Nuovargis – normalus
reiškinys, gamtos žmogui duodamas signalas, kad laikas pailsėti, atgauti
jėgas. Žmogaus organizmas taip sutvertas, kad aktyvią veiklą
reguliariai turi keisti poilsis, atsipalaidavimas, miegas, kurio metu
atgauname jėgas. Tuomet nauja diena prasideda kupina energijos bei
pasiryžimo versti kalnus. Deja ne visada jaučiatės taip gerai, kaip
norėtumėte. Ką daryti, jei girdėdami kalbas apie pasaulį apėmusią
energetinę krizę, pradedate galvoti apie savo savijautą, kurią
apibūdinate posakiu “nusėdo baterijos”? Kaip jas “pakrauti”?
Gal padės keletas patarimų.
1.
Sulėtinkite tempą. Jei visą dieną lekiate, nieko keisto, kad galų gale
nuovargis jus išverčia iš kojų. Mažinkite apsukas. Darykite arbatos
pertraukėles. Ilsėkitės per pietų pertrauką. Paprasčiausiai laikas nuo
laiko pasiražykite. Vietoj to, kad nusiųstumėte elektroninį laišką
kolegai į kitą kabinetą, tiesiog nueikite pas jį.
2. Nesistengite
aprėpti visko ir įtikti visiems. Dažnai žmogus silpsta dėl to, kad
galvoja: „Man reikia tiek daug padaryti, jog nebežinau, nuo ko pradėti.”
Būkite išrankus. Nusistatykite prioritetus. Sudarykite sąrašus. Nustatę
prioritetus ir pagal sąrašą stebėdami savo pažangą, puikiai
orientuositės ir būsite energingesni.
3. Gerai išsimiegokite.
Daugumai žmonių reikia 6 — 8 miego valandų. Nuovargis. Tačiau negalima nieko
padauginti, netgi miego. Jeigu persimiegojote, visą dieną vaikščiosite
kaip apdujęs. Kai kuriuos žmones labai atgaivina trumpas (20 minučių)
pogulis dienos metu.
4. Sumažinkite stresą ir įtampą, nes jie ryte
ryja jūsų energiją. Psichiatrai sako, kad beveik visais atvejais sėdimą
darbą dirbantys žmonės jaučiasi pavargę dėl emocinių priežasčių.
Tokie
jausmai kaip nuobodulys, nerimas, susirūpinimas labai vargina, nes
sukuria organizme nervinę įtampą. Pažįstamas jausmas: nerimas ar pyktis
atrodo koncentruojasi kažkur skrandyje? Emocijų sukurta įtampa
persmelkia visą kūną ir susitelkia tam tikruose organuose, sukeldami
fizinį nuovargį. Nešvaistykite energijos tokiems stipriems jausmams kaip
pyktis. Panaudokite energiją darbui ir gerai formai palaikyti.
Apgalvokite, kaip sumažinti įtampą ir stresą ir išmokite atsipalaiduoti.
Padarykite
eksperimentą: patikrinkite savo kūno būseną šiuo metu, kai skaitote šį
straipsnį. Ar esate pasilenkęs link monitoriaus, skaitydamas šį sakinį?
Ar akys įtemptos? Ar įtemptas sprandas? O pečiai? Gali būti, kad kaip
tik šiuo metu nervus ir raumenis laikote įtemptus. Štai dėl ko taip
pavargstate – jūs eikvojate energiją, nes nemokate atsipalaiduoti. Kūno
įtampa diena po dienos tampa viso gyvenimo įpročiu. Gera žinia yra ta,
kad įpročius galima keisti.
Yra daug atsipalaidavimo būdų.Daugeliui žmonių tinka meditacija, kuri sumažina nuovargį ir „pakrauna baterijas”.
5.
Gerai maitinkitės. Nuo to, ką valgote, labai priklauso jūsų energijos
lygis. Jeigu suvalgysite daugiau kalorijų dienos pradžioje, tai duos
jums daugiau „kuro”. Bet reikia būti išrankiam. Pavyzdžiui,
angliavandeniai sudega greitai. Antra vertus, riebalai sudega lėtai, o
tai reiškia: jie lėtina jūsų tempą. Ypač blogas įprotis, vedantis prie
energijos “duobės” yra nepusryčiauti. Atminkite, trys gerų pusryčių
komponentai yra angliavandeniai, baltymai ir riebalai, pavyzdžiui košė
(sudėtinis angliavandenis) su pienu (baltymai). Venkite daug
angliavandenių, susijungusių su paprastu cukrumi (spurga, apibarstyta
cukrumi): galite kaip reikiant nereaktyvuoti savo insulino, ir cukraus
kiekis kraujuje sumažės.
Nevalgykite gausiai ir riebiai vidury
dienos. Pernelyg riebus maistas užkemša visą sistemą, po skanių pietų
jaučiatės fiziškai pavargęs ir apsunkęs, sunkiai prisiverčiantis dirbti.
6.
Mokėkite pasakyti „ne!” Išmokite perduoti įgaliojimu. Jeigu per daug
pareigų ir įsipareigojimų jus vargina, išmokite pasakyti: „Aš nedirbsiu
šiame komitete”. Taip pat ir šeimoje: mamos turėtų atminti, kad jos nėra
savo paauglių vaikų tarnaitės, vykdančios visu jų norus. Jūs turite
teisę skirti laiko vien tik sau, turite teisę nebendrauti.
7.
Mankštinkitės. Atrodo keista, kaip galima jaustis tokiu pavargusiu, jei
visą dieną beveik nejudate, o tik sėdite? Į darbą dažniausiai važiuojate
sėdėdami, dirbate prie darbo stalo sėdėdami, parvažiuojate sėdėdami,
tada atsisėdate pavalgyti, o paskui ilsitės sėdėdami prieš televizorių.
Nuolatinis
nuovargis gali uždaryti jus užburtame rate: kai jaučiatės pavargęs,
vengiate fizinio aktyvumo. Taip prarandate fizinę formą, ir bet koks
fizinių pastangų reikalaujantis užsiėmimas jus išvargina.
Tačiau
net labai pavargę žmonės, jei prisiverčia pasivaikščioti, po to jaučiasi
daug energingesni. Kaip keistai beskambėtų, tačiau kartais kad įgytume
energijos, turime išeikvoti energijos.Reguliariems pasivaikščiojimas
neblogai motyvuoja būtinybė pavedžioti šunį.
8. Areštuokite
energijos vagis. Ar tai būtų darbo problema, ar nesantaika šeimoje, jums
būtina tai išspręsti.O jeigu šiuo metu problemos negalite išspręsti,
tai bent jau pailsėkite nuo situacijos.
Beje, ar žinote, kad vienas iš labiausiai paplitusių energijos vagių yra televizorius? Jis tiesiog nugramzdina žmogų į letargą.
9.
Ieškokite motyvacijos. Kur eina protas, ten eina ir kūnas. Ar žinote,
kad jūsų mintys gali būti glaudžiai susijusios su tuo, koks jūsų
nuovargio laipsnis ? Turėkite tikslą. Nuovargis. Ieškokite motyvacijos. Be jos sunku
ką nors padaryti. Beveik neįmanoma atlikti užduotį, kuriai reikia
didžiulės energijos, jeigu jums tai ne prie širdies.
10.
Nepiktnaudžiaukite kofeinu ir kitais energostimuliatoriais. 1 — 2
puodeliai kavos gali jums rytais suteikti energijos,bet čia paprastai ir
baigiasi jos teigiamas poveikis. Nuolat save žvalinant kava, galima
pasiekti “amerikietiškų kalnelių” efektą – po trumpo energijos pakilimo
išgėrus puoduką kavos, seka kritimas žemyn. Tokį poveikį daro ne tik
kava, bet ir šokoladas, arbata, energetiniai gėrimai.
Jeigu
nuovargis jus lydi nuolat, kreipkitės į specialistus, nes tokią būseną
gali sukelti vidaus infekcija, prastas virškinimas, tulžies ar kepenų
uždegimas. Nusilpimas taip pat yra daugelio kitų susirgimų simptomas,
pavyzdžiui, hepatito, mononukleozės, skydliaukės ir vėžio. Jei nuovargį
sukėlė viduje tūnančios problemos, nei geras miegas, nei papildai, nei
pasivaikščiojimas gryname ore nepadės.