117dite darbe, eikvojate apie 1600 kcal – tai labai ma\u017eas aktyvumas. Kasdien mank\u0161tindamiesi sudeginate apie 2200 kcal – tai vidutinis kr\u016bvis. Sunkus fizinis kr\u016bvis, kai netenkama 4000 kcal ir daugiau per par\u0105. \u012evertinus fizin\u012f aktyvum\u0105, atitinkamai tiek kalorij\u0173 ir tur\u0117t\u0173 b\u016bti suvartojama. Svoris did\u0117ja tada, kai su maistu organizmas gauna daugiau energijos nei jis sunaudoja. <\/p>\n

Valgykite da\u017eniau<\/strong>
\nKad ir kaip paradoksalu beb\u016bt\u0173, ta\u010diau nor\u0117dami nepriaugti svorio, turite valgyti da\u017eniau. Sot\u016bs pusry\u010diai, geri piet\u016bs ir kukli vakarien\u0117, tarp j\u0173 – lengvi u\u017ekand\u017eiai (vaisiai, sultys, jogurtas), o prie\u0161 mieg\u0105 – liesas kefyras arba r\u016bgpienis. Taip maitindamiesi nejausite alkio jausmo ir gal\u0117site kontroliuoti suvartojamo maisto kiek\u012f. <\/p>\n

Angliavandeniai b\u016btini<\/strong>
\nJie labiausiai i\u0161tirta med\u017eiaga, turinti didel\u0119 \u012ftak\u0105 fiziniam darbingumui. Angliavandeniai arba j\u0173 apykaitos produktai dalyvauja riebal\u0173, baltym\u0173, nukleor\u016bg\u0161\u010di\u0173 sintez\u0117je. Nuo j\u0173 kiekio raumenyse ir kepenyse priklauso fizinis darbingumas ir nuovargio atsiradimas.
\nMaisto produktai, turintys daug cukraus, puikiai apr\u016bpina organizm\u0105 energija, ta\u010diau jos u\u017etenka labai trumpam ir greitai ima kamuoti alkio jausmas. Tod\u0117l geriausia valgyti sud\u0117tinius angliavandenius, kurie energij\u0105 organizmui tiekia po truput\u012f: dar\u017eov\u0117s, pilno gr\u016bdo produktai, makaron\u0173 gaminiai, kruopos. \u012e racion\u0105 \u012ftraukite: ne\u0161lifuot\u0173 ry\u017ei\u0173, duonos su s\u0117lenomis, avi\u017e\u0173 ir kt. Visi \u0161ie produktai turi daug l\u0105stelienos ir padeda suma\u017einti alkio jausm\u0105 bei saugo organizm\u0105 nuo \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 lig\u0173.
\nPilno gr\u016bdo produktuose ma\u017eiau kalorij\u0173 ir daug B, E grup\u0117s vitamin\u0173, kalcio, kalio, cinko ir kt. nauding\u0173 mikroelement\u0173.<\/p>\n

Riebal\u0173 negalima atsisakyti<\/strong>
\nJie b\u016btini nervini\u0173 l\u0105steli\u0173 gamybai, \u012feina \u012f l\u0105stel\u0117s sienel\u0117s sud\u0117t\u012f, taip pat svarb\u016bs l\u0105steli\u0173 dalijimuisi ir svarbi\u0173 hormon\u0173 sintezei. Riebal\u0173 tr\u016bkumas s\u0105lygoja vitamin\u0173 deficit\u0105, kurie juose yra, sutrinka nerv\u0173 ir hormonin\u0117s sistemos darbas. Gyvuliniai riebalai turi sudaryti tik ketvirtadal\u012f vis\u0173 gaunam\u0173 riebal\u0173, likusieji turi b\u016bti – augaliniai. Riebal\u0173 perteklius ne tik kaupiasi organizme, bet ir sutrikdo kepen\u0173 veikl\u0105. Gyvuliniai ir augaliniai riebalai vienodai kaloringi.<\/p>\n

Baltymus valgyti b\u016btina<\/strong>
\nI\u0161 baltym\u0173 gaminamos organizmo l\u0105stel\u0117s, ypa\u010d raumenynas. Hormonai, antik\u016bnai – tai irgi baltymai. Jeigu su maistu gaunama per ma\u017eai baltym\u0173,  silpsta imunitetas, sutrinka hormon\u0173 balansas ir audini\u0173 sintez\u0117. Pieno, m\u0117sos produktai, ank\u0161tiniai – pagrindiniai baltym\u0173 \u0161altiniai.<\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Verta \u017einoti:<\/strong>
\n• 600 g vaisi\u0173 ir dar\u017eovi\u0173 kasdien. Vaisiai, dar\u017eov\u0117s ir uogos turi daug vitamin\u0173, kuri\u0173 kituose maisto produktuose n\u0117ra: C, P vitamin\u0173. Vaisius ir dar\u017eoves geriausia valgyti \u017ealius ir termi\u0161kai neapdorotus. Da\u017eniau valgykite \u017ealios ir oran\u017ein\u0117s spalvos dar\u017eoves, nes j\u0173 sud\u0117tyje daug flavanoid\u0173 – gamtini\u0173 antioksidant\u0173, saugan\u010di\u0173 m\u016bs\u0173 organizm\u0105 nuo ankstyvos senatv\u0117s.
\n• \u017duvies reikia valgyti bent kart\u0105 per savait\u0119. Riebiose \u017euvyse – skumbr\u0117je, silk\u0117je – daug nepakei\u010diam\u0173j\u0173 omega-3 riebal\u0173 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kurios kovoja su \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 ligomis, gerina atmint\u012f, padeda \u012fveikti stres\u0105, ma\u017eina agresyvum\u0105, padeda kovoti su depresija<\/a>.
\n• Nepamir\u0161kite pieno produkt\u0173. Paros kalcio norm\u0105 galima gauti i\u0161g\u0117rus pus\u0119 litro pieno, o vitamino B2<\/font><\/sub> – stiklin\u0119. R\u016bg\u0161t\u016bs pieno produktai tinka tiems, kurie netoleruoja pieno. Jie taip pat naudingi kaip ir pienas, gerai vir\u0161kinami ir padeda palaikyti ger\u0105 \u017earnyno mikroflor\u0105.
\n<\/u><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Lietuvos sveikata<\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Dietos<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

Testas<\/a> – faktai apie otimali\u0105 mityb\u0105<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

testas<\/a>-apie-cukru-ir-jo-poveiki-musu-organizmui\/56169″>Testas<\/a> apie cukr\u0173 ir jo poveik\u012f m\u016bs\u0173 organizmui<\/a><\/font><\/font><\/font><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pagrindin\u0117s antsvorio prie\u017eastys da\u017eniausiai kyla nuo vaikyst\u0117s. Vaikai neturi “vidini\u0173 stabd\u017ei\u0173”, tod\u0117l riboti saldumyn\u0173, nerekomenduotin\u0173 produkt\u0173 vartojim\u0105 tur\u0117t\u0173 t\u0117vai. Pratinkite save ir vaikus valgyti vaisius vietoj saldaini\u0173, negerkite sald\u017ei\u0173 g\u0117rim\u0173. Vienoje gazuoto g\u0117rimo stiklin\u0117je yra iki 8 arbatini\u0173 \u0161auk\u0161teli\u0173 cukraus. Cukraus perteklius maiste – viena antsvorio prie\u017eas\u010di\u0173. Atid\u017eiai skaitykite etiketes. Kartais \u012fd\u0117tas cukrus tiesiog kitaip vadinamas: sacharoz\u0117, maltoz\u0117, kukur\u016bz\u0173 sirupas, kukur\u016bz\u0173 cukrus, vaisi\u0173 koncentratas, cukranendri\u0173 cukrus ir kt.
\n <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[27315],"tags":[567,403],"site":[],"post_item_type":[28489],"class_list":["post-9688","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","category-grozis-ir-sveikata","tag-riebalai","tag-vaisius"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9688","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9688"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9688\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9688"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9688"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9688"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=9688"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=9688"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}