<\/strong>\u017dmon\u0117s da\u017enai skund\u017eiasi problemomis, susijusiomis su miegu: miega per trumpai, v\u0117lai u\u017emiega, nepakankama miego trukm\u0117. Miegas da\u017enai trumpam sutrinka pasikeitus aplinkai, pvz., atostogaujant i\u0161vykus \u012f kelion\u0119, apsistojus nepa\u017e\u012fstamoje\/naujoje aplinkoje. Tai vadinamoji situacin\u0117 nemiga, kuri, gr\u012f\u017eus prie \u012fprasto gyvenimo re\u017eimo, da\u017eniausiai praeina. Miegas smarkiai sutrinka sergant \u012fvairiomis psichikos ligomis (vadinamoji antrin\u0117 nemiga), o, gydant pastar\u0105j\u0105, pager\u0117ja ir miegas. <\/p>\n
Deja, tenka pa\u017eym\u0117ti, kad vis dar da\u017enai sutrikusio miego prie\u017eastis \u2013 neteisingi su miegu susij\u0119 \u012fpro\u010diai (pvz., persimiegojimas dien\u0105, a\u0161trus ir sunkiai vir\u0161kinamas maistas vakarienei, \u012ftempto siu\u017eeto filmas prie\u0161 mieg\u0105 ir kt.). Taigi, prie\u0161 pradedant vartoti vaist\u0173, pirmiausia reikia apsvarstyti, ar j\u016bs pats netrikdote savo miego, o gal nemig\u0105 sukelia jau vartojami vaistai ir pan.
\nPraktika rodo, kad pokalbis su pacientu apie mieg\u0105, jo kokyb\u0119, funkcijas ir galiausiai teisingas pa\u010dios nemigos \u012fvertinimas leid\u017eia veiksmingai koreguoti nemig\u0105. <\/p>\n
Taigi pirmiausia reikia i\u0161siai\u0161kinti, koks j\u016bs\u0173 miego-b\u016bdravimo re\u017eimas. Ar gulate ir keliat\u0117s ma\u017edaug tuo pa\u010diu metu, ar \u201ekaip papuola\u201c? Ar j\u016bs\u0173 miego-b\u016bdravimo re\u017eimas sutampa su tuo pa\u010diu kit\u0173 nami\u0161ki\u0173 re\u017eimu? O gal j\u016bs gulat\u0117s tada, kai namuose verda aktyvus gyvenimas, triuk\u0161maujama ir pan.? Miego laiko parinkimas ir jo laikymasis (leistinas pusvaland\u017eio\/valandos nukrypimas \u012f vien\u0105 ar \u012f kit\u0105 pus\u0119) \u2013 labai svarbus gero miego veiksnys. Kiekvienas asmuo tur\u0117t\u0173 rasti savo u\u017emigimo laik\u0105 ir stengtis jo laikytis. <\/p>\n
Grie\u017etas \u201ene\u201c alkoholiui ir nikotinui<\/span> <\/p>\n <\/strong>Likus 4-6 valandoms iki miego nevartokite g\u0117rim\u0173 (kavos, arbatos) ir kit\u0173 maisto produkt\u0173, kuriuose yra kofeino. Neverta r\u016bkyti prie\u0161 mieg\u0105 ar nubudus. Nikotinas, kaip ir kofeinas, yra stimuliatorius. Da\u017enai tenka susidurti su varginamais nemigos pacientais, kurie j\u0105 prad\u0117jo \u201egydyti\u201c alkoholiu. Tyr\u0117jai teigia, kad alkoholis (kuriuo, deja, \u201egydomos\u201c vos ne visos ligos) \u2013 viena seniausi\u0173 (net apytiksliai n\u0117ra ai\u0161ku, kada jis atrastas) \u017einom\u0173 priemoni\u0173, kuria bandyta koreguoti nemig\u0105. Bet, nepaisant to, kad jis \u017einomas ir vartojamas nuo seno, alkoholio negalima priskirti prie nemig\u0105 gydan\u010di\u0173 priemoni\u0173. Pirmiausia d\u0117l to, kad jis pasi\u017eymi stimuliuojamuoju ir \u0161lapimo i\u0161siskyrim\u0105 skatinan\u010diu veikimu ir, nors jis i\u0161ties padeda lengviau u\u017emigti, ta\u010diau paties miego kokyb\u0117 pablog\u0117ja, miegas tampa nevisavertis. Be to, vartojantiesiems alkohol\u012f b\u016bdinga anksti nubusti. O blogiausia tai, kad alkoholis, nei\u0161gydydamas nemigos, sukelia sunkiai i\u0161sprend\u017eiam\u0173 sveikatos problem\u0173 (taip pat ir sunkius miego sutrikimus), \u2013 t\u0105 galiu tvirtai pabr\u0117\u017eti, nes taip rodo mano darbo praktika, ir \u0161\u012f mano teigin\u012f ko gero patvirtint\u0173 kiekvienas psichiatras. <\/p>\n Mieg\u0105 skatina aplinka<\/span> <\/p>\n <\/strong>\u012evertinkite aplink\u0105, kurioje miegate. Miegamajame turi b\u016bti ramu, ap\u0161vietimas nery\u0161kus, o langai u\u017edengti \u0161viesai nepralaid\u017eiu audiniu \u2013 kad netrikdyt\u0173 ankstyvo ryto \u0161viesa ar galimi nakties \u0161viesos blyksniai (pvz., prava\u017eiuojan\u010di\u0173 ma\u0161in\u0173 \u017eibint\u0173, gatv\u0117s ar kiemo lemp\u0173). Jei negalima koreguoti toki\u0173 veiksni\u0173, kaip gatv\u0117s triuk\u0161mas, galima \u012fsigyti aus\u0173 kam\u0161tuk\u0173, aki\u0173 u\u017edangal\u0173. Pastarieji ypa\u010d naudingi kelioni\u0173 metu, atostogaujant, kai aplinkos pritaikymas sveikam miegui \u2013 ne j\u016bs\u0173 valioje. Kambarys tur\u0117t\u0173 b\u016bti i\u0161v\u0117dintas, v\u0117sus. Be abejo, labai svarbu tinkama\/patogi lova, patalyn\u0117. N\u0117ra universalios, visiems \u201egeros\u201c pagalv\u0117s. J\u0105 renkam\u0117s individualiai. <\/p>\n Aktyvi diena lemia ger\u0105 nakties mieg\u0105<\/span> <\/p>\n <\/strong>Aktyvi, darbinga diena nulems ger\u0105 nakties mieg\u0105. Kasdien\u0117 mank\u0161ta (tik ne prie\u0161 mieg\u0105) naudinga visam organizmui, lygiai ir miegui. Aktyvumas dienos metu naudingas dar ir d\u0117l to, kad padeda atsikratyti \u012fpro\u010dio pamiegoti dien\u0105. <\/p>\n Vakare verta ramiai, maloniai pavaik\u0161tin\u0117ti. Bet koks stresas, \u0161eimos santyki\u0173 ai\u0161kinimasis ar gyvenimo problem\u0173 sprendimas, kaip ir aktyvi protin\u0117\/intelektualin\u0117 veikla, trikdo ger\u0105 mieg\u0105. \u010cia verta prisiminti liaudies i\u0161mint\u012f \u201erytas protingesnis u\u017e vakar\u0105\u201c ir prie\u0161 mieg\u0105 geriau maloniai atsipalaiduoti, atid\u0117ti r\u016bpes\u010dius, darbus ir reikalus kitai gyvenimo dienai. Kartais nepakanka vien malonaus pasivaik\u0161\u010diojimo ir tenka imti mokytis atsipalaidavimo (autogenin\u0117s treniruot\u0117s). Tai tikrai prieinama kiekvienam, paprasta ir efektyvu ir svarbiausia \u2013 jokios \u201echemijos\u201c ir priklausomyb\u0117s nuo raminam\u0173j\u0173 ar migdom\u0173j\u0173 vaist\u0173 gr\u0117sm\u0117s. <\/p>\n \u012evairios gydymo priemon\u0117s<\/span> <\/p>\n <\/strong>Prie\u0161 pradedant vartoti vaist\u0173, verta apsilankyti pas specialistus, pad\u0117sian\u010dius jums atsikratyti nemigos. Kognityvin\u0117s elgesio terapijos specialistas pad\u0117s i\u0161siai\u0161kinti veiksnius, trukdan\u010dius geram miegui, ir pad\u0117s suformuoti mieg\u0105 pagerinan\u010di\u0105 elgsen\u0105. Jau min\u0117tos autogenin\u0117s treniruot\u0117s pad\u0117s i\u0161mokti atsipalaidavimo (relaksacijos), atsikratyti pyk\u010dio, nerimasting\u0173 min\u010di\u0173. Specialistai taiko miego deprivacijos (ribojimo), laiko kontrol\u0117s metodus. Nemiga gydoma \u0161viesa, muzika (encefalofonija (\u201esmegen\u0173 muzika\u201c) \u2013 pacientui duodama klausytis tam tikros muzikos, kuri pritaikyta individualiai jam pagal encefalogramos poky\u010dius, gautus klausant muzikos. \u0160iuo metodu kei\u010diama funkcin\u0117 smegen\u0173 b\u016bsena. Placebu kontroliuojami tyrimai parod\u0117, kad encefalofonija padeda net 82 proc. sergan\u010di\u0173j\u0173 nemiga). <\/p>\n Kai kurie tyrimai teigia, kad \u0161iluma \u0161iek tiek slopina tam tikr\u0173 smegen\u0173 proces\u0173 aktyvum\u0105, tod\u0117l lengviau galima u\u017emigti kv\u0117puojant \u0161iltu oru (kad ir tuo, kur\u012f su\u0161ildome aplink save kv\u0117puodami). Pati akyviausia migdanti sritis \u2013 veido viduryje aplink nos\u012f. Nustatyta, kad galvos smegen\u0173 ateroskleroze sergantiems asmenims trumpas \u0161ilumos (45oC) poveikis skruost\u0173\u2013nosies srityje paskatina slopinimo procesus smegenyse, <\/p>\n Kai reikia vaist\u0173<\/span> <\/p>\n <\/strong>Greta vis\u0173 min\u0117t\u0173 priemoni\u0173 verta prisiminti padedan\u010dius u\u017emigti liaudies patarimus, vaista\u017eoles ar berecep\u010dius migdomuosius. Vienas geriausiai \u017einom\u0173 migdom\u0173j\u0173 ir raminam\u0173j\u0173 augal\u0173 \u2013 valerijonas. Tai daugiametis augalas, i\u0161 kurio \u0161akn\u0173 gaunamas eterinis aliejus, turintis 3 r\u016b\u0161i\u0173 junginius, pasi\u017eymin\u010dius migdomuoju poveikiu. Migdomasis valerijono poveikis yra patvirtintas tyrimais, nors yra tyrim\u0173 teigian\u010di\u0173, kad jis migdo menkai ir padeda tik vartojamas gana didel\u0117mis doz\u0117mis. <\/p>\n Norint pagerinti mieg\u0105, galima vartoti, pvz., apynius, jona\u017eoles, krapus, melis\u0105, m\u0117tas, ramun\u0117les, sukat\u017eoles, valerijonus ar nervus raminant\u012f vaista\u017eoli\u0173 mi\u0161in\u012f, kurio galima nusipirkti vaistin\u0117se. I\u0161gerkite nak\u010diai stiklin\u0119 mieg\u0105 gerinan\u010dios min\u0117t\u0173 \u017eoleli\u0173 ar j\u0173 mi\u0161ini\u0173 arbatos (pvz., galima pasigaminti mi\u0161in\u012f i\u0161 pipirm\u0117t\u0117s, pupalai\u0161kio, valerijono, apynio spurg\u0173). <\/p>\n Kaip berecep\u010diai migdomieji vartojami antihistamininiai vaistai, L triptofanas (vienas i\u0161 aminor\u016bg\u0161\u010di\u0173). Nat\u016bralaus triptofano randama piene. Galb\u016bt d\u0117l \u0161io poveikio nuo seno \u017einoma, kad stiklin\u0117 \u0161ilto pieno prie\u0161 gulant pagerina mieg\u0105. <\/p>\n Melatoninas \u2013 miego hormonas, kur\u012f gamina galvos smegenyse esanti kankor\u0117\u017ein\u0117 liauka (lot. glandula pinealis) i\u0161 triptofano. Melatonino gamyba prasideda temstant, da\u017eniausiai apie vidurnakt\u012f pasiekia maksimum\u0105 (kiekvienam asmeniui individualiai) ir \u0161vintant palaipsniui ma\u017e\u0117ja. Melatonino sintez\u0119 slopina aplinkos \u0161viesa. Dabar galima nusipirkti melatonino preparat\u0173 vaistin\u0117se. <\/p>\n Visi \u0161ie metodai veiksmingi, jei nemiga trumpalaik\u0117, lengva. Jei nemiga sunki, ilga ir varginanti, gydym\u0105 turi parinkti gydytojas, tod\u0117l labai svarbu atvirai papasakoti jam apie visus negalavimus, vartojamus vaistus jiems gydyti, savo gyvenimo b\u016bd\u0105 ir problemas, kuri\u0173 kyla namuose ar darbe. I\u0161siai\u0161kin\u0119s ligos prie\u017eastis, gydytojas paskirs jums tinkamiausi\u0105 vaist\u0105 (galb\u016bt receptini\u0173 migdom\u0173j\u0173 vaist\u0173). <\/p>\n Pagrindiniai nemigos gydymo principai<\/strong>: Svarbiausi miego higienos principai:<\/strong> Miego higienos principai paprasti, bet svarbiausia \u2013 ar j\u0173 laikot\u0117s? Tik po to, kai i\u0161moksite juos \u012fvaldyti, ta\u010diau tai neduos laukiamo rezultato, galima manyti, kad j\u016bs tikrai susirgote nemiga. Nepaisant to, kad nemiga nesukelia didel\u0117s gr\u0117sm\u0117s sveikatai, ta\u010diau ji vargina, gali sukelti \u012fvairi\u0173 sutrikim\u0173 ir gyvenimo problem\u0173, pa\u016bminti ligas. Galiausiai nemiga gali b\u016bti simptomin\u0117 (pvz., vienas i\u0161 depresijos ar nerimo po\u017eymi\u0173). Tad, jei nemiegate ilgesn\u012f laik\u0105, kai nemiga trukdo kokybi\u0161kai gyventi, kreipkit\u0117s \u012f gydytoj\u0105. Jis \u012fvertins nemigos prie\u017eastis, parinks tinkamiausi\u0105 gydym\u0105. <\/p>\n Tad gero ir kokybi\u0161ko miego vasaros atostog\u0173 (ir ne tik) naktimis!<\/strong><\/p>\n testas<\/a>-apie-veido-odos-prieziura\/63894″>Testas<\/a> apie veido odos prie\u017ei\u016br\u0105<\/p>\n
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0\u0161alinti nemigos prie\u017eastis,
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0pasir\u016bpinti miego higiena,
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0psichoprofilaktika, psichoterapija ir kiti gydymo b\u016bdai,
\n\u2022\u00a0\u00a0\u00a0gydymas vaistais (pradedama augaliniais ir berecep\u010diais preparatais). <\/p>\n
\n\u25cf\u00a0\u00a0\u00a0nusistatykite reguliar\u0173 miego-b\u016bdravimo re\u017eim\u0105, t.y. gulkite ir kelkit\u0117s tuo pa\u010diu metu,
\n\u25cf\u00a0\u00a0\u00a0nevartokite kofeino ir alkoholio prie\u0161 mieg\u0105,
\n\u25cf\u00a0\u00a0\u00a0nemiegokite dien\u0105,
\n\u25cf\u00a0\u00a0\u00a0miegokite ramioje, tamsioje (pritemdytoje) aplinkoje,
\n\u25cf\u00a0\u00a0\u00a0atminkite, kad lova skirta tik miegui ir seksui,
\n\u25cf\u00a0\u00a0\u00a0migdydamiesi ne\u017evilg\u010diokite \u012f laikrod\u012f. <\/p>\n
\n\u0160ilaini\u0173 \u0161eimos sveikatos centras<\/div>\n
\n\u00a0<\/p>\n