Skelbimai:
"Grupė verslininkų siūlo už Osamos bin Ladeno galvą 100 milijonų dolerių".
"Grupė klonavimo specialistų ieško Osamos bin Ladeno abipusiai naudingam bendradarbiavimui".
.jpg)
Pasveik.lt aplikaciją Jūs galite parsisiųsti ne tik
RANIBERL. Lengva pamiršti rėmenį
Maitinimosi principai
Valgykite dažnai po nedaug.
valgyti kas 3-4 val.
vienu metu suvalgomo maisto kiekis neturėtų būti didesnis nei 300-400 g.
pavalgius turėtumėte jaustis sotus, o ne persivalgęs.
Valgymui skirkite pakankamai laiko. Stenkitės valgyti malonioje aplinkoje.
Pusryčiauti reiktų apie 30 min, pietauti, vakarieniauti apie 60 min. Valgant neskaityti, nežiūrėti TV, stengtis sukurti ramią aplinką.
Venkite kepto riebaluose, rūkyto maisto.
Stenkitės pasiekti ir išlaikyti optimalų svorį:
Optimalus svoris kai KMI=20-25 (KMI = kūno masė padalinta iš ūgio (metrais) kvadrato)
Venkite šokolado, alkoholio, kofeino turinčių gėrimų (kavos, arbatos, kolos);
Venkite alkoholinių gėrimų.
stenkitės valgyti kuo įvairesnį maistą, taip užtikrinsite organizmo poreikius vitaminų bei mineralinių medžiagų.
Nėra griežtai draudžiamų maisto produktų. Produktai iš vengtinųjų maisto produktų grupės gali būti blogesnės savijautos priežastimi. Vengtinųjų maisto produktų reiktų atsisakyti ligos paūmėjimo periodu.
Rekomenduojami ir vengtini maisto produktai
| Produktų grupė | Rekomenduojama | Vengti |
| Duona | Vakarykščio kepimo balta , juoda be priedų (saulėgrąžų, sėlenų), džiūvėsiai | Mielinės tešlos kepiniai, šviežia ką tik iškepta duona, duona iš rupaus malimo miltų, su skaldytais grūdais |
| Krupos, makaronai | Ryžiai , avižų dribsniai, grikiai. Košes virti naudojant 1/3 lieso pieno, arba pieno nenaudoti. Makaronai. |
Perlinės, manų, miežinės, kvietinės, riebios košės. |
| Mėsa, žuvis | Vištiena, kalakutiena (paukštiena be odelės), triušiena, jautiena ( labai gerai išvirta, troškinta, geriau - malta), liesų rūšių žuvis (menkė, jūros lydeka, sterkas, lydeka, ešerys ir kt.). Mėsą ir žuvį virti, troškinti. | Kepta riebi mėsa, žuvis. Virtos, rūkytos, džiovintos dešros, Vidaus organų mėsa (smegenys, kepenys, širdis, liežuvis) |
| Daržovės | Pekino, žiediniai, Briuselio kopūstai, brokoliai, morkos, bulvės, svogūnų galvos (tik nuplikytos), česnaikai (tik nuplikyti), salotų lapai,, agurkai( be odelės), baklažanai | Ankštinės, pomidorai (ir produktai su jais, pvz. kečupas), ropės, ridikai, raugintos daržovės, marinuotos daržovės, baltagūžiai, raudongūžiai kopūstai, salierai |
| Vaisiai | Obuolys (be odelės), persikai (be odelės), nektarinai abrikosai, spanguolės (kisielius, kompotas), juodieji serbentai, mėlynės, bananai, kivis | Citrusiniai, granatai, kriaušės, džiovinti vaisiai, ananasas. Kitos uogos (braškės, avietės ir kt.) – pagal savijautą, pradėti nuo 1-3 uogų, gerai sunokusių |
| Sriubos | Daržovių, kruopų. | Sultiniai, riebios sriubos |
| Pieno produktai | Natūralus jogurtas, jogurtas (be vaisių gabaliukų), geriau - biojogurtas, varškė, varškės sūris | Pienas, fermentinis sūris |
| Riebalai | Sviestas , grietinė (12-15 ), alyvuogių aliejus iki 3 valg. šaukštų per d. | Taukai , riebi grietinė, majonezas |
| Gėrimai | Leistinų vaisių ir uogų kompotai, sultys, 1/2 skiestos su vandeniu, negazuotas vanduo, žalia ir juoda arbata, vaistažolių arbatos (raudonėlis, ramunėlės, liepžiedžiai ir kt.) | Gazuoti gėrimai, limonadai, kava, kakava, šokoladas |
| Saldumynai | Cukrus, leistinų vaisių ir uogų uogienės, medus. | Riešutai , saldikliai, riebūs konditerijos gaminiai |
