Yra pačių įvairiausių būdų, kaip neliejant prakaito sporto salėje, išlikti
lieknoms ir sveikoms. Pripažinkime, kad ne visas moteris žavi treniravimasis
sporto klube. Vienoms būna tiesiog sunku prisiversti specialiai vykti į sporto
klubą, kitos skundžiasi, kad tai užima pakankamai daug laiko, o rudenio vakarais
nevairuojančiai moteriai sudėtingas tampa susisiekimas. Daugelio nežavi ir
sporto klubo abonemento kaina, aplinka ir tvyrantis prakaito kvapas. Taigi toms
moterims, kurioms lankymasis sporto klube yra svetimas, pateikiame puikių
alternatyvų, kurios padės ne tik numesti svorio, bet bus ir labai malonus
užsiėmimas.
30 min. važinėjimosi dviračiu (300 kcal.) = 15 min. Rytų kovos menų
treniruotės
Pusvalandžio pasivažinėjimas dviračiu parke arba gražiose apylinkėse dovanoja ne
tik akiai malonių vaizdų, bet ir gryną orą. Toks pasivažinėjimas teigiamai
veikia visą jūsų organizmą: gerėja medžiagų apykaita, širdies veikla, suaktyvėja
visa kvėpavimo sistema. Jūs pati galite pasirinkti važiavimo intensyvumą, nes
šiuolaikiniai dviračiai turi daug pavarų. Patartina nepersistengti ir pasirinkti
distanciją pagal jėgas, prireikus ją ilginti arba trumpinti. Reguliarus
važinėjimasis dviračiu mažina streso lygį, depresiją, nerimo būseną ir pagerina
jūsų fizinę formą.
30 min. šokimo vidutiniu tempu (175 kcal.) = 30 min. jogos
Ar jums patinka šokti? Jeigu atsakote taip, tai šokis jums puiki išeitis
maloniai ir linksmai deginti kalorijas. Svarbiausia tai, kad jeigu jums patinka
šokti, tai judėdamos pagal savo mėgstamą muziką, jūs net nejaučiate, kad tai
labai geras sportas jūsų kūnui ir atgaiva sielai. O gal jūs žavitės pilvo šokiu?
Tai ypatingai geras būdas mesti svorį, kadangi šio šokio metu judinami yra tie
raumenys, kurie paprastai ilsisi: pilvo, dubens, liemens, stuburo, kaklo
raumenys. Apkūnioms moterims pilvo šokis padeda sulieknėti. Priklausomai nuo
šokio intensyvumo, galima sudeginti iki trijų šimtų kalorijų per valandą. Ypač
tos, kurios nemėgsta įprastų populiarių sportinių pratimų, gali pasirinkti
mankštą šokio forma.
10 min. lipimo laiptais (84 kcal.) = 9 min. pritūpimų
Tikriausiai ne vienai sunku būtų įsivaizduoti dešimties minučių lipimą laiptais.
Tačiau gyvenime būna tokių situacijų, kada aplinkybių dėka galėtume pasirinkti
šį metodą. Pavyzdžiui, jeigu jūs gyvenate daugiabutyje, tai pakeiskite važiavimo
liftu įprotį tiesiog lipimu laiptais. Tai puikus būdas deginti kalorijas. Minutė
lipimo laiptais sudegina apie 8 kalorijas. Taigi, kam laukti lifto, jei galite
judėti ir sustiprinti raumenis tokiu paprastu būdu?
10 min. maisto gaminimo (80 kcal.) = 8 min. plaukimo
Kol paruošiate vakarienę savo šeimai, jūs taip pat sudeginate nemažai kalorijų.
Visi pasiruošimo darbai verčia jus kažkiek judėti. Beje dažnai būna ir taip, kad
paruošusios vakarienę moterys jau būna šiek tiek pavargusios ir joms sumažėja
apetitas. Prisiuosčiusios kvapų ir ragaudamos maistą, jos pasisotina ir mažiau
suvalgo prie vakarienės stalo.
1 val. namų tvarkymosi darbų (286 kcal.) = 30 min. bėgimo
Namų tvarkymosi darbai nėra patys maloniausi. Tačiau pagalvokite apie tai, kiek
kalorijų tvarkantis galite sudeginti. Be to, juk ir namai tampa gražesni,
švaresni ir jūs lieknesnė bei laimingesnis vyras. Kad tvarkytis nebūtų nuobodu –
tegul namie skamba muzika!
30 min. mašinos plovimo (143 kcal.) = 15 min. mankštos irklavimo treniruokliu
Plaudamos mašiną pačios jūs sutaupytumėte pinigų. Jeigu ją plauti padėtų jūsų
vaikas, tai sustiprintų jūsų tarpusavio ryšį. Žinoma, šaltasis metų periodas
nelabai tinkamas tokiai alternatyvai, bet atšilus orams visada galite
pasidarbuoti pačios.
30 min. apsipirkinėjimo + 30 min. nešimo du maišelius pirkinių (150 kcal.) =
25 min. „step“ treniruokliu
Tos valandos, kurias kartais praleidžiame prekybos centruose mūsų kūno linijoms
išeina į naudą. Juk dažnai, kai ieškome kokio tinkamo rūbo, mes aplankome
daugybę parduotuvių ir skubame į kitas. Matavimosi procesas taip pat degina
kalorijas.
O kokį kalorijų deginimo metodą dažniausiai naudojate jūs?
