Lieknėjimas

Visi svajojame turėti idealų kūną, nekompleksuoti dėvint figūrą išryškinančius drabužius. Vieni antsvoriu niekada nesiskundžia, tačiau kitai žmonių grupei nuolat reikia apie tai galvoti. Lieknėti dažniausiai nusprendžiam tada, kai nebetelpam į senas kelnes, tačiau lieknėjimas turi būti pastovus procesas, tam, kad organizmas jaustųsi puikiai.
Lengviau nuspręsti kiek kilogramų turite viršsvorio, kai žinote savo KMI (kūno masės indeksas). Tai skaičius, kurį sužinome svorį (kg) padalinę iš ūgio kvadratiniais metrais. Jeigu jūsų KMI nuo 20 iki 25, kūno svoris normalus ir lieknėjimas jums būtinas tik tuo atveju, jei norite išvalyti iš organizmo toksinus ir kenksmingas medžiagas. KMI 25,1-29,9, turite antsvorį ir vertėtų susimastyti apie lieknėjimą dėl geros savijautos, na o jei KMI indeksas viršija 30, tai rodo nutukimą. Tokiu atveju svorio metimas būtinas dėl sveikatos sumetimų.
Prisiruošus mesti svorį, dažnas naršo internete ir čiumpa pačią pirmą pasitaikiusią dietą, kuri žada daugiausiai atsikratyti nereikalingų kilogramų, tačiau tai itin blogas pasirinkimas. Lieknėjimas yra ilgas procesas, todėl nereikėtų stengtis vienu kartu numesti kuo daugiau kilogramų, kurie, metus dietą, grįs dvigubai. Veiksmingiausias svorio metimas – įpročių keitimas. Tai reiškia, kad privalu reguliuoti sveiką mitybą su fiziniu aktyvumu. Visų pirma reikia pradėti mažinti porcijas su kuriomis gaunate per daug kalorijų, todėl auga svoris arba jis tiesiog nekrinta. Maisto ruošimas taip pat turi įtakos, nes riebaluose gamintas maistas jums nepadės atsikratyti svorio. Lieknėjant privalu į maisto racioną įtraukti šviežias daržoves, vaisius, grūdų košeles, vaistažolių arbatas.
Lieknėti nepatariama, kai jaučiate stresą, turite problemų, kurios jums neleidžia atsipalaiduoti. Jei nusilpusi imuninė sistema ar sergate, dietos taip pat nepradėkite, nes organizmui atstatyti reikia energijos.

Jei jūsų tikslas numesti tik kelis kilogramus ar dietos pagalba švarinti organizmą, greitos dietos gali padėti, tačiau nemažą antsvorį turėjusiam žmogui, buvęs svoris turės tendenciją grįžti, todėl lieknėti reikia palaipsniui. Greitų dietų minusas toks, kad žmogus įspraudžiamas į laiko ir porcijų rėmus. Aiškiai nurodoma kokius produktus valgyti, kiek kartų, net kelintą valandą, tačiau galima apseiti ir be to.  Laikantis griežtos dietos, organizmui ir visai medžiagų apykaitai tenka didelis krūvis, neduodant organizmui vienokių ar kitokių maistinių medžiagų, prie kurių jis yra pripratęs, gali sutrikti vidaus organų veikla.
Drastiškiausias būdas lieknėti – badavimas. Žinoma, pravalyti organizmą saikingai yra naudinga, tačiau jei badaujama daugiau nei dieną ar dvi, organizmas negaudamas kalorijų, kurios mums suteikia energijos, kalorijas jis pradeda imti iš vidinių atsargų. Energija gaunama ne tik iš riebalų pertekliaus, bet ir iš baltymų. To pasėkoje, ima silpti raumenys ir visas organizmas. Galiausiai po badavimo, vienu ar kitu atveju grįžtama prie įprastinio valgymo įpročių, taip leidžiant svoriui augti vėl.

Susidraugaukite su dieta

Labai svarbu lieknėti su geromis emocijomis, noru ir užsidegimu, nes kai tai daroma per prievartą, tik dėl to, kad reikia, sunkiau atsispirti įvairioms pagundoms. Todėl prieš dietą, rekomenduojama užsivesti dienoraštį, kuriame parašykite kiek tikitės numesti svorio, kiek laiko planuojate lieknėti. Sverkitės kiekvieną diena, o praėjus savaitei susumuokite numestą svorį. Tokį savęs stebėjimo dienoraštį, galite pasikabinti ant šaldytuvo, kad numestas svoris motyvuotu nevarstyti šaldytuvo be reikalo, kol tai taps įpročiu. Jei lieknėjant nuolat jaučiate alkį ir manot, kad reikia didinti maisto porcijas, nedarykite greitų išvadų. Alkio jausmas dietos metu nereiškia, kad tikrai esate alkanas, tiesiog smegenyse yra senas įprotis ir jis siunčia signalus. Keičiant įpročius greit suprasite tikrą alkį ir klaidingus organizmo siunčiamus signalus. Alkiui numalšinti išgerkite stiklinę vandens arba arbatžolių arbatos be cukraus.

Patarimai lieknėjant

Ryte, atsikėlus iš lovos nebėkite gerti kavos, geriau išgerkite stiklinę vandens ir padarykite lengvą mankštą, kuri suaktyvins jūsų kraujotaką, pagreitins medžiagų apykaitą ir greičiau pabudins organizmą. Tai skatins laikytis nustatytų naujų lieknėjimo taisyklių.
Pusryčius pavalgyti būtina, tačiau rinkitės lengvai virškinamą maistą, bet sotų. Tiktų salotos, varškė ar jogurtas. Dienai įpusėjus valgykite tik tada, kai jausitės alkani, ne dėl to, kad turite pietų pertrauką ir reikia pietauti. Stenkitės valgyti iš mažų indų, tokiu būdų sumažinsite porcijas to net nepastebėdami. Pietaudami pradėkite nuo sriubos, jos suvalgius, skrandyje liks mažiau vietos kitiems patiekalams. Valgydami kramtykite lėtai, mažai kąsneliais, nes tik po 15-20min. smegenys gauna signalą, kad jau pasisotinote.
Jei esate įpratę gerti arbatą ar kava su cukrumi, pakeiskite jį šaukšteliu medaus. O jei esate smaližius, rinkitės saldžius vaisius, tinka baltosios vynuogės, nes jos mažai kaloringos, taip patenkinsite saldumo poreikį. Nors daržoves ir vaisius valgyti sveika, nevalgykite jų neribotais kiekiais, netampykite skrandžio, nes taip ir neatsikratysite alkio jausmo. Pavalgius, rekomenduojama praskalauti burną, nes maisto skonis po valgio dirgina skrandį, todėl jus norite valgyti dar. Jei nepavyksta atsispirti pagundai ir norite sunkaus, bet skanaus maisto, apgaukite save ir kramtykite jį, bet nenurykite, taip pajausite skonį.
Gamindami maistą venkite riebalų. Išvirę sriubą, nugriebkite paviršiuje susikaupusius riebalus, riebią mėsą keiskite liesa, valgykite vištienos ar žuvies. Gamindami vištieną nulupkite odelę, o išvirus paukštieną, nebenaudokite sultinio antrą kartą, kad ir koks skanus jis būtų, lieknėti jis nepadės. Ribokite alkoholio kiekį, nes jis yra labai kaloringas ir didina apetitą. Geriau rinkitės šviežius vaisius, nes džiovinti vaisiai turi nemažai kalorijų. Atsiminkite, kad į parduotuvę geriau neiti tuščiu skrandžiu, nes norisi visko, ir dažniausiai kaloringo maisto.