Svarbiausio mūsų atramos organo ligas sukelia amžius, traumos, antsvoris,
psichologinė įtampa ir daugelis kitų veiksnių.
Stuburas baigia formuotis apie 20–22 gyvenimo metus, o tada iškart prasideda
senėjimo procesas. Nuo to momento tik dieta, saikingi fiziniai krūviai ir nuolat
atliekami pratimai gali šį procesą sulėtinti.
Mankšta dar lovoje
Anaiptol ne visi fiziniai pratimai teikia naudos stuburui. Kuo „kietesnius“ ir
stereotipiškesnius judesius jums rekomenduoja treneriai, tuo greičiau dėvisi
sąnariai bei kenčia stuburas. Fiziniai pratimai, pagrįsti kūno tempimu bei
plastiškais posūkiais, naudingi stuburui. Stuburo gimnastika prasideda dar
lovoje, išsyk pabudus. Plastiškai kaip katė pasitempkite, imituokite gyvatės
judesius. Vėliau intensyviai supurtykite savo kūną, pajudinkite pečius,
pasukiokite galvą, grąžindami judrumą kaklui.
Bėgti ar žingsniuoti?
Stuburui yra naudingesnis sportinis ėjimas, o ne bėgimas, nes bėgimas smarkiai
supurto visą organizmą. Bėgant būna toks momentas, kai abi kojos nesiekia žemės
ir kūnas tarsi pakimba ore. Kai viena koja pasiekia grindinį, jai tenka krūvis,
penkis kartus didesnis už kūno svorį. Jeigu jūs sveriate 70 kg, pėda apkraunama
350 kg svoriu. Sulig kiekvienu žingsniu jūs švystelėjate aukštyn savo stuburą
taip, tarsi ištemptumėte armoniką, įtempiate sausgysles, raumenis, didžiulis
krūvis tenka ir kelių sąnariams.
Įtampa dėl negandų
Gunktelėjimas – pati svarbiausia skausmo priežastis kūne. Jis atsiranda ne tik
dėl nepatogių pozų ar nejudraus gyvenimo būdo. Taip mūsų kūnas reaguoja į
skriaudas, konfl iktus, susierzinimą. Skausmų nugaroje priežastis savaip imasi
aiškinti psichoterapeutai. Jų teigimu, nugara, ko gero, labiausiai neapsaugota
kūno dalis. Štai posakis „smūgis į nugarą“ analogiškas žodžiui „išdavystė“.
Todėl psichoterapeutai pagrįstai galvoja, jog silpna nugara būna tų žmonių,
kurie gyvenime nejaučia visavertės paramos. Jeigu žmogus neturi pakankamai
draugų ir jam nepažįstama pati „draugystės“ sąvoka, tai kūnas būna įsitempęs,
kaupiasi riebalai ant nugaros. Jeigu vaikystėje stigo tėviškos meilės ir paramos
arba tėvas paliko šeimą, greičiausiai tokio žmogaus stuburas ateityje bus
iškrypęs. Remiantis statistika, rizika vaikui gauti stuburo traumą tais metais,
kai tėvas pasitraukė iš šeimos ar iš gyvenimo, išauga daugiau negu dvigubai. Tai
susiję su tuo, kad vaikas neteko vienos svarbiausių atramų. Psichologinė trauma
beveik visada įgyja fi zinę išraišką.
Manualinė terapija
Ji tinka anaiptol ne visiems. Daugelis mėgsta manualinę terapiją dėl šiai
procedūrai būdingo kaulų girgždėjimo. Tikima – jeigu jau jie šitaip girgžda,
vadinasi, viskas gerai. Realybėje dažnai „taisomi“ slanksteliai nuolat
išjudinami, o tai turi įtakos tarpslankstelinių diskų nepatvarumui. Laikui
bėgant, žmogus tampa panašus į medinį žmogeliuką. Dėl nemiklaus judesio diskai
išsijudina, ir juos vėl tenka įstatyti į vietą. Taigi jei jau norite naudotis
manualinės terapijos specialistų paslaugomis, tai darykite ne dažniau kaip kartą
per metus.
Kaip dirbti?
Sėdint prie rašomojo stalo būtina nugara remtis į kėdės atkaltę, sėdėti tiesiai,
nelenkiant į priekį galvos ar viršutinės liemens dalies. Kėdės aukštis
sureguliuojamas taip, kad sėdimoji vieta atsidurtų kelio sąnarių lygyje. O kad
galūnės netirptų, po kojomis galima pasistatydinti suolelį. Gaila, kad retas
darboholikas naudojasi šiais patarimais. Todėl pasistenkite bent jau atsistoti
ir trumpai pasimankštinti. Be to, nedarykite dar vienos klaidos. Pakilę nuo
darbo stalo neskubėkite imti sumuštinio ar puodelio kavos. Protui toks maistas
gal ir tinka, bet stuburui – anaiptol. Intensyvios protinės veiklos metu
smegenys visas naudingąsias maisto medžiagas pasiima sau, o stuburui lieka tik
menkos vertės tų produktų likučiai.
Kenčia ne tik nugara
Esant stuburo patologijai, kenčia ne tik nugara, bet ir daugelis žmogaus vidaus
organų, gali atsirasti skausmų rankose ir kojose. Pakenkus kaklo slankstelių
sričiai, atsiranda galvos ir smilkinių skausmai, svaigulys, spengimas ausyse.
Skausmą sumažinsite lengvais judesiais masažuodami smilkinius. Sulaukus 30-ies,
beveik visiems žmonėms tarpslanksteliniuose diskuose atsiranda mikroįtrūkimų.
Dėl jų pasireiškia skausmai kaklo, krūtinės, juosmens srityse, ypač ką nors
keliant, staigiau pasisukant, pervargus.
Masažas
Renkantis specialistą, dera pasidomėti, kokį masažą jis atlieka. Švelnūs
atpalaiduojamieji masažai osteochondrozės atveju netiks, klasikinio masažo būdai
gali būti menkai efektyvūs. Stuburo ligas geriausiai gydo giliųjų audinių
masažai, suderinti su stuburo tempimais ir kai kuriais gydomosios mankštos
elementais.
Kaip miegoti?
Miegoti derėtų pusiau minkštame patale. Pripučiamieji čiužiniai ir įvairiausi
velenėliai – ne pats geriausias pasirinkimas. Kad stuburo kraujagyslės ir nervai
neužsispaustų, miego metu galva ant pagalvės turėtų būti palenkiama į šoną taip,
jog petys būtų ant lovos. Skaitydami lovoje stenkitės nelenkti kaklo. Geriau
įsitaisyti pusiau sėdimoje padėtyje, kad krūvis kaklo slanksteliams būtų
minimalus.
Kaip stovėti?
O ką daryti, jeigu jums tenka ilgai stovėti? Nesivaržykite pasirąžyti,
retsykiais vis iškelti rankas aukštyn, išsilenkti atgal bei giliai įkvėpti ir
iškvėpti. Pasitampius sumažėja nuovargio jausmas ir pajuntamas energijos
antplūdis. Būtinai keiskite kojų padėtį: pažingsniuokite vietoje, mindami nuo
kulno ant pirštų. Vakare kojos pabrinksta, todėl nerekomenduotina būti darbe su
ankštokais batais. Nusiaukite batus ir pabūkite tik su kojinėmis – kojų skausmas
po truputį atlėgs.