Pasaulio sveikatos organizacija, vadovaudamasi tyrimais, pagal Vidur\u017eemio j\u016bros mitybos ypatumus ir j\u0173 teigiam\u0105 poveik\u012f \u017emogaus sveikatai sudar\u0117 sveikos mitybos piramid\u0119, kuria mes turime vadovautis, nor\u0117dami sveikai maitintis ir u\u017esitikrinti, kad gautume vis\u0173 nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173 per par\u0105. <\/p>\n
Piramid\u0117 yra suskirstyta \u012f 6 dalis pagal maisto produkt\u0173 grupes. Kad mityba b\u016bt\u0173 suderinta, per par\u0105 reikia suvartoti numatyt\u0105 kiek\u012f produkt\u0173 i\u0161 kiekvienos maisto grup\u0117s, vengti daug riebal\u0173 ir cukraus turin\u010dio maisto, valgyti daugiau porcij\u0173 aktyviems, jauniems ir neturintiems antsvorio ir ma\u017eiau \u2013 pasyvesniems, vyresniems, turintiems antsvorio \u017emon\u0117ms. <\/p>\n
Valgiara\u0161t\u012f susidaryti pagal reikiam\u0105 suvartoti kalorij\u0173 kiek\u012f (kiek kiekvienas produktas turi kalorij\u0173, galima rasti internete, paie\u0161koje \u012fra\u0161ius \u201ekalorij\u0173 skai\u010diuokl\u0117\u201c). Taip pat yra dvi pagrindin\u0117s taisykl\u0117s, kuriomis b\u016btina vadovautis: valgyti kuo \u012fvairesn\u012f maist\u0105, nes kiekvienas produktas turi vis kitoki\u0173 nauding\u0173j\u0173 med\u017eiag\u0173, ir tik \u012fvairov\u0117 gali u\u017etikrinti kiekvienos reikiam\u0105 kiek\u012f, ir gerti pakankamai skys\u010di\u0173, kadangi organizmas nefunkcionuoja be vandens. Per par\u0105 b\u016btina i\u0161gerti bent 1,5\u20132 litrus. <\/p>\n
Sveikos mitybos piramid\u0117<\/strong> <\/p>\n Piramid\u0117s pagrind\u0105 sudaro gr\u016bdin\u0117s kult\u016bros produktai (duona, i\u0161 jav\u0173 pagaminti ma\u017eai \u0161lifuot\u0173 gr\u016bd\u0173 gaminiai, trapu\u010diai, javainiai ir pan.) ir bulv\u0117s. Per par\u0105 rekomenduojama j\u0173 suvartoti 6\u20139 porcijas. Viena porcija yra nustatyto dyd\u017eio, o ne visa l\u0117k\u0161t\u0117 produkto. Pavyzd\u017eiui, 30 g duonos (1 riekel\u0117) \u2013 jau viena porcija, taip pat viena porcija gali b\u016bti: 100 g virt\u0173 kruop\u0173; 100 g virt\u0173 makaron\u0173; 30 g paruo\u0161t\u0173 valgyti javaini\u0173; 1 vidutinio dyd\u017eio bulv\u0117 ir pan. <\/p>\n Toliau piramid\u0117je eina dvi produkt\u0173 grup\u0117s \u2013 vaisiai ir dar\u017eov\u0117s bei tam tikros r\u016b\u0161ies aliejai. Vaisi\u0173 suvartoti 2\u20134 porcijas, dar\u017eovi\u0173 suvalgyti 3\u20135. <\/p>\n Vien\u0105 porcij\u0105 vaisi\u0173 gali sudaryti: 1 vidutinio dyd\u017eio vaisius; 125 g smulkint\u0173, konservuot\u0173 ar virt\u0173 vaisi\u0173; 100 g uog\u0173; 180 ml sul\u010di\u0173. <\/p>\n Vienos dar\u017eovi\u0173 porcijos dyd\u017eiai: 100 g \u0161vie\u017ei\u0173 dar\u017eovi\u0173; 100 g virt\u0173 dar\u017eovi\u0173; 180 ml dar\u017eovi\u0173 sul\u010di\u0173. <\/p>\n Nereik\u0117t\u0173 itin gausiai valgyti vaisi\u0173, kurie turi fruktoz\u0117s, kadangi taip gaunama daug cukraus. Rekomenduojama per par\u0105 vaisi\u0173 suvalgyti ne ma\u017eiau nei 300 g, o dar\u017eovi\u0173 \u2013 ne ma\u017eiau nei 400 g, kuri\u0173 2\/3 turi sudaryti \u0161vie\u017eios dar\u017eov\u0117s. <\/p>\n Tam tikri aliejai taip pat yra b\u016btini dienos racione, kadangi juose gausu omega 3 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, kurios yra itin naudingos organizmui ir j\u0173 da\u017enai tr\u016bksta. Kiti aliejai, pavyzd\u017eiui, saul\u0117gr\u0105\u017e\u0173, turi omega 6 r\u016bg\u0161\u010di\u0173, d\u0117l kuri\u0173 pertekliaus kaupiasi cholesterolis, tod\u0117l juos reik\u0117t\u0173 vartoti itin retai. <\/p>\n Aliejai, turintys ger\u0173j\u0173 omega 3 r\u016bg\u0161\u010di\u0173: graikini\u0173 rie\u0161ut\u0173, raps\u0173, soj\u0173 ar lin\u0173 s\u0117men\u0173. \u012e paruo\u0161tus patiekalus d\u0117ti 2-3 valgomuosius \u0161auk\u0161tus. <\/p>\n Toliau piramid\u0117je, einant smaigalio link, stovi m\u0117sos gaminiai, ank\u0161tini\u0173 augal\u0173 produktai, pieno produktai ir rie\u0161utai. Per par\u0105 galima suvartoti 2\u20133 porcijas \u0161i\u0173 produkt\u0173. M\u0117sa tur\u0117t\u0173 sudaryti ne daugiau nei vien\u0105 porcij\u0105 per par\u0105, kiti produktai \u2013 1\u20132. M\u0117sos ir \u017euvies produktus valgyti 2\u20133 kartus per savait\u0119, palaikant \u012fvairov\u0119. <\/p>\n M\u0117sos, ank\u0161tin\u0117s kilm\u0117s produkt\u0173 ir rie\u0161ut\u0173 vien\u0105 porcij\u0105 sudaro: 70 g m\u0117sos; 100 g \u017euvies; 1 kiau\u0161inis; 1 stiklin\u0117 pupeli\u0173; 1 stiklin\u0117 \u017eirni\u0173; 20 g rie\u0161ut\u0173; 20 g s\u0117kl\u0173. <\/p>\n Pieno produkt\u0173 vienos porcijos variantai: 1 stiklin\u0117 pieno; 1 stiklin\u0117 r\u016bgpienio; 1 stiklin\u0117 kefyro; \u00bd stiklin\u0117s jogurto; 60 g fermentinio s\u016brio; 80 g var\u0161k\u0117s s\u016brio; 100 g var\u0161k\u0117s. Moterims ir merginoms per par\u0105 privaloma suvartoti bent 1\u20132 porcijas pieno produkt\u0173 osteoporoz\u0117s profilaktikai. <\/p>\n Vir\u0161utin\u0117je piramid\u0117s dalyje yra maisto produktai, kurie turi sudaryti ma\u017eiausi\u0105 maisto raciono dal\u012f ir gali b\u016bti valgomi tik apie kart\u0105 per savait\u0119. Tai rieb\u016bs ar itin s\u016br\u016bs produktai (riebiai pagaminta m\u0117sa, r\u016bkyta m\u0117sa, la\u0161iniai, greito maisto restoran\u0173 gaminiai ir pan.) ir produktai, kuriuose gausu cukraus (saldainiai, \u0161okoladukai, saldinti g\u0117rimai, tortai, pyragai\u010diai ir pan.). <\/p>\n Sveikai maitintis b\u016btina, ta\u010diau svarbu kontroliuoti savo susidom\u0117jim\u0105 sveika mityba, kadangi per didelis gilinimasis ir susir\u016bpinimas tuo, k\u0105 valgai, skai\u010diuojant kiekvien\u0105 k\u0105sn\u012f, gali peraugti \u012f lig\u0105. Maitinkim\u0117s sveikai, ta\u010diau neleiskime susir\u016bpinimui savo sveikata pavirsti manija.<\/p>\n testas<\/a>-apie-plokscio-pilvuko-priesus—riebalus\/63618″>Testas<\/a> apie „plok\u0161\u010dio pilvuko” prie\u0161us – riebalus<\/p>\n<\/p>\n