Kaip greit numesti svorio
Šį kartą apie svorio metimą be dietų. Jei drausmingai ir sąžiningai
laikysitės visų apačioje pateiktų patarimų, jau po poros savaičių išvysite
pirmuosius figūros pokyčius. Šie patarimai – tai ne kelių dienų programa, po
kurios grįš senieji įpročiai bei kilogramai. Tai – kelio ženklai į greitą,
sveiką ir užtikrintą lieknėjimą.
· Visų pirma skirkite pora
dienų savo mitybos stebėjimui. Kelias dienas užsirašykite apie kiekvieną
suvalgytą kąsnelį. Vėliau peržvelkite pasidarytą mitybos sąrašą. Pagalvokite,
kuris maistas davė mažiausiai naudos jūsų kūnui, ko buvo suvalgyta per daug,
kas turėjo daugiausiai kalorijų. Kartais žmonės savo mitybos klaidas pamato tik
išanalizavę tokį sąrašą. Todėl nepatingėkite ir skirkite jam laiko.
· Idealu, jei pasinaudoję
kalorijų lentele mitybos sąraše prie kiekvieno valgymo pažymėsite kalorijų
kiekį. Suskaičiuokite, kiek iš viso kilokalorijų (kcal.) suvartotoje per dieną.
Norėdamos sulieknėti moterys pirmas dvi savaites turėtų gauti ne daugiau kaip
1600 kcal. Vėliau – ne daugiau kaip 2000 kcal. per dieną. Lieknėjantys vyrai
pirmas dvi savaites turi gauti apie 2000 kcal. Vėliau – 2500 kcal. Jei esate
labai nejudrūs, kalorijų kiekį galite šiek tiek sumažinti. Jei intensyviai
sportuojate – padidinti. Neviršykite jums reikalingos kalorijų normos ir
nesustorėsite.
· Valgykite 4-6 kartus per
dieną. Kasdien stenkitės maitintis tuo pačiu metu. Tarp valgymų darykite 2-3
valandų pertraukas. Taip jūsų organizmas pripras prie tam tikro maitinimosi
ciklo, jausis „saugus“ ir nekaups riebalų atsargų.
· Porcijos turi būti
nedidelės. Visas vieno valgymo maistas susmulkintas turi tilpti į stiklinę. Tai
– maisto kiekis, kurį lengviausiai suvirškina skrandis.
· Valgykite lėtai ir labai
gerai sukramtykite maistą. Nevalgykite žiūrėdami televizorių, skaitydami ar
atlikdami kitą darbą. Taip lėčiau pajusite sotumo jausmą, galite persivalgyti.
· 2-3 valandas prieš miegą
nevalgykite. Jei kankina alkis, išgerkite lieso šilto pieno arba žolelių
arbatos.
· Vietoje kavos ar
įprastos arbatos, gerkite raudonąją pu-ehr arbatą.
· Visiškai atsisakykite
riebaluose permirkusio maisto. Nevalgykite nieko, kas kepta aliejuje. Vietoj to
maistą virkite, troškinkite, gaminkite garų puode ar kepkite ant grotelių.
Užuot į košę ar sriubą įmetę pusę pakelio sviesto, įpilkite pusę šaukštelio
augalinio aliejaus. Nevalgykite riebių padažų, majonezo, riebios grietinės.
· Atsisakykite rūkytų ir
stipriai sūdytų gaminių – jie trikdo skrandžio veiklą bei lėtina medžiagų
apykaitą
· Naudokite kuo mažiau
druskos. Ji skatina skysčių kaupimąsi organizme, todėl atrodote apkūnesni, nei
esate.
· Išmeskite iš savo
raciono saldžius kepinius arba smaguriaukite jais labai saikingai ir būtinai
pirmoje dienos pusėje. Prisiminkite, kad kiekviena po pietų suvalgyta bandelė
tampa riebalų ląstelėmis.
· Apribokite ar išvis
atsisakykite alkoholio. Daug kas nežino, jog visi alkoholiniai gėrimai yra
kaloringi. Kuo stipresnis gėrimas, tuo daugiau kalorijų jame slepiasi.
· Kas dieną išgerkite ne
mažiau 1,5 l. vandens. Vanduo trumpam suteikia sotumo jausmą ir padeda
organizmui deginti riebalus.
· Kartą per mėnesį leiskite
sau valgyti viską, ko užsigeidžiate. Taip sveika mityba netaps kančia.
· Valgykite kopūstų. Jie
nuo seno žinomi kaip riebalus deginanti daržovė. Nenuostabu – kopūstams
suvirškinti organizmas suvartoja daugiau kalorijų, nei jų gauna iš maisto.
Taigi iš tiesų galite „valgyti ir lieknėti“.
· Kasdien suvalgykite
greipfrutą arba išgerkite jo sulčių. Šį vaisių dievina Holivudo žvaigždės. Jis
įeina į daugelį žymiausių dietų. Greipfrutas – ne tik vitaminų bomba, bet ir
puikus kovotojas su nepageidaujamais riebaliukais.
· Tegyvuoja košės!
Pusryčiams suvalgę dubenėlį grikių, avižų, sorų ar kitų grūdų košės jausitės
energingi ir sotūs iki pat pietų meto. Tokie pusryčiai užtikrins gerą žarnyno
darbą ir neapsunkins skrandžio. Beje, moksliškai ištirta, kad žmonės, valgantys
sočius pusryčius, rečiau persivalgo pietų ir vakarienės metu.
· Rinkitės liesus
produktus. Vietoje riebaus sūrio, pieno ar grietinės pirkite liesus produktus.
Riebią kiaulieną pakeiskite kalakutiena arba liesa jautiena. Pamirškite
lašinius, kumpį, spirgučius, paukštienos odelę ir panašias riebalų bombas.
· Kavos ir arbatos
nesaldinkite cukrumi.
· Prieskoniai – sudėtinga
tema. Jei neturite valios, greit paleidžiate vadžias ir persivalgote, nevartokite
aštrių, stiprių prieskonių. Jie žadina apetitą. Antrą vertus, jei jūsų valia
geležinė, o apetitas mažas, valgydami prieskoniais gardintą maistą (bet
nepersivalgydami), greičiau numesite svorio. Mat aštrūs prieskoniai skatina
skrandžio rūgšties ir fermentų išsiskyrimą. Todėl maistas greičiau
suvirškinamas, efektyviau lieknėjama. Taigi, mėgautis prieskoniais ar ne,
priklausys nuo to, ar ištversite nepadidinę gardaus maisto porcijos.
· Kartą per mėnesį
darykite iškrovos dieną. Jos metu maitinkitės tik skysčiais. Tinka arbata,
kefyras, vaisių ir daržovių sultys, sultinys. Netinka gazuoti vaisvandeniai,
kava su grietinėle ar sirupu, kompotai.
· Jei laikysitės šių
patarimų, pirmas dvi savaites nuolatos jausite nedidelį alkį. Tai natūralu ir
su tuo teks susitaikyti. Juk grožis reikalauja aukų.
· Rytais pabuskite su
mankšta. Nebūtina dvi valandas prakaituoti sporto salėje arba nubėgti maratono.
Užtenka kiekvieną dieną rytais šiek tiek pajudėti. 5 minutės šuoliukų per
gumytę, po 15 atsilenkimų bei pritūpimų, keli tempimo pratimai – iš viso vos 20
minučių mankštos, o rezultatai po mėnesio nustebins jus pačius. Reguliarus,
nors ir nedidelis fizinis krūvis padės jaustis žvaliau, kūnas taps stangresnis,
o nepageidaujami kilogramai kris greičiau. Sportuodami rytais pagreitinsite
medžiagų apykaitą, taigi greičiau virškinsite maistą ir efektyviau
lieknėsite.
· Miegokite bent 8
valandas per parą. Nepailsėjęs organizmas labiau linkęs kaupti riebalus.
Patiems nekantriausiems ir labiausiai skubantiems numesti svorio siūlome
organizmą valančią grikių dietą. Metodas neįtikėtinai paprastas ir veiksmingas.
Per savaitę lengvai atsikratysite 4-5 kilogramų. Dietos esmė – septynias dienas
valgote tik virtus nesūdytus grikius. Galite suvalgyti tiek grikių, kiek
norite. Tiesa, savaitės viduryje greičiausiai noras nebus labai didelis…
Vakarienei reikia išgerti stiklinę šilto pieno su cinamonu.
