Norite judėti lengvai ir gracingai? Dar labiau apie gražią eiseną svajoja
jūsų stuburas, tvirtina gydytojai. Patikrinkime, kaip susijęs mokėjimas laikyti
nugarą ir judesių gracija.
Prie sienos
Išbandykite pratimą: prisiglauskite prie sienos visu kūnu nuo sėdmenų iki kulnų,
delnus atverskite ir taip stovėkite lygiai dešimt minučių. Atrodytų, kas čia
tokio – stovi, apie nieką negalvoji, atitrūksti nuo įprastų rūpesčių – kone
meditacija. Tačiau jau po minutės ima traukti mentes, o po trijų atrodo, kad
išstovėti kone neįmanoma. Vienam skauda kelius, kitam juosmenį, kažkam
siaubingai pavargo kaklas.
Kad užtvirtintumėme raumenų atmintį, šį ir kitus pratimus gerai laikysenai
reikia daryti kasdien kitas tris savaites, tikina žurnalas "Zdorovje".
Svarbus momentas – pratimus gražiai eisenai reikia daryti rytais, kad
susiformuotų taisyklinga laikysena, o kartu gautume žvalumo užtaisą visai dienai.
Pirmosios savaitės metu primygtinai rekomenduojama pasidaryti nugaros masažą,
kad dėl neįpratimo neatsirastų skausmingų pojūčių.
Taisyklinga laikysena – išties nugaros ir stuburo sveikatos pagrindas.
Medicinoje yra net specialus terminas „Tiesios nugaros mokykla“, kai žmogų,
kenčiantį dėl nugaros skausmo, moko taisyklingai judėti. Tik taisyklingas
vaikščiojimas tiesia nugara stiprina raumenis ir suteikia tinkamą laikyseną.
Reikia, kad ji susiformuotų sąmonėje ir pasąmonėje kaip vieninteliai galimi
sveiki judesiai.
Vaikščiojimo pamokėlė
Pagrindinė gražios ir sveikos eisenos paslaptis slypi keliuose: einant juos
būtina lenkti, be to, remtis ne tik į kulnus ar pirštus, bet į išorinę pėdos
dalį. Tuomet ir klubai linguos į taktą – ne vulgariai, o gracingai ir ritmingai,
būtent taip, kaip reikia. Dauguma žmonių vaikšto tiesiomis kojomis, praktiškai
nelenkdami kelių, arba, atvirkščiai, pusiau sulenktomis. Ir viena, ir kita
anksčiau ar vėliau baigiasi nugaros ir sąnarių problemomis.
Gražiai vaikščioti ir visą laiką galvoti apie tai, kad „krūtinė pirmyn, pečiai
atgal, pilvas įtrauktas“ yra gana sunku. Tačiau kuo labiau apsiprasite su
naująja eisena, tuo daugiau pasitenkinimo jusite iš šio proceso ir savęs pačios,
išdidžios ir gražios. Svarbiausia – nepraleisti nė vienos dienos!
Specialisto komentaras
Jums kilo klausimas, kodėl moteris su aukštakulniais atrodo lieknesnė ir
gracingesnė? Su aukštais kulniukais neįmanoma vaikščioti tiesiomis kojomis –
norom nenorom tenka juos sulenkti. Kita vertus, nuo ilgo vaikščiojimo su
aukštakulniais kenčia ir nugara, ir sąnariai. Madingus batelius galima naudoti
kaip įrankį, mokantis gražios eisenos: jie padės suvokti judesių mechaniką, o
vėliau gražiai ir taisyklingai judėsite su bet kokia avalyne, net sportbačiais.
Defilė su rankine
Paimkite savo rankinę ir kritiškai ją apžiūrėkite. Ar ne per ilgos jos rankenos
– jei permetus per petį rankinė tabaluojasi kažkur prie talijos, tai vizualiai
trumpina ūgį, gadina laikyseną. Tačiau svarbiausia, kad rankinė nebūtų perkrauta.
Įprotis nešiotis sunkenybes, ypač ant vieno peties, gali sukelti stuburo
deformaciją ir sugadinti laikyseną.
Tinkamas sėdėjimas
Taisyklingai sėdėti – taip pat menas. Pasirodo, „laikyti nugarą“ sėdint ant
kėdės kur kas sunkiau nei judant: penkios minutės – ir pamiršti, kad negalima
kūprintis. Kūprinamės tiesiog iš įpratimo. Išeitis ta pati – palaipsniui
priversti kūną prisiminti taisyklingą poziciją.
Darbas su savimi biure
Net didžiausios biuro darboholikės turi visas galimybes praleisti darbo dieną
naudingai laikysenai.
• Visuomet laikykite nugarą tiesią. Venkite priverstinių sukaustytų padėčių.
• Dažniau keiskite pozą – nesitikėkite, kad kėdė sukurta specialiai jūsų nugarai.
• Nusipirkite ortopedines pagalvėles po juosmeniu ir sėdmenimis.
• Venkite pasilenkimų, ypač staigių.
• Automobilyje sureguliuokite vairą ir sėdynę pagal savo ūgį.