Kaip greičiau deginti riebalus?

Seniai stengiesi numesti keletą viršsvorio kilogramų, tačiau jie, nepaisant
tavo dietos ir mankštos, kaip įbesti stovi ties ta pačia svarstyklių rodykle?
Pasitikrink, ar viską padarei, kad riebalai degtų sparčiau! Štai keletas triukų,
paspartinančių medžiagų apykaitą.

1. Valgyk dažniau. Be abejo, rekomenduojamos dienos kalorijų normos
viršyti nereikėtų, tačiau tikrai verta visą maistą padalinti kuo mažesnėmis
porcijomis ir užkandžiauti kas 2-3 val. Taigi jei iki šiol valgydavai po 3
kartus per dieną, padalink šias porcijas į 6 mažesnes. Maistas išties gali
pagreitinti kalorijų deginimą, jei jis vartojamas apgalvotai ir sistemingai.

Suvalgant didelę porciją, tarkim, dubenį makaronų, staiga padidėja cukraus
kiekis kraujyje, o kartu ir insulino lygis. Tai lemia, kad ima kauptis riebalai.
Sumažinus suvartojamo maisto porciją cukraus kiekio padidėjimas būna ne toks
stiprus, taip organizmui padedama deginti riebalų atsargas.

2. Mankšta su kliūtimis. Moksliškai įrodyta, kad viena ilga treniruotė
degina riebalus lėčiau, nei dvi trumpesnės. Be to, da
ugeliui žmonių tenka išties pasistengti, kad įterptų į savo dienotvarkę ilgai
trunkančią treniruotę, tai sukelia stresą ir papildomų rūpesčių, taigi labai
tikėtina, kad pasiryžimas sportuoti netruks ilgai. Tuo tarpu pasiryžus pajudėti
trumpiau, bet keliskart per dieną, galima pasiekti išties neblogų rezultatų be
papildomų rūpesčių ir streso.

Pasivaikščiojimas sparčiu žingsniu pakeliui į darbą ir 15-20 min. pabėgiojimas
ristele išvedus pasivaikščioti šunį gali suveikti ne prasčiau, nei 1 val.
aerobikos treniruotė sporto klube. Be to, tokio tipo judėjimas skatina ne
prisiversti lankyti sporto klubą, o tiesiog padaryti savo gyvenimą efektyvesniu
– o tai jau duoda ilgalaikių teigiamų rezultatų. Išmėginkite tokią mankštą su
pertraukomis 5 kartus per savaitę, ir po 4 savaičių, pasak specialistų, jau
pastebėsite malonius pokyčius.

3. Valgyk pusryčius. Nors nuo seno propaguojama taisyklė, kad net ir
laikantis dietos yra būtini pakankamai sotūs ir kuo maistingesni pusryčiai, vis
dėlto daugybė žmonių atkakliai tebemėgina sulieknėti visų pirma atsisakydami
pusryčių. Kodėl taip elgtis neišmintinga? Ogi dėl to, kad pagrindinis žmogaus
organizmo tikslas yra išgyventi.

Pajutęs bet kokį stresą kūnas daro viską, kad prisitaikytų ir išgyventų. Taigi
po ilgos nakties pertraukos be maisto ir dar be pusryčių organizmas supranta:
badas! Štai kodėl visa, ką suvalgysite vėliau, virs riebalais gerokai greičiau,
nei tai nutiktų jums papusryčiavus: kūnas tiesiog riebalų pavidalu kaups
energiją kitam "bado" epizodui.

4. Daugiau kalorijų! Lieknėjama tada, kai suvartojama mažiau kalorijų,
nei jų sudeginama per dieną. Paprasta kaip dukart du, ir jokios mistikos. Tačiau
ne visai. Paprastas triukas gali tiesiog magiškai paspartinti riebalų tirpimą.
Prie savo dietos rekomenduojamos dienos kalorijų normos kas 4-5 dienas pridėk
papildomus 400 kcal. Tai gali būti gardus gabalėlis pyrago ar 2/3 plytelės
pieniško šokolado. Paradoksalu, tačiau sistemingai naudojamas šis triukas išties
paspartina svorio kritimą.

5. Vandens reikia visada. Organizmo audiniams tiesiog būtinas vanduo,
taigi savo dienos skysčių normą turėtum gauti ne iš saldžių gėrimų, o būtent iš
vandens ir nesaldintos žolelių arbatos. Vanduo neleis suglebti odai ir kitiems
organizmo audiniams, be to, jis irgi efektyviai paspartina medžiagų apykaitos
procesus, neleidžia supainioti alkio su troškuliu.

6. Maitinkis ryte. Kada geriausias laikas sportuoti? Tiesą sakant, tam
laikas tinka visada. Tačiau jei nori sudeginti daugiau riebalų – specialistai
pataria sportuoti ryte. Sportas iš ryto sureguliuoja medžiagų apykaitą ir
apetitą. Įrodyta, kad iš ryto pasportavęs žmogus visą dieną lengviau
kontroliuoja savo apetitą, vėliau pajunta alkį.

7. Kardiotreniruotės gudrybės.
Kardio intervalų treniruotė – tai trumpos
didelio intensyvumo pratimų serijos, kaitaliojamos su tokiomis pat, tik
lėtesnėmis. Moksliškai įrodyta, kad žmonės, kurie dukart per savaitę atlieka
intensyvias pratimų serijas, o kitomis dienomis – mažesnio intensyvumo pratimus,
beveik dukart sparčiau meta svorį, nei pasirinkusieji ilgesnes, bet vidutinio
intensyvumo treniruotes. Tokias kardio intervalų serijas galima nesunkiai
atlikti kad ir važiuojant dviračiu-treniruokliu: tereikia kas 5 min. padaryti 45
s. itin spartaus mynimo epizodus.

8. Ne televizorius, o knyga!
Memfio valstijos universiteto (JAV)
mokslininkai stebėjo 32 merginas, kurios pusvalandį žiūrėjo televizorių.
Nustatyta, kad žiūrint televizorių medžiagų apykaita tampa 16 kartų lėtesnė, nei
kūnui ilsintis. Kitaip tariant, žiūrint televizorių kalorijos dega lėčiau, nei,
tarkim, skaitant knygą. Taigi kol nevėlu – pakeisk šio vakaro planus!

9. Žaliosios arbatos kerai. Žalioji arbata – tai iš Tolimųjų Rytų mus
pasiekiantis lobis, be daugybės teigiamai sveikatą veikiančių savybių padedanti
dar ir mesti svorį. Kol kas nėra visiškai išsiaiškinta, kaip būtent žalioji
arbata padeda metant svorį, bet ji išties padidina kalorijų, kurias organizmas
sudegina per dieną, kiekį.

10. Nepamiršk hidroterapijos. Nors šis punktas tarsi dubliuoja 5-tą
rekomendaciją gerti daug vandens, vis dėlto jį išskirsime kaip sistemingą
hidroterapiją metant svorį. Visų pirma vos atsikėlus ryte išgerk stiklinę labai
šalto vandens – būtinai dar nevalgius, ant tuščio skrandžio. Tada iki pusryčių
dar palūkėk 30 min. Šaltas vanduo paskatins kūną šiek tiek apšilti bei
stimuliuos medžiagų apykaitą. Tą patį padaryk ir likus pusvalandžiui iki pietų
bei vakarienės. Svarbiausia – per tą pusvalandį nė kąsnelio maisto! Specialistai
tikina, jog vien šis triukas padeda per mėnesį atsikratyti 1-2 kg suvartojant tą
patį kalorijų