Daugelis pagyvenusių žmonių su malonumu triūsia savo žemės sklype, tačiau
fi zinį krūvį reikėtų paskirstyti protingai, ypač per karštymetį. Dėl
intensyvaus fizinio darbo lėtinės ligos paaštrėja.
Venkite dirbti darže, sode karščiausiu dienos metu – nuo 11 iki 16 val. Geriau
lysves paravėti ankstyvą rytą ar vakare.
Išeidami iš namų, nepridengtą odą patepkite apsauginiu kremu nuo saulės. Vandens
lašeliai – savotiški maži lęšiai, sustiprinantys saulės spindulių poveikį.
Atminkite, kad tuo metu, kai apsiliejate vėsiu vandeniu, oda saulės spinduliams
tampa dar imlesnė. Nepavykus išvengti odos nudegimo, uždėkite ant skaudamos
vietos rankšluostį, sudrėkintą šaltu vandeniu. Atvėsintą odą patepkite kremu
arba tiesiog rūgpieniu, kefyru, grietine.
Odos jautrumą ultravioletiniams spinduliams labai sustiprina daugelis vaistinių
preparatų. Lauke būkite kuo mažiau, jeigu iš ryto ne itin gerai jautėtės ir
gėrėte antibiotikų, antidepresantų, sulfanilamidų, antihistamininių ar
nesteroidinių preparatų nuo uždegimo.
Kai karštas oras, intensyviau priverstas darbuotis visas mūsų organizmas, taip
pat ir širdis. Jos veiklos ritmas paspartėja netgi dirbant nesunkius ūkio darbus.
Turintieji širdies ir kraujagyslių veiklos problemų turėtų tolygiai paskirstyti
dienos darbus, stengtis nepervargti, pernelyg nesijaudinti. Valgyti reikėtų 5–6
kartus per dieną nedidelėmis porcijomis, apriboti druską (iki 5 g per dieną),
kaloringus produktus.
Per karštį gali imti smarkiau plakti širdis, dėl to apimti bendras silpnumas,
nuovargis, susierzinimas, oro trūkumo jausmas, skausmai širdies plote. Reikėtų
skaičiuoti pulsą: 60–79 tvinksniai per minutę laikomi norma, 80–95 – patankėjęs
pulsas, daugiau kaip 95 – tachikardija. Atsisėskite patogiai atsilošę prie
atviro lango, užsimerkite ir abiejų rankų pirštais 10 sekundžių paspauskite
akies obuolius – per vieną minutę tris kartus. Giliai įkvėpkite ir kelias
sekundes sulaikykite kvėpavimą. Po 2–3 minučių kvėpavimo pratimą pakartokite.
Išgerkite valerijonų ar kitų širdies lašų, tabletę „No–spa“. Esant skausmams
širdies plote, sučiulpkite validolio tabletę. Skausmams nepraeinant, kreipkitės
į gydytoją.
Parengė: Kostas Jankus
