Net ir nedidelis kiekis skaidulų turinčių produktų ilgam suteikia sotumo
jausmą, o tai yra labai svarbu norint atsikratyti nereikalingų kilogramų. Be to,
toks maistas apsaugo nuo įvairų skrandžio ir žarnyno ligų. Mat kuo daugiau
maiste šios medžiagos, tuo greičiau jis juda virškinimo traktu, todėl organizmas
tiesiog nespėja įsisavinti įvairių nuodingų medžiagų.
Maistinių skaidulų gausu sėlenose, lęšiuose, pupelėse, grūduose, kruopose.
kopūstuose, svogūnuose, kukurūzuose, burokėliuose, salieruose, džiovintuose
vaisiuose, šviežiuose abrikosuose, apelsinuose, žemuogėse, braškėse,
juoduosiuose serbentuose.
Dvi pagrindinės šios dietos sąlygos: sumažinti kasdien suvartojamų kalorijų
kiekį ir į savo racioną įtraukti kuo daugiau produktų, turinčių skaidulų. Yra
daug įvairių mažai kaloringų produktų, kuriuose gausu skaidulų, tad rinktis
tikrai yra iš ko.
Produktai, turintys skaidulų, nesuvirškinami iki galo, todėl organizmas
įsisavina mažiau kalorijų. Kad gautų energijos, jis pradeda deginti sukauptus
riebalus. Taip atsikratoma viršsvorio.
Štai kaip turėtų atrodyti jūsų dienos meniu
Pusryčiai: lėkštė sausų pusryčių su pusiau riebiu pienu, nedidelis
bananas.
Priešpiečiai: lėkštė daržovių sriubos su žirniais. Riekė ruginės duonos.
Pietūs: ėrienos muštinis su bulvėmis, pupelėmis su padažu ir pomidorais.
Vakarienė: burokėlių salotos su sėlenomis.
Šios dietos pliusai:
Maistas, kuriame gausu skaidulų, valo organizmą, apsaugo nuo vidurių užkietėjimo
ir šalina šlakus.
Šie produktai labai sotūs, todėl ilgai nejausite alkio jausmo.
Maistinės skaidulos greitina medžiagų apykaitą.
Ši dieta patogi, lanksti ir nebrangi.
Ir minusai:
Didelis kiekis skaidulų gali sukelti pilvo pūtimą.
Sėlenos, kuriose labai daug maistinių skaidulų, stabdo vitaminų ir mineralų,
suvartotų prieš ir po valgymo, įsisavinimą.
Kai kurie produktai, turintys skaidulų, yra gana kaloringi, tad jei norite
numesti svorio, turite apriboti jų kiekį.