6 būdai išlikti žvaliai

Kai tenka suktis pašėlusiu greičiu tarp namų ruošos, vaikų priežiūros, darbo
ir galbūt mėgstamo laisvalaikio, reikia milžiniško energijos užtaiso. Deja,
kartais nutinka taip, kad imame ir perdegame. Iš kur tada pasisemti jėgų tam,
kad ir toliau galėtum išlaikyti įprastą ritmą?

1. Vanduo. Pirmasis dehidratacijos požymis – vangumas. Tačiau jei dieną
pradėsi nuo stiklinės tyro vandens, o vėliau per dieną išgurkšnosi ne mažiau
kaip 5-6 tokias stiklines, apatija turėtų tave aplenkti. Net ir popiečio
snaudulį lengviau nuvaikysi ne kava, o stikline šaltutėlio vandens.

2. Pusryčiai būtini. Ne tik tam, kad paspartintų medžiagų apykaitą, bet
ir tam, kad padėtų tavo kraujyje išlaikyti cukraus balansą visos dienos metu.
Cukraus koncentracijos kritimas atima energiją, imi jaustis apsunkusi, nejudri.
Idealu jei pusryčiams pasirinksi daug baltymų turintį maistą, pavyzdžiui, virtą
kiaušinį ar grūdų košę.

3. Nevenk šviesos. Natūralios šviesos vonios vidurdienį užkirs kelia
popiečio tinguliui. Organizmo cirkadiniai ritmai, reguliuojantys miego ir
būdravimo režimus, reaguoja į šviesą kaip į vizualinį dirgiklį, padedantį
išlaikyti žvalumą. Taigi per pietų pertrauką ar prieš pietus bent trumpam išeik
pasivaikščioti, pasilepink pavasario saulės šviesa. O pasivaikščiojimas pats
savaime suteiks energijos ir darbingumo.

4. Magnis. Net ir nedidelis magnio stygius organizme gali sukelti
energijos atoslūgį. Šio mineralo gausu riešutuose, ypač migdoluose. Jis padeda
organizmui gliukozę paversti energija. Moterims rekomenduojama magnio paros
norma – 310-120 miligramų.

5. Atsisakyk netinkamų pietų. Kad ir kaip mėgtum angliavandenius,
nepamiršk: kai tik jie taps pagrindiniu vyraujančiu tavo pietų elementu,
energija išgaruos kaip dūmas. Tada tapsi gyvu sparnuoto posakio pavyzdžiu: iki
pietų kovojame su alkiu, po pietų – su miegu. Beje, riebus maistas gali turėti
tokį patį poveikį. Todėl pietums rinkis baltymų turinčius, maistingus produktus.
Tiesa, būtinai suvalgyk ir kokių nors lėtų angliavandenių – riekelę juodos
duonos ar keletą šaukštų grūdų košės. Jie papildys tavo organizmo magnio
atsargas.

6. Daugiau vitamino C. Vitamino C stygius gali ilgam numušti ūpą ir
energiją. Būtent šis vitaminas padeda organizmui pasigaminti karnitino,
molekulių, kurios pristato riebalų rūgštis į lasteles, kad šios pasigamintų
energijos. Jei stinga tokių monekulių, kūnas ima energiją iš baltymų ir
angliavandenių, kas paskatina raumenyse kauptis pieno rūgštį, o tai priverčia
tave sulėtinti tempą, pasijunti nuvargusi. Taigi paskaičiouk, ar kasdien
suvartoji reikiamą 75 mg vitamino C dozę. Šio vitamino gausiausiai randama
šviežiuose vaisiuose ir daržovėse.