{"id":9716,"date":"2011-10-26T18:00:00","date_gmt":"2011-10-26T18:00:00","guid":{"rendered":""},"modified":"2011-10-26T18:00:00","modified_gmt":"2011-10-26T18:00:00","slug":"sesios-tikros-judejimo-tiesos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/sveikatos-ir-medicinos-naujienos\/sesios-tikros-judejimo-tiesos\/9716\/","title":{"rendered":"\u0160e\u0161ios tikros jud\u0117jimo tiesos"},"content":{"rendered":"

Hipodinamijos (nepakankamas fizinis aktyvumas) pragai\u0161tingas poveikis itin didelis. \u012evair\u016bs tyrimai parod\u0117, kad ji labai kenkia \u017emogaus organizmui ir gerokai sutrumpina jo gyvenim\u0105. Jud\u0117jimo formul\u0117s pad\u0117s jums nesirgti ir ilgai i\u0161likti \u017evaliems.<\/strong><\/p>\n

Stovime – deginame kalorijas<\/strong>
\nGamta suk\u016br\u0117 \u017emog\u0173 tam, kad jis jud\u0117t\u0173, kad dirbt\u0173 jo raumenys. Stov\u0117dami mes apkrauname raumenis labiau nei s\u0117d\u0117dami. Stov\u0117jimas – tai sustabdytas kritimas. Kai stovime, tarsi krintame \u012f priek\u012f, bet raumenys \u012fsitempia ir neleid\u017eia to daryti.
\nNustatyta, kad moteris, sverianti 60 kg, pas\u0117d\u0117jusi 10 min., sudegina 14,4 kcal, o 10 min. stov\u0117dama – jau 15,6 kilokalorijos. Jeigu tas 10 min. ji gul\u0117s, neteks tik 10 kcal.<\/p>\n

Sportuojame – stipriname kaulus ir s\u0105narius<\/strong>
\nJei raumenys yra neaktyv\u016bs, ken\u010dia ir kaulai. Kad gal\u0117tume jud\u0117ti, kaulai turi b\u016bti stipr\u016bs, nes, pavyzd\u017eiui, b\u0117gant kaulams tenka atlaikyti beveik \u0161e\u0161is kartus didesn\u012f k\u016bno svor\u012f. \u017dmogui senstant s\u0105nariai pasidaro ma\u017eiau lankst\u016bs, ypa\u010d ry\u0161kiai pakinta pe\u010di\u0173, keli\u0173, klub\u0173 s\u0105nariai, stuburas.
\nLabai naudinga sukti lank\u0105, energingai judinti rank\u0173 ir koj\u0173 pir\u0161tus, sukti galv\u0105, lankstytis. Kaulus stiprina \u0161uoliukai, plaukimas.<\/p>\n

Einame – treniruojame \u0161ird\u012f<\/strong>
\n\u0160irdis – taip pat raumuo ir netreniruojama ji silpn\u0117ja. Pati prieinamiausia fizini\u0173 pratim\u0173 r\u016b\u0161is – \u0117jimas. Ypa\u010d jis naudingas \u017emon\u0117ms, dirbantiems s\u0117dim\u0105 darb\u0105. Einant puikiai treniruojami raumenys, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 bei kv\u0117pavimo sistemos. \u0116jimas naudingas tik tada, kai einame greitai. Kai tai daroma l\u0117tai, beveik neapkraunamas organizmas. Tod\u0117l geriau eiti trumpiau, bet greitai. Prad\u0117jus vaik\u0161\u010dioti pulsas turi b\u016bti ne da\u017enesnis kaip 84 tvinksniai per minut\u0119, distancijos viduryje – 120-140, pabaigoje – 90-100. Jei pulsas da\u017enesnis, reikia eiti l\u0117\u010diau.<\/p>\n

Judiname kojas – judiname ir smegenis<\/strong>
\nKad raumenys gal\u0117t\u0173 susitraukti, jie turi gauti impuls\u0105 – lyg ir \u012fsakym\u0105 i\u0161 tam tikr\u0173 nervini\u0173 l\u0105steli\u0173. Toliau impulsas perduodamas \u012f priekines nugaros smegen\u0173 \u0161akneles raumenims, kurie ir atlieka judesius. Taigi kiekvienas fizinis veiksmas gimsta galvos smegen\u0173 l\u0105stel\u0117se. Mokslininkai, i\u0161tyr\u0119 daugyb\u0117s treniruot\u0173 bei netreniruot\u0173 \u017emoni\u0173 atminties ir d\u0117mesio patvarum\u0105, padar\u0117 i\u0161vad\u0105, kad protin\u0117 veikla tiesiogiai priklauso nuo fizinio parengtumo. Taigi jei ma\u017eai judama, sul\u0117t\u0117ja m\u0105stymas.<\/p>\n

B\u0117game – gaminame hormonus<\/strong>
\nJei judama nepakankamai, tai neigiamai veikia endokrinin\u0119 sistem\u0105. Vidaus sekrecijos liaukas taip pat reikia treniruoti. Kai pradedama sportuoti, organizmas gamina daugiau hormon\u0173, aktyvesn\u0117 tampa vidin\u0117s sekrecijos liauka hipofiz\u0117, antinks\u010di\u0173 ir skydliauk\u0117s veikla. B\u0117giojantis \u017emogus b\u016bna energingas ir darbingas, ta\u010diau b\u0117gim\u0105, kaip ir vaistus, reikia tiksliai dozuoti. B\u0117gdamas \u017emogus neturi jausti nemaloni\u0173 poj\u016b\u010di\u0173.<\/p>\n

Valgome, kad jud\u0117tume<\/strong>
\nKad organizmas gal\u0117t\u0173 normaliai funkcionuoti, reikia energijos. Be jos negalimas ir aktyvus gyvenimas. Kiek reikia valgyti? Persivalgymas kenkia sveikatai, tvirtina gydytojai. So\u010diai valgyti ir persivalgyti \u017emon\u0117s prad\u0117jo ma\u017edaug prie\u0161 \u0161imt\u0105 met\u0173. Taigi kovoti su nereikalingomis kalorijomis kol kas \u017emogaus organizmas nemoka. K\u0105 daryti? I\u0161eitis viena – nuo stalo reikia nueiti truput\u012f alkanam. Tada nesijaus mieguistumo, organizmas nekaups riebal\u0173.
\n<\/p>\n

Lietuvos sveikata<\/p>\n

testas<\/a>-apie-plokscio-pilvuko-priesus—riebalus\/63618″>Testas<\/a> apie plok\u0161\u010dio pilvuko prie\u0161us – riebalus<\/a><\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

\u0160irdis – taip pat raumuo ir netreniruojama ji silpn\u0117ja. Pati prieinamiausia fizini\u0173 pratim\u0173 r\u016b\u0161is – \u0117jimas. Ypa\u010d jis naudingas \u017emon\u0117ms, dirbantiems s\u0117dim\u0105 darb\u0105. Einant puikiai treniruojami raumenys, \u0161irdies ir kraujagysli\u0173 bei kv\u0117pavimo sistemos. \u0116jimas naudingas tik tada, kai einame greitai. Kai tai daroma l\u0117tai, beveik neapkraunamas organizmas. Tod\u0117l geriau eiti trumpiau, bet greitai. Prad\u0117jus vaik\u0161\u010dioti pulsas turi b\u016bti ne da\u017enesnis kaip 84 tvinksniai per minut\u0119, distancijos viduryje – 120-140, pabaigoje – 90-100. Jei pulsas da\u017enesnis, reikia eiti l\u0117\u010diau.<\/p>\n

 <\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":0,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[],"tags":[1483,195,466],"site":[],"post_item_type":[27344],"class_list":["post-9716","post","type-post","status-publish","format-standard","hentry","tag-pulsas","tag-raumenys","tag-sanariai"],"acf":{"post_sites":false},"aioseo_notices":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9716","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=9716"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/9716\/revisions"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=9716"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=9716"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=9716"},{"taxonomy":"site","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/site?post=9716"},{"taxonomy":"post_item_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.pasveik.lt\/lt\/wp-json\/wp\/v2\/post_item_type?post=9716"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}