Ar žinai, ką reikėtų daryti patyrus traumą?

Apsauga

Patyrę traumą, pirmąsias 24–48 val. traumuotą kūno dalį saugokite arba naudokite pagalbines priemones jai apsaugoti. Jei tinka, naudokite tvarstį arba įtvarą.

 

Poilsis

• Traumuotai kūno daliai pirmąsias 24–48 val. po traumos leiskite ilsėtis, venkite veiklos, sukeliančios daugiau skausmo, diskomforto ar skatinančios tinimą.

• Ne miego metu kas valandą mėginkite lengvai judinti traumuotą kūno dalį nuo 10 iki 20 sek.

• Stenkitės laikytis įprastos dienotvarkės, tačiau venkite didesnių krūvių ir reguliariai ilsėkitės.

 

Šaltis

Jei per pastarąsias dvi dienas patyrėte traumą arba paūmėjo būklė, į drėgną rankšluostį įvyniokite traiškyto ledo ir 5–10 min. Palaikykite priglaudę prie skaudamos kūno vietos. Procedūrą galite kartoti kas 2–3 val. Kad ledas nenudegintų odos, reikia naudoti drėgną rankšluostį.

 

Kompresija

Kol patinimas nuslūgs, taikykite kompresiją – naudokite įprastus tvarsčius arba elastinius tvarsčius. Jei skausmas sustiprėja arba traumuota kūno dalis nutirpsta, tvarstį atlaisvinkite. Tvarstį vynioti pradėkite nuo vietos, labiausiai nutolusios nuo širdies. Įspėjimas: tvarsčio nesuveržkite pernelyg tvirtai, ilsėdamiesi lovoje nakties metu nenaudokite elastinio ar bet kokio kito kompresinio tvarsčio.

 

Pakėlimas

Per pirmąsias 24–48 val. traumuotą kūno dalį stenkitės laikyti aukščiau širdies lygio, ypač sėdėdami ar gulėdami. Traumuota kūno dalis turi būti paremta pagalvėmis ar prilaikoma diržais.

 

Ar reikia vartoti vaistus nuo skausmo?

Vaistai nuo skausmo gali padėti judėti. Jei vartojate ir kitus vaistus arba turite kitų sveikatos problemų, prieš pradėdami vartoti nuskausminamuosius pasitarkite su gydytoju.

• Skausmui malšinti galite vartoti nereceptinius vaistus nuo skausmo

• Jei praėjus keturioms dienoms vis dar jaučiate poreikį malšinti skausmą, kreipkitės į gydytoją.

 

Derėtų ilsėtis ar judėti ?

Po 48 valandų

• Pabandykite aktyviau judinti skaudamą kūno vietą.

• Stenkitės užsiimti kasdiene įprastine veikla ar grižkite į darbą. Tai labai svarbu ir geriausiai padeda pasveikti.

• Kol jaučiate diskomfortą ir negalite tinkamai judėti, venkite sporto, nekelkite sunkių daiktų.

• Jeigu patyrėte kojos traumą, krūvį sumažinsite laikydamiesi šių patarimų:

 • Lipdami laiptais aukštyn, pirma ženkite sveikąja koja.

• Lipdami laiptais žemyn, pirma ženkite traumuota koja.

• Jei yra, naudokitės turėklais.

 

O kaip dėl darbo ?

Toliau dirbkite arba grįžkite į darbą kaip galima anksčiau – tai išeis į naudą visiems, Jūs greičiau atsigausite. Nesijaudinkite, jei vis dar jaučiate skausmą – iš pradžių atlikite tik lengvus darbus. Stenkitės išlikti aktyvūs ir nepamirškite nuolat judėti. Jei kas nors kelia nerimą, aptarkite tai su savo vadovu.

 

Kaip dėl sporto ?

Po traumos nereikėtų skubėti imtis jokio sporto. Jeigu per greitai pradėsite sportuoti, būklė gali vėl pablogėti. Sportuoti pradėkite tik tada, kai visiškai nuslūgs patinimas, traumuotą kūno dalį galėsite tinkamai judinti ir visiškai ar beveik visiškai atgausite jėgas. Jeigu susižeidėte koją, sportuoti pradėkite tik tada, kai ja galėsite remtis nešlubuodami. Prieš sportuodami nepamirškite apšilti ir atlikti tempimo pratimų. Jei laikysitės tinkamų patarimų ir vartosite tinkamus vaistus, būklė turėtų pagerėti per šešias savaites. Jeigu pasireiškia kuris nors iš šių požymių, turite kreiptis į gydytoją:

• Koja sunku remtis.

• Skaudamos kūno dalies iš viso negalite pajudinti.

• Tinimas nuolat stiprėja.

• Esama požymių, kad sutriko kraujo apytaka, pvz., pakinta odos spalva.

• Kaulai arba sąnariai įgavę netaisyklingą formą.

• Skausmas nuolat stiprėja.

• Jūsų būklė per šešias savaites nepagerėja.